ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: čt září 04, 2014 12:45 pm Předmět:

Bricho - Nohy

Zvedani nohou ve visu - 4x (5kg)
Mohamedy - 4x (40kg)
Sikmace na lavici - 4x (10kg)

Drepy - 7x 10,8,6,4,2,1,1 -- 100,110,120,130,140,150,160 kg
Vypady s JC - 4x 12,12,10,10 -- 15kg
Predkopy - 4x 10,10,10,10 -- 45,45,40,40 kg
Lytka legpress - 3x max
Vypony ve stoje - 3x max

Rotoped - 20 minut

Uz sem uplne zapomel jaka je ta malatnost a nekontrolovatelnost noh po tvrdsim trenalu

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá září 05, 2014 12:08 pm Předmět:

Prsa - Tricak

Bench incline MP nasiroko - 4x 8,10,10,9 -- 80,80,80,80 kg
Rozpazky - 4x 10,10,10,10 -- 22,20,20,20 kg
Bench decline - 4x 15,12,10,8+8 -- 80,85,85,80+60 kg
Kliky + Protismerny - 4x (20-25) + (12-15)

Kladka laso za hlavu - 4x 15,15,15,15
Kladka laso - 4x 20,20,20,20
Kladka tyc podhmat - 4x 25,25,25,25

Uz asi 14 dni drzim sachry v prumeru na 250g a jde to znat.. unava nastupuje

Aktualni vaha 92-93 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne září 07, 2014 11:37 am Předmět:

Vcera bike tvrdej teren a 100g sachru

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dnes

Zada - baiceps (lehce)

Shyby - 8x5 -- ja
Pritahy VC v predklonu na siroko - 4x 8,8,10,10 -- 100,100,90,90 kg
Stahovani kladky podhmat - 4x 10,10,10,10 -- 75,75,70,70 kg
Pritahy kladky nasiroko neutral - 4x 12,12,12,12 -- 70,70,65,65 kg
Pullover kladka - 4x 15-20

VC na siroko - 3x 15,12,8 -- 40,40,40 kg
JC s vytacenim - 3x 15,17,15 -- 12,10,10 kg
Spodni kladka laso - 3x 20,20,20

Sem solidne rozmr... a tak si dneska dam celej den tezkej relax s 300-350 sachrama

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: ne září 07, 2014 12:45 pm Předmět:

Zdarec! Koukal jsem, že máš lupen na EVLs, plánuješ tam jet už v pátek nebo až v sobotu? A jedeš s někým ze Znojma? Jestli ne, tak můžeme být v Praze parťáci. Já tam budu určitě už od pátku na Meet and Greet..

ALKAPONE · Zaslal: ne září 07, 2014 4:06 pm Předmět:

papaya napsal:

Zdarec! Koukal jsem, že máš lupen na EVLs, plánuješ tam jet už v pátek nebo až v sobotu? A jedeš s někým ze Znojma? Jestli ne, tak můžeme být v Praze parťáci. Já tam budu určitě už od pátku na Meet and Greet..

Zdarec.. jedeme tam s klukama az v sobotu ale klidne se muzes pridat k nam ;)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

papaya · Zaslal: ne září 07, 2014 4:12 pm Předmět:

jasan, tak někde se tam kdyžtak potkáme :)

ALKAPONE · Zaslal: ne září 07, 2014 4:15 pm Předmět:

papaya napsal:

jasan, tak někde se tam kdyžtak potkáme :)

oki

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po září 08, 2014 1:46 pm Předmět:

Bricho - Ramena - Trapez

Zvedani nohou ve visu - 4x (5kg)
Mohamedy ve stoje - 4x (40kg)
Sikmace s JC ve stoje - 4x (30kg)

Push press - 5x3 -- 80,85,85,85,80 kg ( u 80 vse pod kontrolou u 85 stabilita nic moc.. rozdil 5kg ale prijde mi to jak kdyby to bylo 20kg

)
Rozpazky v predklonu - 4x 20,17,15,15 -- 25,25,25,25 kg
Tlaky JC v sede - 4x 12,10,10,15 -- 32,32,32,22 kg
Rozpaky ve stoje - 4x 22,12,13,15 -- 10,15,15,12 kg
Predpazovani na kladce - 4x 12,12,12,12 -- 25,20,20,20 kg

Trapez MP - 7 serek cca -- 20,60,100,130,150,180 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt září 11, 2014 12:25 pm Předmět:

Prsa - Zada

Tlaky JC incline - 4x 8,8,6,8 -- 45,45,45,40 kg
Rozpaky incline na kladkach - 4x 12,12,12,15 -- 15,15,15,15 kg
Kliky na bradlech - 4x 15,15,15,15 -- ja+15kg+2retezi
Pullover - 3x -- 32kg

Shyby - 5x 8-10 (dopomoc)
Pritahy JC o lavici - 4x 15,15,12,12 -- 50,50,50,50 kg (bohuzel neni vetsi JC)
Stahovani kladky podhmat na uzko + nasiroko za hlavu -- 4x cca (8-10) + (8-10)

Bral bych jeji ramena

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá září 12, 2014 12:50 pm Předmět:

Bricho - Nohy

Pritahy nohou v sede - 4x (2,5kg)
Mohamedy v klece - 4x (40-45kg)
Sikmace s JC ve stoje - 4x (30kg)

Drepy - 6x 5,5,5,5,5,5 -- 130,130,130,130,130,130 kg
Tady sem byl mile prekvapen ze sem to dal vsechno s 130kg, po prvni serce sem myslel ze budu hodne ubirat
Vypady s JC - 3x 13,12,11 -- 15,15,15 kg
Predkopy - 3x 10,10,10 -- 40,40,40 kg
Legpress - 3x 15,15,15 -- 200,240,220 kg

Lytka legpress - 3x
Vypony ve stoje stroj - 3x

Rotoped - 20 minut

Tady trochu ty motivace

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

somiza · Zaslal: pá září 12, 2014 1:16 pm Předmět:

tak to je tedy dost motivační HD..... taková těla.... jsme se trochu zapomněla....

ALKAPONE · Zaslal: so září 13, 2014 12:40 pm Předmět:

Tricak - Bicak - Ramena

Francouz - 4x 12,8,8,8 -- 35,35,30,30 kg
Kliky na bradlech - 4x 10,10,10,9 -- ja, 3x ja+10kg
Stahovani madla jednoruc podhmat - 4x 15,15,15,15 -- 17,17,17,17 kg

VC bicak - 4x 12,10,8,8 -- 40,40,40,40 kg
Kladiva - 4x 10,10,10,10 -- 17,15,15,15 kg
Scott EZ - 4x 15,15,12,12 -- 30,30,30,30 kg

VC za hlavou v sede - 4x 12,12,11,10 -- 50,50,50,50 kg
Pritahy VC k brade - 3x 15,15,15 -- 35,35,35 kg
Rozpazky - 8+8+8 -- (15+12+10), 2x (12+10+7)

Posledni dobou sem pridaval vahy i na ukor technice +cheating a uz zacinam byt celej bolavej tak ted zkusim tak na 3 tydny ubrat vahu a poradne se zamerit na techniku a prociteni (pozitivni i negativni faze minimalne jednou tak dlouha)
A pak bude nasledovat 14dni uplny volno od fitka ( snad to vydrzim tak dlouho )

A i dnes si dame naky videjko

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po září 15, 2014 7:52 pm Předmět:

Prsa - Triceps

Protismerny kladky - 4x 12,12,12,12 -- 30,32,32,30 kg
Tlaky JC incline - 5x 10,10,10,10,10 -- 27,27,27,27,27 kg
Bench nasiroko - 4x 10,10,10,10 -- 70,80,80,70 kg
Protismerny spodni kladky - 4x 12,12,12,12 -- 15,17,15,12 kg

Laso - 3x 15,15,15
Tyc nasiroko - 3x 15,15,15
Tyc podhmat - 3x 15,15,20

Vsechno hodne pomale a tvrda procitovacka.. prijemna zmena

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út září 16, 2014 1:14 pm Předmět:

Zada - bicak

Pritahy v predklonu - 4x 10,10,10,10 -- 80,80,80,80 kg
Shyby - 4x 6,6,6,6 -- ja
Pritahy JC v leze na lavici lehce incline - 4x 12,12,12,12 -- 35,35,30,30 kg
Stahovani kladky podhmat - 4x 10,10,10,10 -- 65,65,60,60 kg
Stahovani kladky pred hlavu na siroko neutral - 3x 8+8 -- 3x 55+45 kg
Obracene kliky na MP - 3x 12,12,12

EZ "21" -- 3x -- 25,27,25 kg
Spodni kladka laso - 3x 12+12 -- 3x 45+25 kg
Protismerny kladky - 3x 20,18,15 -- 15,15,15 kg

Rotoped - 30 minut

Pohoda klidek, kratky prestavky rychlej trenal.
Vaha - 94 kg

to kilo v zime asi fakt udelam

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá září 19, 2014 12:13 pm Předmět:

Ramena - Trapez

Military - 5x 8,6,6,6,8 -- 60,70,70,70,60 kg
Rozpazky v predklonu - 4x 20,18,15,15 -- 25,25,25,25 kg
Tlaky JC v sede - 4x 10,10,8, 8+8 -- 32,32,30, 30+15 kg
Roozpazky ve stoje + staticky drzeni s 3kg - 15,12,12,15 -- 12,12,12,10 kg
Prepazovani na spodni kladce - 4x 12,12,12,12 --20,17,15,15 kg

Farmers Walk - 6x cca 15 metru -- 150kg (kolejnice 2x 75kg) dobra sranda, zacnu zarazovat casteji a v zime dokonce i naky pneu a tady ty silovy vecicky

Trapez JC v sede - 3x 15,15,15 -- 40,40,40 kg uz uchop totalne znicenej.. kdesou ty doby kdyz sem jeste jezdival tahy a udrzel sem uplne vsechno co sem chtel

Jinak celkove dobrej trenal sem spokojenej, ramena totalne na kasu..
A dame si zase naky videjko od Dany kterou sem si posledni dobou hodne oblibil

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`