švadla 2015

švadla · Zaslal: út září 16, 2014 11:03 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Kentoya Fitness

16.9. 2014

NOHY, PRSA

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg

Druhý opáčko odhozeno do tyčí. Selhání na 130kg si pamatuji naposledy cca před rokem. Nevím. Sice mám stále bloklé SI, ale za to se schovávat nemůžu. Naprosto šílené a pro mě nepochopitelné. Měl jsem chuť se buď oběsit nebo jít rovnou home

.

hacken dřep:
1 x 10
4 x 10 x +50kg

Nohy hořely.

předkopávání:
4 x 12 x 30kg

zakopávání:
4 x 12 x 35kg

výpony vsedě:
1 x 20 x +15kg
1 x 20 x +30kg
2 x 20 x +45kg

benchpress:
1 x 20 x 15kg
1 x 10 x 45kg
1 x 10 x 65kg
1 x 10 x 85kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 125kg

Stále rezerva. Jen trochu nezvyk - jiná osa, jiná lavice.

benchpress incline:
1 x 10 x 45kg
1 x 10 x 55kg
1 x 10 x 65kg
1 x 10 x 75kg

rozpažky vodorovná:
5 x 15 x 15kg

Osu beru za 15kg, alespoň mi to tvrdil Spekoun. Ale na tom dřepu měla ta osa alespoň 40kg. Pak by tomu odpovídal můj fail :D No tvl a ještě takovýhle zápis na novou stránku...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st září 17, 2014 9:01 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

17.9. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 90kg
1 x 2 x 90kg + 1 x 3 x 80kg + 1 x 5 x 70kg + 1 x 10 x 60kg

Docela masakr ta shazovací série. Rychle ubývají síly :-)

klokov press:
4 x 10 x 30kg

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
4 x 10 x 13kg

zadní ramena vsedě v předklonu:
4 x 12 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg

U těch 120kg už byla hodně znát únava i z pondělka. Příště pojedu kozy lehce a CG bench těžce.

bradla:
3 x 5, 6, 7 x BW+30kg
1 x 15 x BW

Se slušnou rezervou.

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15
+
ab-wheel z kolen:
3 x 15

S tréninkem spokojenost. Jen jsem doufal, že bude víc síly na tlacích. Ten MP mě zatím nikam neposunul... Dneska jsem objednal suplementy. Už měsíc nemám ani protein :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Tom.K. · Zaslal: st září 17, 2014 9:52 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Tím že cítím ty záda, nechce se mi moc cvičit břicho. Cítil jsem to i u těch zdvihů. Navíc jsem musel na dřepu činku zase vrátit výš, protože mě u toho bolel loket - viz problém TomaK.

Ahoj, potěšil jsi mě, že sleduješ log. Posledních pár tréninků mi to hodně pomohlo, hlavně ve spojení držení činky až u kotoučů. Tím, že činka leží vysoko na trapézu se do ní skoro vůbec nemusím zapírat a lokty nebolí. Ale je to teda hroznej nezvyk a dřep celkově úplně jinak technicky provedenej...

Jinak z těch posr... dřepů si nic nedělej. Den blbec.. To se stává. Makej dál.

_________________
I love Bůček!

vlk# · Zaslal: čt září 18, 2014 11:00 am Předmět:

to jsem se lek, když jsem otočil na předchozí stránku... takové fotky už sem nedávej

jinak pěkná svalová hmota... a ty dřepy zase tolik neřeš, nedávno Ti to šlo parádně, a první opáčko jsi dal, tak co, já zase čekám, kdy nedám ani první, protože už mám na lehčích váhách vypozorováno, že když se k tomu přistoupí ledabyle, tak správné usazení osy a správný postoj udělá tak +20 kg, no a udělat to na těžké váze, tak člověk zůstane v ďolíčku

a co ty tlaky vsedě... už jsme zase líný se k tomu postavit?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: čt září 18, 2014 5:44 pm Předmět:

Já se totiž naprdím a ty dřepy zase pojedou. Zbytečně jsem se začal honit za váhama a objem postupně slábl. Dám na radu Spekouna a pojedu objem a po pár týdnech půjdu teprve do intenzity.

Ty tlaky byly spíše vyjímečné. Dost jsem cítil po pondělku to SI. Od přístího týdne zase klasicky ve stoje!!!

Kluci, vaše logy sleduju oba. Něco člověk k tý motivaci potřebuje přeci

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt září 18, 2014 5:57 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Fitness 1807

18.9. 2014

ZÁDA, BICEPS

shyby:
5 x 5 x BW

Po mrtvole mělo být ještě jednou 5x5, ale úplně jsem na to zapomněl

mrtvý tah:
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg

Osa úplně na hovno. V posilce šílené vedro. Klouzalo to a od 140kg nadhmatem... Příště to jedu u sebe.

stahování horní kladky před hlavu - nadhmatem:
1 x 12 x všechny malý cihly
1 x 12 x 2 velký cihly
1 x 12 x 4 velký cihly
1 x 12 x 6 velkých cihel

stahování horní kladky před hlavu - podhmatem:
2 x 12 x 4 velký cihly
2 x 12 x 6 velkých cihel

přítahy spodní kladky:
1 x 12 x všechny malý cihly
1 x 12 x 4 velký cihly
1 x 12 x 6 velkých cihel
1 x 12 x 8 velkých cihel
1 x 12 x 6 velkých cihel
1 x 12 x 4 velký cihly

výpony vsedě:
1 x 15 x +20kg
1 x 15 x +40kg
1 x 15 x +60kg
4 x 15 x +80kg
1 x 30 x +60kg
1 x 50 x +40kg

Zlo. Procházka peklem. Hlavně pak ta domů...

biceps na kladce:
5 x 20 x všechny malý cihly

Taková ta zdravotní pumpa pro levý loket.

koncentrovaný zdvih:
4 x 15 x 9kg

kladiva:
5 x 15 x 14kg

Odjeto hodně rychle. Cca za 75min. Záda hezky napumpovaný. Někdo mi dejte facku, asi jsem se zamiloval do kladkostrojů

Jo a jukněte na počet mých příspěvků. Schválně jestli do zítra zvládnu za 4 umístit 5 :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: čt září 18, 2014 7:30 pm Předmět:

Vsak kladky jsou dobry :) Jeden tezky zakladni cvik tam mas, navic jeste i shyby, tak proc pak nepumpovat na strojich a kladkach. Tam se daji vybudovat svaly uplne stejne jako s cinkama. To tady jen leta koluji ruzna nesmyslna dogmata , ze jen volne vahy a zbytek je k nicemu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: čt září 18, 2014 8:23 pm Předmět:

Draper napsal:

Vsak kladky jsou dobry :) Jeden tezky zakladni cvik tam mas, navic jeste i shyby, tak proc pak nepumpovat na strojich a kladkach. Tam se daji vybudovat svaly uplne stejne jako s cinkama. To tady jen leta koluji ruzna nesmyslna dogmata , ze jen volne vahy a zbytek je k nicemu

Já právě dlouhý léta dřu u sebe v gymu, kde jsou jen volný váhy. Jsem si řekl, že je čas na změnu a trošku to pojmout kulturisticky. Je to zábavný, je to změna a navíc je to strašně rychlý.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 19, 2014 8:26 pm Předmět:

Jedna z dietních večeří :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: po září 22, 2014 4:25 pm Předmět:

takovu véču bych si taky nechal líbit... jen mi to někdo naservírovat :D

kladky a stroje jsou jenom dopňkový cvik... vybuduješ si leda lokální svalovou hmotu a dysbalance... taky jsem je dlouho jezdil :) i když kulturisté to mají na předvádění, tak když je to baví ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: po září 22, 2014 8:09 pm Předmět:

vlk# napsal:

takovu véču bych si taky nechal líbit... jen mi to někdo naservírovat :D

kladky a stroje jsou jenom dopňkový cvik... vybuduješ si leda lokální svalovou hmotu a dysbalance... taky jsem je dlouho jezdil :) i když kulturisté to mají na předvádění, tak když je to baví ;)

Něco k těm kladkám. V podstatě všechny tréninky co mám zde zapsaný jsem odjel u sebe v posilce. S VČ, JČ - tedy volné váhy a základní cviky. A teďka jsem ve fázi, že si rád odpočinu na kladkách. Ono to bere taky pěkně. Navíc teďka mám v plánu takový deload a pak zase silovku na zimu. Potřebuju zahojit loket a to se mi na mrtvole a přítazích s VČ moc nedaří

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 22, 2014 8:24 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

22.9. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg

Návrat alespoň k pětkovým sériím. Poslední dobou jsem tahal furt 3-1 opáčkový série a trošku jsem zapomněl na objem. Prdím na intenzitu a musím zase trošku něco nadřepovat.

hamstringy na míči:
5 x 20

GHB:
4 x 12 x +30kg

GHR:
3 x 3

Na více opakování ani sérií už nebyla síla a hlavně chuť.

výpony vstoje:
4 x 20 x BW+20kg
4 x 20 x BW+40kg
3 x 60 x BW

Au

benchpress:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg

Slušná pumpa. Sázel jsem to jedno za druhým. 100kg docela těžkých. 110kg už bych deset opakování nedal.

tlaky s JČ:
3 x 15 x 33kg

rozpažky:
3 x 12 x 23kg

ABS workout:
3 x 4 cviky x 12 opakování

Tohle jsem dlouho nejel a slušný zlo.

Konečně jsem si dal lehčí benchpress. Doufám, že se to pozitivně projeví ve středu na tréninku ramen.
A jak jsem psal u vlka v logu. Pojedu teďka 1-2 měsíce více zlehka. Takovej deload před zimní silovkou. Je potřeba zahojit levý loket, kterej mi cvičení celkem omezuje. A letos tu silovku pojedu s rozumem a nechám si určo poradit od místních hydraulických pístů

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út září 23, 2014 9:54 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Fitness Na Korábě

23.9. 2014

RAMENA, TRICEPS

rotátory

military press:
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 25kg
1 x 10 x 35kg
1 x 10 x 45kg
1 x 6 x 55kg
3 x 6 x 65kg
1 x 8 x 55kg

Masakr.

tlaky s JČ vsedě:
4 x 15 x 20kg

Jen na protažení. A nejsem si teďka jistej, jestli jsem nejel ještě i pátou sérii.

upažování vstoje:
5 x 12 x 12kg

Jedna série za druhou. Bralo to naprosto luxusně. Asi další dva lidi jeli upažování a to se fakt člověk diví, co někteří jedinci dokáží jet za paskvil... Pohyb mě hodně evokoval epileptický pohyb loutek na provázku

.

zadní ramena vsedě v předklonu:
2 x 20 x 4kg
2 x 12 x 8kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 35kg
1 x 10 x 55kg
1 x 10 x 75kg
1 x 5 x 95kg
1 x 5 x 105kg
1 x 3 x 115kg
1 x 10 x 75kg
1 x 10 x 55kg

Naprosto teplá lavice. Už s 95kg se mi to blbě odebíralo. A byl dost znát včerejší klasický benchpress. Nečekaně

bradla:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+10kg
1 x 5 x BW+20kg
1 x 5 x BW+30kg
1 x 5 x BW+40kg
1 x 3+2 x BW+50kg
1 x 15 x BW

S +40kg to ještě šlo. Pak jsem přihodil dalších 10kg a řetěz se ukrutně začal zařezávat. Buď je to o tom, že jsem to na bradla nikdy nejel nebo jsem si to uvázal jak kokot. Řekl bych, že je pravda někde mezi :-).

tricepsové stahování - provaz:
1 x 15 x 12kg
1 x 15 x 18kg
1 x 15 x 24kg
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 35kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 12kg - levá i pravá ruka zvlášť

Miluju tenhle cvik. Doma kladku nemám a tak si ho vždy jednou za uherák užívám :-D

Dost rychlý trénink. Asi jako každý co jedu ve fitku. Sice jsem si myslel, že budu mít dnes volno a šíleně to rozbiju ve středu, ale plány jsou od toho, aby se měnily. Tentokrát v tom má prsty přítelkyně. Takže zítra zasloužené volno a záda s bicepsem buď ve čtvrtek nebo pátek.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: čt září 25, 2014 2:15 pm Předmět:

jak řekli, tak udělali... pěkně ses do toho opřel ;) s těma kladkama to bylo jenom takové pošťouchnutí... však jsem si procházel log a vím, jak makáš s volnýma váhama :) změny v tréninku jsou fajn... jenom si je musí člověk včas naordinovat :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: čt září 25, 2014 6:51 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Fitness 1807

25.9. 2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

rotátory

přítahy VČ - podhmatem:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
5 x 5 x 100kg
1 x 15 x 70kg

Už jsem se na tenhle cvik těšil. Kvůli lokti jsem nejel MT ani shyby. Tady to paradoxně nebolelo vůbec.

stahování horní kladky před hlavu - nadhmatem:
1 x 15 x všechny malý cihly
2 x 15 x 2 velký cihly
2 x 15 x 4 velký cihly
2 x 12 x 6 velkých cihel

stahování horní kladky před hlavu - podhmatem:
4 x 12 x 6 velkých cihel

přítahy spodní kladky:
1 x 15 x všechny malý cihly
1 x 15 x 2 velký cihly
1 x 15 x 4 velký cihly
1 x 15 x 6 velkých cihel
1 x 15 x 8 velkých cihel + 1 x 20 x 4 velký cihly

Tenhle cvik mě neskutečně baví. Skvěle to z něho cítím.

stahování kladky s nataženýma rukama:
4 x 12 x bez 3 všechny malý cihly

Poprvé v životě. Nikdy jsem to nejel. Bere to naprosto úžasně. Nechce to zbytečně přepálit váhu a soustředit se na to, kam to má jít.

krčení ramen na multipressu:
2 x 15 x +30kg
2 x 15 x +50kg
2 x 15 x +70kg

Hnus fialovej. Samostatné cvičení už tak pretížených trapézů mi přijde zbytečnost. Kdo tahá MT, přítahy atd. to nemá zapotřebí. Já si to chtěl jen zkusit. A to mi stačilo

biceps na kladce:
1 x 20 x všechny malý cihly
1 x 20 x 1 velká cihla
1 x 20 x 2 velký cihly
1 x 20 x 3 velký cihly
1 x 15 x 4 velký cihly
1 x 15 x 5 velkých cihle + 1 x 10 x všechny malý cihly
1 x 30 x všechny malý cihly

výpony vsedě:
1 x 20 x +20kg
1 x 20 x +40kg
1 x 20 x +60kg
1 x 20 x +80kg
1 x 12 x +100kg

výpony vstoje:
6 x 40 x BW

Tak dneska lýtka neskutečný porno. Už mám takový pocit, že se mi s těma tyčkama od rajčat něco děje

a jestli se mi to jenom zdá, tak to alespoň už začíná krásně pálit/bolet.

zkracovačky hlavou dolů:
4 x 20

úklony s JČ vstoje:
4 x 20 x +28kg

Škoda toho nachlazení. Hůř se mi dýchá a nejsem prostě úplně ve své kůži. Zítra odjíždím na prodloužený víkend na Moravu do Pavlova. Tak snad mě nachlazení nepřemůže. Každopádně sklípek skrývá slušnou zásobu léků :-D

váha: 93kg - tak nějak mi to teďka i vyhovuje. Na konci silovky někdy na jaře bych rád měl něco kolem 100kg v lepší kvalitě než letos.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein