|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: pá červenec 11, 2014 7:48 pm Předmět: |
 |
|
Dne 11.7.2014
Shyby kladka: (1x9 1x8 1x7 2x6 1x4 x52,5kg = 40opakování)
Veslo: (2x10 3x8 1x6 x50kg = 50opakování)
Bench: 1x3x87,5 pak ( 2x7 1x6 2x5 x 67,5kg = 30opakování)
Biceps shyby 1x5xBW
Ez tyč (1x8 2x7 1x6 1x3 x35kg = 31opakování) (35kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Ti bystřejší z vás si možná všimly. Dnes stejný trening jako před třemy dny.  Rozhodl jsem se pro opakování, jestli se ptáte proč? Vždy počítám pár treningu dopředu a to prohození mi bude více vyhovovat. Navíc to dělám pro sebe , tenhle terning mě baví víc a dvou dení pauza na danou partii tam je.  Rozcvička jako vždy. Kladka a veslo velice náročné, poté přišel bench. Dneska jsem zustal na 1x3x87,5kg, ne že bych se o to nechtěl pokusit ale byl jsem ve fitku sám.  I s tím třetím opakování jsem měl co dělat a asi bych na tom 4tém stejně neuspěl.  Nic necháme si spekulace na jindy. Na závěr do SS biceps a zkracovačky a bylo hotovo, dobrý trening určitě jsem tím prohozením nic neztratil.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: ne červenec 20, 2014 12:55 pm Předmět: |
|
|
Dne 15.7.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x9x25 pak ( 1x8 2x6 2x5 x17,5kg =30opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x7kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x10x10kg
KNB :1x12
Tric.kladka : ( 1x10 3x8 1x6 x 37,5kg= 40opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho 2x15 ve visu ( kolena k pasu)
Celkový čas 50min
Rozcvička jako vždy. Poté přišli tlaky v sedě , na dojížděcí serie přidána váha z 15kg jednoruček, jsem konečně přešel na 17,5kg jednoručky. V SS upažování a rozpažky. V závěru opět do SS 2x břicho, solidní trening.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červenec 20, 2014 1:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 17.7.2014
Shyby kladka: (2x8 1x6 2x5 2x4 x53,75kg = 40opakování)
Veslo: (1x10 3x8 1x6 2x5 x52,5kg = 50opakování)
Bench: 1x3x87,5 pak ( 1x9 1x7 1x6 2x4 x 67,5kg = 30opakování)
Biceps shyby 1x5xBW
Ez tyč (1x10 1x7 2x6 1x3 x35kg = 32opakování) (35kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Dnes v den svých 29 narozenin jsem vyrazil na oslavu do fitka. Klasická krátká rozcvička a šlo se na věc, shyby kladka, brutální. Poté jsem si dal veslo a dnes naposled s 50opakováníma. Už to bylo znát, že je to nad moje síly a příště s dalším přihozem uberu na 40opak. Poté opět bench a opět se stejným problémem , nikdo tam nebyl a já tudíš již potřetí dal 1x3x87,5kg. Stejně se to jeví jako moc težká zaležitost. Na závěr, my udělala radost EZ tyč první serie o 10opakování byla vážně velice pěkná. Samozřejmě Ez tyč a břicho do SS. Byl to vážně nádherný trening a už se teším na tenhle ten příští. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červenec 20, 2014 1:25 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.7.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x10x25 pak ( 1x7 3x6 1x5 x17,5kg =30opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x7kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x12x10kg
KNB :1x14
Tric.kladka : ( 1x8 2x6 2x5 x 40kg= 30opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho : uklony do stran 2x12x15kg
Celkový čas 60min
Dnes opět krátičká rozcvička a šlo se na věc. Tlaky v sedě byly opravdu težké, poslední dvě opakování jsem se třásl jak osika. Poté opět do SS upažování a rozpažování , opět bez přestávky, jen jsem střídal cviky. Poté KNB, dneska to nebylo vubec zlé. Dorazil jsem triceps kladkou. S touhle vahou už je to nářez. Na závěr do SS 2x břicho a jelikož jsem měl ještě čas na další bus, tak jsem se bavil protahovaním. Dal jsem si s prázdnou osou 3x10 zvedaní osy k hrudníku (ramena), opět rotace s prázdnou osou. I biceps Ez tyč ale pouze s osou. Prostě jsem zabil trošku času. Moc pěkný trening.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po červenec 21, 2014 12:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 21.7.2014
Shyby kladka: (1x7 4x5 2x4 x55kg = 35opakování)
Veslo: (1x10 1x8 3x7 1x6 x55kg = 45opakování)
Bench: 1x4x87,5 pak ( 1x10 1x8 1x6 2x5 x 67,5kg = 34opakování)
Biceps shyby 1x6xBW
Ez tyč (1x10 3x6 1x5 x35kg = 33opakování) (35kg celková vaha i s osou)
Břicho: 2x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Dnes další s perfektních treningu ale pojdme od začátku. Rozcvička krátká, poté shyby kladka. Ubral jsem dalších 5opakování , to samé se dělo i na veslu, oba dva cviky byly perfektní. Poté přišel na řadu bench a po 2treninzích osamotě jsem měl konečně ve fitku někoho, kdo mě mohl jistit. Potáhl jsem to naprosto sám a ještě pár minut po tom chodil a neveřícně kroutil hlavou. I dojíždecí serie byly fantastické a já místo 30 udělal 34. Na závěr do SS biceps a břicho a bylo hotovo. Moc pěkný trening.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 3:07 pm Předmět: |
|
|
Dne 24.7.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x4x27,5 pak ( 1x8 3x7 1x6 x17,5kg =35opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x7kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x12x10kg
KNB :1x14
Tric.kladka : ( 1x10 1x8 2x6 1x5 x 41,25kg= 35opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho : uklony do stran 2x12x15kg
Celkový čas 50min
Rozcvička krátká, na PP přidána váha. Abych řekl pravdu, pokud se nepletu, tak jsem nikdy nejel tlaky na ramena z 27,5kg, takže jsem rád. V Ss upažování a rozpažování jako vždy na střídačku dokud nebylo hotovo. To mě krásně propotí. Na závěr do SS 2x břicho a bylo hotovo, moc dobrý trening.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 3:34 pm Předmět: |
|
|
Dne 25.7.2014
Shyby kladka: (1x8 4x5 1x4 1x3 x56,25kg = 35opakování)
Veslo: (2x8 1x7 2x6 2x5 x57,5kg = 45opakování)
Bench: 1x5x87,5 pak ( 1x7 1x6 3x4 2x3 x 70kg = 31opakování)
Biceps shyby 1x5xBW
Ez tyč (1x9 1x7 3x5 x35kg = 31opakování) (35kg celková vaha i s osou)
Břicho: 2x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Po klasické, krátké rozcvičce, shyby. Opět veliké trápení. Veslo nebylo o moc lepší, tahla váha mi dává zabrat ale ještě jednou naposled jsem chtěl zustat u 45 opakování. Poté přišel na řadu bench a já měl opět možnost záchrany. Říkám si super zopakuji aspon 4opakování, když už nedám 5opak. Ale ukázalo se, že ikdyž už při paté opakování se u tyčky objevovali prstíky sparinga , i tak jsem to potáhl sám. Na dojíždecích jsem nahecovaný nabuzený přidal po dlouhé době váhu na rovných 70kg. (to jsem možná neměl dělat ) Nebudem si nic nalhávat , až na první dve serii jsem vyloženě hořel. Na závěr do SS biceps a břicho a já měl hotovo, vinikající trening.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 5:15 pm Předmět: |
|
|
Dne 27.7.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x5x27,5 pak ( 1x10 1x7 3x6 x17,5kg =35opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x15x7kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x15x10kg
KNB :1x12
Tric.kladka : ( 1x8 2x6 3x5 x 42,5kg= 35opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho : uklony do stran 2x15x15kg
Celkový čas 50min
Dnes bez rozcvičky, už před fitkem nás stálo tolik , jako by něco dávali zadarmo. Tlaky v sedě výborné , do SS upažování a rozpažování. Triceps kladka brutal. Na závěr do SS 2x břicho a jelikož jsem měl trochu času, tak jsem se nakonci trochu protáhl. Opět jsem dal 3x10 přítahy prázdné osy k bradě (ramena), nějaké rotace s osou a šel jsem na šatnu.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 6:38 pm Předmět: |
|
|
| buvolii napsal: | Dne 24.7.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x4x27,5 pak ( 1x8 3x7 1x6 x17,5kg =35opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x7kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x12x10kg
KNB :1x14
Tric.kladka : ( 1x10 1x8 2x6 1x5 x 41,25kg= 35opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Břicho : uklony do stran 2x12x15kg
Celkový čas 50min
Rozcvička krátká, na PP přidána váha . Abych řekl pravdu, pokud se nepletu, tak jsem nikdy nejel tlaky na ramena z 27,5kg, takže jsem rád. V Ss upažování a rozpažování jako vždy na střídačku dokud nebylo hotovo. To mě krásně propotí. Na závěr do SS 2x břicho a bylo hotovo, moc dobrý trening. |
dyt PP nemas uvedenej  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 11:19 am Předmět: |
|
|
Dne 28.7.2014
Shyby kladka: (1x8 2x6 4x5 x57,5kg = 40opakování)
Veslo: (1x8 1x7 5x6 x60kg = 45opakování)
Bench: 1x3x90kg pak ( 1x8 2x5 3x4 x 70kg = 30opakování)
Biceps shyby 1x5xBW
Ez tyč (1x9 1x6 3x5 1x4 x35kg = 34opakování) (35kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 75min
Dnes jsem vyrazil do fitka s tím, že budu cvičit jako by to bylo naposled. Po krátké rozcvičce kladka. Hustý ale nevím s jakého duvodu, dalo se to snést, za to veslo to už byl nářez. Poté přišel bench , měl jsem za sebou záchranu ale nepotřeboval jsem ji. Sám jsem potáhl 1x3x90kg jestli mohu řct, jeden z mých asi nejlepších vykonu už jsem samozřejme za dobu cvičení zvedl i 2x95kg nebo 1-2x 100kg ale to jsem taky vážil k tomu metrák a býval jsem nasipaný cukrem, až to ze mě teklo. Poté biceps shyby na závěr do SS břicho a biceps a odcházel jsem na šatnu s vědomím, že to bylo nejspíš na dlouhou dobu naposled co jsem si zacvičil. Druhý den se to potvrdilo 3týdny v háji.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 4:26 pm Předmět: |
|
|
Dne 5.8.2014
Další měsíc z měsícem se sešel. Takže je čas podívat se, jak je drobek na tom. Moje váha k dnešnímu dni činí 85,5kg. Co říct období na ... a pokud jde o moji váhu, je stále od poslední diety stejná . Takříkajíc držím si figuru, víc momentálně dělat nemohu. 
Věk: 29let
Výška:187cm
Váha: 85,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 7:49 am Předmět: |
|
|
Dne 12.8.2014
Shyby kladka: (1x7 1x6 2x5 3x4 x57,5kg = 35opakování)
Veslo: (1x8 2x6 2x5 x60kg = 30opakování)
Bench: 1x3x85kg pak ( 1x8 1x6 4x5 x 60kg = 34opakování)
Ez tyč (2x8 1x6 x30kg = 20opakování) (30kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 65min
Dnes po 14dnech opět do fitka. Využil jsem vycházek a šel se protáhnout. Nic jsem po 14denní pauze neočekával. Po krátké, klasické rozcvičce, jsem přešel k treningu, zustal jsem u toho co znám. Dokonce jsem udržel i jakž takž váhy. Bohužel je velký rozdíl jestli odjedete s 60kg 45opakování, nebo pouze 30opakování. Po dvou seriích na partii jsem ztrácel výkonost, rychle jsem byl unavený. Na bench snížená váha jak při silovce, tak i dojíždeích. (90kg-70kg/ 85kg-60kg) Není k tomu co dodat, šlo o protažení po 14dnech valení se na gauči.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 3:57 pm Předmět: |
|
|
Dne 14.8.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x3x25 pak ( 5x6 x17,5kg =30opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x5kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x10x9kg
KNB :5x5
Tric.kladka : 3x10 x 25kg= 30opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 50min
Dneska druhý rozjížděcí trening. Byla to hruza, na tlaky na ramena jsem ubral z 27,5kg na 25kg a i tohle jsem si nahodil, až na druhý pokus. Udělal tři velice upocené opakování a byl jsem hotový. Upažování a rozpažky nebyly také žádná sláva. Místo 1serii na KNB jsem hodil 5x5, u triceps kladky zase hodně podeseknutá váha, byl jsme unavený po těch KNB. Na závěr se pobavil biceps osou na prázdno a přitahy velké činky k bradě (ramena) a odcházel jsem velice nespokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 1:47 pm Předmět: |
|
|
Dne 16.8.2014
Dnes ráno bežecký trening. Dal jsem si 4kola (4x900 =3,6km) Čas 22,28 to jest nějakých 5,37 na jedno kolo. Včera jsem ukončil 3týdenní nemocenskou a první co mě dnes napadlo, teda myslel jsem na to už pár dní. No že si pujdu zaběhat. Jak se říká pujdu to zkusit. Kotník jsem stáhl dvěma bandážema a vyrazil . Byl jsem hodně zvědavý jak to pujde.
Nebudem si nic nalhávat moc to nešlo, kotník byl při běhu lehce cejtit. Nevím zda mě trápil víc kotník , nebo kolena , nebo třísla a fizička nula. Není se čemu divit, muj poslední běh byl 16.6.2014 tři týdny nemocenské jsem se proválel v křesla , takže jsem ani jiný výsledek nečekat. A musím říct stálo to za každou protrápenou minutu na okruhu. Zase jsem se cítil svobodně.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
