mira2002

mIrA2002 · Zaslal: po srpen 04, 2014 11:14 am Předmět:

To ano. Je to přehrávač Sony nwz-w273.

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

Napalmex · Zaslal: po srpen 04, 2014 12:52 pm Předmět:

mIrA2002 napsal:

To ano. Je to přehrávač Sony nwz-w273.

Jak jsi s tím přehrávačem spokojený? Přemýšlím o jeho koupi a zajímalo by mě jen pár detailů... Jak je na tom s tlumením okolí? Drží to v uchu dobře, nevypadává to?

Díky

mIrA2002 · Zaslal: po srpen 04, 2014 1:55 pm Předmět:

Mám je pár dní, je brzy hodnotit, ale zatím jsem nadšený. Koupil jsem je z druhé ruky, jinak jsou poměrně drahé. Špunty mi sedly do uší ty nejmenší (v balení byly 4 velikosti), těsní velmi dobře, mě do nich po hodině plavání nezateklo a ani nevypadly. Při sportu ty špunty necítím, ale jen tak při chůzi mi po necelé hodině přestaly být příjemné. To může být ale o zvyku, sluchátka jsem takto zastrčené v uších nikdy nenosil. Vnější zvuk tlumí téměř dokonale, což je třeba při plavání výhoda, při běhu to moc dobré není, zvlášť když trasa vede po úzké silnici, ty úleky z projíždějících aut jsou nepříjemné. Ovládání při běhu není jednoduché, ale dá se. Podle mě hrají moc dobře, ale já nemám hudební sluch.

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 04, 2014 1:58 pm Předmět:

libi se mi odolnost, ale informace o pohodlnosti me moc nenadchla, ze uz po hodine jsou neprijemne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mIrA2002 · Zaslal: út srpen 05, 2014 5:45 am Předmět:

4.8.14

Pondělí (Full body) – nohy, prsa, záda, ramena:

Čelní dřep
12 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
8 x 90 kg na dosed
6 x 100 kg na dosed
4 x 110 kg na dosed
8 x 80 kg
Tak tedy ten dosed je na té levičce opravdu mírně nad paralel. Bez lavičky zase mírně pod paralel.

Bench press
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
Nad 90 kg to nemám zrovna dvakrát pod kontrolou.

Shyby
2 x 8 BW
2 x 6 BW
2 x 4 BW

Mrtvé tahy dle Tlapáka
4 x 8 x 30 kg

Upažování ve stoje
3 x 12 x 8 kg

Přítahy spodní kladky k bradě v leže
10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

Dnes to byly k jídlu samé palačinky, zákusky a jiné sladkosti. Večer se mi už ani na cross trenažér nechtělo. Takový prasečí den :)

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: st srpen 06, 2014 11:59 pm Předmět:

7.8.14

Středa (Full body) – prsa, nohy, záda, břicho, biceps:

CROSS
15 min / 0,82 km - R 10/15/20

Tlaky jednoruč v leže (30°)
12 x 24 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg
6 x 34 kg
5 x 32 kg
6 x 30 kg

Výpady úkrok vzad
15 BW
15 x BW + 16 kg
15 x BW + 24 kg
2 x 12 x BW + 32 kg¨
15 x BW + 16 kg
12 x BW + 24 kg
12 x BW + 16 kg
15 BW

Přítahy T osy s oporou hrudníku
15 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x65 kg
8 x 45 kg

Pec Deck
12 x 55 kg
3 x 10 x 70 kg

Zdvihy nohou ve visu
2 x 15 x BW
2 x 12 x BW

Bicepsové zdvihy jednoruč v sedě
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg

aktuální forma: cca 73,7 kg, 174 cm, cca 10% tuku

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: ne srpen 10, 2014 7:42 pm Předmět:

9.8.14

Sobota – prsa, biceps, břicho:
trénink s bráchou v BBK Znojmo

Tlaky jednoruč v leže
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg

Kliky na bradlech Prsa
12 BW
10 BW
2 x 8 BW

Bic. zdvihy v sedě jednoruč
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
5 x 20 kg
3 x 22,5 kg

Bicepsové zdvihy na Scott. lavici s EZ
8 x 35 kg +osa
6 x 40 kg +osa
6 x 35 kg +osa

Břicho s kolečkem
4 x 12 BW

Plavání taková improvizace v malém bazéně :) prsa
30 min

10.8.14

Neděle – záda, ramena:
trénink se Sandrou v BBK Znojmo

Shyby
2 x 8 BW
4 x 6 BW

Přítahy spodní kladky v sedě
12 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg
6 x 70 kg

Přítahy T osy v předklonu podhmatem
12 x 10 kg
2 x 8 x 30 kg
8 x 40 kg

Předpažování
12 x 7,5 kg
2 x 10 x 7,5 kg

Upažování
12 x 7,5 kg
2 x 10 x 7,5 kg

Bohužel mě po celý trénink silně bolela hlav týlu, takže trénink na nic ... Zajímavé, při běhu vše OK

Běh

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: út srpen 12, 2014 8:49 am Předmět:

11.8.14

Pondělí

Plán bylo Full body. Jenže... ve dveřích, když jsem odcházel do práce, mi k igelitce s teplákama a vším ostatním na cvičení přidala Ivanka i několik tašek na vyhození do popelnice. Jo jo, poctivě jsem je vyhodil a před posilovnou se pak divil, kde je ta taška s cvičením...

Po práci v popelnici samozřejmě taška nebyla, takže moje trenky i s tím ostatním teď nosí nějaký porubský bezdál

CROSS D
60 min / 17,86 km - R 3-10 (10min)/16

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: út srpen 12, 2014 11:13 pm Předmět:

12.8.14

Úterý – prsa, záda, břicho:
opět Ostrava

CROSS
15 min - R 10

Tlaky jednoruč v leže 30°
12 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
6 x 36 kg
7 x 34 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg

Kliky na bradlech Prsa
12 BW
8 BW + 10 kg
8 BW + 15 kg
6 BW + 20 kg
10 BW

Přítahy T osy s oporou hrudníku
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg
6 x 60 kg

Shyby
2 x 8 BW
2 x 6 BW
3 x 5 BW
6 BW

Zdvihy nohou ve visu
4 x 15 BW

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: pá srpen 15, 2014 10:37 am Předmět:

13.8.14

Středa – nohy:

Čelní dřep pod paralel
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
na box
6 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 90 kg
bez
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Zakopávání
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg

Výpony ve stoje s jednoruč.
15 bw
12 bw + 24kg
5 x 10 bw + 24 kg

SPIN
31:40 min / 15 km - R 4

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: út srpen 19, 2014 10:49 am Předmět:

17.8.14

Neděle

CROSS D
45 min / 14,78 km - R 5 (5min)/R 10

O víkendu mě bolela záda, navíc bylo venku zima, takže jsme s malou nemohli vyrazit k vodě. Z plánovaného běhu a plavání nebylo nic a byl jsem rád, že mám doma cross trenažér.

18.8.14

Pondělí (Full body) - Prsa, Nohy, Záda, Břicho

CROSS
20 min / 1,32 km - R 10

Tlaky jednoruč na rovné lavici
12 x 24 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
7 x 36 kg
4 x 36 kg
6 x 34 kg
8 x 32 kg

Leg press
12 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 240 kg
8 x 260 kg
8 x 280 kg
8 x 240 kg
8 x 200 kg
8 x 160 kg

Bohužel mě zažalo píchat v koleni a záda také ještě nebyla OK. Řekl bych, že to pro záda ani nebyla dobrá volba cviku...

Přítahy horní klady široký úchop
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg s výrazným cheatingem

Shyby
3 x 6 BW

Shyby paralelní úchop
3 x 6

Metronomy
3 x 30

Zdvihy nohou ve visu
4 x 15 BW

Po pořádném protažení se konečně ulevilo těm mým zatraceným zádům. Tak snad to vydrží.

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: pá srpen 22, 2014 12:52 pm Předmět:

19.8.14

Úterý

RUN

Do asi 11-tého kilometru super běh. V myšlenkách jsem viděl jak pokořím půlmaraton. Jo jo, to by bylo ale moc lehké, takže mě nejdříve začalo bolet koleno a pak to přebila chodidla. Ještě budu muset potrénovat ...

20.8.14

Středa (Full body) - Břicho, Prsa, Nohy, Záda, Ramena

Zdvihy nohou ve visu
4 x 15 BW

Zkracovačky A
3 x 15 bw

Zkracovačky B
3 x 12 BW

Bench press
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg

Předkopávání + Zakopávání
12 x 25 kg + 12 x 25 kg
8 x 30 kg + 8 x 30 kg
8 x 35 kg + 8 x 35 kg
8 x 40 kg + 8 x 40 kg
6 x 50 kg + 6 x 50 kg
6 x 55 k + 4 x 55 kg

Přítahy T osy s oporou hrudníku
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg

Tlaky v sedě jednoruč
12 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
no, to je teda výkon

Upažování v předklonu
3 x 12 x 8 kg

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: st srpen 27, 2014 9:59 pm Předmět:

22.8.14

Pátek (Full body) - Nohy, prsa, záda, biceps

CROSS
25 min / 1,36 Km - R10 (10)/15/25/10 (10)

Čelní dřep
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 6 x 80 kg
3 x 90 kg
Pod paralel, ale nějak nejde to.

Kliky na bradlech
12 bw
10 bw +10 kg
8 bw + 15 kg
8 bw + 20 kg
7 bw + 25 kg
5 bw + 30 kg
12 bw

Shyby
10 bw
9 bw
7 bw
5 bw
2 x 6 bw

Biceps. zdvihy jednoruč
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg
3 x 22 kg

Shyby s paralelním úzkým úchopem
2 x 8 bw
6 bw

23.8.14

cca 19 Km na Lysou horu a zpět

24.8.14

Neděle (Full body) - Nohy, prsa, záda, břicho

CROSS
5 min

Zakopávání
12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Předkopávání
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg
6 x 50 kg

Tlaky v leže na rovné lavic jednoruč
12 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
6 x 36 kg
8 x 36 kg

Shyby
10 bw
10 bw
4 bw
6 bw
8 bw

Pec deck
12 x 65 kg
2 x 10 x 75 kg
8 x 75 kg

Přítahy spodní kladky k pasu
2 x8 x 70 kg
6 x 75 kg
4 x 80 kg

Zdvihy nohou ve visu
4 x 15 bw

26.8.14

Úterý

CROSS D
99 min / 28,59 Km - R5 (10)/10 (5)/16 (70)/10 (10)/5 (5)

27.8.14

Středa - Nohy, prsa, biceps, triceps

SPINN
25 min / 11 Km - R6

Čelní dřep Pod paralel
12 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg box
6 x 80 kg

Bench press
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
7 x 90 kg
6 x 95 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg

Biceps zdvihy v sedě jednoruč
15 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg
2 x 24 kg
5 x 20 kg

Tricepsové tlaky v sedě za hlavou obouruč
12 x 20 kg
12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg

Kliky na bradlech triceps
2 x 8 x 25 kg
6 x 25 kg

RUNNING

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: út září 09, 2014 2:01 pm Předmět:

28.8.14

Čtvrtek - Břicho, záda, ramena

Zdvihy nohou ve visu
5 x 15 BW

Zkracovačky na horní kladce
15 x 16 kg
15 x 21 kg
15 x 27 kg
15 x 24 kg

Shyby
2 x 10 BW
8 BW
7 BW
3 x 6 BW
4 BW

Přítahy T osy s oporou hrudníku
12 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
3 x 70

Tlaky v sedě jednoruč
12 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg
5 x 30 kg

Upažování v předklonu
3 x 12 x 8 kg

30.-31.8.14

Sobota + neděle

Hicking
Orla Perć + Świnica 25 Km - max el. 2 301m

3.9.14

Středa

CROSS D
60 min / 19,86 Km - R5/10 (15min) /R16

6.7.9.14

Hicking
Ennstaler Alps - Hochtor 21.39 Km - max el. 2 369 m, el. gain 3.091 m

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: po září 22, 2014 2:39 pm Předmět:

9.9.14

Úterý - Full body

Čelní dřep různé hloubky dřepu
pod paralel
12 x 70 kg
10 x 75kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
pod paralel a na dosed
4 x 90 kg
nad paralel a na dosed
8 x 90
na paralel a dosed
3 x 100 kg
6 x 90 kg

Tlaky v leže na rovné lavic jednoruč
12 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
7 x 34 kg
6 x 36 kg
4 x 36 kg
6 x 34 kg

Přítahy T osy s oporou hrudníku
12 x 30 kg
8 x 45 kg
7 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg
5 x 60 kg

11.9.14

Čtvrtek - Vršek

CROSS D
25 min

Shyby
12 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW
2 x 5 x BW

Shyby úzkým paralelním úchopem
7 x BW
5 x 6 x BW

Přítahy spodní kladky v sedě k hrudníku
8 x 70 kg
6 x 75 kg
5 x 80 kg

Bench press
15 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg

Kliky na bradlech
12 x BW
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Pec deck
10 x 65 kg
2 x 8 x 75 kg

Bicepsové zdvihy v sedě jednoruč
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg
4 x 22 kg
5 x 20 kg

Zdvihy nohou ve visu
4 x 15 BW

Zkracovačky na horní kladce
4 x 15 x 24 kg

15.9.14

Pondělí
Krav Maga - 150 min
Chtěl jsem zkusit zase něco jiného, tak uvidíme.

16.9.14 Úterý

RUNNING

17.9.14

Středa - Full body

Čelní dřep
pod paralel
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
pod paralel na dosed
2 x 6 x 85 kg
4 x 90 kg
6 x 80

Tlaky v leže na šikmé lavic jednoruč 30°
15 x 26 kg
12 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
7 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg

Přítahy T osy s oporou hrudníku
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg
6 x 60 kg

Tlaky v sedě jednoruč 30°
8 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg

Upažování v předklonu jednoruč 30°
3 x 12 x 8 kg

Zkracovačky na horní kladce
15 x 24 kg
3 x 15 x 27 kg

Zdvihy nohou ve visu
3 x 10 BW
Tento týden jenom jeden trénink, šetřím síly na hory :)

18.9.14 Čtvrtek

RUNNING

Ještě trocha běhu před výstupem, ať se cvičí kondice :)

20.9.14

Hicking
Nízké Tatry - Ohniště 24 Km - max el. 1 538m, el Gain 1 335 m

Pěkná tůra v pěkném počasí.

21.9.14

Hicking
Gerlachovský štít 11,5 Km - max el. 2 654m, el Gain 1 432 m

Docela makačka, ale super trek :)

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj