|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: st červenec 30, 2014 6:33 pm Předmět: |
 |
|
| švadla napsal: | | Velkou merou se na treninkove pohode paradoxne odrazil fakt, ze jsem prisel v dubnu o praci. Pusobil jsem jako projektovy manazer ve stavebni firme, takze asi tusite ten stres. |
Tak to jsme kolegove 
ja delam ve stavebnictvi uz x let a moc dobre vim, jakej je to z.urvenej obor a jak mizerne se kloubi s treninkem ve fitku.
progres mas peknej, u drepu proste musis trpelive makat a zlepseni pomalu a postupne prijde. Ne kazdymu jde hned vsechno, co ja bych dal za tvoji tlakovou silu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 4:49 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
1.8. 2014
ZÁDA, BICEPS
GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
Poslední série už nebyla úplně s prstem v zadku. Začíná přituhávat.
čelní dřep:
1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 60kg
5 x 5 x 80kg
Tady je cílem v pracovní sérii 100kg. Pětku už jsem si bezpáskově letos dal. Jen ne v 5-ti sériích po sobě :-D. Jinak stále slušná rezerva.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 4 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 210kg belt
No a za 210kg měly být ještě další dva řádky. Bohužel se dnes nedařilo. Už těch 210kg bylo technicky úplně na hovno, těžký a hnusný. Motivace na bodu mrazu.
souběžné přítahy JČ vleže na šikmé:
5 x 15 x 23kg
shyby:
4 x 6 x BW
Tady jen pokus, co to udělá s ramenem. Zlehka, rezerva.
zdvihy JČ vstoje:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 17kg
1 x 10 x 23kg
1 x 10 x 30kg
Poslední série byla peklo. Ale klaplo to. Sednout mi na to motýl, tak bude fail :D
zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 70kg
S těma 70kg jsem přestal ve chvíli, když jsem začal už cheatovat. Jakmile to jde do většího záklonu, nemá smysl to zvedat.
Asi začnu cvičit jen benchpress a bicepsové zdvihy ve všech podobách. Tam je to (prozatím) jistota. Ještě dám asi pondělní trénink, kde bych se rád pokusil o 2x140kg na benchpress a trošku si zadřepoval před volnem. Po tomhle tréninku se mi končit (z pochopitelných důvodů) ještě nechce.
Jak jsem koukal do zápisů, už rvu dva měsíce bez vynechání jediného tréninku. Volno bude zasloužený 
A něco málo ze středeční večeře:
320g biftek z Argentiny:
Verči parádní cheesecake:
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 5:18 pm Předmět: |
|
|
Jaky smysl ma zkouset si PRka na MT po GM a celnich drepech, kde spodni zada (hlavne u prvniho cviku) dostanou slusnej zahul ? To pak preci nemuzes cekat nejaky vykon _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 04, 2014 2:19 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
4.8. 2014
NOHY, PRSA, BŘICHO
rotátory
+
dislokace ramene
dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg belt
1 x 2 x 150kg belt
1 x 0 x 160kg belt
1 x 1 x 152,5kg belt
První opáčko se 150kg jak hovno, druhý už byl boj. Pak 160kg a krásně jsem si vychutnal odložení do bezpečnostních tyčí :-D. Tak jsem ubral, ale dvojka se už nekonala. Druhé odložení do bezpečnostních tyčí :-D. Je čas se zamyslet.
hamstringy na fitballu:
4 x 20
GHR:
4 x 4
benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg PR + 1 x 6 x 110kg
Těžký. Všechno. Nejtěžší byla série se 130kg. Dneska by pětka neklapla ani omylem. Poslední série byla ultra na krev.
tlaky s JČ decline:
3 x 10, 11, 12 x 38kg
rozpažky vodorovná:
3 x 17 x 23kg
Kozy úplně na kaši. Ten bench mě sosnul hodně.
ab-wheel z kolen:
3 x 12
TRX suspended crunch:
3 x 15
Dřepy snad ani komentovat nebudu. Benchpress byl dneska hodně náročný. Tlaková síla byla horší než jsem čekal. Dneska by určitě 5 opakování se 130kg neklaplo. Možná i trojka by byla na krev. První opakování se 140kg bylo docela OK, ale dvojka (na kterou nejsem s touhle váhou zvyklej) už šla hodne ztuha. Totální maximum pro dvě opakování.
Jinak volno ještě odložím. Nechám ho na poslední týden v srpnu, kdy budu na dovolený. Počínaje středou asi uberu plyn. Pokud to mám ty tři týdny ještě přežít . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 3:46 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
6.8. 2014
RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
rotátory
+
dislokace ramene
military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
2 x 5 x 50kg
2 x 3 x 60kg
2 x 3 x 70kg
3 x 2 x 80kg
Po třech týdnech opět military. Pondělní kozy mě dost sosly. Rozjel jsem to po trojkách v domnění, že dám trojku i s 80kg, ale ani v jedné sérii jsem třetí opakování nedotáhnul. A to v sedě dám šest opakování. Začínám mít pocit, že tlaky vsedě jsou pro děti :-D a není to úplnej ukazatel tlakový síly ramen, narozdíl o military pressu.
klokov press:
1 x 10 x 10kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
Musel jsem si to zkusit. Spousta lidí to cvičí a chválí si to. Já jsem se trošku bál, co na to řekne levé rameno. Ale úplně OK. Po návratu dovolené pravidelně zařadím do nového tréninku.
upažování vstoje:
4 x 15 x 10kg
+
zadní vleže:
4 x 15 x 7kg
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
5 x 5 x 100kg
První dvě série se 100kg úplně jak pírko. Třetí a čtvrtá ztěžklo až pátý opakování. A paradoxně nejlehčí a úplně jak hovno šla pátá série. Rezerva tak do 110kg pro 5x5.
francouzský tlak s EZ vleže:
4 x 15 x 40kg
+
tricepsové stahování:
4 x 15 x střední odporová guma
Odjel jsem to skoro bez přestávky a tricepsy napumpovaný jako kráva.
mohamedány:
4 x 15
Na ramena jsem vždycky jezdil primárně tlaky s VČ vsedě. Jednak mě ten cvik děsně baví a jednak jsem na něm poslední dobou docela slušně zesílil. Ovšem nejsou tlaky jako tlaky. Když pak mám vzít činku a vstoje ji vytlačit, je to úplně něco jiného. Military press jsem všeho všudy jel v životě asi 5x. Je potřeba ho pravidelně začít zařazovat a poslat tlaky s VČ vsedě na chvíli k ledu. Uvidíme co to pak udělá, až si např. po 2 měsících sednu a něco zatlačím.
Kromě jiného si nechávám dělat věc, která bude v podstatě 3v1. Bude se jednat o dva shodné, výškově stavitelné boxy, který využiji u dosedů na dřepy, u dotahů na mrtvolu a k plyometrii. Zejména k různým výskokům. To by mi snad zase mohlo trošku pomoci k honbě za větším dřepem. Kromě dosedů a výskoků na bednu zařadím i over head squat. OHS jsem dneska jen tak zkoušel a není to vůbec žádná prdel. I když to bude brzy patrný z budoucích zápisů . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 5:00 pm Předmět: |
|
|
ŠVadlo, ale ved tlaky v sede sú pre deti, to vie každý hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | ŠVadlo, ale ved tlaky v sede sú pre deti, to vie každý hehe |
Teďka machruješ, ale taky jsi mi to mohl napsat už dávno :-D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | Turakam napsal: | | ŠVadlo, ale ved tlaky v sede sú pre deti, to vie každý hehe |
Teďka machruješ, ale taky jsi mi to mohl napsat už dávno :-D |
Mea culpa, objavil som tvoj log až neskôr, nejak som ho prehliadal, sorry, ale už poctivo sledujem. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 1:51 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika |
|
|
| švadla napsal: | | Začínám mít pocit, že tlaky vsedě jsou pro děti :-D a není to úplnej ukazatel tlakový síly ramen, narozdíl o military pressu. |
to nic, já na to došel teprve před půl rokem... a taková to byla pohoda při tom sedět 
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 8:28 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
9.8. 2014
ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
GM:
1 x 10 x 10kg
1 X 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
+
čelní dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 180kg
2 x 1 x 200kg
2 x 1 x 210kg belt
Já snad tu dvojku s 200kg bez pásku nikdy nedám...
přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 8 x 110kg belt
1 x 6 x 120kg belt
1 x 10 x 90kg
přítahy JČ:
3 x 12 x 33kg
zdvihy EZ:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
kladiva:
1 x 13 x 23kg
1 x 18 x 17kg
1 x 23 x 10kg
1 x 28 x 4kg
front plank:
3 x MAX
side plank:
3 x 20
zdvihy nohou ve visu:
3 x 15
Po včerejší kalbě s opičkou na zádech a prd jídlem v žaludku. Poslední dobou začínám nestíhat pořádný jídlo :- ( Od příštího týdne 14 dní deload. Pod deset opakování půjdu jen na mrtvole a dřepu (hrozně moc si přeju, aby to vyšlo  ). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 2:15 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
11.8. 2014
NOHY, PRSA, BŘICHO
rotátory
+
dislokace ramene
dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg
Začal volnější režim. Avšak překvapivě lehké to nebylo...
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 110kg
hamstringy na fitballu:
4 x 20
+
GHB:
4 x 10
benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 110kg PR
Dneska jsem měl dobrej pocit v kostech, že to padne. Mám z toho radost. Na benchpressu je teďka síla jak na maxka tak vytrvalostní. Další level je 10x120kg :-D
tlaky s JČ decline:
3 x 15 x 33kg
rozpažky vodorovná:
3 x 15 x 23kg
+
crunch on ball:
3 x 20
+
přítahy kolen k bradě:
3 x 20
chůze s JČ v jedné ruce:
2 x (4x délka posilovny) x +43kg
úklony s JČ:
1 x 20 x +43
V rámci dřepů jsem si zkoušel s jednotlivýma váhama i pwl techniku. A během tréninku proběhlo už pár výskoků. Nejdřív jsem nohy střídal a pak snožmo.
Ještě pět tréninků a pak to půjdu předvést na pláž na Rhodos :-DDD _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út srpen 12, 2014 2:57 pm Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | Díky moc. V brzké době se chystám do dřepovací poradny k panu doktoru CIZOvi :-) |
Tak si dej na něj majzla ať tě nevypeče, poslední dobou hází lidi dřepovat ke mě.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
