Split, kontrola

duyce · Zaslal: pá srpen 29, 2014 6:53 pm Předmět: Split, kontrola

Zdravim, mam 185 cm, 85 kg, 22 rokov.

Nedavno som dokoncil cca 2-mesacny FB trening a chystam sa na split.

Pondelok : Nohy, prsia, biceps

Drepy/Celne drepy 4x 6-8
Legpress 4x 6-8
Zakopavanie 4x 6-8
Vypony v stoji 3x 12-15
Vypony v sede 3x 12-15

Benchpress 4x 8-10
Tlaky na sikmej lavici s JC/Multipress 4x 8-10
Rozpazovanie/Peck-deck 4x 10-12

Bicepsovy zdvih s EZ/rovnou tycou 3x 8-12
Kladivovy zdvih/Scottyho zdvihy 3x 8-12
nejaky doplnkovy cvik 2x 8-12

+ brucho doma

Utorok : Chrbat, ramena, triceps

Zhyby/Pritahy vrchnej kladky k hrudi 4x 8-12
Mrtvy tah/ rumunsky mrtvy tah 4x 5-8
Pritahy cinky k hrudi v predklone/jednorucky v predklone 4x 8-10
Veslovanie 4x 10-15

Tlak na ramena s JC/military press 4x 6-10
Upazovanie (redukovane serie)/pritahy cinky k brade 4x 8-12
Upazovanie v predklone 4x 8-12
Prepazovanie 2x 10 (podla nalady)

Kliky na bradlach/ Frenchpress 3x 8-12
Stahovanie vrchnej kladky/Hyperextenzie s JC/VC 3x 10-15
Kickback/Stahovanie lana 2x 8-12

+
brucho doma

Streda : volno

Stvrtok = Pondelok

Piatok = Utorok

Vikend volno

Prosim o kontrolu ronnieovci :). Som otvoreny konstruktivnym myslienkam, pripomienkam. Dakujem.

Maerlyn0 · Zaslal: pá srpen 29, 2014 8:57 pm Předmět:

Mně to připadá ok, jen bych:

- vyhodil ty jedny výpony
- udělal ten split těžko-lehký, tzn. po,út těžší váhy a míň opakování (5-8), čt, pá trochu lehčí váhy a víc opakování (8-12)
- máš tam docela hodně cviků, tak nevím, jak dlouho ti to bude trvat, já bych dal vždycky 3 na velkou partii a 2 na malou (krom těch lýtek), ale jestli ti tak vyhovuje, proč ne, každej je zvyklej cvičit různě dlouho

marek_kokso · Zaslal: so srpen 30, 2014 7:29 pm Předmět:

12 cvikov v jednom tréningu, to by som asi neprežil

Napíš, ako dlho cvičíš, a čo je Tvojim cieľom.

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 30, 2014 7:47 pm Předmět:

me se to nelibio, protze si myslim, ze zada po bicepsu utrpi
a co se tyce poctu cviku, des
na biceps: 2 hlavy, dva cviky
prsa: jeden tlak, jedno rozpazovani
ramena: tri (mozna jenom zadky aboky, takze dva)
zada: pritah horizontalni a vertikalni+spodek zad
triceps: lokty zaroven s telem, v pravem uhlu a v prodlouzeni
atd. to jsou cviky
druha vec je pocet serii, podle velikosti svalu, je jasne, ze treba biceps dostane jenom pulku naloze co hamstringy, zada vic nez prsa atd

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!