Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: ne srpen 31, 2014 10:31 am Předmět:

So 30.8.

Beh 43 min (cca 7 km)

Slo to prekvapive dobre

Bosi · Zaslal: po září 01, 2014 1:33 pm Předmět:

Po 1.09.

Fitko
rowing 1000m 3:54 (i se sundavanim mikiny)
burpess 3x15
deadlift 95kg 5x8,8,8,8,6
bench press 75kg 5x8,7,6,5,5
pull-ups 3x8,6,4
dumbbell biceps curls 12.5kg 5x8
upazovani 8kg 3x12x10x8

bricho
mobilita

Nejaky borec (osobni trener) mi mirne zkritizovl provedeni DL. Asi pujdu do sebe a priste uberu vahu a podivam se na to, co muzu delat lepe....

Bosi · Zaslal: ne září 07, 2014 5:00 am Předmět:

Ut 2.9.

Fitko
5min skakani pres svihadlo, snaha o DU bez preruseni
5x 5 pullups + 10 pushups + 10 sit ups, time 7:10 mam slaby bricho, takze SU dost zdrzuji ...

Squats 70kg 5x8,8,7,6,6,6
predkopavani 80kg 3x10
zakopavani 120kg 3x12
Clean+Jerk nacvik techniky s osou a 30kg ...
Kliky na bradlech (dips) 5x10,10,8,6,6
zdvih nohou ve visu

mobilita

Bosi · Zaslal: ne září 07, 2014 5:03 am Předmět:

Ct 4.09.

Fitko
rowing 1000m
burpess 3x15

deadlift 80kg 5x8 dukladny nacvik techniky
bench press 75kg 5x8,7,6,5,5
pull-ups 3x8,6,6
dumbbell biceps curls 12.5kg 5x8
upazovani 8kg 3x12, 10, 8

bricho
mobilita

Bosi · Zaslal: ne září 07, 2014 5:08 am Předmět:

Pa 5.9.

Fitko
5min skakani pres svihadlo, snaha o DU bez preruseni
5x 5 pullups + 10 pushups + 15 sit ups

Squats 70kg 5x8,8,7,6,6,6
predkopavani 80kg 3x10
zakopavani 120kg 3x12
Clean+Jerk nacvik techniky s osou, "kostetem" a 30/40kg
Kliky na bradlech (dips) 3x10,10,10
Francouzsy tlak v sede s jednoruckou 15kg 3x10

vytaceni trupu s "kostetem"
full contact twist
mobilita

Bosi · Zaslal: ne září 07, 2014 11:06 am Předmět:

Ne 7.9.
Chtel jsem jit behat, ale zaclo lit jako z konve (to je ale blba vymluva ...)

Nakonec 2x
100x 16kg KB swing
20x 16kg KB push press
25x 16kg KB goblet squat

Prekvapil jsem sam sebe.

Bosi · Zaslal: po září 08, 2014 2:49 pm Předmět:

Po 8.9.

Fitko
rowing 5mins - 1342m Nohy napumpovany k prasknuti, proc?
burpess 3x15 - 5:10 Asi jsem se zlepsil ...
bench press 80kg 3x6
tlaky na sikme lavici 12.5kg 3x12
deadlift 80kg 5x8 dukladny nacvik techniky
pull-ups 3x8,6,6
EZ bar biceps curls 30kg 5x8
upazovani 8kg 3x12, 10, 8

bricho
mobilita

Bosi · Zaslal: út září 09, 2014 3:18 pm Předmět:

Ut 9.9.

Fitko
8min skakani pres svihadlo, snaha o DU porad to nejak nejde ...
5x 5 pullups + 10 pushups + 15 sit ups

Squats 80kg 5x6
predkopavani 90kg 3x10
zakopavani 140kg 3x12
Clean+Jerk nacvik techniky s "kostetem", osou, 30 a 40kg
Kliky na bradlech (dips) 3x12,10,10
Francouzsy tlak v sede s jednoruckou 17.5kg 3x10

Tesne pred odchodem do posilky jsem si uvedomil, ze jsem v prace neco docela kardinalne posral, takze nalada byla zoufala.

Bosi · Zaslal: čt září 11, 2014 4:04 pm Předmět:

Ct 11.09.

Pred treninkem posed ve drepu a rutina na zapesti podle Ido portalu

Fitko
burpess 3x15 - 4:35
rowing 5mins - 1280m Na pozvraceni, je zajimave co udela pouha zamena cviku ...

bench press 80kg 4x6
tlaky na sikme lavici 15.0kg 3x10
deadlift 80kg 5x8 dukladny nacvik techniky
pull-ups 3x8,6,6
EZ bar biceps curls 30kg 5x10

3x vis na hrazde
mobilita

Na bricho jsem zaponel jako na smrt

Bosi · Zaslal: ne září 14, 2014 10:26 am Předmět:

Mili denicku

:
Pa 12.9.

Fitko

Musel jsem se sejit s kamosem hned po praci a tak jsem si rekl, ze posilku vynecham. Nakonec me se svou holkou zatahli v 23:00 do jednoho fitka co ma otevreno 24/7. Nikdy jsem nic podobnyho neprovedl a tak jsem byl zvedavy, jake to bude. Doslo samozrejme jen na cviceni ...
Ve fitku jsem se hodne venoval kamosovi, ktery trochu tapal a technika mu celkem dost ujizdela.
Nakonec:

5min rowing 1250m
pull-ups 3x10,6,6
pritahy na zada na stroji s oporou o hrudnik 3x12
Millitary press 40kg 3x12,10,8
Biceps jednoruc ve stoji 15kg 3x10
Bicpes na Scottove lavici 35kg 3x10
bricho

Do postele jsem ulehl v jednu rano a osnul asi po 15min jako mimino. Je dobry, ze jsem to odzkousel, v pripade nouze to muhu obcas praktikovat.
Ve ctvrtek odlet do Cech na necele 3 tydny. K tomu v pondeli a utery prednaska po praci, takze se do fitka asi nedostanu. Asi to prohlasim za treninkovo prestavku a strategicke zhorseni a uvidime, jestli si najdu cas v Cechach.

owar · Zaslal: ne září 14, 2014 2:13 pm Předmět:

sorry za spam, ale pro me zajimavej log..urcite budu sledovat a at se dari :)

_________________
cenzurováno..

Bosi · Zaslal: ne září 14, 2014 2:55 pm Předmět:

owar napsal:

sorry za spam, ale pro me zajimavej log..urcite budu sledovat a at se dari :)

To neni spam a diky za podporu.
Citim po hodne dlouhe dobe, ze jsem docela ve slusne forme (moje naroky na "formu" jsou uznavam celkem nizke) a to i kdyz citim, ze mam strasne slabe nohy. Snad se mi podari sem hodit foto.
Posledni mesic jsem to docela hrotil, protoze mi manzelka odjela do Cech. Vratime se spolu a pak nas ceka spousta noveho, ale doufam, ze si na cvicieni najdu cas a udrzim to do konce zivota...

Bosi · Zaslal: st září 17, 2014 4:54 pm Předmět:

St 17.09

Improvizace (strategicky presun bicyklu + kettlebell)

beh 15min
kolo 15 min
beh 20min
- hned po tom 2x:
50x 16kg KB swing
25x push ups
40x squats
20x kliky na lavici na tricak
15x pritahy 16kg KB jednoruc (veslovani) - netusil jsem co dat a TGU se bojim : (
15x 16kg KB push press kazdou rukou

ke konci uz nebyla energie ...

Bosi · Zaslal: čt říjen 09, 2014 1:48 pm Předmět:

Tak dovca v Cechach byl celkem masakr. Jako asi kazdy v te dobe jsem onemocnel rymickou a kaslickem, takze na cviceni to moc nebylo. Cas na nejaky poradny fitko se nenasel. Nakonec jsem dal s kamosem Tomem:

St 1.10.

Fitko

KB rozcvicka + par swingu
5x 5 pullups + 10 pushups + 15 squats
15kg rozpazky na rovne lavici 3x10
90 kg mrtvola 3x6
30kg biceps s EZ 3x10
dips 3x10
splh na lane bez prirazu asi 4m - byl jsem opatrny, protoze jsem to zkousel po dlouhe dobe
vis na hrazde - prvni obouruc a pak jednoruc

Behem dalsich 5 dni probehla svalovka jako blazen. Zada, stehna (jak to?), tricak, kozy (!)

Bosi · Zaslal: čt říjen 09, 2014 4:24 pm Předmět:

Tak 2 dny po navratu do Australie konecne zase nejaky trenink.

Ct 9.10.

Backyard
5 min jumping rope
16kg KB swing - 100x
16kg one hand KB swing - 20x each
20 push ups
16kg KB swing - 30x
16kg one hand KB swing - 20x each
20 push ups
16kg goblet squat - 20x
16kg KB push press - 10x
16kg goblet squat - 20x
16kg KB push press - 10x

20min - mobilita podle Zelelzne Koule + Ido portal wrist mobility