švadla 2015

švadla · Zaslal: po srpen 18, 2014 3:39 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

18.8. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg

dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg

Těch 140kg bylo jen na zkoušku kvůli porovnání s pátečníma 140kg. Šlo to krásně. Je jasný, že tudy cesta povede... Další trénink budou lehký trojky.

BSS:
4 x 10
+
hamstringy na fitballu:
4 x 20

Slušná supersérie. BSS jsem si zkoušel jen s BW, protože mám trošku problémy s umístěním zadní nohy a bolestí v kotníku

. Musím to poladit.

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
5 x 5 x 110kg

Během týdne je tohle čtvrtý benchpress a jednou byly i ramena. A dneska se to dost projevilo. Kozy hodně unavený. Rád bych se brzy dostal na 5 x 5 x 120kg.

tlaky s JČ incline (4):
3 x 10 x 33kg
+
rozpažky vodorovná:
3 x 30 x 10kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15
+
ab-wheel z kolen:
3 x 15

Tohle byla taky slušná supersérie.

Tak dneska první ofiko trénink s osou níže. Pocitově je to super. Malinko si musí zvyknout ramena, zápěstí a samozřejmě vnitřní stehna. Asi mě CIZO zjebne za ty váhy, ale chtěl jsem si to zkusit, kam se dostanu. Po dovolené nastane změna a tam už ty dřepy zakomponuju tak jak jsme se bavili.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st srpen 20, 2014 7:46 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Bomba Gym

20.8. 2014

TRICEPS, RAMENA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
5 x 5 x 105kg

Kámoš jel klasický benchpress a šel ještě 130kg. Já cítil hodně únavu po pondělku, tak jsem to pak odjel klasicky podle programu.

bradla:
1 x 6 x BW
5 x 6 x BW+20kg

Odjeto dynamicky. Pomalu dolu a hodně rychle nahoru.

francouzský tlak s EZ:
1 x 12 x 25kg
4 x 12 x 35kg

Hodně zlehka jen na dodělání tricepsu. Jel jsem to maximálně striktně.

military press:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg

Celkově vršek dost unavený, tak jsem dneska nepřidával.

klokov press:
1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg

To samé co u military pressu.

upažování vstoje:
5 x 17 x 10kg

Ultra pumpa.

upažování vleže:
4 x 10 x 10kg

upažování v předklonu vsedě:
4 x 10 x 7kg

TGU:
2 x 10kg
4 x 15kg
4 x 20kg
2 x 25kg

Trošku mi ještě kámoš doladil techniku a jde to jak po másle.

Po dlouhý době jsem si skočil zamakat do Bomba Gymu. Vždycky mě to tam nadchne. Probral jsem pár tréninkových tipů s Alexem (majitelem), zkusil si pořádnou lavici na benchpress a ochutnal po tréninku asi nejlepší protein :-) I love tiramisu.

Kvůli kámošovi jsem jako první partii odjel triceps a je to kurva rozdíl oproti tomu jak to jezdím běžně. Zlatě když mám ramena jako první...

Při bradlech jsem si ještě dál pár výskoků na různě vysoké boxy.

Jinak únava vršku už je na maximální možné úrovni. Příští týden bude volno. Konečně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá srpen 22, 2014 9:10 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

SportCentrum Nové Butovice

22.8. 2014

NOHY, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM:
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 30kg

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 140kg belt
1 x 1 x 150kg belt

Měl být lehký, ale nějak jsem se vedle "CIZO stroje" nedokázal zastavit na menší váze

mrtvý tah:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg

Stále ladím lepší techniku. Přesně vím co a jak. Jen je těžké vyskočit z rojzetého vlaku. Těžko se člověk přeučuje něco...

shyby:
2 x 5 x BW
1 x 3 x BW+5kg
1 x 3 x BW+10kg
1 x 3 x BW+15kg
1 x 3 x BW+20kg
1 x 3 x BW+25kg
1 x 2 x BW+30kg
1 x 1 x BW+40kg

Rameno drží. To se to pak shybuje jedna radost.

přítahy spodní kladky:
2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 55kg

Tohle bylo parádně procítěný. Záda dostaly slušně na hrazdě a tohle je dodělalo.

střídavé zdvihy JČ:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 20kg

Cítím levý loket. Nemá cenu to nijak hrotit. I tohle bylo trošku přes bolest.

kladiva:
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 15kg
1 x 15 x 20kg

Tady loket nebolí vůbec.

CIZO-porno-svíčko-břicho-cvik:
6 x 5

Zlo. To nejtemnějsí. Po dvou letech jsem se tomu opět postavil čelem :-) Člověk se nikdy nepoučí :-D

A místo balení to dneska balím a nechávám vše na zítra. Bude honička, ale bez adrenalinu to nemá šťávu. Mějte se tu všichni fajn a za týden s novým tréninkem a přístupem čau. Železu zdar!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: pá srpen 22, 2014 9:52 pm Předmět:

Cau

chodis s Cizopasnikem cvicit? Docela zavist.
Pokud by to extrémně nevadilo, někdy bych se vetřel, ale nechci se nějak vnucovat.

švadla · Zaslal: pá srpen 22, 2014 10:08 pm Předmět:

spekounP napsal:

Cau

chodis s Cizopasnikem cvicit? Docela zavist.
Pokud by to extrémně nevadilo, někdy bych se vetřel, ale nechci se nějak vnucovat.

Čau. Byl jsem teďka během týdne 2x. Jinak je to tak jednou za rok :D Ale problém by to určitě nebyl (ale musíš mu slíbit společnou sprchu :D).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 01, 2014 7:34 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

1.9. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg

dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg

Na trojku už nebyla taková jistota, tak jsem do ní raději nešel. Nechám to na příště.

BSS:
3 x 10 x BW+7kg

hamstringy na fitballu:
3 x 15

GHB:
1 x 10
2 x 10 x +30kg

výpony jednonož:
6 x 15 x BW+20kg

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg

Do 110kg jak prd. 120kg už bylo cítit.

tlaky s JČ incline (4):
3 x 10, 11, 12 x 33kg
+
rozpažky vodorovná:
3 x 30 x 10kg

TRX suspended crunch:
3 x 15

zdvihy nohou ve visu:
3 x 12

CIZO-porno-svíčko-břicho-cvik:
3 x 6

Jak je vidět, slibovaná změna nenastala. Dovolenou jsem si užil maximálně. Vrátili jsme se v neděli ve 3 ráno, ve 4 jsme šli spát. Po obědě se slavily mamky narozeniny, takže nebyl čas něco vymyslet. Dneska poprvé řádně v nové práci... Týden dám ještě po staru a o víkendu něco vymyslím.

Jedna bazénová:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st září 03, 2014 8:15 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

3.9. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 75kg

Chtěl jsem jet trojku až do 80kg, ale nešlo to úplně easy, tak snad příště.

klokov press:
2 x 5 x 40kg
2 x 5 x 50kg

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
3 x 10 x 13kg

zadní ramena vsedě v předklonu:
2 x 10 x 4kg
4 x 10 x 7kg

krčení ramen s trap barem:
6 x 12 x 80kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg

Raději zlehka. Pondělní benchpress byl dost cítit.

bradla:
1 x 5 x BW
3 x 5, 7, 9 x BW+20kg

Příště zkusím do +50kg. Dneska jsem chtěl taky přidávat, ale musím si pořídít řetěz s dvěma karabinama, aby ta manipulace byla rychlejší. Protože furt rozvazovat lano, přidávat závaží a furt montovat na opasek mě už pěkne sere.

tricepsové stahování:
4 x 15 x střední odporová guma

front plank:
3 x MAX x +10kg
+
side plank:
3 x 20

Těším se na pátek. Asi skočím někam do pořádný posilky, ať ty záda dostanou pořádně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 05, 2014 8:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

5.9. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg

Ladím techniku dle rad od CIZA. Vše si nahrávám a pak vždy zkontroluju. Pokud je to OK, přiložím. Do 170kg včetně nadhmatem.

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 3 x BW+10kg
1 x 3 x BW+20kg
3 x 2 x BW+30kg
1 x 3 x BW+20kg
1 x 3 x BW+10kg
1 x 5 x BW

Pocitově mnohem těžší než před dovčou. Loket i rameno překvapivě drží.

přítahy VČ - podhmatem:
6 x 15 x 50kg

zdihy JČ na šikmé:
6 x 12 x 10

Po každých dvou sériích jsem změnil sklon.

zdvihy EZ:
4 x 15 x 30kg

crunch on ball:
5 x 15
+
přítahy kolen k bradě:
5 x 15

Jedu jen do doby, dokud mě nebolí levý loket. Bez bandáže bych se asi posral. Nejhorší je jet cokoliv na biceps.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út září 09, 2014 9:23 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Včerejší trénink se Spekounem jsem musel bohužel odpískat. Nakonec jsem nešel vůbec. Sešlo se toho debilně hodně (přes tunu povinností v práci až přes otcovu bouračku - naštěstí se nikomu nic nestalo - ač to bylo ve 140 km/h na D1). Dneska to snad bude lepší.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: út září 09, 2014 9:44 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

otcovu bouračku - naštěstí se nikomu nic nestalo - ač to bylo ve 140 km/h na D1)

Ježiš, to mě mrzí..

švadla · Zaslal: út září 09, 2014 9:07 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

9.9. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg

dřep:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg

Už u 130kg jsem hodně cítil levý spodek zad. O víkendu jsem se trošku víc protahoval a bohužel jsem si debil hnul s SI skloubením. Odblokování bude nejdříve o víkendu. Samotnému se mi to včera ani dnes nepovedlo...

BSS:
3 x 10 x BW+20kg

Konečně se mi podařilo nastavit zadní nohu tak, abych nedostával křeče nebo bolest do nártu. Váhu moc přikládat nebudu, spíš se budu snažit to jezdit hodně pomalu a přidávat postupně opáčka.

hamstringy na fitballu:
4 x 20

GHR:
3 x 3

výpony jednonož:
6 x 15 x BW+30kg

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg

V plánu bylo jet do 3x140kg. 110kg šlo jak prd, ale pak přišel neočekávaný zlom. 120kg ztěžklo jak nikdy. Tak jsem hodil ego stranou, nepřikládal a dal si docela na krev 3x3x120kg. A to před týdnem bylo 5x120kg...

tlaky s VČ incline (3):
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 12 x 23kg

Zkusil jsem vyměnit JČ za VČ a bere to ty vršky naprosto úžasně. Zařadím na střídačku.

zdvihy nohou ve visu:
3 x 12

Tím že cítím ty záda, nechce se mi moc cvičit břicho. Cítil jsem to i u těch zdvihů. Navíc jsem musel na dřepu činku zase vrátit výš, protože mě u toho bolel loket - viz problém TomaK. Kurna, síla nikde a ještě jsem celkově rozstřelenej

.

A řecký Kitler:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt září 11, 2014 9:24 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

11.9. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 6 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 65kg
1 x 5 x 70kg

klokov press:
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 40kg
3 x 5 x 50kg

upažování vsedě:
2 x 15 x 4kg
2 x 15 x 7kg
2 x 15 x 10kg

Tohle byla neskutečná pumpa.

zadní ramena vsedě v předklonu:
2 x 12 x 5kg
2 x 12 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 85kg
1 x 7 x 100kg + 1 x 7 x 80kg + 1 x 7 x 60kg

Na poslední trojsérii jsem si to chytil ultra úzkým úchopem a tricáky to bralo naprosto luxusně. Začnu zařazovat.

bradla:
1 x 10 x BW
3 x 8, 10, 12 x BW+20kg
1 x 15 x BW

tricepsové stahování:
3 x 15 x střední odporová guma
+
3 x 15 x lehká odporová guma

zkracovačky:
2 x 20

CIZO-porno-svíčko-břicho-cvik:
3 x 7

zkracovačky na míči:
2 x 20

A zítra už konečně záda v gymu. Nic na krev, všechno pumpa. Skočíme s přítelkyní do fitka Na Korábě. Nikdy jsem tam ještě nebyl, tak uvdím co nás tam bude čekat :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: pá září 12, 2014 8:53 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

CIZO-porno-svíčko-břicho-cvik:
3 x 7

Tak uz svicuje cela rodina.

švadla · Zaslal: pá září 12, 2014 9:30 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Ikee napsal:

švadla napsal:

CIZO-porno-svíčko-břicho-cvik:
3 x 7

Tak uz svicuje cela rodina.

Ty jo, tak už jsem v rodině. Hustýýý

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 12, 2014 10:39 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Fitness Na Korábě

12.10. 2014

ZÁDA, BICEPS, LÝTKA

shyby:
5 x 8, 6, 6, 6, 6 x BW

Šlo to nějak ztuha. Den regenerace chybí.

stahování horní kladky před hlavou:
2 x 12 x 40kg
2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 60kg

přítahy spodní kladky:
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg

Velká rezerva. Snaha o maximální preciznost a procítění.

hyperextenze:
4 x 10

Tohle jsem si s tím SI skloubením měl odpustit. Při cviku nic, ve fitku nic. Ale když jsem vystupoval za 10min z auta, bylo to hodně cítit.

facepulls:
2 x 12 x 12kg
2 x 12 x 15kg
2 x 12 x 18kg

Úžasný cvik.

koncentrovaný zdvih:
4 x 12 x 12kg

kladiva:
4 x 12 x 12kg

scottovka:
1 x 12 x 18kg
1 x 12 x 15kg
4 x 15 x 12kg

biceps na protisměrkách:
4 x 12-15 x 15kg

výpony na horizontální legpressu:
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 60kg
1 x 20 x 80kg
1 x 20 x 100kg

Dneska super trénink s mojí krasavicí

. Odjeto za něco málo přes hodinu. Začíná mě bavit zase kulturistický trénink. Lehčí váhy, více opáček a hodně procítěně. Bohužel mě stále sere pravé SI skloubení a levý loket. Na biceps si beru dětské váhy, u těch mě ten loket nebolí.

Jinak v pondělí jdu se Spekounem do Kentoya fitness, tak snad něco dřepnu.

A jedna potréninková (debilní světlo, debilní ksicht a debilní telefon přítelkyně):

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein