objem

Milcek55 · Zaslal: so září 13, 2014 9:24 am Předmět: objem

Jaký trenink byste mi doporučily na nabrání svalové hmoty kromě bear routine a korteho?? Je lepší procvičit partie 2 týdně a nebo jen 1 a pořádně je zníčit? Popřípadě kolik cviků na partie??

eraZ · Zaslal: so září 13, 2014 10:04 am Předmět:

najlepšie čo môžeš na objem cvičiť je podľa mňa nejaký fullbody tréning

Milcek55 · Zaslal: so září 13, 2014 12:11 pm Předmět:

eraZ napsal:

najlepšie čo môžeš na objem cvičiť je podľa mňa nejaký fullbody tréning

Myslíš že můžu cvičit fullbody pondělí uterý středu dát volno a čtvrtek pátek?? Víkend volno

efnit · Zaslal: so září 13, 2014 1:20 pm Předmět:

ne, regenerace.

eraZ · Zaslal: so září 13, 2014 1:26 pm Předmět:

myslím, že bude stačiť aj pondelok, streda, piatok a ostatné dni voľno, mať v tréningu hlavne viac kĺbové cviky a nejako dobre si ich rozvrhnúť, ak teda nebudeš brať nejaký tréning z netu a potom už to len dobre ujesť

Milcek55 · Zaslal: so září 13, 2014 1:41 pm Předmět:

Pondělí: Bench press na rovné lavici 4x6-8
Tlaky na šikmé lavici 4x6-8
Mrtvý tah 5x5
Shyby 4x8
Arnoldovi tlaky 4x8
Předpažování 4x10

Úterý
Dřepy 4x6-8
Výpady 4x8
Zakopávání ve stoje 4x6-8
Výpony ve stoje 4x8
Bicepsové zdvihy osa 4x8
Kliky na bradlech 4x6-8
Kladivové zdvihy 3x8
Stahování kladky podhmatem 4x10

Čtvrtek
Tlaky na rovné lavici 4x6-8
Stahování prosisměrných kladek 4x12
Přítahy T osy 4x8
Stahování kladky k hrudníku 4x8
Tlaky na multipressu 4x6-8
Upažování v předklonu 4x10

Pátek
Dřepy na multipressu 4x8
Leg press 4x6-8
Zakopávání v leže 4x10
Výpony v sedě 4x6-8
Výpony na multipressu 4x8
Scotova lavice 4x10
Tricepsová extenze za hlavu 4x8
Bicepsové zdvihy v sedě 4x6-8
Kick back 4x8-10

Tom3 · Zaslal: so září 13, 2014 2:16 pm Předmět:

2 lidi ti napisou ze je to nahovno a ty jdes a sestavis si takovouhle ptakovinu..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Milcek55 · Zaslal: so září 13, 2014 2:39 pm Předmět:

Nikdo nenapsal že tento trenink je na hovno. Řekli že klasický full body cvičit 2 dny po sobě je kravina o tomhle treninku nepadlo ani slovo ale nevadí : (

Tom3 · Zaslal: so září 13, 2014 2:56 pm Předmět:

A proc si proste nevezmes trenink kterej uz napsal nekdo, kdo tomu rozumi? Pak smolis takovyhle debility.. tohle moc nechapu, proc se lidi snazi hledat neco co uz nekdo davno nasel.
A vubec, stejne se zase budes za mesic ptat jestli je tvuj trenink co postnes dobrej, jako uz nekolikrat, takze proste neco jed

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

CharlesWood · Zaslal: so září 13, 2014 6:03 pm Předmět: fvfsv

*** seznam fullbody treninku, viz tento je treba dobry...

Pondělí:
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5

Středa:
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek:
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

nebo tento..
..

Pondělí:
dřepy 5x3 (85 %)
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4x8 (65 %)
přítahy velké činky v předklonu 4x6 (75 %)
břicho

Středa:
mrtvý tah 5x5 (75 %)
leg press 4x8 (65 %)
bench press 5x3 (85 %)
břicho

Pátek:
bench press 5x3 (85 %)
přítahy s t-osou 4x8 (65 %)
dřepy 4x6 (75 %)
břicho

ke každému dni je možné přihodit nějaký doplněk (cvik na biceps, triceps, ramena - podle potřeby)

Na doplňky můžete vyčlenit zvláštní čtvrtý den.

Poznámka - zprvu bude dobré podseknout váhy asi tak o 5 kg, aby bylo kam přidávat a pak jet pořád výš...