Vendy - příprava bodyfitness

Zlata · Zaslal: po srpen 18, 2014 4:38 am Předmět:

Pises to uzasne

hltam kazdy prispevek. Take se mi libi, ze pridavas aktualni fotky z trenalu, je to opravdu motivujici. Jinak nejaky cviky na nozky... celni drep, sisi drep, vypady vzad, mrtvolka s natazenyma nozkama, goodmorningy (spis na zadek a zada) ... takove doplnovaci cviky nu... :)

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Venduli · Zaslal: po srpen 18, 2014 5:30 am Předmět:

Zlata napsal:

Pises to uzasne

hltam kazdy prispevek. Take se mi libi, ze pridavas aktualni fotky z trenalu, je to opravdu motivujici. Jinak nejaky cviky na nozky... celni drep, sisi drep, vypady vzad, mrtvolka s natazenyma nozkama, goodmorningy (spis na zadek a zada) ... takove doplnovaci cviky nu... :)

Jupí

Vsechno dělám až na Sisi dřepy...Já si vždy u nich připadala jako debil:)) Ale vím, že jich existuje celá řada, myslím ty u kterých se zakláníš vzad....ale ještě jsou takový ty jak si zahákneš kotníky a dřepuješ - to je super ale to v gymu kde trénuju nevedou:-/ Mrtvý tahy nejezdím a strašně me to se*e, protože před rokem jsem si díky crossfitu udělala něco s hamstringama a tříslama, nejspíš malé trhlinky díky jednostrannému přetěžování a pořád je nemůžu jet :- ( Dřepy, výpady, legpress, všechno pohoda ale jak se jedná o MT kdy se hamstringy pod tímto úhlem natahují tak to bolí jak čert: ( Zkouším vše od akupunktury, masáží a protahování. Zlepšilo se to ale pořád to není ono a sebemenší pohyb jinak a druhý den nemůžu ani chodit: ( Takže dělám jen goodmorningy u kterých to bolí ale né tolik a vzpřimování

oblíbila jsem si "reverse hyper machine" je to nejleší stroj na prdel a mít ho v gymu, jezdím ho každý trénink nohou,zadek bere jako nic jiného! Tím že ho nemáme tak to jedu s kotníkovou zátěží na lavičce, není to jako stroj kde si můžeš naložit ale svoji práci to trošku vykonává!

Tsunami · Zaslal: po srpen 18, 2014 5:41 am Předmět:

No já jezdím na nohy klasický dřepy, čelní, s činkou nad hlavou, rumun. Mrtvý tah, goodmornings, předkopy, dosedy...kolo, běh, občas i nějaký výpon na lýtka..

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Venduli · Zaslal: po srpen 18, 2014 5:52 am Předmět:

Tsunami napsal:

No já jezdím na nohy klasický dřepy, čelní, s činkou nad hlavou, rumun. Mrtvý tah, goodmornings, předkopy, dosedy...kolo, běh, občas i nějaký výpon na lýtka..

Dělám vše též, miluju váhy, miluju všechny silové cviky a miluju těžké dřepy vše do 5 opak

bohužel takhle cvičit mám teď zakázáno, zvlášť na nohy a prdel kde ten tuk je prostě

tak vymýšlím kdeco

Jinak se mi strašně líbí též tvůj log!! Ty váhy jsou mazec, hned jak skončím soutěže, seru na nějaký diety a budu cvičit taky tak*a12*

Venduli · Zaslal: út srpen 19, 2014 11:06 am Předmět:

PONDĚLÍ 18.8. KARDIO

50 min power walk

50g Sach 150g Bilk 50g tuku[/u]

Snídaně: 100g sladké brambory, 30g mleté hnědé rýže, 1 protein, 1 bílek (omeleta)
Svačina: 40g mandlí, 1protein
Oběd: 150g kuřecí prsa, žampiony, 50g kapusta
Svačina: 100g kuřecí prsa, žampiony, 50g kapusta
Večeře:100g kuřecí prsa, žampiony, 50g kapusta
2.večeře: Protein

ÚTERÝ 19.8. RUCE+KARDIO

Dnes jsem měla po dvou denních a dvou nočních a čekal mě zase poslední trénink před dnem volna, původně jsem chtěla jet i nohy ale po pár opakování na leg pressu jsem si to rozmyslela a šla jsem na bicák a tricák. Z vlastní zkušenosti, pokud cítím, že to nejde, tak na to kašlat a dát pořádně nohy druhý den brzo ráno. Mám mít volno ale co už, odcvičit to musím.
Dávala jsem si načas s přestávkama a všechno jsem jela strašně pomalu a s dlouhou kontrakcí. Ze začátku vůbec nebyla energie ale nakonec docela dobrý, každopádně to pořád nemění nic na tom, že cvičení bicepsu miluju asi stejně jako kardio

Nechápu typy borců, kteří dvě hodiny pumpujou jen biceps

BICEPSOVÉ ZDVIHY S JČ STŘÍDAVĚ + TRICEPSOVÉ KLIKY

1x20 (6kg) + 20 kliků na úzko o lavičku
1x20 (7kg) + 20 kliků na úzko o lavičku
1x20 (8kg) + 20 kliků na úzko o lavičku
4x20 (10kg) + 4X15 pánských kliků na úzko + dopumpování v kleče

BICEPSOVÉ ZDVIHY S VČ + SPODNÍ KLADKA NA TRICEPS

1X12 (20KG) + 1X12 + shazované do 30 opak
4x10 (25kg) + 4X12 + shazované do 30 opak

- fakt jsem se strašně přemáhala zvednout tu 25kg činku, málem mě u toho praskla hlava, nesnáším to, strašně to bolelo

IZOLOVANÝ BICEPS VE STROJI + IZOLOVANÝ TRICEPS VE STROJI

4X20 shazované

40 MIN KARDIO NA KOLE
- normálně na kole nejezdím, protože je pro mě těžké držet si tepovku ale dneska jsem byla tak v pr...., že jsem se na nic jiného nezmohla:))

40g Sach 140g Bilk 50g tuk
- jídlo stejné jako včera až na to že ráno jsem ubrala méně rýže a odpo jsem si dala do proteinu 50g mražených malin

Od příštího týdne asi zrevizuju jídelníček, jsem pořád nějak podezřele v pohodě

jnerez · Zaslal: út srpen 19, 2014 11:14 am Předmět:

Nevím jesi si to někde psala, ale trénink a jídelníček máš od nějakého profíka? Spolupracuješ s někým?

Turakam · Zaslal: út srpen 19, 2014 12:57 pm Předmět:

perfektný vršok

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Venduli · Zaslal: út srpen 19, 2014 10:34 pm Předmět:

jnerez napsal:

Nevím jesi si to někde psala, ale trénink a jídelníček máš od nějakého profíka? Spolupracuješ s někým?

Nepsala. Spolupracuju sama se sebou

Jako konzultuju vyzivu s holkama a klukama, ktere znam a zavodi, ale vesmes tuhle pripravu si delam sama podle zkusenosti z me posledni souteze. Na minulych soutezich jsem jela sacharidove vlny, ted zkousim byt na tukach a nizkych cukrech a jednou za 6 dni vysokosacharidovy den. Zatim reaguju docela dobre, uvidime kdy se to zastavi, pote udelam dalsi zmenu. Nemam nic napsano, podle ceho se ridim, ridim se hlavne podle pocitu a toho jak vypadam a kolik mam casu do souteze.

Trenuju napul sama a napul s pritelem, s kterym resim take trenink. Mam pouze napsany treninkovy rozpis partii ale cviky si vzdy sestavime v ten den a zase se ridime pocitama.

Takze asi tak

Venduli · Zaslal: út srpen 19, 2014 10:35 pm Předmět:

Turakam napsal:

perfektný vršok

Dekuji, kez by byl i perfektni spodek

Venduli · Zaslal: st srpen 20, 2014 1:33 am Předmět:

STREDA 20.8. KARDIO+NOHY

40 MINUT CROSS

DREPY

1X20 (20KG)
1X20 (25KG)
1X15 (30KG)
1X12 (35KG)
1X10 (40KG)
1X10 (45KG)
1X10 (50KG)
1X8 (55KG)
3X6 (60KG)

- Po kardiu jsem mela nohy jak z gumy a 40kg cinka byla jak 70kg, hrozny, hrozne jsem bojovala. U vsech seriich pomalu, 5 sekund dolu.

15MIN VYPADY KOLEM GYMU

- moje specialita, normalne delam 20-30min ale nebyl uz cas a hlavne jsem uz poslednich 5 min mela pred ocima ty palacinky, ktery natlacim jako prvni.

300g Sach 100-120g Bilk 10g tuk

Snidane : palacinky z 250g sladkych brambor, proteinu a 2 bilku osmazene na kapce oleji
Svacina: 1 protein 50g chlebiku z hnede ryze
Obed: 100g kureci prsa, 50g brokolice, 50g jakehosi GLUTEN FREE ZRNI. Je to neco mezi pohankou a kuskusem a docela dobry.
Svacina: 1 protein 50g chlebiku z hnede ryze
Svacina 2: 100g kureci prsa, 50g brokolice, 50g jakehosi GLUTEN FREE ZRNI
Vecere: 100g chlebiku z hnede ryze

Nezminila jsem se vubec o doplncich, ktere uzivam behem pripravy. Moc toho neni abych pravdu rekla.

PROTEIN - Nemam oblibenou znacku ale vetsinou uzivam i whey v diete. Jen se divam na kalorie a pokud obsahuje vice jak 2g tuku a 3g sacharidu na davku, tak neberu. Izolat jsem mela minulou pripravu a opravdu jsem nevidela moc velky rozdil, krome ceny. Posledni 3 tydny pred zavodama vysazuju protein uplne.

BCAA - Uzivam hlavne od MP v tabletach a od BSN rozpustne amina - bez tech nedokazu zit. Piju je casto i pres den, hodne to zahani chut na sladke a pomaha me to k tomu, abych vypila vice vody za den. Uzivam cca 20-30g BCAA denne.

GLUTAMIN - 500mg po treninku - beru jen protoze jsem ho dostala

KAFE -

Tak dve az tri denne

SPALOVACE - Minulou pripravu se mi nijak neosvedcily, zkousela jsem od MP, Ripped freak, Muscle Tech. U vseho me to strasne zvysovalo hercnu a delalo se mi zle. Jedine co si nemuzu vynachvalit, je starej dobrej granat. Ten beru rano a odpoledne pred treninkem.

VIT C 100MG A KOMPLEXNI MULTIVITAMIN - ten beru, protoze jsem ho taky dostala:)) normalne bych ho neuzivala..

To je vse.

Uvitam jakekoliv nazory, at uz kladne ci zaporne.

daymoon · Moderátor

Venduli napsal:

Uvitam jakekoliv nazory, at uz kladne ci zaporne.

Je to výborný log. Jen je tu málo fotek, přidal bych nějaké :-) Hlavně toho spodku, ten se mi dost zamlouvá

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Venduli · Zaslal: st srpen 20, 2014 10:33 pm Předmět:

daymoon napsal:

Venduli napsal:

Uvitam jakekoliv nazory, at uz kladne ci zaporne.

Je to výborný log. Jen je tu málo fotek, přidal bych nějaké :-) Hlavně toho spodku, ten se mi dost zamlouvá

na spodku jeste neni forma, musite chvilu vydrzet kluci

Venduli · Zaslal: pá srpen 22, 2014 10:26 am Předmět:

ČTVRTEK 21.8. VOLNO

Včera jsem měla neplánové volno, byla jsem tak rozbitá, že jsem ani nefungovala v práci, od rána mě bolela hlava, byla jsem úplně bez šťávy : (

Jídlo jsem měla stejné, nízké cukry, moc jsem nejedla, celý večer jsem prospala, naprosto KO : (

PÁTEK 22.8. PRSA+ZÁDA+KARDIO

Dneska mě bylo líp ale ne o moc. Od příštího týdne redukuju svoji práci, protože odjet na 60-70 odpracovaných hodin týdně a být na nízkých cukrech je pro mě naprosto nereálné. Dneska jsem měla také den na ho... Úplně bez motivace a energie. Nakonec mě to nedalo a vyrazila jsem večer na trénink a hned jsem veděla, že to dnes zase nepůjde. S odřenýma ušima jsem odela co jsem měla ale vůbec ne tak jak bych chtěla, každou sérii jsem se na všechno chtěla vys..: ( Nemohla jsem se ani zpotit, váha s kterou se rozcvičuju, pro mě byla jako maximální váha, nedokázala jsem zapojit svaly jak mam, tělo neposlouchalo, no napytel... Po cvičení jsem šla na kardio, kde jsem vydržela celou hodinu, budiš.
Dneska fakt hrozný, zabite mě.

Sach 30g Bilk 140g Tuky 50g

Snídaně: 1 celé vejce, 4 bílky, kafe
Svačina: vařená zelenina, 150g kuřecí prsa, 20g mandlí
Oběd: vařená zelenina, 150g kuřecí prsa, 20g mandlí
Svačina: protein, 20g mandlí
Večeře: vařená zelenina, 150g kuřecí prsa, 20g mandlí
2.večeře: protein

Dnes jsem dostala první fotky, co jsem fotila před 2 týdnama, tak pro pány trošku toho zadku, kterého jsem slíbila

Judson · Zaslal: pá srpen 22, 2014 10:32 am Předmět:

mirus · Zaslal: pá srpen 22, 2014 10:49 am Předmět: ...

Co na to říká přítel Marek, že tu kluci slintají nad fotkama? Hups, to sem možná neměl psát

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)