face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: ne srpen 10, 2014 9:34 pm Předmět:

Při posledním tréninku jsem si trochu pošramotil spodek zad, tak jsem šel do posilky s tím, že to protáhnu a uvidím, ale nakonec se to docela rozjelo. A hlavně jsem se šel do posilovny ochladit, protože v bytě mám dvacet osm stupňů...

Neděle 10.8.
Military 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 3x80, 1x85, 1x85, 1x85 , 4x70, 4x70
Zkoušel jsem úchopy, trochu jsem to stáhl směrem k sobě, měl jsem to dost široký. Stojan byl zabranej, tak jsem si to přidřepovával ze šikmý benchovky zezadu.
Zvedání velké osy k bradě 8x40, 8x40, 8x50, 3x8x60
SS kladka předpažování / kladka zapažování 5x10
Jen dopumpování s minimální vahou
Přední dřepy 3x6x60, 3x6x80
To nebyl dobrej nápad cpát na ty nafouklý ramena velkou osu, ale po letech dobra zkouška
Předkop těžký 5x8
Zakop 5x8
Dneska diky těm zádům nohy jen v klidu, ale do tricáku se opřu
Bench úzký 6x90, 6x120, 3x130, 1x145, 1x147.5 , 2x4x120
Trochu jsem si to chtěl dnes okořenit a docela fajn výsledek, nikdy jsem tricepsovej bench na jedno opáčko nejel.
Francouz tlak vestoje s jednou JR 8x40, 6x50, 3x5x50
SS krčení ramen s velkou osou (háky) 4x8x150 / sedylehy na skoro vertikální šikmé lavici s držením na konci 20s 4x10
SS lýtka na mašině 5x10x140 / Kladka rolování podhmat - předloktí 5x10x60

Dobrej tréning, spokojenost.
Jsem nacukrovanej (včera 250, dnes 350, zítra 0 ;)), tak to frčí.

face123 · Zaslal: út srpen 12, 2014 5:24 pm Předmět:

Hmmmm.
Nález na starém kompu...
Bench šikmá (dle podrobností o videu asi listopad 2011)

target="_blank" class="postlink">

_________________
face123
[size=9:3a3df4ef7a][url]http://forum.ronnie.cz/face123-cvicme-v-rytme-t34676.html[/url][/size:3a3df4ef7a]

face123 · Zaslal: út srpen 12, 2014 8:19 pm Předmět:

Úterý 12.8. Záda, Biceps, Prsa

Kladka před hlavu vsedě těžce 8x 4-6 (100-140kg)
- rval jsem to, co to dalo, měl jsem na to chuť
Jednoručka k pasu v předklonu na lavici 1x6 (50kg) 4x5 (64kg) 1x8 (50kg)
- u tohodle cviku si musím dávat bacha, mám podezření, že kýlu jsem měl před pár lety právě z toho
Páková mašina (ekvivalent přítahu velké osy k hrudníku) 6x100, 4x5x120kg, už nemůžu
Rovná osa biceps 2x4 (20kg) 2x4 (30kg), 2x4 (40kg), 2x4 (50kg) 2x3 (60kg), 2x6 (40kg)
- poctivě, žádný nadhozy ani jinej cheating
Kladiva střídavě ve stoji 2x7 (20kg), 2x7 (18kg) + shazovačky se 14kg a 10kg
- dobře jsem to unavil, na konci pumpa
Bench šikmá hlavou dolu 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 0x180kg, 2x1x160kg , 4x140kg 3x130kg
- myslel jsem, že to dám, ale měl jsem ještě lehkou svalovku z tréninku ramen z neděle (nebo z čtení logu Turakama ;)), tak to holt nevyšlo. Davám tomu měsíc, maximálně dva ;) A jsem rád, že už si věřím na 160 a 170 bez spottera. Škoda, že ten benchstojan je tady u nás tak na prd, hammerstrength by byl lepší, zvedá se to z něj katastrofálně.
Rozpážko na mašině 4x10 (140kg)
SS Lýtka mašina / zkracovačky 4x10x100kg/bw

Na programu ještě měl být MT jako třešnička na dortu na závěr, ale bolesti spodku zad přetrvávají, takže nee.
Včera 0g sacharidů a dnes 50g (no, vlastně po čtvrté noční dvanáctce jsem si zatím stihnul dát jen jeden chlebík polystyrenu a vejce).
Na to že jsem jel jen na výpary sacharidů, tak dobrý, ne? ;) FUCK aerobka!

face123
https://forum.ronnie.cz/face123-cvicme-v-rytme-t34676.html

face123 · Zaslal: pá srpen 15, 2014 5:31 pm Předmět:

Pátek 15.8.
- dnes vyjímečně dopolední tréning, nemám dopolední sportovní aktivity rád, takže žádnej zázrak. A ještě jsem bohužel musel spěchat...

arnoldky 1x10 (24kg) 8x6 (30kg)
SS peckdeck / zapažování na mašině 3xtežce 10op. a 3xlehce 20op.
dřepy 10x10 jen s osou, pauzy 30s
- spodek zad pořád cítím, tak jen napumpovat a procítit
SS předkopávání / zakopávání těžce 6x8
triceps kliky na bradlech BW+10kg 3x10 3x8 2x7
- cítím lokty, tak jsem to nehrotil
francouz vleže s rovnou osou (40kg) 9x, 8x, 7x, 7x, 6x
SS lýtka mašina / břicho 6x

- dnes 50g sacharidů (so 100g, ne 250g)
- po cvičení v posilovně na váze 105kg, myslím, že to přesně sedí, jak jsem potřeboval

_________________
face123
[size=9:3a3df4ef7a][url]http://forum.ronnie.cz/face123-cvicme-v-rytme-t34676.html[/url][/size:3a3df4ef7a]

face123 · Zaslal: ne srpen 17, 2014 9:07 pm Předmět:

Neděle 17.8. Záda, Biceps, Prsa

- dnes jsem dost cestoval, ale čas na posilku večer samozřejmě byl...

Velká osa nadhmat v předklonu 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 2x7x120kg, 2x6x120kg
- teď jsem dlouho začínal shybama, tak nějaká změna...
Kladka naširoko před hlavu 6x10 (70kg)
- dole stopka na výdech
Shyby podhmat úzký 5x5 BW
- aneb předehra před bicepsem
Biceps SZ vestoje 8x32kg, 8x42kg, 3x8x47kg, 3x8x42kg
Scott úzký, mašina 5x10x30kg
- pořádné zatínání
Bench rovná 10x80kg, 10x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 5x3x130kg
Rozpážko na šikmé (+15st.) 4x8x40kg, 2x7x40kg
- splněno vše, co jsem chtěl
SS MT natažené nohy / sedylehy na šikmé se závažím - 5x8x110kg / 6x10xBW+10kg
mašina lýtka 5x12x130
- pomalu, procítěně, hned jsem odpadl a ještě na šatně jsem musel rozmasírovávat

- dnes jsem měl mít 250g sachrů, ale počítám, že jsem měl tak půlku, ale kolik padlo krkovičky! ;) Energeticky bych to viděl nastejno. Zítra nacukrovat a v úterý nula. Frčim.

face123 · Zaslal: út srpen 19, 2014 9:35 pm Předmět:

Úterý 19.8. Nohy, Ramena, Triceps
- dnes 0 sachrů a ještě po noční, takže únava, nakonec pocit fajn, ale nešlo to...

čelní dřepy 2x6x60kg, 2x6x80kg 3x4x100kg, 4x6x80kg
- zkouším oba pro mne možné úchopy, ale z toho vzpěračského mě po chvíli bolej zápěstí a klasicky překříženě zase ten metrák neudržim, kua.
SS předkop / zákop 5x10 se stopkou
military press 8x50kg, 2x4x75kg, 2x3x75kg, 2x4x70kg 2x8x50kg
- úplně jsem odumřel, hned na začátku jsem věděl, že to dnes nebude o vahách (těžce prsa předevčírem)
přítahy velké osy k bradě 1x10x50kg, 5x5x70kg, 2x10x50kg
- musel jsem to nakrmit po tom ubohém mpressu
SS kladka zapažování / předpažování 4x10 se stopkou
tricepsový bench úzký 6x70kg, 6x90kg, 4x3x120kg, 2x5x110kg
francouz vestoje s JR 2x10x40kg, 3x8x40kg
SS krčení ramen na multipressu (klec obsazena) / břicho zvedání nohou na šikmé 4x8x160kg / 4x10 BW
SS kroucení předloktí kladka podhmat / lýtka mašina 4x10x60kg / 5x10x160kg

face123 · Zaslal: čt srpen 21, 2014 5:22 pm Předmět:

Čtvrtek 21.8. Záda, Biceps, Prsa

Kladka před hlavu široký úchop 8x8 (80kg)
- v klidu, procítit, pomalu dolu
Přítahy JR v předklonu na lavici 6x8 (50kg)
Mašina (obdoba přítahů osy) na široko 4x8 (90kg)
- to už jsem odumřel, splněno.
Biceps ve stoji rovná osa 6x40kg, 6x6x52kg, 6x45kg, 6x40kg
Hammery s kladkou střídavě shazovací 5s + 3x shodit (celkem každá série každá ruka 16op.)
Bench šikmá dolu 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x4x140kg , 3x140kg, 7x120kg, 6x120kg
- uff, mazec, spokojenost
Rozpážko na mašině 2x10x140kg, 3x8x140kg
SS lýtka mašina / stahování kladky břicho 6s (140kg/nevim)
+ ještě 6s břicho - sklapky, planky

face123 · Zaslal: so srpen 23, 2014 4:57 pm Předmět:

Sobota 23.8. Ramena, Nohy, Triceps

arnoldky 6x30kg, 7x6x32kg
- to jsem nečekal, fajné.
peckdeck těžký 5x10x80kg
SS předpažování velké osy s oporou zad / zapažování - 5x12x20kg / 5x12x18kg
- chtěl jsem jít s pláčem domů... aůůůů.
dřepy zadní ATG 6x60kg, 6x90kg, 5x4x120kg, 2x6x90kg
- extra hluboké, necítím kyčle ani kolena, zajímavé, to se mi dlouho nestalo
SS goodmornings / výstup na lavici - 5x8x90kg / 5x8 každá noha BW (extra daleké a vysoké ;))
triceps kliky na bradlech 3x8x30kg, 3x6x30kg, 2x10xBW
francouz vleže s SZ 6x32kg, 6x42kg, 6x6x52kg
SS lýtka mašina / kroucení zápěstí kladka podhmat - 7sérií těžce 160kg / 100kg
SS trapéz, krčení ramen / břicho zvedání nohou na šikmé - 6sérií 2x8x160kg, 4x8x180kg / BW

- když jsem si zanalyzoval jídelníček (teď když vlním), tak jsem zjistil, že asi dlouhodobě překračuju 300g bílkovin denně, takže snižuji, abych nikdy nepřekročil 250g...

face123 · Zaslal: po srpen 25, 2014 6:27 pm Předmět:

Pondělí 25.8. Záda, Biceps, Prsa

Velká osa nadhmat v předklonu 8x10x100kg
- celý den se cítím jako zmuchlanej papír, bolí mě pod lopatkou a celej hrudník, blbě jsem spal
Shyby naširoko nadhmat 6x8 s dopomocí (v případě potřeby jedna noha na stoličce)
Kladka podhmat na úzko 6x8 (asi 80kg)
- jen dojezd - poctivě a v klidu a rozcvička bicepsu
Biceps SZ vestoje 3x10x42kg, 2x9x42kg, 8x42kg
JR vsedě střídavě 4xkaždá ruka 8x (18kg)
Scott úzký, mašina 4x12x30kg
- pořádné zatínání, stopky
Bench rovná 10x100kg, 2x3x130kg, 2x5x110kg, 100kg x10, x8, x6
- něco je špatně, cejtím k tomu všemu i rameno
Rozpážko na mašině 5x10 (135kg)
- rozpážko JR bych dneska nedal, asi bych si to ani nenadhodil
- lýtka a břicho vynecháno, není mi dobře a to jdu kurňa ještě na noční : (

face123 · Zaslal: st srpen 27, 2014 8:54 pm Předmět:

Středa 27.8. Nohy, Ramena, Triceps

čelní dřepy 2x6x60kg, 1x6x80kg, 5x6x85kg
SS předkop / zákop 5x10 těžce
military press 8x50kg, 3x5x70kg, 3x5x60kg
přítahy velké osy k bradě 1x10x50kg, 5x8x60kg
SS kladka zapažování / předpažování 4x10 těžce
tricepsový bench úzký 5x90kg, 6x5x110kg
francouz vestoje s JR 2x10x44kg, 3x8x44kg
břicho sedylehy / lýtka mašina JR20kg / 5x20x130kg

face123 · Zaslal: pá srpen 29, 2014 9:27 pm Předmět:

Pátek 29.8. Záda, Biceps, Prsa

Shyby široký úchop nadhmat 8 sériií bez závaží (myslím, že 10,8,8,7,6,6,6,5)
Přítahy JR v předklonu na lavici 6x6 (50kg)
Velká osa v překlonu širší nadhmat k pasu 6x10 (80kg)
Biceps ve stoji rovná osa 3x10x40kg, 3x10x30kg extra pomalu dolu
Hammery s JR střídavě extra pomalé každá ruka 5x10 (12kg)
+ dojezd 20kg osa 3x5 asi 10sek. opakování
Bench šikmá dolu 3x7x130kg, 3x6x130kg, 2x8x110kg
Rozpážko JR rovná 4x6x40kg

- včera masakrózní náprava zad s ruským taváryščem chiropraktikem, takže opatrně

face123 · Zaslal: ne srpen 31, 2014 7:59 pm Předmět:

Neděle 31.8. Ramena, Nohy, Triceps

arnoldky 5x10x26kg
peckdeck 5x12x60kg
SS předpažování velké osy s oporou zad / zapažování - 4x15x15kg / 4x15x12kg
dřepy zadní ATG 3x10x50kg, 4x8x100kg
- dřepy už mě zase začínaj bavit.
MT natažené nohy - 5x8x90kg
triceps kliky na bradlech 2x10BW, BW+40kg 8x,7x,6x,6x, 2x10BW
francouz vleže rovná osa 5x10x40kg
SS trapéz, krčení ramen / břicho sedy lehy na hodně šikmé - 5x15x100kg extra pomalé se stopkou / BW
SS lýtka mašina / kroucení zápěstí kladka podhmat - 5x20 100kg / 5x15x60kg

- pro změnu více opakování/méně sérií, ať se mi trochu zregenerují bolavé klouby z tahání maximálek
- překvapivě dobré po třech hodinách v autě, spaní v cizí tvrdé posteli a půlce kachny k obědu.

face123 · Zaslal: st září 03, 2014 6:14 pm Předmět:

Středa 3.9. Záda, Biceps, Prsa

Velká osa podhmat v předklonu 4x10x100kg, 2x9x100kg
Kladka naširoko nadhmat 5x12 (asi 65kg) pomalu
Mrtvý tah 4x10x100kg
Biceps SZ vestoje 5x12x32kg extra pomalu dolů
JR vsedě střídavě 5xkaždá ruka 10x (12kg) extra pomalu dolů
Bench šikmá dolu 10x100kg, 1x1x140kg, 1x1x160kg, 120kg x9,x8,x7,x7
- po tý 160ce jsem si uvědomil, že jedu na opakování, sakra...
Rozpážko JR 40kg 8x,8x,7x,7x
SS lýtka na mašině / břicho kolečko - 5x15x100kg pomalu / 5x10

face123 · Zaslal: pá září 05, 2014 7:02 pm Předmět:

Pátek 5.9. Nohy, Ramena, Triceps
- včera trénink kravmaga, cejtím břicho a lýtka, jinak zaplaťpánbu žádné zranění
- po KM masáž

čelní dřepy 8x50kg, 5x8x75kg
MT natažené nohy 4x10x80kg
SS předkop / zákop 4x20
military press 50kg 10x,10x,9x,8x,8x
přítahy velké osy k bradě 5x10x50kg
tricepsový bench úzký 100kg 10x,10x,9x,8x,7x, 2x10x60kg
francouz vestoje s JR 4x10x40kg
lýtka mašina / 4x30x70kg

- otestován zdaremní vzorek hellgelu - hnusná chuť, což mi je jedno a připadlo mi, že to naběhlo tak po 40minutách tréninku (hodinu po aplikaci). Pak slušná pumpa, ale žádnej zázrak se nekoná.

face123 · Zaslal: ne září 07, 2014 8:57 pm Předmět:

Neděle 7.9. Záda, Biceps, Prsa

Velká osa nadhmat v předklonu 6x6x120kg
Kladka v sedě (veslo) 6x6 (asi 100kg)
- měl jsem ještě jet MT, ale užívám si po poslední návštěvě chiropraktika, že mě nic nebolí, tak příště
JR vsedě střídavě 5xkaždá ruka 8x (22kg)
Biceps velká osa vestoje 5x8x45kg (od čtvrté série lehký cheating od šestého opáčka)
Rozpážko na rovné JR 3x6 (50kg)
Bench šikmá nahoru 6x6x80kg
- můj nejslabší bench, chci se na něj zaměřit, snad to rameno vydrží
Bench šíkmá dolů 3x6x110kg