|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: st srpen 20, 2014 9:40 pm Předmět: |
 |
|
20.8. Záda
Přítahy VČ podhmat
20x60 kg
10x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
-začínám nosit magnesko, takže vše bez trhaček
Shyby extra široký úchop
6xJá
6xJá + 10 kg
6xJá + 10 kg
6xJá + 10 kg
-grip až na konci hrazdy
Shyby paralelní úzký úchop
6xJá
6xJá
6xJá
Mrtvý tah
10x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
0x180 kg FAIL
-po dlouhý době deadlift, síla byla, vše lehký, ale při 180 kg mi v půlce dráhy křuplo v zádech -> konec treninku
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 10:50 pm Předmět: |
|
|
kámo, šetri sa trochu, lebo sa čoskoro rozpadneš, niet sa kam náhliť, trénuješ jak divý _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 4:34 pm Předmět: |
|
|
Tak abych shrnul minulý trénink:
Po dvou měsících, kdy jsem MT nejel (naposled 21.6.), jsem si chtěl trochu potahat. Všechno lehký a s rezervou, činku jsem si až do těch 180 kg sundaval ze stojanu. Cejtil jsem sílu, všechny opakování jsem tam sázel jak nic, reálně bych viděl maxko tak na 190-195 kg. Nic mě nebolelo. Jednička se stoosmdesáti měla být poslední série, ze spodu to šlo celkem v pohodě, ale v půlce dráhy mě něco "píchlo" v zádech (oblast LS přechod) a musel jsem to hodit dolu. Říkám si pohoda, sednu si a bude to dobrý. Bylo to fakt lepší, ale šel jsem se pak ještě pověsit na hrazdu. Když jsem z ní seskočil dolu, záda mě zas zabolely a já pomalu spadnul na zem, protože jsem je neudržel vzpřímený. Sundat kotouče musel sparing. Druhej den už to bylo ráno lepší, ale zas jsem si blbě lehnul přes gauč (páteř v protažení) a pak už jsem nevstal. Cca za hodinu jsem se mohl jakžtakž zas hýbat. Večer mě v tom píchlo ještě jednou. 2 dny jsem teda skoro jen ležel.
Včera (4 dny potom) jsem byl první den relativně v pohodě, záda bolely už jen při předklonu nebo prudčích pohybech. Dnes už je to zas lepší, skoro je necítím. Koncem týdne už bych to viděl na fitko, trochu se rozhýbat a zjistit, jestli můžu už cvičit.
Jinak musím si na to teď dát pozor, určitě na chvíli vyřadím shyby, MT a větší váhy u cviků, který přetěžujou spodní záda. Taky asi ňákej strečink by nebyl na škodu po treninku a musím se hlídat - jsem zvyklej dát do každýho tréninku maximum, neumím cvičit lehce...
A upozornění pro mě - nikdy necvičit shyby (a už vůbec ne se zátěží) před MT.
Nemám to nikde ověřený, ale podle mě zvyšují riziko zranění u MT. Logicky když se páteř protáhne, jsou obratle dál od sebe a snadněji pak dojde k výhřezu ploténky atd.
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 4:40 pm Předmět: |
|
|
Čao,
ten pozved si jel s páskem, nebo bez? Jen mě to tak zajímá, kdyžtak ignoruj..
Jinak ti přeju, aby ses dal brzo do kupy  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 4:46 pm Předmět: |
|
|
Tady jedna aktuálka asi týden stará. Až bude čas, tak se vyfotím pořádně, ale tahle zrcadlovka se mi prostě líbí  .
Jinak strava pořád ve stylu high protein-medium fat-low carbs a maximálně mi vyhovuje. Sachry jsem teď, když netrénuju a jen jim, stáhnul ještě víc.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 4:48 pm Předmět: |
|
|
| Blackoff napsal: | Čao,
ten pozved si jel s páskem, nebo bez? Jen mě to tak zajímá, kdyžtak ignoruj..
Jinak ti přeju, aby ses dal brzo do kupy |
Vše nadhmat a od 120 kg jsem měl pásek i trhačky on.
Dík  .
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 4:57 pm Předmět: |
|
|
postava mi pripomína dana greena, máš teda riadnu hustotu, fakt to vyzerá pekne silné, super _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 5:05 pm Předmět: |
|
|
Pekna forma, zadnej uschlej slachovitej chcipak, tak to ma byt  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 5:13 pm Předmět: |
|
|
Díky chlapi!
Snažím se vypadat silně a né jak ty 60-ti kilový buzíčci a mistři "aesthetic" s náznakem sixpacku s kterejma se poslední dobou roztrh (Štefloviče) pytel.
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 6:04 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | | Snažím se vypadat silně a né jak ty 60-ti kilový buzíčci a mistři "aesthetic" s náznakem sixpacku s kterejma se poslední dobou roztrh (Štefloviče) pytel. |
V noci te prijde strasit Aziz Šaveršijan
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2014 11:12 pm Předmět: |
|
|
28.8. Prsa, biceps, břicho
Tlaky s JČ na rovný
20 kg
10x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-váha lehká, ale dost jsem se bál o záda při zvedání ze země
-technika 100%, žádný házení - hezky pomalu dolu, stopka a explozivně nahoru
Tlaky na multipressu incline
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-inspiroval jsem se technikou alá Mike O'Hearn (dolu jsem si dal zarážky, pohyb pomalu dolů, stopka s úplnou relaxací svalů - i povolení úchopu a výbušně nahoru)
-výborný!
Peck deck
15x50 kg
15x50 kg
Biceps zdvihy v sedě střídavě s JČ
6x20 kg (12 op. celkem na obě ruce)
6x20 kg
6x20 kg
Kladiva s JČ na scottovce
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
-další výbornej cvik (nebo jen euforie z 3 odměrek psycha a z tréninku po 8 dnech off ?)
Břicho
6 sérií
-mezi sériema 2 série po 30 op. na rotátory s bandama
Pás
4 min 5 Km/h
3 min 9 Km/h
-musel jsem jít na kolo, protože jsem se 5x málem rozsekal - není příjemný když pás nejede konstantě a občas samovolně zpomalí a vy máte tendenci běžet dál
Kolo
15 min
-zapnul jsem si video ze světovýho šampionátu strongmanů a docela mi to kolo jelo, skoro jsem odletěl, akorát to má nevýhodu - brní mě pak z toho prdel když vstanu
Darkkiller is back !
Po osmi dnech ležení na gauči a strachu o záda to nebyl špatnej trénink a tempo jsem držel taky slušný, u těch tlaků jsem se o ně bál, ale zatím držej. Uvidíme zítra, když jsou v plánu . Jinak BW před tréninkem byla 88,9 kg, což jsem se divil - čekal jsem, že budu mít po pauze víc, ale pak jsem si uvědomil, že jsem vysadil creatin, takže jsem po odečtu tý vody asi i něco nabral. Ode dneška jinak zas pokračuju v kreatin kůře.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2014 10:54 pm Předmět: |
|
|
29.8. Záda, triceps, ramena
Přítahy na Hammeru v sedě
15x20 kg (40 kg zátěž na obě ruce)
15x20 kg
15x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
-krásně procítěný a napumpovaný lattissimy
Přítahy VČ nadhmat
15x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
-extra široký úchop a činku jsem se snažil dávat výš k hrudníku
Supersérie Stahování lana v předklonu + Stahování horní kladky za hlavu v sedě
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
Francouzský tlak s EZ v leže
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Tate press s JČ (alá Mike O'Hearn)
10x10 kg
8x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
-zas úplná relaxace a povolení úchopu v dolní pozici na hrudníku
-zajímavej cvik
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/tate-press
CG bench
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
-lehká váha, dole s 2s stopkama, výbušně nahoru
Ramena na Hammeru v sedě
12x
10x
10x
Upažování ve stoje
8x10 kg
8x10 kg
10x10 kg
Pás
Čas celkem 21 min
Sklon 5% do kopce
4 min 5 Km/h
4 min 9 Km/h
4 min 5 Km/h
3 min 9 Km/h
3 min 5 Km/h
2 min 9 Km/h
1 min cooldown
Skvělej trénink. Záda v pohodě i když se pořád o ně bojím a cítím se třeba u těch přítahů nejistej - proto ta holčičí váha, ale chvíli je teď budu šetřit a pohraju si radši s technikou a dokonalým procítěním, občas se tak zničím i víc než když tam rvu rakety.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st září 03, 2014 9:40 pm Předmět: |
|
|
3.9. Nohy, ramena, břicho
Kolo
5 min
-docela těžkej převod, i jsem se u toho zapotil a zadýchal
Předkopávání v sedě
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
-lehký, ale nohy jsem měl rozklepaný jak když jsem je cvičil poprvé
Hacken dřepy čelem ke stroji
10x20 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
-vše ATG, dával jsem si pozor na techniku a na spodní záda
Čelní dřepy (vzpěračský úchop)
20 kg
10x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
-vše ATG a konečně jsem přišel, jak to držet - dřív jsem málo ohýbal zápěstí a nepokládal jsem to úplně na ramena (velkej tlak na zápěstí), dneska už to bylo v pohodě, zvládnul bych i větší váhu
Supersérie Výpony v sedě + Zakopávání v leže
15x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
Military press
15x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
-nechci se vymlouvat, ale drtilo mi to už zápěstí po těch front squatech, šel jsem přes bolest
Tlaky s JČ v sedě
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
Břicho
Supersérie Zkracovačky + Svíčka decline
20x + 10x
15x + 10x
15x + 10x
Pás
Čas celkem: 16 min
5 min 5 Km/h
1 min 10 Km/h
1 min 11 Km/h
1 min 12 Km/h
2 min 5 Km/h
1 min 10 Km/h
1 min 11 Km/h
1 min 12 Km/h
3 min 5 Km/h
3-4 dny jsem teď byl off, nebyl čas, ve škole jsem psal v pondělí a úterý 4 testy. Takže jsem moc nespal a jedl jsem třeba jen 3x denně s dlouhými rozestupy... Dneska jsem byl nějakej unavenej, po obědě jsem ještě dospával deficit, ale pak jsem dal před tréninkem 2 odměrky psycha, 100 mg kofeinu, chrom, synefrin, L-karnitin a docela jsem se probral.
Zas po delší době jsem tak nějak odcvičil nohy, kvůli zádum se nepoženu do vah, spíš jedu na techniku a procítění. Ramena dneska taky lehčí i když ten Military mi dal zabrat docela kvůli zápěstí. Zítra trenink s Diamondem, tak jsem zvědavej co předvede a já taky .
Jinak do suplementace mi přibyl tekutej kofein od Survivalu a Synefrin+chrom+karnitin od stejný firmy. To druhý budu dávat 3 denně jednu dávku nalačno. Kofein před tréninkem.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 5:12 pm Předmět: |
|
|
4.9. Prsa, biceps
Bench
20 kg
8x60 kg
6x85 kg
6x85 kg + řetězy
6x105 kg + řetězy
6x105 kg + řetězy
5 (6)x105 kg + řetězy
-spokojenost, s Diamondem jsme to tam oba dobře rvali, on si dal PR a já jsem měl taky docela sílu
-řetězy odhadem 2x10-15 kg, příjemná změna, škoda, že je ve fitku nemáme - jezdil bych je častějš
JČ tlaky incline
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
4 (6)x40 kg
Spodní protisměrky na prsa
10x
10x
10x
-pumpovačka, hezky technicky a podržený kontrakce
Biceps EZ zdvihy
8x30 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Kladiva ve stoje střídavě
8x20 kg (16 op. na obě ruce)
8x20 kg
8x20 kg
Biceps spodní kladka v kleče s oporou loktů o kolena
10x
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg + 6x25 kg
15x20 kg
15x20 kg
-u shazovaný dopomoc (už to bylo dost), poslední 2 série podržený kontrakce, ruce pálily jak svině
Dnes skvělej trénink s Diamondem kajakářem u Provázka ve fitku. Docela mě překvapil -není tak slabej jak jsem si myslel, hlavně vše jede s výbornou technikou a procítěně. Po tréninku jsme vyfotili i pár fotek a zapózovali jsme si.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
