Nohy s rezervou

Endo · Zaslal: so září 06, 2014 6:31 pm Předmět: Nohy s rezervou

Zdravim.
Mal by som možno trochu netradičnú prosbu. Na začiatok by som uviedol že cvičím už asi 4 roky. Viac vážne som sa tomu začal venovať až pred dvoma rokmi. Ale k veci... Pred vyše rokom sa mi stalo zranenie a to posunuté platničky. (pre študovaných: Schmorlov uzol L5-S1). Rehabilitácie a liečba zo začiatku pomohli, no stále to nieje ono. Zastavilo sa to a nelepší ani nehorší sa to, horšie je ak to príliš zaťažím.
Limituje ma to hlavne v tom, že nemôžem robiť cviky v predklone ani príliš zaťažovať spodný chrbát. A teda limituje ma to hlavne v tréningu nôh. Nemôžem robiť deadlift, drepy, ani ťažký legpress- ak ťažší tak nie s dostatočnou hĺbkou.

Takže moja otázka je, či nemáte nejaký tip na skladbu tréningu nôh ktorý by mi pomohol čo najviac vykompenzovať tie cviky, ktoré nemôžem. Nohy mi totiž od tej doby začali dosť zaostávať oproti vrchu tela.
Za ten rok som si dával viac-menej len doplnkové cviky (predkop, zákop, abb- a add-uktory, výpony na lýtka), výpady a legpress- hoci technika nieje taká ako by mala byť.

Vopred ďakujem za seriózne rady.

Dominik01 · Zaslal: so září 06, 2014 8:07 pm Předmět:

Zkoušel jsi přední dřepy? Nezatěžuje se u nich tolik ten spodek zad :) jinak taky by se daly hacken dřepy, pokud je k dispozici stroj, nebo taky sissy dřepy s vlastní váhou, to by záda mohly vydržet, ale musíš zkoušet no

Endo · Zaslal: so září 06, 2014 8:19 pm Předmět:

Dominik01 napsal:

Zkoušel jsi přední dřepy? Nezatěžuje se u nich tolik ten spodek zad :) jinak taky by se daly hacken dřepy, pokud je k dispozici stroj, nebo taky sissy dřepy s vlastní váhou, to by záda mohly vydržet, ale musíš zkoušet no

Predný drep a hacken drep tiež nemôžem...

DikobrazieDieťa · (ban)

...drepy na jednej nohe, výpady s malými váhami (jednoručky)... Buď rád, že môžeš cviči nohy.

Endo · Zaslal: so září 06, 2014 9:03 pm Předmět:

DikobrazieDieťa napsal:

...drepy na jednej nohe, výpady s malými váhami (jednoručky)... Buď rád, že môžeš cviči nohy.

Výpady s jednoručkami zaraďujem pravidelne, to je jediný cvik na nohy ktorý môžem do istej miery ísť ťažko.

Maerlyn0 · Zaslal: so září 06, 2014 10:12 pm Předmět:

Napadají mě leda tak bulharské dřepy s jednoručkama, to je trochu podobný výpadu, takže bys to mohl možná jet, jinak ale asi nikdo nic extra nevymyslí, holt to budeš muset pořádně drtit na doplňkových cvicích...

Princ · Zaslal: po září 08, 2014 11:57 pm Předmět:

Výpady dopředu, dozadu, za chůze, s vyvýšenou zadní nebo přední nohou... a pistole

Co se týče pořádných hamstringů, nedokážu odhadnout, co sneseš a co ne, ale mrtvoly se taky dají dělat jednonož, kde si vystačíš s menší vahou, dál pull throughts, hip thrusts, zakopávání na míči...

ZeleznaKoule · Zaslal: út září 09, 2014 12:35 am Předmět:

Endo napsal:

Predný drep a hacken drep tiež nemôžem...

Zercher dřep můžeš? A double dřep vpředu s kettlebelly?

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Hulkie · Zaslal: út září 09, 2014 6:40 am Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Endo napsal:

Predný drep a hacken drep tiež nemôžem...

Zercher dřep můžeš? A double dřep vpředu s kettlebelly?

Mezi těmi cviky nevidím žádný extra rozdíl. Pokud nemůže hacken a přední dřep tak nemůže skoro nic.
Můžu ti doporučit jenom zkusit GVT nebo každý jiný trénink "v tempu", kdy limituješ váhu a nahrazuješ jí pomalým provedením pohybu. Na objem by to "mělo fungovat".

Endo · Zaslal: út září 09, 2014 2:53 pm Předmět:

Hulkie napsal:

ZeleznaKoule napsal:

Endo napsal:

Predný drep a hacken drep tiež nemôžem...

Zercher dřep můžeš? A double dřep vpředu s kettlebelly?

Mezi těmi cviky nevidím žádný extra rozdíl. Pokud nemůže hacken a přední dřep tak nemůže skoro nic.
Můžu ti doporučit jenom zkusit GVT nebo každý jiný trénink "v tempu", kdy limituješ váhu a nahrazuješ jí pomalým provedením pohybu. Na objem by to "mělo fungovat".

Táák dnes som skúšal tréning nôh na štýl GVT. Konkrétne výpady s JČ, predkopávanie a zakopávanie, výpony na lýtka a musím povedať, že sa mi to celkom zapáčilo. Snažil som sa dodržiavať pauzy 45-60sec. (pri posledných sériach výpadoch skôr 60-90 *

) takže to bolo aj celkom tvrdé. :)) Díík