objemovy jidelnicek (kontrola + rady)

Pokedex

Ahoj zkusim sem nastinit jidelnicek kterej jsem si udelal sam a protoze nejsem vul necham si poradit :-)
je mi 23 mam 99kg a delam trojboj trenink po st pa casem mozna pridam sobotu
rano vstanu v
5:30 - BCAA
6:10 - snidane 1 (vlocky+jogurt+ovoce) 2 (vejce+sunka+zelenina) 0,5l multivitamin (sumac)
9:00 - protein 70-80%
11:30 - obed ryze,brambor,testoviny + maso + zelenina
14:30 - tady lehce nevim nechce se mi moc jist pecivo :-)
16:00 - 18:00 trenink po treninku hned gainer
18:30 - obed ryze,brambor,testoviny + maso + zelenina
19:00 + mam na noc jist tvaroh nebo co jist na noc ?
dalsi doplnky budou veci na klouby a keratin taky bych byl rad kdyby nekdo napsal neco k davkovani :-)
kdyby neco dalsi veci doplnim :-) zatim dekuji

Lukáš Mužík

Pokedex napsal:

Ahoj zkusim sem nastinit jidelnicek kterej jsem si udelal sam a protoze nejsem vul necham si poradit :-)
je mi 23 mam 99kg a delam trojboj trenink po st pa casem mozna pridam sobotu
rano vstanu v
5:30 - BCAA
6:10 - snidane 1 (vlocky+jogurt+ovoce) 2 (vejce+sunka+zelenina) 0,5l multivitamin (sumac)
9:00 - protein 70-80%
11:30 - obed ryze,brambor,testoviny + maso + zelenina
14:30 - tady lehce nevim nechce se mi moc jist pecivo :-)
16:00 - 18:00 trenink po treninku hned gainer
18:30 - obed ryze,brambor,testoviny + maso + zelenina
19:00 + mam na noc jist tvaroh nebo co jist na noc ?
dalsi doplnky budou veci na klouby a keratin taky bych byl rad kdyby nekdo napsal neco k davkovani :-)
kdyby neco dalsi veci doplnim :-) zatim dekuji

v 14:30 by jsi mohl místo pečiva hodit rýžové chlebíky Racio:-) A jo tvaroh si dávám taky:) tak v 21:00:) Nebo koupit micerální kasein.. Respektivě. Proteiňák který obsahuje "pomalé bílkoviny" vstřebává se to asi 7 hodin +-:) Jinak myslím, že fajn ;-)

Olejnas · Zaslal: so srpen 09, 2014 5:44 pm Předmět:

Zkousel sis nekdy spocitat kalorie kolik jich mas/potrebujes? S ohledem na silovy trojboj, bys mel byt standardne v mirnem kalorickem prebytku, abys dobre regeneroval, nemluve o zamyslenem objemu. Tohle mi prijde dost malo, ale je mozne, ze toho jis hromadu jako mistr Kanas (pul prasete, tri radky brambor apod :) a pak je to asi v poradku :)

Pokedex · Zaslal: po srpen 11, 2014 5:24 am Předmět:

jim toho dost trojboj jde ted lehce stranou protoze jsem mezi chlapama a nebudu zdrzovat na zavodech :D jidla je +- tolik abych nepribral sadlo na brise , to uz mam zasebou :D chci nejakej peknej objem

tomsom · Zaslal: po srpen 18, 2014 9:11 am Předmět:

při vhodném příjmu sacharidů je reálné přibrat 0.5 - 1 kg týdně.Je to pouze za předpokladu že budu cvičit?Pokud cvičit nebudu,ale budu se vhodně stravovat,přijímat dostatek komplexních sacharidů,tuků a bílkovin,budu také přibírat?Svaly?Nebo tuk,i přesto že se budu stravovat dietně?

Riku · Zaslal: po srpen 18, 2014 9:23 am Předmět:

Zkus se zeptat sám sebe... proč všichni dřou v posilovnách aby měli velké svaly, kdyby stačilo pouze hodně a kvalitně jíst?

tomsom · Zaslal: po srpen 18, 2014 9:33 am Předmět:

ok,ale co tedy přibírám?dá se přibrat z kvalitní stravy jen tuk?

Tom3 · Zaslal: po srpen 18, 2014 10:24 am Předmět:

Svaly nepotrebuji rust a silit, kdyz je nijak nezatizis.. Podle me by si pribral tuk, diky kalorickymu prebytku.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Pokedex · Zaslal: po říjen 27, 2014 9:39 am Předmět:

nebudu zakládat novy topic tak to dam sem :-) byl by někdo ochotny pomoci mi sestavit jídelníček do silovo-objemoveho treninku ? nejake zaklady mam ale chtěl bych to dotáhnout do konce suplementy budou jenom gainer, kreatin a BCAA jsem endomorf 180cm 105kg
5x tydne sedave zamestnani a po, str , pa 2-3h trojboj trenink kdyby se někdo nasel byl bych moc rad :-)

karlwanhov · Zaslal: po říjen 27, 2014 10:58 am Předmět:

vzdyt ty jidelnicky jsou tak jednoducha vec :)

- 3 velke jidla - snidane/obed/vecere
- bud to staci :) nebo pridat 2 svaciny, polovicni prijem oproti hlavnim jidlum
- na bcaa nasrat, kreatin davkovani znas, gainer tak samo v okolo treninku

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Pokedex · Zaslal: po říjen 27, 2014 11:14 am Předmět:

me jde o to kolik ryze a masa vloček atd... mam sklony k tomu ze když se zle podivam na okurku priberu 3kila bucku na brise :D

Johny.Fox · Zaslal: po říjen 27, 2014 12:19 pm Předmět:

Pokedex napsal:

me jde o to kolik ryze a masa vloček atd... mam sklony k tomu ze když se zle podivam na okurku priberu 3kila bucku na brise :D

Mám pomalý metabolismus a jsem spíše endomorf. Sacharidy bych na gramy nevážil, bral bych ohled na aktivitu během dne - já třeba mám sedavou práci ve 3. patře budovy a moc toho během práce nenaběhám, tak si ráno nedám 2 kýble vloček, jeden šálek ar másla a půl krávy mléka, jestli mi rozumíš :) Pro mě jsou ideální vajíčka nebo jogurt, kolikrát třeba jen protein, jak mám hlad. Rozumný třeba taky je se zvážit/vyfotit, dělat to třeba týden, dva tak a pak to zase zhodnotit, hlavně to neřešit víc než je třeba a makat :)

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Pokedex · Zaslal: po říjen 27, 2014 12:24 pm Předmět:

ja tomuhle rozumim ale potrebuju nad jídlem kontrolu před 2 lety jsem makal jako krava a podle toho zral a pribral za rok 23kg v ne uplne nejlepší forme :D

Maerlyn0 · Zaslal: po říjen 27, 2014 1:28 pm Předmět:

Pokedex napsal:

ja tomuhle rozumim ale potrebuju nad jídlem kontrolu před 2 lety jsem makal jako krava a podle toho zral a pribral za rok 23kg v ne uplne nejlepší forme :D

A jak ti to máme asi vymyslet my, kteří tě vůbec neznáme a nevidíme tě u toho? Tak prostě nasadím určitej počet sacharidů, když vidím za dva tři týdny, že jsem přibral i dost tuku, tak dám míň, když vidím, že jsem skoro nepřibral, tak dám víc, co je na tom tak složitýho?

S.AN.D.Y

Pokedex napsal:

Ahoj zkusim sem nastinit jidelnicek kterej jsem si udelal sam a protoze nejsem vul necham si poradit :-)
je mi 23 mam 99kg a delam trojboj trenink po st pa casem mozna pridam sobotu

cau,
jestli chodis i drit do prace tak s tou sobotou nepocitej, teda jestli nesedis v kanclu

jestli treningy beres vazne a jedes jak cert tak tvoje telo bude rado za kazdou hodinu co bude spat v pelechu, svaly rostou v klidu a ne v posilovne, natoz jestli chodis na tri smenny provoz a pred nocni na trening nebo po nocni.

a neco ti jen reknu , nejsem odbornik na vyzivu
ja kdyz sem chodil cvicit tak sem jedl 5x denne kus masa s ryzi nebo spagetama

tedka necvicim protoze sem si musel vybrat bud budu chodit drit do posilovny a nebo pracovat v praci na tri smeny, oboji proste nejde (muj pripad)
jo jde to jestli mas v pohode praci a ne nekde u pasu

jedl a jim porad kilo ryze a kilo masa ( veprove kotlety , libovoucke masicko dusene s dusenou mrkvi ) sem tam to vymenim za celozrnou ryzi na procisteni strev a je to
zeleninu vidim maximalne 2x za rok kdyz si koupim plechovku hrasku do ryze)

nechapu lidi co vsude cpou ze se musi jist hodne ovoce ( jednoducche cukry) a zeleniny (je to jen na vysrani na cisteni strev) ja pouzivam celozrnou ryzi natural, jeden den zeru jasminovou a druhy natural

rada na zaver, jez co chces v jakych davkach chces telo si z toho veme co chce,
kor kdyz mas 23 roku kdyz je telo ve vyvinu
mel sem obdobi ze sem sezral za den 30 000 kJ a stejne sem se vzbudil hlady

kilo ryze a kilo masa a jsi OK

jo a P.S. : doplnky vyzivy, mam pro tebe jeden trik
bud budes jejich otrok a budes to brat a nebo ti staci maso ( vsechno co se vyrabi je z masa tak proc nevrazit prachy do zradla ( kreatinu se nenajis )
nevim jestli to proc nekteri konci s kolapsem atd, ledviny proste nejsou nesmrtelne taktze cim vic do sebe budes vrazet chemie tim lip pro tvoje vnitrnosti
a picoviny pit 10 litru denne a pit to nasilim je taky OK :)

a to jidlo to same , neni dobre porad jist porad a pravidelne
kdyz uz citis ze uz to do sebe cpes nasilim tak se na to vyser a nech telo odpocinout

a muj osobni postreh, bud muzes jist po normalnich davkach a nebo kdyz fakt nemas cas v praci, staci v pohode kdyz do sebe narves 2 velke davky jidla

nekdy prose na snidani sezeru pul kila ryze a pul kila masa a staci mi jist az druhe jidlo vecer, tak 3 hodky pred spanim kdyz prijdes z odpoledni

proste jde o to ze nemusismi vycitky svedomi ze jsi zase nestihl pojist, tak to proste dozenes vecer, kdyz chodis drit na treningy tak z toho nebudes tlusty jak prase

_________________
Here comes the pain