Vendy - příprava bodyfitness

Venduli · Zaslal: pá září 05, 2014 9:56 am Předmět:

PÁTEK 5.9. ZÁDA/KARDIO
Dnes jsem měla volno od ranní směny a musím říct, líp jsem se za poslední dva měsíce nevyspala

. Měla jsem dnes jen jednu soukromku a večerní směnu ale i tak to bylo super, měla jsem čas si hezky připravit krabičky, vyspat se, prostě se nikam nehonit a nespěchat…Jé to by byla forma asi o něčem jiném, kdyby člověk nechodil do práce a jen jedl a trénoval :-D No…třeba někdy v příštím životě

SHYBY S DOPOMOCÍ

1x25
5x6 (na jednu cihličku) , 5sec dolů – 40 sec pauza
3x12 lehčí zátěž – 20 sec pauza

PŘÍTAHY VE STROJI, ŠIROKÝ ÚCHOP

5X14 – 25 sec pauza

PŘÍTAHY T OSY V PŘEDKLONU S OPOROU NA ÚZKO

4x12 – 25 sec pauza

STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVOU + VESLOVÁNÍ S TRIANGLEM

4x10za hlavou,10před hlavou + 4x14 – lehčí zátěž, striktně

PŘÍTAHY V LEŽE NA TOTALGYMU + PŘÍTAHY EZ V PŘEDKLONU NA ÚZKO

3x12 + 3x12 – oba dva cviky striktně pomalu se zaměření na kontrakci

HYPEREXTENZE

4x10

KARDIO 40MIN

Každou minutu jsem zvýšila o jeden stupeň sklon, a maličko snížila rychlost až do maxima, poté jsem naopak snižovala sklon a zvyšovala rychlost, to celé dvakrát dokola, docela fuška*a13*

100S 140B 10T

5g BCAA, 0,5l teplé vody s citronem
Snídaně: 120ml bílků, 1 vejce, 4 racia, kousek rajčete
Vit C, Multi, Magnesium
Svačina: Protein izolát, 4 racia
Před tréninkem: 15g BCAA, Glutamin, černé presso, 10 mandlí
Před kardiem: 10g BCAA, granát
Po tréninku: 10g BCAA, Glutamin
Oběd: 100g kuře (váženo už udělané), 4 racia, zelenina
Svačina: 100g kuře, 4 racia, 40g červené řepy, celer, citronová štáva
Večeře: 100g kuře, 1 rajče, 3 racia
2.večeře: 100g kuře
Před spaním: 15g BCAA

Zítra kontrola formy, bojím se ještě víc, než minule

Venduli · Zaslal: pá září 05, 2014 10:03 am Předmět:

Hulkie napsal:

Na NZ nic neroste? To se dováží? že je to tak drahý

Roste ale je opačné roční období, takže nic moc a všechno nadlidsky drahé, v létě to je samozřejmě o něčem jiném

Venduli · Zaslal: so září 06, 2014 11:51 pm Předmět:

SOBOTA 6.9. RAMENA, TRICEPS, BŘICHO/KARDIO
Dnes jsem byla po včerejším večeru docela rozbitá, navíc mě čekala zase směna dopoledne v gymu, no energií jsem extra nehýřila. Poslední dobou mám různé nálady do tréninku, jednu sekundu se mi strašně moc chce a jsem natěšená, napumpovaná a namotivovaná a druhou sekundu to ze mě úplně opadne a mám hroznou nechuť. Ty diety mě už lezou trošku na hlavičku

. Naštěstí se to ve mně po chvíli obrátilo a vyšel z toho skvělej trénink a ještě lepší forma na závěr po tréninku až jsem sama byla překvapená. Velký posun z minulého týdne. Možná proto, že jsem trošku klidnější, nemám tolik nočních a hodně odpočívám, nikam se neženu, už tolik nestresuju, tak si tohle prostředí pokusím udržet aspoň do závodů

TLAKY NA RAMENA V SEDĚ S VELKOU ČINKOU PŘED HLAVOU
2x15 (20kg)
4 sec negativní fáze, 50sec pauza mezi seriema
1x6 (25kg)
1x6 (30kg)
1x6 (35kg)
4x6 (40kg)
Poslední 4 serie mě Marek spotoval, 40kg jsem takhle striktně nikdy nejela, taky mě u toho málem praskla hlava

TLAKY S JČ NA RAMENA
4X12 (10KG)
30 sec pauzy, střední rychlost, na procítění ale ne do maxima

UPAŽOVÁNÍ S JČ
5X12+8 (8KG+4KG)
Upažování jsem jela striktně co nejvýš s 1 sec kontrakcí, auau, když už to nešlo, vzala jsem 4 a dojela to ale snažila jsem se zase né do maxima

PŘÍTAHY K BRADĚ S EZ + TRICEPS S EZ V LEŽE
4X15 + 4X12

STAHOVÁNÍ LANA V KLEČE + BŘICHO VE STROJI
4X8+10 + 4X12
Triceps – prvních 8 opak težká váha ale striktně a pomalu, zbytek opakování muší váha a ještě pomaleji. marast!
Břicho těžce, drtím ho na velký váhy protože nechce růst, myslím, že mám stejný problém jako kluci s lýtkama:-D

PŘÍTAHY NOHOU VE VISU SE ZÁVAŽÍM + VYTÁČENÍ VE STROJI (ŠIKMÉ)
4X10 + 4X15

KARDIO
20 Min intervaly na páse + 10 Min na stepperu a po tréninku trošku toho pózování...

100S 140B 30T
5g BCAA
Snídaně: 1 vejce, 100ml vaječných bílků, 4 racia
Svačina: protein, 10 mandlí, 10g BCAA, glutamin,káva
TRÉNINK, před kardiem 5g BCAA, spalovač, po kardiu 5g BCAA
Oběd: 80g kuřecí maso, 4 racia
Oběd2: 1 vejce, 100ml vaječných bílků, zelenina, 4 racia
Svačina: ½ protein, 4 racia
Večeře: 300g hovězí steak, pár kousků sashimi
Před spaním: ½ protein, 10g BCAA

Večer jsem hřešila 300g steakem, šli jsme večer na představení se známýma a předtím jsme zašli do argentinského steak house, vybrala jsem si to nejlibovější maso v nabídce, jako dobré ale nesla jsem to těžce. Všude kolem mě všichni tlačili chipsy, různé druhy mas a omáček a specialit….jak se nacpávali!! Bože už nikdy nikam v dietě, nenáviděla jsem všechny

jožko.mrkvička · Zaslal: ne září 07, 2014 7:42 am Předmět:

_________________
Tri základné N: Nikdy Nikomu Never.

Venduli · Zaslal: po září 08, 2014 11:18 am Předmět:

NEDĚLE 7.9. VOLNO/KARDIO

Neděle proběhla mojí momentálně nejoblíbenější činností, nicneděláním

odpoledne jsme se aspoň rozhoupali k procházce, jelikož vysvitlo sluníčko a byl by hřích v takovým počasí nikam nejít. Nakonec se z toho vyklubal skoro 3 hod výlet, takže se počítájako takové lehčí kardio:)

50S 120B 30T

5g BCAA
Snídaně: 1 vejce, 120ml bílků, 4 racio, zelenina
Oběd: 100g kuřecí na prudko, pečená zelenina 150g (cuketa, lilek, mrkev, petržel, růžičková kapusta)
Svačina: Protein
Večeře: 100g kuřecí na prudko, zeleninový vývar
Před spaním: protein, 10g BCAA

Venduli · Zaslal: po září 08, 2014 11:47 am Předmět:

PONDĚLÍ 8.9. KARDIO/ PRSA+BICEPS+KARDIO

KARDIO 40min na lačno
- dnes se mi nechtělo jít běhat, využila jsem toho, že za barákem máme dost prudkou dlouhou ulici, tak jsem udělala 4 kola, rychlou chůzí nahoru a během dolů, cca 2km, potom cca 15 min výběhy do schodů, co nejrychleji co nejvýše zvedat kolena. Na začátku jsem si řekla, že musím dát aspoň 10 kol, po třetím kole jsem umírala ale byla jsem odhodlaná to dokončit i kdybych na těch schodech život měla položit

Po práci jsem si dala 20 před tréninkem ale nakonec z toho byly dvě hodiny

a trénink stál vážně za to!

BENCH PRESS NA ŠIKMÉ, HLAVOU NAHORU

2x20 (20kg)
1x15 (25kg)
1x15 (30kg)
1x8 (35kg)

5 sec dolů:
1x5 (40kg)
1x5 (45kg)
1x5 (50kg)
1x5 (55kg)

3x15 (30,25,20kg)

TLAKY NA PRSA VE STROJI V LEŽE

20sec pauza mezi seriama:

6x14

TLAKY S JČ V LEŽE + BICEPSOVÝ ZDVIH S EZ

4X15 - už jen na procítění a abych se hýbala mezi bicepsem

Biceps:
1x20 (10kg)
1x15 (15kg)

5 sec dolů:
2x5 (15kg)
3x5 (20kg)-u poslední serie mě málem vypadly oči, auau

KLADIVOVÉ BICEPSOVÉ ZDVIHY

- jela jsem to tak, že jsem se opřela o skotovku abych měla úplně izolované lokty

45sec práce, 1min pauza (4x15-18opak) s 4kg JČ, lehká váha ale moc bolelo

SPODNÍ CROSSOVERS

3x15 jen na dojetí

KARDIO

30 min chůze, zlehoučka na 6 incline a 5,5 rychlost

50S 140B 15T

5g BCAA, kardio, 5g BCAA
Snídaně: 35g vloček, protein
Svačina: 100g kuřecí maso na kari, okurek
Svačina2: protein
Oběd: 100g kuře na kari, rajče, 3 ředkvičky
Svačina před tréninkem: 35g vloček, protein. černá káva
10g BCAA, Glutamin, 1 odměrka preworkout
Po tréninku: 5g BCAA, granát
Po kardiu: 5g BCAA, glutamin
večeře: 100g kuřecí maso na paprice a houbách, 1 rajče, 1 ředkvička, salát
Před spaním: protein, 10g BCAA

Zítra leg day

nohy mě poslední dobou moc baví, i když není síla, energie a pokaždé u toho kolabuju tak cvičit nohy prostě miluju

Venduli · Zaslal: út září 09, 2014 9:11 am Předmět:

ÚTERÝ 9.9. NOHY+KARDIO

Dnes mě konečně přišly vitamínky do diety, takže níže rozepisuju suplemetaci až do konce závodů. Dneska byly na řadě nohy a musím říct, že to byl snad můj nejhorší trénink v životě, popisuju níže

LEG PRESS

2x30 (20kg) pohodička laláček
1x15 (40kg) pohodička
1x10 (60kg) laláček
1x8 (80kg) pohoda
1x6 (100kg) pořád pohoda

5 opakování, 5 sec negativní fáze:
1x6 (120kg) těžký ale dobrý
1x5 (140kg) těžký
1x5 (150kg) kua těžký
1x5 (160kg) mega těžký, málem mě vyhřezly vnitřnosti, pásek to jistil
1x5 (170kg) abnormálně těžký
1x4 (180kg) u tohodle jsem skoro omdlela

-musím podotknout že cca od 150ky jsem měla dopomoc při pressu nahoru

5x45sec práce, 18 opakování (40kg,60kg, 70kg, 80kg, 90kg)
- u třetí série jsem se rozbrečela a to myslím doslova, tak strašně to bolelo ale dala jsem to, děkuju Markovi, že na u mě u toho tak řval a podporoval mě

SUMO SQUATS S KTB

5X15 (16KG KTB)
- tohle už jen "na procítění" s 30sec přestávkama. Byla jsem tak v prdeli, že jsem ráda, že jsem to ustála

PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ

4X20 + 4X20
- bez přestávky jeden za druhým, tady jsem jela už na automat, byla jsem hlavou už v jiné dimenzi a byla jsem ráda, že sedím ale oddřela jsem to na krev

ABDUKCE V PŘEDKLONU NA ZADEK

10sérií - začla jsem s lehčí váhou a každou serii přidala od dvě cihličky, až jsem skončila na 6 opakování, poté jsem zase snižovala a zvyšovla opakování až do 20.
Pauzy mezi seriema cca 10sekund
- Prdel uplně nas...ačky

KARDIO 20MIN - Tak tady jsem už byla v dimenzi za dimenzí, byla jsem ráda, že žiju, že dýchám, a že jsem přežila

Trénink hodnotím jako jeden z nejtěžších ale až po slonovi teda

KDO CHCE ODJET SLONA MŮŽE:

-dřepnout 6800kg za co nejkratší čas, ŽÁDNÉ POLODŘEPY!! Můj rekord je 12:37 jela jsem to 15x10opak, poslední sérii 12 opakování s cca10-20sec mezi seriema a s 45kg. Jestli to někdo vyzkoušíte napište mi sem čas! :)))

100S 150B 15T

po probuzení: 5g BCAA
2g Acetyl L karnitin
5g Glutamin

Snídaně: 70g vloček, 1/2 odměrka proteinu, 100ml bílků - palačinka a sirup walden farms*a14*, Vit C

Svačina: 100g kuřecího na houbách, 100g zeleninový salát (okurek, rajče, salát)

Oběd: 100g kuřecího na houbách, 100g zeleninový salát (okurek, rajče, salát)

Svačina: 70g vloček, 1/2 odměrka proteinu, 100ml bílků - palačinka a sirup walden farms

Před tréninkem: 5g BCAA
5g Glutamin
3g Arginin
4g Betaalanin
10 mandlí

Před Kardiem: 5g BCAA
5g Glutamin
2g Acetyl l Karnitin

Po Kardiu:Protein, 3g Arginin

Svačina: Protein (zapoměla jsem krabičku doma a musela jsem odjet ještě po tréninku soukromku: ()

Večeře: 200g tuňák - steak

, 100g zeleninový salát (okurek, rajčata, salát)

Na noc: 10g BCAA
5g Glutamin

Dvakrát denně ještě beru DIM, což mi bylo zde doporučeno na snížení hladiny estrogenu, ženské s tím mají dobré zkušenosti brát přes soutěží, hlavně ty které mají problém stáhnout zbytky tuku v nohách, tak uvidíme, jestli uvidím nějaký rozdíl.

Tuhle suplemetaci mám v plánu držet do soutěže...chtěla bych postupně už i omezovat protein a jet to čistě na mase, tak zlehka. Jinak doufám, že si někdo všiml změnu mého jídelníčku z nudného na "docela ujde"

Draper · Zaslal: st září 10, 2014 10:52 am Předmět:

Dekuji za podporu v mem logu, tvuj samozrejme take sleduji a tez je mi motivaci podobne jako Zlaty (ne ze bych se videl v bodyfitnesskach a bikinarkach :D ale obe tvrde makate, je videt ze vas to bavi a pekne se vase logy ctou a to je pro me vzdy nejvetsi motivace :) ) .
Vypada to, ze priprava jde dobre a preji ti, aby to takto pokracovalo dal a na zavodech jsi urvala nejakou placku, nejlepe tu zlatou,abychom nebyli moc skromni :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zlata · Zaslal: st září 10, 2014 11:26 am Předmět:

Vendulko ja Te vazne zboznuji :D uzasne popisky...jsi skvela. Tlemim se jak leco (sedim u kadernika a nikdo nechape)

Skvely leg day!! Uplne chapu tve pocity..ja po vcerejsku nechodim..spis to vypada jak nacvik zombie walk :D

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Zlata · Zaslal: st září 10, 2014 11:27 am Předmět:

Vendulko ja Te vazne zboznuji :D uzasne popisky...jsi skvela. Tlemim se jak leco (sedim u kadernika a nikdo nechape)

Skvely leg day!! Uplne chapu tve pocity..ja po vcerejsku nechodim..spis to vypada jak nacvik zombie walk :D

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Venduli · Zaslal: st září 10, 2014 11:35 am Předmět:

Draper napsal:

Dekuji za podporu v mem logu, tvuj samozrejme take sleduji a tez je mi motivaci podobne jako Zlaty (ne ze bych se videl v bodyfitnesskach a bikinarkach :D ale obe tvrde makate, je videt ze vas to bavi a pekne se vase logy ctou a to je pro me vzdy nejvetsi motivace :) ) .
Vypada to, ze priprava jde dobre a preji ti, aby to takto pokracovalo dal a na zavodech jsi urvala nejakou placku, nejlepe tu zlatou,abychom nebyli moc skromni :D

Děkujíí Drapere, věřím, že Ty zase na tu svoji vlnu najedeš

a Tvoje láska k veslování znovu vzplane

Do přípravy dávám teď všechno co můžu, sice to nechce jít tak dolů jak bych si představovala ale člověk musí věřit v to co dělá...A určitě tu zlatou placku, my jsme skromní velice

Venduli · Zaslal: st září 10, 2014 11:38 am Předmět:

Zlata napsal:

Vendulko ja Te vazne zboznuji :D uzasne popisky...jsi skvela. Tlemim se jak leco (sedim u kadernika a nikdo nechape)

Skvely leg day!! Uplne chapu tve pocity..ja po vcerejsku nechodim..spis to vypada jak nacvik zombie walk :D

Jako, normálně to nepopisuju, nejsem v tom moc dobrá ale včera to prostě bylo sadomasochysmus a sebeubližování

Jako na záchodě mám problém, tak trošku

Venduli · Zaslal: čt září 11, 2014 11:46 am Předmět:

ČTVRTEK 11.9. ZÁDA, TRICEPS/KARDIO

Dnes jsem dala trénink až večer po práci, pořád cítím nohy z předvčerejška, ani na židli sedět nemůžu

Do tréninku jsem nejásala ale po pár sériích na kladce se ukázalo, že to asi půjde

STAHOVÁNÍ KLADKY NA ŠIROKO PŘED HLAVOU

1X20
1X15
1X12
1X10
1X8
6X6
3X 6 težce a 6 zkracovaných

PŘÍTAHY JČ V PŘEDKLONU NA ŠIROKO

7X12, 30sec pauza

STAHOVÁNÍ VE STROJE ZVRCHU NA ÚZKO

5x14 tohle kársně bralo

, 20 sec pauza

VESLOVÁNÍ NA ÚZKO

5X14 lehká váha už jen na pocit, 20sec pauza

TRICEPS, KLADKA NA ÚZKO

1X30
1X20
1X15
1X10
3X6 těžkýý

BENCH NA ÚZKO

4x12 - tohle mi dneska nešlo, bolelo mě ramínko

NATAHOVÁNÍ SPODNÍ KLADKY JEDNORUČ + STAHOVÁNÍ KLADKY S LANEM

3 serie, žádný odpočinek a už jen na dojetí abych se hýbala

KARDIO 35MIN - 20min cross, 10min pás, 5 min kolo

Kardio dneska eek, chtěla jsem dát minimálně 30min, což jsem splnila ale hrozný, kardio pořád nenávidím

200S 120B 10T

po probuzení: 5g BCAA
2g Acetyl L karnitin
5g Glutamin

Snídaně: 100g vloček, 1/2 odměrka proteinu, 100ml bílků - palačinka, Vit C

Svačina: 100g kuřecího na bilinkách, 70g rýže

Oběd: 50g vloček, 1/2 proteint, 50g malin

Svačina: 50g vloček, 1/2 protein
koktejl z červené řepy, celeru a 1/2 kiwi

Před tréninkem: 5g BCAA
5g Glutamin
3g Arginin
4g Betaalanin

Před Kardiem: 5g BCAA
5g Glutamin
2g Acetyl l Karnitin

Po Kardiu:Protein, 3g Arginin

Večeře: 100g kuřecí na bilinkách, 100g zeleninový salát (okurek, rajčata, ředkvičky)

Na noc: 10g BCAA
5g Glutamin

Zítra mě čeká cooooo

50ka a jak se těšíííííméééé?

Venduli · Zaslal: so září 13, 2014 8:33 am Předmět:

PÁTEK 12.9. VOLNO

V pátek jsem trénink dost prokoučovala

, po práci jsem si dala zase hodinku, byla jsem unavená jak blázen a z hodinky se zase vyklubovaly hodinky 3

. Takže v 8 večer jsem uznala, že jít do gymu nebude dobrý nápad, takže místo plánovaného dne na sobotu jsem si udělala volno v pátek. A bylo to dobře.

50S 140B 10T

po probuzení: 5g BCAA
2g Acetyl L karnitin
5g Glutamin

Snídaně: 1 vejce, 100ml vaječných bílků, 2 racia, okurek, Vit C

Svačina: 100g kuřecího na česneku, 2 racia, salát, okurek

Oběd: 100g kuřecího na houbách, 2 racia, salát, okurek

Svačina: protein, 2 racia, 10mandlí

Večeře: 100g kuřecího na houbách, 2 racia, salát, okurek

Na noc: 10g BCAA
5g Glutamin

SOBOTA 13.9. KARDIO, RAMENA+BŘICHO/KARDIO

Dnes ráno jsem se cítila tak provinile z vynechaného tréninku, že jsem si naplánovala hned dva.
RÁNO:
KARDIO 40min - 25min chůze do kopce/běh z kopce (vysoká intenzita), 15 min sprinty do schodů, jednodož, obounož a různé výpady a výstupy

ODPOLEDNE:

UPAŽOVÁNÍ S JČ

1X20 5KG
1X15 6KG
1X10 7KG
1X10 8KG
1X10 9KG
1X10 10KG
4X8-10 11,5KG

Nakonec 3 shazované série po 5 opakování s 10,8,6,4kg JČ + statické držení 30 sec 1kg JČ ve stoje
- u tohodle jsem se nechala inspirovat z logu Milana Obořila a musím říct, že nejhorší byly ty jedničky na závěr

TLAKY VČ ZA HLAVOU V SEDĚ

5X6 (30KG) - 5-4sec staticky dolů

SUPERSÉRIE:
ZAPAŽOVANÍ S JČ V PŘEDKLONU + TLAKY NA PŘEDNÍ DELTY VE STROJI

4X15 (5kg) + 4X15 -snažení se o co největší rozsah pohybu bez švihu

PŘEDPAŽOVÁNÍ NA KLADCE S LANEM + ZAPAŽOVÁNÍ NA STROJI

4X12 + 4X15 - Už jen tak pim pam na dojetí

SEDY LEHY NA LAVIČCE S CONEJVĚTŠÍM SKLONEM

6X8+8 - jela jsem co nejpomaleji dolů, do půlky na horu a po 8. opak jsem jela vytáčení, vše s 5kg kotoučem

SEDY LEHY S 5KG KOTOUČEM - VYTÁČENÉ

4X10 - na každou stranu

SEDY LEHY NA BOSU + PLANK

4x20 + plank jezdím trošku jinak, lehnu si hrudníkem na sandbag a dám ruce za záda, tím kompletně izoluju core a zvedám zadek nahoru a dolů, krásně procítím spodní břišní svaly

KARDIO 20min

Tady už jsem mlela fakt z posledního

30-40S 150B 15T

po probuzení: 5g BCAA
2g Acetyl L karnitin
5g Glutamin

po kardiu:protein
5g BCAA
5g Glutamin

Snídnaně: 1 vejce, 100ml vaječných bílků, 2 racia, okurek, Vit C

Před tréninkem: 5g BCAA
5g Glutamin
3g Arginin
4g Betaalanin
10 mandlí

Před Kardiem: 5g BCAA
5g Glutamin
2g Acetyl l Karnitin

Po Kardiu: 3g Arginin

Oběd: 100g kuřecího na česneku, 2 racia, 100g zeleninový salát (okurek, rajče, salát)

Svačina: protein 2 racia

Večeře: 200g kuřecí na prudko, 100g zeleninový salát

2.Večeře: 100g kuřecí na prudko

Na noc: 10g BCAA
5g Glutamin

Trošku zase toho pózování

KT · Zaslal: so září 13, 2014 11:03 am Předmět:

Chci ti to napsat už dlouho..jsi opravdu nádherná žena! *_*
Přeji moc štěstí v soutěžích, myslím, že o tobě ještě hodně uslyšíme..
(a kdyby ses nudila, připiš prosím, jak děláš to kuře na houbách a s česnekem, to by mě zajímalo)