|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kimikaca
|
 Zaslal: út září 02, 2014 11:37 am Předmět: |
 |
|
wondra: sakra, trochu překlep  :D
Tom3: nene, maxka to není, myslím že bych tam tu stovku třeba vytlačil, jen zkouším jak velkej problém mi udělá posun váhy třeba o 5 kg na poslední serii.. a když vidím že bych to vytlačil třeba 5x tak si řeknu že příště přidám 2,5 kg... jedinej bench je skoro maximálka, do logu píšu že poslední serii zvednu 2x, ale když tam je sparingpartner tak to zkusím zvednou třeba 4x a s pátým opáčkem mi už pomůže.. u toho MT a dřepu spíš zkouším co zvládnu odcvičit s dobrou technikou, nechci to hned přestřelit a naložit si od 85-95kg v pyramidě
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom3
|
| Zaslal: út září 02, 2014 2:36 pm Předmět: |
|
|
no a nebylo by lepsi jet treba 8x3 a pridavat 2,5kg na ty 3 opacka? Nez porad jezdit jednicky.. _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po září 08, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
Asi jo, ale jedu to podle plánu a poslední opáčko si dávám třeba 2x - 3x podle toho jak se mi chce, ale od října bych chtěl stejně zkusit zase korte
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po září 08, 2014 7:43 pm Předmět: |
|
|
2. září 2014
Dřep - přidat
12 x 67,5 kg
10 x 70 kg
8 x 72,5 kg
6 x 75 kg
4 x 77,5 kg
3 x 82,5 kg
Bench - přidat
12 x 60 kg
10 x 62,5 kg
8 x 65 kg
6 x 67,5 kg
4 x 70 kg
2 x 75 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 37 kg
Výpony ve stoje (lýtka)
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Trošku jsem se na to minulý týden vyfláknul a tohle je vlastně jediný tréning z toho týdne + v sobotu celodenní nohec
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po září 08, 2014 7:50 pm Předmět: |
|
|
8. září 2014
Dřep - přidat
12 x 67,5 kg
10 x 70 kg
8 x 72,5 kg
6 x 75 kg
4 x 77,5 kg
3 x 87,5 kg
tady jsem přidal jen na poslední sérii, chtěl jsem přidat na všechny ale u poslední jsem zjistil že jsem vlastně nic nepřidal :) takže příště
Bench - dneska jsem měl asi nějakou formu protože mi nedělala poslední série problém zvednou 4x !! a mám z toho radost :) přidal jsem a ještě k tomu bez problému, tak kéž by to šlo takhle dál, připadá mi že mám hrudník jak kuře tak ať to roste
12 x 62,5 kg
10 x 65 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
Pullover - v tréningu sice není, ale zařadil jsem ho :) koukal jsem že jsem ho jezdil i dřív a docela mě baví
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 37 kg
Výpony ve stoje (lýtka)
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po září 08, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
Jinak jsem byl 28. srpna na inbody testech a tady je výsledek
V posilovně jsem se jen tak z nudy změřil přes ramena a hrudník (po odcvičení) a:
Ramena 123 cm
Hrudník 102 cm
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út září 09, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
9. září 2014
MT - přidat
12 x 72,5 kg
8 x 75 kg
6 x 77,5 kg
4 x 80 kg
3 x 82,5 kg
3 x 85 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 32,5 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) - tady jsem dost ubral, protože mě dost tahá v zápěstí od minulého tejdne z práce, ruce mám stejně větší oproti ostatnímu, takže to ani nějako extra nevadí, trochu jsem je procvičil a asi to tak nechám i pro příště
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
Břícho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt září 11, 2014 4:11 pm Předmět: |
|
|
11. září 2014
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů (ten multipress strašně dře, proto to může vypadat, že tam zvedám strašně málo, ale dá to zabrat :D
15 x 30 kg
12 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 22,5 kg
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
Předkopávání
12 x 9 cihel
12 x 9 cihel
12 x 9 cihel
Výpony na multipressu
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: pá září 12, 2014 4:04 pm Předmět: |
|
|
12. září 2014
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem - přidat
12 x 37,5 kg
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
Shyby
7,5,4,3,3,3,2,2,1
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
12 x 4 cihe
10 x 5 cihel
10 x 5 cihel
8 x 6 cihel
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami
6 x 6,5 kg
6 x 4 kg
6 x 2 kg
to celé 3x
Zakopávání - přidat
12 x 7 cihel
12 x 7 cihel
10 x 8 cihel
10 x 8 cihel
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: po září 15, 2014 5:59 pm Předmět: |
|
|
15. září 2014
Dřep - přidat
12 x 70 kg
10 x 72,5 kg
8 x 75 kg
6 x 77,5 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
Bench - tak dneska pro změnu forma vůbec nebyla, zkusil jsem přidat 2,5 kg ale dal jsem jen první serii a pak jsem to jel jako minulej tréning s tím, že poslední serii jsem nedal 4x ale jen 2x jak to bylo v plánu... achjo
12 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg
4 x 72,5 kg
2 x 77,5 kg
Pullover - v tréningu sice není, ale zařadil jsem ho :) koukal jsem že jsem ho jezdil i dřív a docela mě baví
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 37 kg
Výpony ve stoje (lýtka)
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: út září 16, 2014 7:57 pm Předmět: |
|
|
16. září 2014
MT - přidat
12 x 75 kg
8 x 77,5 kg
6 x 80 kg
4 x 82,5 kg
3 x 85 kg
3 x 87,5 kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12 x 32,5 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
Břícho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
18. září 2014
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů (ten multipress strašně dře, proto to může vypadat, že tam zvedám strašně málo, ale dá to zabrat :D - přidat
15 x 30 kg
12 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže
15 x 22,5 kg
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
Předkopávání
12 x 9 cihel
12 x 9 cihel
12 x 9 cihel
Výpony na multipressu
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 6:50 pm Předmět: |
|
|
27. září 2014
Dřep
6x6 - 70 kg
Mrtvola
5x5 - 70 kg
Bench
5x5 - 60 kg
Biceps s jednoručkami ve stoje
4x10 - 10 kg
Triceps francouzský tlak obouruč za hlavou s jednoručkou
4x15 - 15kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 6:54 pm Předmět: |
|
|
29. září 2014
Bench
6x6 - 60 kg
Dřep
5x5 - 70 kg
Mrtvola
5x5 - 70 kg
Ramena rozpažování v sedě s jednoručkami
4x10 - 6,5 kg
Lýtka výpony ve stoje na multipressu
4x15 - 70kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Kimikaca
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 6:55 pm Předmět: |
|
|
1. října 2014
Mrtvola
6x6 - 70 kg
Dřep
5x5 - 70 kg
Bench
5x5 - 62,5 kg - nevydržel jsem a musel jsem přidat
Biceps s jednoručkami ve stoje
4x10 - 10 kg
Triceps francouzský tlak obouruč za hlavou s jednoručkou
4x15 - 15kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
