|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: út září 16, 2014 3:22 pm Předmět: |
 |
|
Pekny
gratuluju k prvnimu treninku nohou po letech
doufam, ze budes v pohode a budes moc s komplexnim treninkem pokracovat
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
TTeDy
|
| Zaslal: út září 16, 2014 7:00 pm Předmět: |
|
|
... Ten divnej pocit, kdyz nekdo po tezkym zraneni nohy a nekolika letech jejich necviceni zvlada na predkopy a zakopy stejnou zatez jak ja ...
Pridavam se ke gratulaci, pamatuju si z tvych logu i zapis z toho "osudovyho" treninku vcetne dost nevabnych fotek te nohy a vcetne dalsich podrobnosti, vzhledem ke kterym jsem si myslel, ze uz nohy mozna ani nebudes moct cvicit.
Takze me tohle dost prekvapilo, velkej meznik tohoto logu. 
Zaroven bych ti ale pral, aby u tebe konecne zacal aspon trosicku fungovat nejakej pud sebezachovy a aby sis tu nohu hned neznicil  .
At se dari.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út září 16, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Martine 
diky za prani a samozrejme si tve rady beru k srdci :) Ja jsem bohuzel nepoucitelnej, ale myslim , ze ten zvuk zlomeni se kolene me bude v hlave strasit do konce zivota, takze se do niceho hardcoroveho poustet nebudu, ostatne ono ne zcela funkcni koleno mne to ani nedovoli. Ted mne ty nohy poroustou, at budu delat cokoliv s jakoukoliv vahou, v tom mam vyhodu :)
Jinak minulu jsem ti chtel v posilovne pochvalit formu, ale nechtel jsem si kazit svoji vecne nasrane se tvarici a arogantni image tak ti to napisu alespon sem. Na tobe je videt, jak se ti postupem casu krasne meni pomer tuk svaly. Sice je to beh na dlouho trat, ale narozdil odeme, co chce vsechno hned, mas trpelivost a zdaleka uz nejsi ten "rosol", co tam cvicival drive, ale jde ti to pekne do kvality a to i presto, ze jsi ted pres leto myslim moc necvicil, takze ted preji , at ti to jde alespon takhle dobre , jak doted.
Spekoun: diky , budu se snazit se nezku*vit jeste vic nez uz jsem :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
RAT
|
| Zaslal: út září 16, 2014 8:24 pm Předmět: |
|
|
Žišikristee! On už je tu zas!   Ty seš prostě nezničitelnej, co Kubíku? Tak ať nám to roste. Budu tě sledovat!  _________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
|
|
| nahoru |
|
|
TTeDy
|
| Zaslal: út září 16, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
Draper: diky moc, takovy slova zrovna od tebe cloveka vazne potesi. Akorat na to svoje cviceni nemam tak optimistickej pohled a vim, ze za tim zdanlivym zlepsenim stalo upnuty pritepleny triko, co jsem na sobe posledne mel a brigada, na ktere jsem nemival cas se najist (takze jsem mozna ztratil nejakej tuk, ale taky dvakrat tolik svalu).
Jo a ta moje "trpelivost" je ve skutecnosti lenost poradne makat a jist. Nicmene az se trochu zajedu na nove skole, tak se do toho pustim, asi i s logem.
Uz ti to tady nebudu spamovat, tesim se na dalsi zapisy.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út září 16, 2014 8:44 pm Předmět: |
|
|
| RAT napsal: | | Žišikristee! On už je tu zas! Ty seš prostě nezničitelnej, co Kubíku? Tak ať nám to roste. Budu tě sledovat! |
Jojo Peťo, uz je to tak, ale o te neznicitelnosti radeji moc nemluv, protoze kdyz nekdo nebo hlavne ja neco takoveho rekne, tak obvykle skoncim druhy den na urazovce :D
A mam se zase "obavat" z prepadovky? :D
Martin jo to triko bylo trochu gay style ale co, ja mel minule taky triko, ktery 100% nosila bud ma segra nebo ma byvala spolubydlici, ono kdyz to na tobe neplanda, tak se v tom necitis tak chcipacky _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
RAT
|
| Zaslal: út září 16, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | RAT napsal: | | Žišikristee! On už je tu zas! Ty seš prostě nezničitelnej, co Kubíku? Tak ať nám to roste. Budu tě sledovat! |
Jojo Peťo, uz je to tak, ale o te neznicitelnosti radeji moc nemluv, protoze kdyz nekdo nebo hlavne ja neco takoveho rekne, tak obvykle skoncim druhy den na urazovce :D
A mam se zase "obavat" z prepadovky? :D |
Sakra, tak beru zpět. To bysem teda vážně nechtěla.  A co se přepadovky týče... no, já nevím - někde jsem tady četla, že - cituji:
| Draper napsal: | | nechapu lidi, co si mysli, ze se pri treninku hodlam vybavovat o pi*ovinach, asi se netvarim dostatecne nasrane a otravene :D |
tak snad ani radši néé, co? _________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út září 16, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
Ale to jsem rikal vzdycky a vzpomen si, jak jsem byl minule milej a porad jsem za tebou mezi seriema behal :D
a vubec nespamuj mne v mem vazne minenem treninkovem logu, zachvilku mne tu kvuli tobe klesne sledovanost _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út září 16, 2014 10:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
RAT
|
| Zaslal: út září 16, 2014 9:36 pm Předmět: |
|
|
To si pamatuju, neboj :-* Však jsem si dělala srandu. Dám ti nějakej čas a pak tě přijdu přeměřit - hlavně ty kvádry teda :)
Simtě, celej ten tvůj log je jeden velkej spam :D Nee, tak dobře, pomiň, už mlčím  _________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st září 17, 2014 2:10 pm Předmět: |
|
|
17/9 BICEPS, TRICEPS, BRICHO
uzky bench na MP
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 8
60kg x 8 + 50kg x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 15
-na uzko je to strasne tezky, myslel jsem, ze se u toho podelam, vsechno totalne na krev
bicepsovy zdvih JR v sede
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 8
15kg x 8 + 10kg x 8 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
10kg x 12
francouzsky tlak na kladce v leze
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 15 (20?)
-na tomhle cviku je nejhorsi to podani si adapteru ze zeme, zvlast kdyz ma nekdo tolik disbalanci a je tak pozkracovanej jako ja :D
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
27,5kg x 12
32,5kg x 10
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8 (nejsem si jistej, jestli tahle serie byla :D )
30kg x 12
superserie tricepsove tlaky na stroji na uzko + bicepsovy zdvih na protismerkach
40kg x 15 + 17,5kg x 15
50kg x 10 + 20kg x 14
50kg x 9 + 20kg x 14
50kg x 9 + 20kg x 14
(60kg x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 20) + (20kg x 15 + 15kg x 15 + 10kg x 15)
mohamedany
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
pritahy nohou na lavicce
15
15
15
15
15
predklony na stroji
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
-vyborny trenink, i kdyz se to nezda, tak i tyhle male svalove partie daji slusne zabrat
-nohy po vcerejsku total out of order... no commnt, ale to se dalo cekat. Stehna mam neskutecne nality vodou, ale celkem se mi to libi :D
-vaha dnes 110,5kg pred treninkem, nechapu, jak to leti tak silene raketove nahoru 
-zitra by melo byt volno 
To blato, co tam bylo, uz alespon trochu tvrdne a zacina se tvarovat, i kdyz v nasem novem vytahu je strasne pekny svetlo :D
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 4:41 pm Předmět: |
|
|
18/9 ZADA, TRAPEZY
mrtvy tah
(rozcvicka 4 lehke serie 8x60kg,5x90kg,3x120kg, 1x150kg
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
celkem sem si dnes na tech planovanych 5x5x160kg veril, i presto ze mam nohy porad jak kdybych v nich mel zabodnutych nekolik nozu. Zahrivaci serie byla ale nejake tezke a trochu jsem znejistel, pak jsem se do toho ale poradne oprel litalo to jak hovno, 5x5x160kg celkem na jistotu, coz me zlakalo na posledni serii zkusit 5x170kg, dal jsem delsi pauzu a celkem v pohode jsem to 5x vytahl
pritahy spodni kladky (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 50kg x 15
pritahy JR (v klece)
25kg x 12 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
35kg x 8 (2x)
35kg x 8 (2x)
40kg x 7 (2x)
s oporou o koleno to bere lepe
stahovani kladky shora v leze na sikme lavicce
45kg x 20
50kg x 18
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
stahovani kladky na hrudnik (siroky uchop)
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 11
-6. cvik na zada, takze uz to bylo znat na sile, ostatne tady ani nema smysl hnat se za nejakyma vahama
stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 20
-pumping na zaver
krceni ramen s JR
32,5kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 15 + 20kg x 20
-5 trenink v rade po sobe, ktery sice nemel byt, ale nadalo se vydrzet, tak jsem se na posledni chvili rohodl, ze pujdu. Jestli jsem udelal dobre nebo ne, nevim, ale trenink bral pekne. Nejvice potesily mrtvoly, doufam ze brzy bude zase 5x5x200kg rutinni zalezitost _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 10:32 am Předmět: |
|
|
19/9 KARDIO
rotoped: 95 minut (49,77km, 1239kcal, zatez: 20 minut 4-9, 75minut 10, max zatez je 16 )
behem tydne, co jsem pribral asi 7kg, ma fyzicka odesla kamsi do vecnych lovist :D . Cekal jsem, ze to bude utrpeni a ze ten vykon nebude takovy jako dosud, ale ze az o tolik to fakt ne. Mensi zatez, pomalejsi tempo a totalne neudychatelne, vubec nechapu, ze jsem tech 95 minut dal, kdyz jsem mel kazdych 5 minut chut se na to vy*rat. kazdopadne tenhle pekelnej stroj ted nechci peknych par dni ani videt
-celkove jsem po prechozich 5 treninkovych dnech solidne rozbitej, boli me kazdy sval v tele, nejvic samozrejme nohy. Stehna mam silene nality vodou, vypadaji jak 2 cisterny a jsou strasne zkamenely, coz se taky asi projevilo na aerobce _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 2:03 pm Předmět: |
|
|
super! hezky se to vraci!
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 6:04 pm Předmět: |
|
|
Hlavne si tu hlavu nerozbit moc brzo :)
Jinak split bude asi takovy:
1) prsa + biceps + triceps (lehce)
2) nohy + bricho
3) ramena + triceps
4) zada + neco (bricho , trapez nebo lehce biceps) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
