|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: ne srpen 17, 2014 2:36 pm Předmět: |
 |
|
Dne 17.8.2014
Dnes ráno bežecký trening. Dal jsem si 5kol (5x900 =4,5km) Čas 26,42 to jest nějakých 5,20 na jedno kolo. Jelikož není už moc času, vsadil jsem vše na jednu kartu.  Závody jsou 27.9.2014 to jest něco málo přes měsíc. A já pořád nevím, zda se dokážu připravit a zda moje noha vydrží pulmaraton.  Je tu i druhá možnost, bežet to jako štafeta. Tak jako tak, nemá cenu podcenovat přípravu, je to už hop a nebo trop. Bud se připravím aspon na jednu s těch věcí , nebo to noha nevydrží a bude po všem. nicméně dnes samozřejmě o trošku rychlejší a s jedním kolem navíc spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 4:22 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.8.2014
Shyby kladka: (1x10 2x8 4x6 x47,5kg = 50opakování)
Veslo: (3x9 2x8 1x7 x52,5kg = 50opakování)
Bench: 1x4x85 pak ( 1x10 1x8 1x7 1x6 1x5 1x4 x 60kg = 40opakování)
Biceps shyby 1x3xBW
Ez tyč (1x10 1x8 1x7 3x5 x30kg = 40opakování) (30kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Dnes fitko, zase jsem se do toho odedneška obul. Chvilku jsem zvažoval co po 3tydení pauze , jestli zmenit trening. Jelikož mě jiný, bez zatižení nohou nenapadá a i pro to, že tenhle mi vyhovuje a líbí se mi, tak jsem podseknul váhy (kvuli 3tydenní absenci) a začal defakto od poloviny. Rozcvička jako vždy rotace a zkracovačky. Záda a bench dobrý, na závěr do SS EZ tyč a břicho. Ja myslím že povedený trening.
P.S. Odpoledne 30km na kole. (ikdyž mě po dvou bezích po sobě nohy bolí, nechtěl jsem sedet celé odpoledne doma a tak jsem se projel na kole, nekteří z nás si prostě nedají říct a nedají )
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 3:10 pm Předmět: |
|
|
Dne 19.8.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x6x25 pak ( 2x8 4x6 x15kg =40opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x6kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x10x9kg
KNB :1x10 1x6
Tric.kladka : ( 2x10 2x8 1x6 1x3 x 35kg= 45opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 50min
Dnes jako vždy krátká rozcvička a pak už to jelo. Opět podseknuté váhy. Ale bylo to mnohem lepší než tehdá prvně, už se dalo na tlaky v sedě s 25kg trochu pracovat.  Pak do SS upažování a předpažování. U KNB jsem přidal jednu serii, takže pojedu od ted 2serie Na závěr břicho a trochu hraní s přitahy osy k bradě (ramena). Nevím vždy to tam dávám, abych se ještě trochu unavil a jelikož mám nějaký ten čásek. Solidní trening.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 5:17 pm Předmět: |
|
|
Dne 19.8.2014
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě po obedě jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 30,20 to jest nějakých 5,03 na jedno kolo. Šel jsem tam s tím, že zase kolečko přidám. Povedlo se ikdyž to bylo za mírného deště a nepěkného počasí, upotil jsem tam 6kol. Na čas bych nekoukal a podle všeho na něj ještě dlouho koukat ani nebudu. Zapasím s fizičkou a vzdáleností ne s časem. I tak je tu zase zlepšení z 5,18 na kolo na 5,03 na kol.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 3:34 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.8.2014
Dnes po obedě bežecký trening. Dnes to byl jiný bežecký trening, než na který jsem já a mí čtenáři zvyklí. Jelikož mám posledních 10dní, abych se mohl přihlásit do první zvyhodněné vlny. (300kč, Tričko, medaile, oproti 600kč bez trička a medaily vyzvednutí dodatečně až se dodělají někde v klubovně organozátora ) přesunul jsem se s bežeckého oválu (hlína pilyny) na tvrdý povrch asfalt. (trochu si to prošlápnout) Dnes jsem tam šel jen s jedním jediným záměrem, běžet přesně 60minut, bez ohledu na rychlost nebo vzdálenost. Povedlo se to dokonale, vydržel jsem běžet 65min, jestli bych měl určit vzdálenost bylo by to odhadem asi cca 11km. Pokud jde o nohu, povrch se ji moc nezamlouval ,ted mi tam pekně škube a uvidíme co tomu řekne zítra.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 11:20 am Předmět: |
|
|
Dne 21.8.2014
Shyby kladka: (1x10 1x9 1x8 4x6 x48,75kg = 50opakování)
Veslo: (1x10 1x9 3x8 1x7 x55kg = 50opakování)
Bench: 1x5x85 pak ( 1x10 1x9 1x7 1x6 2x4 x 60kg = 40opakování)
Biceps shyby 1x4xBW
Ez tyč (1x10 1x9 1x7 3x5 x30kg = 40opakování) (30kg celková vaha i s osou)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 75min
Dnes povedený trening. Po včerejšku bolí nohy i kotník. Rozcvička a pak už se šlo na věc , chut byla velká a trening se povedl. Na závěr do SS břicho a biceps.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2014 10:30 am Předmět: |
|
|
Jestli chceš na tom půlmaratonu za měsíc obstát, tak by jsi měl v tom běžeckém tréninku přidat. Za srpen máš naběháno okolo 26 km, jestli jsem něco nepřehlédl. _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 3:23 pm Předmět: |
|
|
| Jirka Kalous napsal: | | Jestli chceš na tom půlmaratonu za měsíc obstát, tak by jsi měl v tom běžeckém tréninku přidat. Za srpen máš naběháno okolo 26 km, jestli jsem něco nepřehlédl. |
Já samozřejmě naprosto souhlasím ale do 15 srpna jsem byl na nemocenské a pak jsem měl po 2měsíční pauze pomalejší rozjezd. Ale ted do toho chci šlápnout, nic nenakopne člověka tak jako porážka. V posledním běhu mě porazil i bratr, viz příspěvek níže.  Ještě uvažuji o dietě sacharidové vlny od 1.září, musím tělo odlehčit. Je fakt že je to letos již potřetí co se do toho pustím. Raz mě zradilo nachlazení , podruhé uraz kotníku.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 3:38 pm Předmět: |
|
|
Dne 23.8.2014
Dnes ráno bežecký trening. Dnes to byl zase jiný bežecký trening. Byl jsem tedkom 5dní u rodiču na baráku. A tak jsme v Sobotu ráno s bráchou vstali, dali snídani, lehce potrávili a šli jsme na to. Bráchova trat spočívala 7km po cykloztesce s Pržna pomalu až na Ostravici, tam se točit a zpátky. Čekalo nás tudíš celkem 14km. Nebudu tady nikomu nic nalhávat, shořel jsem jako papír. Po 4km jsem to chtěl vzdát, to mi začal pomalu muj bratr i utíkat. Doběhnout jsem to doběhl ale ten čas 84min 40s. Bratr to měl za 77minut. Prohrál jsem o 8minut, kdyby to byl závod tak jsem na dalších 7km asi umřel.  Muj čas na 1km dělá 6,03 což je něco nevidaného. FIZIČKA ŽÁDNÁ A TA NOHA MĚ TÉŽ DO ŽÁDNÉHO EXTRA VÝKONU NEPUSTÍ. Nicméně jsem bráchovy slíbil, že pokud mě bude chtít na závodech porazit, tak mě bude muset zabít.
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 11:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út srpen 26, 2014 2:54 pm Předmět: |
|
|
Dne 26.8.2014
Tlaky v sedě, jednoručky:1x6x25 pak ( 2x8 4x6 x15kg =40opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x6kg
Rozpažky v leže na rovné lavici 3x10x9kg
KNB :1x10 1x8
Tric.kladka : ( 1x10 3x8 1x6 1x5 x 36,25kg= 45opakování)
Velká činka k hrudníku (ramena) 3x10x osa (20kg)
Břicho: 3x20zkracovačky
Celkový čas 50min
Dnes stejný tréning jako před týdnem, pauza byla moc dlouhá, na to abych zvládl přidat, zvládl jsem odjet stejný trening. Krátká rozcvička, upocené tlaky v sedě, ještě horší SS rozpažování a upažování. Na závěr do SS břicho a činka k hrudníku a měl jsem po 50minutách hotovo.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út srpen 26, 2014 3:03 pm Předmět: |
|
|
Dne 26.8.2014
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě po obedě jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 5kol (6x900 =4,5km) Čas 24,54 to jest nějakých 4,59 na jedno kolo. Horzné počasí venku, déšt ale já nemám čas si vybírat a tak jsem dneska vyšel protáhnout nohy. Rozhodl jsem se dnes i díky treningu a počasí pro kratší trat. Stejně to byla hruza prožívám, bežecké horory a zlepšení v nedohledu, noha trpí a nemužu to ani udýchat. Zítra začínám dietu, jedině tady vidím vychodisko k nějakému zlepšení. A čeká mě zítra dlouhá trat.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 1:57 pm Předmět: |
|
|
Dne 27.8.2014
Je tady skoro další konec měsíce a jelikož dnes začínám dietu, tak je čas podívat se, jak je drobek na tom. Moje váha k dnešnímu dni činí 85kg. Co si od téhle diety slibuju: Nejspíš zázrak (časi předchozích pulmaratonu 1h 48min , letos běhám zatím někde na 2h20min) Ted vážne spokojím se z ubytkem váhy 3-4kg , pomuže to mé noze a snad i trochu fizičce. Takže jdeme na to.
Věk: 29let
Výška:187cm
Váha: 85kg
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 2:23 pm Předmět: |
|
|
Dne 27.8.2014
Dieta: 1den (125g cukru-samozřejmě nepočítám cukr po běhání (2lžíce maltodextrinu v 0,75l vody)
Dnes poobedě bežecký trening. Dnes mě čekala dlouhá trat. Rozhodl jsem se pro tři orkuhy předlonského pumaratonu. To je vzdálenost 15km. Venku je příšerné počasí zima, déšt. Takže jsem se pořádne oblékl, na hlavu narazil čapku a šlo se na věc. Nemusím říkat, že brzy jsem byl promočený a ze vnitř propocený. Celkový čas na 15km = 94min 30s , nechci to ani pruměrovat na jeden km. Uznávám od rána mám hlad, brzy jsem byl promočený a tím pádem težký. Je rozdíl to bežet v triku a kratasech a nebo ve dvou trikách, teplákovce a s čepkou. Mám i jednotlivé časi na 5km okruhy (28,25 - 31,30 - 34,30) Dal jsem si práci a mám tu porovnání času z předlonského pulmaratonu, podotýkám je to stejná trasa, dokonce to bylo v závodě v každém okruhu o 150metru delší, obíhalo se tam parkoviště to ted já nedělám. (24,46- 26,51-27,35-28,24) Asi jsem to neměl zjištovat.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
