Co na to rikate?
pondeli- prsa, nohy, biceps a lytka
3x5 bench
3x8 tlaky JR na sikme
2x10 rozpazky na kladkach
5x7 legpress
3x7 rumunsky m. tah
3x6 biceps s VC
2x10 kladiva
5x12 vypony na legpressu
utery- zada, ramena, trapezy a triceps
3x6 pritahy VC podhmatem
2x10 veslovani
3x8 horni kladka za hlavou
3x5 tlaky JR
3x12 upazovani JR
3x12 zapazovani JR
2x10 trapezy JR
3x6 uzky bench
2x10 JR za hlavou
ctvrtek- prsa, nohy, biceps a lytka
3x5 tlaky JR na rovne
3x8 sikmy bench
2x10 rozpazky JR
5x5 drep
2x10 predkopavani
2x10 zakopavani
3x7 biceps JR
2x10 biceps na scotove lavici
5x15 vypony v sede
patek- zada, ramena, trapezy a triceps
3x4 MT
2x8 pritahy JR
3xmax shyby
3x6 tlaky VC nad hlavou
3x10 pritahy VC k brade
3x10 zapazovani na stroji
2x8 trapezy VC
3x6 kliky na bradlech
2x10 stahovani kladky
2x tydne delam HIIT, tak sem trochu ubral na cviceni nohou.
Jeste dodam, ze kazdy tyden se snazim prihazovat zavazi nebo aspon pridat opakovani.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
