uplnej začátečník

majkl5698 · Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:35 pm Předmět: uplnej začátečník

Zdarec. Je mi 16 let, měřím 172 cm a vážím 60 kg. Jsem fakt hubenej a potřebuju nabrat. Všichni mi říkaj ať jdu do posilovny, jenže ta je drahá. Takže musím cvičit s vlastní vahou. Jídelníček si nesestavím, další. problém. Mohli byste mi poradit nějaký cviky a jak na ten jídelníček? Vím, že svaly nerostou hned a že to je záležitost aspoň jednoho roku, ale trpělivost mám a vůli taky!

Turakam · Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:42 pm Předmět:

Jedz približne 2g bielkovín na kilogram telesnej váhy, sacharidov 4x toľko a tuky nerieš, nech je ich dostatok jedz komplexné jedlá bohaté na živiny, cvič podľa svojich možností a vybavenia 4-5 do týždňa, dbaj na výdatný spánok, telo sa postupne začne meniť, o také tri mesiace sa ale už vyber do posilky, ver, že sa dajú nájsť aj lacné a tréning tak 3-4 týždenne ešte nikoho nezruinoval. Vytrvaj, tento šport je beh na dlhé trate, rok je dosť, alebo aj nič, uvidíš ako bude tvoje telo reagovať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Fangorn · Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:54 pm Předmět:

Tak minimálně s tou trpělivostí máš trochu velký oči, díval ses vůbec třeba na hlavní web, kde se obojímu věnuje spousta článků? Nehledě na všechny ty témata tady na fóru? Tam bys měl začít.

Nicméně doma s vlastní vahou toho odcvičíš poměrně hodně - dřepy (modifikace s různým postavením nohou, na jedný noze atd.), výpady, kliky (opět je nespočet variací), na ramena kliky ve stojce (ze začátku s oporou, ale je dobrý naučit se i stojku bez opory, výrazně to rozšíří spektrum cviků s vlastní vahou), na záda pak např. zvedání nohou ve stoji na hlavě... Chce to hledat, těch možností je spousta. Pokud budeš mít možnost, zařaď i cviky na hrazdě; shyb ničím nenahradíš. U všeho pak maximálně dbej na správnou techniku, ne na počty opakování.

Jídelníček beru jako natolik individuální věc, že se tam moc radit nedá. Nejlepší rada je přečíst si něco o stravování obecně i o specifikách výživy pro sportovce (opět bych začal na hlavnim webu) a pak to začít aplikovat na sebe. Časem poznáš sám, co ti vyhovuje.

Princ · Zaslal: pá srpen 22, 2014 11:23 pm Předmět:

Ono to prostě není ono... Můžeš si koupit nějaký kettlebell, kruhy, velkou činku a tak, ale ono to stejně asi nebude oním...

Opravdu je ta posilovna tak drahá?

Aleslamka · Zaslal: po září 01, 2014 6:59 am Předmět:

Kup se parmanentku ně delší dobu a už to nebude tak drahý + Článků je milion v češtině jak si sestavit přibližně jídelák. Snaž se trošku