|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ALKAPONE
|
 Zaslal: po srpen 11, 2014 10:27 am Předmět: |
 |
|
10.8
Prsa
Bench zkouska jak sem na tom:
- 140kg nedal
- 130kg sparing mi na to sahl takze nedal
- 130kg nedal
Pekny selhani  trochu me limitovalo rameno ale na to se fakt vymlovat nechcu.. Uprimne sem si myslel ze sem na tom lip teda ale aspon me to ted nakoplo a do konce roku tam tech 140 bude.. challenge accepted
Co sem na sobe uz v minulosti zpozoroval je ze kdyz chci zlepsit bench tak ho musim prestat jezdit a valit jenom JC a toho se budu drzet i ted.
Tlaky incline JC - 4x 8,6,6,15 -- 45,45,45,35 kg
Rozpazky incline - 4x 12,12,12,12 -- 20,20,20,20 kg
Tlaky decline JC - 3x 12,12,12 -- 30,30,30 kg
Kliky+Peckdeck - 3x 20+10 v podstate bez prestavek _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
| Zaslal: út srpen 12, 2014 5:25 pm Předmět: |
|
|
Vcera
Ramena - Trapez - Bricho
Military - 3x 12,8, 8 (6+2) -- 50,60, 70 (posledni 2 dopomoc nohama) kg
A pak sem narazil na kamose a odjel trenink podle neho
Tlaky VC za hlavu MP - 4x 10,8,6,10 -- 50,60,70,50 kg myslim
Rozpazky v sede - 4x 15,12,10+8,10+8 -- 12,12,12+7,12+7 kg
Rozpazky v predklonu - 4x 12-18 -- 15kg
Predpazovani EZ - 4x 8-12 -- 30,30,30,20 kg
Trapezi VC - 5x 8-12 -- 80-120kg nevim presne
Bricho - 12s.
Uz si presne nepamatuju vahy a pocet opacek takze je to tak nak zhruba..
Domluvil sem se ze si cas od casu s nim dam trenal a pomuze me se slabejma partiema (celej vrsek )
Je asi tak o 300levelu uplne nekde jinde a muze me spoustu naucit.
A rovnou trochu menim trenink.. bude to vypadat nasledovne:
1.trenal- Prsa, lehce tricak (vyssi pocet opacek)
2.trenal- Zada, lehce bicak (vyssi pocet opacek)
3.trenal- Ramena, trapez
4.trenal- Prsa, nohy
5.trenal- Bicak, tricak, ramena
Takze vsechno dvakrat krome zad a noh.
................................................................................................................................................................................
Dneska
Zada, lehce bicak
Pritahy VC v predklonu - 4x 8,6,6,8 -- 100,110,110,100 kg
Pritahy spodni kladky na siroko neutral - 4x 10,8,8,10 -- 80,85,85,80 kg
Stahovani horni kladky berany - 4x 10,8,8,8 -- 65,75,75,75 kg
Stahovani kladky za hlavu - 4x 6+6+10 -- 65+55+45 kg
Protismerny horni kladky v klece - 3x15 -- 35,40,35 kg
VC - 3x 12,12,12 -- 40,35,35 kg
Spodni kladka lano - 3x15
Protismerny kladky - 3x 15,17,20 _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 10:09 pm Předmět: |
|
|
Prsa
Tlaky JC n rovny - 4x 5,5,5,5 -- 50,50,50,50 kg
MP bench incline - 4x 6+10, 6+8, 6+8, 6+10 -- 80+50,90+60,90+60,80+50 kg
Rozpazky na rovny - 3x 8,10,12 -- 22,17,15 kg
Protismerny kladky - 3x 15 _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2014 1:04 pm Předmět: |
|
|
Biceps - Triceps - Ramena
EZ - 4x 10,10,,8,8 -- 50,55,60,55 kg
Kladiva - 4x 8,8,8,8 -- 30,27,27,25 kg
JC v leze incline - 4x 12-15 -- 15,15,12,12 kg
Francouz lehce incline - 4x 8,8,12,10 -- 50,50,40,40 kg
Kliky mezi lavicemi - 4x 17,16,15,15 -- ja+40kg
Kladka madlo podhmat jednoruc - 4x 15,20,20,20 -- 15-20kg
Tlaky v sede JC - 3x 17,12,12 -- 25,30,27 kg
Facepulls - 3x 15-20 -- 40,45,50 kg
Rozpazky v predklonu+Predpazovani JC - 15+15, 15+10, 15+10 -- 15+10, 20+10, 20+10 kg
Rozbitej jak pes.. zitra volno a pak pokracujeme dal  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 12:30 pm Předmět: |
|
|
Bricho - Prsa - Triceps (lehce)
Zvedani nouhou ve visu - 4s
Mohamedy ve stoje - 4s.
Sikmace na lavici se zaprenyma nohama 10kg - 4s.
Tlaky JC incline - 4x 10,10,10,9 -- 40,40,40,40 kg
Rozpazky incline na kladkach - 4x 15,12,12,12 -- 15,20,20,20 kg
Kliky na bradlech - 4x 12,8,10,10 -- 2xretez, 2xretez+30kg, 1xretez+30kg, 1xretez+30kg
Peckdeck + Spodni kladky - 4x 15+15, 12+12, 12+12, 12+12
Kladka lano za hlavu - 3x 15,12,15 -- 55,55,45 kg
Kladka tyc podhmat na siroko - 3x 20,20,20
Kladka tyc nadhamt - 3x 30,30,30
Brutal pumpa 
Rameno drzi a neboli.. ouu jeeeaaaahh _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 11:58 am Předmět: |
|
|
Zada - bajceps (lehce)
Pritahy T-osy - 4x 10,10,8,9 -- 70,80,90,80 kg
Pritahy kladky na siroko neutral - 4x 12,15,15,15 -- 80,70,65,60 kg
Stahovani kladky za hlavu - 4x 12,15,15,15 -- 65,60,60,60 kg
Stahovani kladky podhmat - 4x 15,15,15,15 -- 60,60,60,60 kg
Stroj pritahy na siroko - 3x 8+8+10 -- 55+45+35 kg
EZ "21" - 3x -- 30,35,35 kg
Kladiva k ramenum - 3x 20,15,17 -- 12,12,12 kg
Spodni kladka tyc - 3x 20,20,20 -- 45,45,45 kg
Dneska celkove unavenej a sila nic moc tak sme to nehrotili a tzrochu to vytocili do vyssich otacek nez je zvykem..
Ty ruce jak je vic nez 12 opacek tak horijou a je to tak zkurvena bolest az se mi chce nekdy brecet _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 2:47 pm Předmět: |
|
|
Bricho - Ramena - Trapez
Bricho - 8s.
Military - 4x 8,7,7,9 -- 10,7,7,9 -- 60,70,70,60 kg
Pritahy VC k brade - 4x 15,12,12,12 -- 40,50,50,50 kg
Rozpazky v preklonu - 4x 12-15 -- 17,20,20,20 kg
Rozpazky v sede - 4x 15,15,15,15 -- 12,12,10,10 kg
Trapez v sede JC - 4x 20,20,17,15 -- 50kg
Trapez VC - 4x 15,8,8,8 -- 140,180,180,180 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
Prsa - nohy
Rozpazky na rovny - 4x 10,10,10,10 -- 25,25,25,22 kg
Tlaky na rovny - 4x 10,8,8,8 -- 40,40,40,40 kg
Tlaky incline - 4x 12,10,12,12 -- 35,35,35,35 kg
Peckdeck + spodni kladky - 4x 12+12
Legpress - 8-10serek
(jen tak to trochu prokrvit a od priste nohy dostanou svuj vlastni trenal a rozjedem to naplno.. uz je mam jak mala holka a je cas z nich udelat zase poradny valce )
Zkusim je priste vyfotit a pak treba za dva metry at je naka porovnavacka _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so srpen 23, 2014 12:46 pm Předmět: |
|
|
Bicak - Tricak - Ramena
VC - 4x 8,8,8,7 -- 55,55,55,55 kg
JC s vytacenim - 4x 10,10,10,10 -- 20,20,20,20 kg
Scott EZ - 4x 17,15,15,13 -- 30,30,30,30 kg
Kliky mezi lavicemi - 4x 12,12,12,12 -- ja+60kg
JC za hlavou - 4x 10,10,10,9 -- 45,45,45,45 kg
Kladka laso - 4x 15,15,15,15
VC v sede za hlavou - 5x 10,8,8,10,16 -- 60,65,70,60,50 kg
Predpazovani - 4x 10,10,10,10 -- 15,15,15,15 kg
Rozpazky v predklonu + rozpazky - 4x (15-20) + (10-15) 20+10kg
Uvarim, nazeru se a lehnu na celej den  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út srpen 26, 2014 1:44 pm Předmět: |
|
|
Prsa - tricak (lehce)
Tlaky JC incline - 4x 8,8,8,7 -- 45,45,45,45 kg
Kliky na bradlech - 4x 10,10,10,10 -- ja+20kg+2retezi
Tlaky na rovny s rukama u sebe - 4x 10,10,10,15 -- 30,30,30,25kg (todle sem videl u Mestera)
Rozpaky incline na kladkach - 4x 15,12,12,15 -- 20,22,20,17 kg
Kladka tyc nadhmat - 4x 15
Kladka laso za hlavu - 4x 20
Kladka tyc podhmat - 4x 30
Sila byla slusna.. spokojenost
Ale hlavne uz je doma lupen 
 _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 1:35 pm Předmět: |
|
|
Bricho - Nohy
Zvedani nohou do svicky na lavici - 4x 7-12 (10,10,7,7kg)
Mohamedy ve stoje - 4x 12
Sikmace na kladce - 4x 20
Drepy - 5x5 -- 120 kg
Vypady s JC - 4x 10 -- 15 kg
Predkopavani - 4x 10 -- 40,40,35,35 kg
Vypony na lytka legpress - 3x
Osli vypony - 3x
Bezeckej pas - 10minut (kotniky v pici)
Rotoped - 20 minut
Zadnej extrem se nekonal.. rad bych zitra a pozitri chodil
Cardio v intezite pimpam _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2014 12:26 pm Předmět: |
|
|
Zada - biceps (lehce)
Shyby - 5x 10,10,10,8,8 -- ja (dopomoc)
Pritahy JC o lavici - 4x 15,12,12,10 -- 50kg
Stahovani kladky podhmat - 4x 12,10,8,7 -- 65,70,75,75 kg
Pritahy kladky na siroko - 4x 12,10,12,12 -- 75,75,70,65 kg
Protismerny kladky v klece - 4x 12-15
Scott EZ - 3x 15,15,15 -- 30,30,30 kg
JC v sede incline - 3x 15,18,20 -- 15,12,10 kg
Spodni kladka laso - 3x 20,20,20 -- 35,37,35 kg
Nic moc dneska, male vahy a i tak to byl boj u kazdy serky skoro do selhani..
U bicaku mam pocit ze sem chvilkama brecel _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: so srpen 30, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
Bricho - Ramena - Trapez
Zvedani nohou ve visu - 4x (5kg)
Mohamedy ve stoje - 4x (40kg)
Sikmace na lavici - 4x (5kg)
Pushpress - 5x 3,2,3,3,3 -- 80,85,80,80,80 kg (priste to dam s 85kg, sila na to byla i dnes ale stabilita to jeste moc nezvlada)
Rozpazky v predklonu - 4x 20,17,15,17 -- 20,25,25,20 kg
Tlaky JC v sede - 4x 12,10,10,10 -- 30,32,30,30 kg
Rozpaky ve stoje - 4x 15,15,15,15 -- 12,12,12,12 kg (pomale technicky do cca 10op. kdyz uz sem nemohl sparing dopomohl do vycerpani)
Prepazovani na kladce - 4x 17,15,15,15 -- 15,15,15,15 kg
Trapez JC v sede - 4x 20,20,20,20 -- 50,50,50,50 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 2:19 pm Předmět: |
|
|
Prsa - Zada
Tlaky JC na rovny - 4x 7,7,7,6 -- 50,50,50,50 kg
Rozpazky incline - 4x 12,12,10,12 -- 20,20,20,20 kg
Tlaky JC incline - 4x 12,10,9,10 -- 37,37,35,35 kg
Pullover - 4x -- 30kg
Pritahy VC v predklonu - 4x 8,8,8,6 -- 100,100,100,100 kg
Stahovani kladky pred hlavu neutral - 4x 12,10,10,10 -- 65,70,70,70 kg
Pritahy kladky berany - 4x 12,12,10,10 -- 75,80,80,80 kg
Rotoped - 20minut _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st září 03, 2014 2:12 pm Předmět: |
|
|
Bicak - Tricak - Ramena
EZ - 4x 8,8,10,10 -- 60,60,55,55 kg cheating i dopomoc od sparinga
Kladiva JC - 4x 10,10,9,10 -- 27,25,25,22 kg
JC v leze brichem na lavici incline - 4x 15,12,15,15 -- 15,15,12,12 kg
Bench na uzko - 4x 6,6,6,10 -- 100,100,100,80 kg rameno pobolivalo
Francouz - 4x 12,8,8,8 -- 40,45,45,40 kg
KLadka podhmat - 4x 15,15,15,15 -- 30,35,40,45 kg
Tlaky VC v sede za hlavu - 4x 12,12,12,12 -- 60,60,60,60 kg
Rozpazky v sede - 4x 20,18,17,15 -- 10,10,10,10 kg
Rozpazky v predklonu + predpazovani - 4x 20+10 -- 20+12 kg Tady u tech rozpazek v predklonu pouzivam tak 1/3 drahy rozsahu.. v podstate jen tak trochu prizvedavam ruce ale ten ucinek je nesrovnatelnej oproti cemukoliv.
Rotoped - 20 minut
Dobrej trenal akorat trva moc dlouho.. budu ho muset od priste trochu zkratit. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
