Správný trénink?

ZacDan · Zaslal: so srpen 09, 2014 6:52 pm Předmět: Správný trénink?

Čaute, jsem ektomorf, 17 let a posiluji 3tím měsícem.

KDYŽTAK PORAĎTE :)

Teďka začnu chodit 4 krát týdně a chci se zeptat, jestli to je správný trénink na objem

Pondělí (Záda+Triceps):

• Hyperextenze (4x15/12/10/10)
• Shyby (moc je nedávám, takže mi někdo pomáhá a dávám spíš tak 3 série po 5ti, případně chodím na shyby na stroji)
• Přítahy horní kladky před hlavu (4x10/10/8/7)
• Veslování (4x10/10/8/7)

♦ Kliky na bradlech (4x8/7/6/6)
♦ Úzký bench (4x10/10/8/6)
♦ Stahování horní kladky (4x10/10/9/8)
♦ MÁM SI DÁT I 4 CVIK?

Středa (Nohy+Břicho)

• Dřepy (4x10/10/8/7)
• Zakopávání (4x10/10/8/8)
• Předkopávání (4x10/10/8/8)
• Výpony lýtek ve stoje /za hlavou velká hydraulická činka/ (4x10/10/10/8)

♦ Upřímně z toho jsem do teďka osel, takže bych byl rád, kdybyste poradili

Pátek (Prsa+Biceps)

• Benchpress (4x10/10/9/8)
• Tlaky s jednoručkami (45°) (4x10/10/8/8)
• Pullover (4x10/10/8/8)
• Stahování horní kladky (4x10/10/8/6)

• Jednoručky vsedě (4x10/9/7/6)
• Kladivové (4x10/10/8/8)
• S větší činkou (4x10/10/8/8)

Sobota (Ramena+břicho)

• Tlaky
• Rozpažování
• Předpažování
• Něco na stroji

Princ · Zaslal: ne srpen 10, 2014 12:56 am Předmět:

Ne, je špatný.

Když už takový split... na biceps děláš tři izolované cviky, a na hamstringy jen jeden? To ti přijde logické? Zrovna ramena mají vlastní den? Tlaky jsou to jaké, a co je "něco na stroji"? Když máš na ramena 4 cviky, proč nic na zadní delty?

Co to tu vůbec píšu, prostě je to blbost, vyléčí tě https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html