Biceps, triceps

wok · Zaslal: út srpen 19, 2014 4:42 pm Předmět: Biceps, triceps

Zdravím měl bych dotaz ohledně posilování rukou (biceps/triceps). Posiluju už téměř rok a pul a během této doby jsem zaznamenal minimální nárust svalové hmoty v rukou. Vystřídal jsem několik tréninků, ale účinek byl minimální. Momentálně jedu tento trénink: vseokulturistice.cz/objemovy ... rianta_288 s tím, že poslední den (pátek) jedu místo lítek opět biceps. Vím že někde dělám chybu a chtěl bych poradit kde popřípadě jaký trénink by byl pro mě vhodný. Chtěl bych co největší nárust hmoty. Z doplňků beru: Bcaa, aakg, glutamin, taurin, protein wpc 80 a zma. Stravu dodržuju zdravou zhruba těch 500g sacharidu 160g bílkovin a 100g tuku každý den rozdělenou do 6 jídel. Měřím 182cm a vážím 87kg. Děkuji vám za odpověď.

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 19, 2014 5:42 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-240-31-dni-k-vacsim-rukam.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

CZEBLADE · Zaslal: út srpen 19, 2014 6:28 pm Předmět:

Přestaň cvičit egem ....

Draper · Zaslal: út srpen 19, 2014 7:54 pm Předmět:

Kdyz pominu genetiku, tak zasadni problem bude dost mozna v technice. Doporucuji shodit vahu minimalne o 1/3 mozna i vice a cvicit opravdu ty svaly, ktere cvicit mas. Mozna se ale mylim a techniku mas dobrou, coz ja od PC opravdu neposoudim a stejne tak si muzes myslet i ty , ze ji mas dobrou, ale opak bude pravdou.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

wok · Zaslal: st srpen 20, 2014 11:48 am Předmět:

CZEBLADE: neboj na ego jsem se už vysral zhazoval jsem vahy dost.
techniku jsem měl pravě špatnou a opravoval jsem ji za pomoci trenera měla by snad teď byt dobra doufam kdyžtak pošlu video na kontrolu...Jak je ten trenink 31 Dní k väčším rukám dal by se jet normalně s tim mojim? 1. den Prsa/břicho 2.den Kvadriceps/hamstringy/lýtka 3.den ramena/triceps/břicho 4. den Záda/lýtka s tím že bych ty ruky zařadil jak je tam napsane ponďelí, uterý, pátek? Nebo to mám jet přesně jak je to tam napsané?

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 20, 2014 11:51 am Předmět:

ne, presne jak je to napsane
velke partie dostanou svoje, ale zase jenom tolik, aby neubiraly na regeneraci rukam

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Pokedex · Zaslal: st srpen 20, 2014 12:11 pm Předmět:

me na velky ruce pomohl trenink :
pondeli: nohy , hrudnik, ramena + oslí koule 3x6 v superserii s jednoruckama na bicak taky 3x6
streda:zada
patek: stejny jak pondeli na ruce cvicim jenom dva cviky jeden triceps druhej biceps
a ruka 44cm

Princ · Zaslal: st srpen 20, 2014 10:16 pm Předmět:

Takže vše máš velké, jen ruce malé?

CZEBLADE · Zaslal: st srpen 20, 2014 10:31 pm Předmět:

Princ napsal:

Takže vše máš velké , jen ruce malé?

sorry, ale ...

fotter · Zaslal: čt srpen 21, 2014 6:25 am Předmět:

Pokedex napsal:

me na velky ruce pomohl...

a ruka 44cm

Kolko vazis (+-45kg?) ,vek (15-16?),ako dlho ti trvalo dosiahnut take "skvele" vysledky?

.Zo Sebavedomia niektorych "borcov" zostavam v nemom uzase

Pokedex · Zaslal: čt srpen 21, 2014 6:26 am Předmět:

23let 100kg 3 roky treninku delam trojboj a ruce me cvicit nebavi ;-)

Davson12 · Zaslal: út září 02, 2014 2:38 pm Předmět:

bicák cvičit to je zlo ... nejhorší je pupmping, aspoň pro mě

otočbýk · Zaslal: út září 02, 2014 5:18 pm Předmět:

vic jez

ZeleznaKoule · Zaslal: st září 03, 2014 10:04 am Předmět: Re: Biceps, triceps

wok napsal:

Zdravím měl bych dotaz ohledně posilování rukou (biceps/triceps). Posiluju už téměř rok a pul a během této doby jsem zaznamenal minimální nárust svalové hmoty v rukou. Vystřídal jsem několik tréninků, ale účinek byl minimální. Momentálně jedu tento trénink: vseokulturistice.cz/objemovy ... rianta_288 s tím, že poslední den (pátek) jedu místo lítek opět biceps. Vím že někde dělám chybu a chtěl bych poradit kde popřípadě jaký trénink by byl pro mě vhodný. Chtěl bych co největší nárust hmoty. Z doplňků beru: Bcaa, aakg, glutamin, taurin, protein wpc 80 a zma. Stravu dodržuju zdravou zhruba těch 500g sacharidu 160g bílkovin a 100g tuku každý den rozdělenou do 6 jídel. Měřím 182cm a vážím 87kg. Děkuji vám za odpověď.

Kolik uděláš shybů a kliků na bradlech/kruzích?

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Air_force_one · Zaslal: st září 03, 2014 11:34 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-240-31-dni-k-vacsim-rukam.html

Chápu správně, že ruce se cvičí 3x týdne a k tomu celé tělo 2x týdně, tudíž ve středu pojedu jen biceps a triceps?