DiamonD - 105kg

DiamonD123 · (ban)

12.9 - Posilování

NOHY + BŘICHO

NOHY

Rotoped 5 min.

Předkopávání

15x10kg

Zakopávání

15x12.5kg

Dřepy

25x20kg
20x40kg
15x60kg
10x80kg

6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

šestky šli docela v pohodě

Legpress

8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Bolí mě kyčle

Předkopávání

10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Zakopávání

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Hacken Dřep

15x30kg
15x30kg

BŘICHO

10min.

+ rotoped 10min.

Hodnocení tréninku: Docela dobrej trénink, ale ztratil jsem po něm peněženku. Víc k tomu netřeba . . .

DiamonD123 · (ban)

13.9 - Posilovna

ZÁDA + LÝTKA

ZÁDA

Shyby na široko

10x
10x5kg
5x10kg

6x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Celkem záhul

Veslování

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Trochu prasení techniky, ale zabíralo to

Přítahy JČ v předklonu

10x32kg
10x32kg
10x32kg

Dneska jsem pobíhal po fitku jak retard a vážil jsem vše, co se dalo. Zjistil jsem např. že bench se zarážkama nemá 25kg jak jsem si myslel, ale pouze 23 kg

A že JČ mají váhu kotoučky + cca. ta 2kg tyčka

Stahování kladky podhmatem

15x40kg
15x45kg

Supersérie rumunský MT + Přítahy VČ v předklonu

10x60kg + 10x40kg
10x60kg + 10x40kg
10x60kg + 10x40kg
10x60kg + 10x40kg

Spodní záda odbombený

Hyperextenze

15x
15x

LÝTKA

Výpony v MP

20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg

6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Utrpení . . .

Výpony na stroji

10x50kg
10x50kg
15x30kg
15x30kg

Hodnocení tréninku: Celkem to šlo, akorát to byl opravdu neskutečně dlouhý trénink. Min. půl hodiny jsme na začátku zkoušeli kameru + jsem potom ještě vážil na váze vše, co mi přišlo pod ruku :D.

555SIMI555 · Zaslal: ne září 14, 2014 10:46 am Předmět:

Ahoj, nevím jestli si to tu už někde psal, napíšeš tvůj jídelníček prosím tě ? :-)

cored · Zaslal: ne září 14, 2014 11:54 am Předmět:

Taky by mě to zajímalo

DiamonD123 · (ban)

Jídelníček je teď trochu jiný, protože dnes mám ještě poslední den prázdninového režimu, takže do teď jsem jel trochu jinak.

10:00 snídaně - 100g vloček + 4vejce nebo 150 - 200g vloček s 300ml polotučného mléka

12:00 byl občas trénink, takže před tréninkem akorát nějaké NOčko a po tréninku 100g palatinose gain od survivalu

pak jsem žral až kolem 15:00 a to 130g rýžových chlebíčků se 100g sýra, ale teď jsem zjistil, že mi takové množství chlebíčků nedělá dobře, takže to zmenším na polovinu a nebo jsem dal 100g piškotů se 150g kuřecích prsou.

17:00 následovala obdobná svačina jako v 15:00

19:00 večeře - 130g příloha + 200g maso + zelenina

a 20:30 jsem dal ještě nějaká slunečnicová semínka

Od zítřka už bych měl mít více méně normální režim, že budu vstávat okolo 7:00, takže určitě stihnu ještě o jídlo víc resp. budu mít normálně oběd, zase maso s 130g přílohy a třeba nějakou zeleninou.

Pak tam ještě dávám někdy v průběhu dne 1 kus ovoce. Snažím se, abych měl každý den min. 1ks ovoce a 300g zeleniny (okurky, mrkev).

DiamonD123 · (ban)

14.9 - volno

Zítra natáčení 1. videologu - prsa + biceps. Dneska jsem unavenej jak pes, protože jsem se vůbec nevyspal - tak doufám, že zítra budu na natáčení čerstvej . . .

DiamonD123 · (ban)

15.9 - Natáčení videologu s Darkkillerem.

PRSA + BICEPS

PRSA

Bench

25x20kg
20x40kg
15x60kg
10x80kg

6x100kg (1)
3x105kg
4x105kg (1)
3x105kg
5x100kg

Už jsem tak mimo z dneška, že si nepamatuju ani přesné váhy - ale minimálně to bude na videu

Tlaky s JČ incline

9x32kg
8x34kg
8x34kg (1?)

uplně vyplá ramena s tricepsy

Rozpažky na rovné

10x22kg
11x22kg
10x22kg

Asi tak nějak

Peck Deck

15x50kg
20x50kg
25x60kg

Fakt nevím

BICEPS

Ve stoje s EZ

20xosa
10x30kg

6x40kg
5x40kg
5x40kg
7x40kg lehký cheating
6x40kg lehký cheating

Kladiva s JČ

8x14kg
8x14kg
8x14kg

Ve stoje s VČ

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Spodní kladka jednoruč

15x7.5kg
15x10kg
25x10kg

Hodnocení tréninku: Padli nějaké hecy, ale celkově žádná sláva. Oba dva jsme byli slabí jak čajíčci. Váhy byli celkově nižší než minule, i když speciálně pro decarabase jsme zpětne zjistili, že 105kg bylo 103 a 110kg bylo 108

. Uvidíme, jak se povedlo natáčení a co z toho Michal vymyslí. Snad se ten videolog povede

DiamonD123 · (ban)

16.9 - Posilovna

NOHY + BŘICHO

NOHY

Rotoped 5min.

Zakopávání

15x12.5kg

Předkopávání

15x10kg

Hacken dřep

20x20kg
15x30kg
10x40kg
5x50kg (bandages on)

6x65kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Dřepy

8x80kg
8x85kg
8x90kg

Z toho mám radost - pod nohy jsem dal tentokrát pouze 2.5kg kotoučky, takže třeba se jednou stane zázrak a já se dočkám toho, že budu dřepovat na paralel bez kotoučků pod nohama. Jinak možná hloubka nebyla taková jako s pěti kg kotoučkama, ale myslím, že kolem paralelu to asi bylo.

Zakopávání

10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Předkopávání

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Legpress

15x100kg
15x100kg

+ BŘICHO

10min.

+ rotoped 10min.

Hodnocení tréninku: Dneska to bylo nějaký podezřele rychlý. Celkově poslední dobou přestávám cítit druhý den svaly tak jako dříve - asi by to už chtělo změnit trénink, protože si nejspíš na něj zvykám. + Mě tentokrát bolí levé koleno víc jak pravé, takže brzo už se mi určitě něco stane

DiamonD123 · (ban)

17.9 - Posilovna

ZÁDA + LÝTKA

ZÁDA

Stahování kladky na široko

20x25kg
15x35kg
10x45kg
5x55kg

6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

S magnézkem to šlo . . .

Přítahy na stroji v sedě

8x67kg
8x76kg
8x85kg

Těžko se odhadovala váha s jakou to půjde

Přítahy JČ v předklonu

10x32kg
10x32kg
10x32kg

Přítahy VČ v předklonu

20x40kg
20x40kg

Shyby na šířku ramen

5
5
5
5
5

Mrtvý tah

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextenze

15
15
15

LÝTKA

Výpony na stroji

20x20kg
15x30kg
10x40kg
5x50kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Výpony s volnou VČ

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

To byla zábava no . . . MP byl zabranej . . .

Hodnocení tréninku: Uplně jsem to musel překopat, protože půlka věcí byla dlouho zabraná . . . Spodní záda mam zničené, bolí mě obě dvě kolena jako svině a mám pocit, jako bych se rozpadal. Snad to přejde . . .

Všechno to je na píču!

DiamonD123 · (ban)

18.9 - volno

DiamonD123 · (ban)

19.9 - Posilovna

RAMENA + TRICEPS

RAMENA

Tlaky v sedě s JČ

20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x25kg - bandages on (tady jsem cítil, že to asi nepůjde)

6x27.5kg - wtf strašně lehké
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg

Strašná radost - ono to šlo

asi hodně udělali bandáže, které jsem tuším minule nepoužíval.

bandages off, belt on

Zadní delty v předklonu

8x17.5kg
8x20kg
8x20kg

Jako vždy, prasácká technika

Klokov press (jsou to ty tlaky ve stoje s VČ za hlavou, že?)

10x45kg
10x45kg
9x45kg

Pěkné, opět zlepšení od minula

Zadní delty protisměrky

12x18kg
12x18kg
11x18kg

No boleli mě spíše střední delty, tak buďto jsem si ten cvik spletl a nebo jsem to dělal blbě . . .

Upažování ve stoje

15x7kg
15x7kg

TRICEPS

Kliky mezi lavičkami

20x
15x15kg
10x30kg
5x40kg

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Hnus, těch 60kg na sebe každou sérii nandavat a zase sundavat . . .

Tlaky s JČ ve stoje

8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Suprově zvolená váha - poslední série na doraz.

Stahování kladky

10x48kg
10x48kg
10x48kg

Zapažování s JČ v kleče na lavičce

15x5kg
15x5kg

dobrá pumpa

Hodnocení tréninku: Na to, že jsem se moc necítil a v průběhu tréninku se mi opět projevili střevní potíže (které jsem nakonec nějak překonal a na hajzl jsem nemusel běžet), tak to šlo hooodně dobře. Snad to takhle půjde dál i v jiných partiích

Bonus: Trénink jsem skončil 20:00. Od 21:00 - 6:30 jsem byl na pařbě (čti v práci) mezi fetkama a víc jak půlkou buzerantů s lesbama

. Ale dobré peníze (security). No a když už jsem chtěl ráno jet dom, tak mě kamarádka barmanka poprosila, abych jí odvezl auto. No tak jsem jí řekl, že jo, ale byly v tom dva háčky. Za prvé jsem neměl řidičák (u sebe - nedávno jsem ztratil peněženku se všemi doklady) a za druhé to auto bylo automat. No nicméně na automatu nic není, takže akorát jsem si musel zvyknout na trochu jinou citlivost brzd a plynu. A nakonec jsem opravdu nelitoval, že jsem jí to auto odvezl, protože kdy jindy zase budu mít možnost jet tak nadupaným autem (passatem), který může stát řekněmě určitě skoro mega? No a + mi kamarádka za odvoz toho auta ještě dala navrch další 4 kila hehe

. Takže jsem zarobil nějaké money

Draper · Zaslal: so září 20, 2014 8:24 am Předmět:

citace:

Bonus: Trénink jsem skončil 20:00. Od 21:00 - 6:30 jsem byl na pařbě (čti v práci) mezi fetkama a víc jak půlkou buzerantů s lesbama . Ale dobré peníze (security). No a když už jsem chtěl ráno jet dom, tak mě kamarádka barmanka poprosila, abych jí odvezl auto. No tak jsem jí řekl, že jo, ale byly v tom dva háčky. Za prvé jsem neměl řidičák (u sebe - nedávno jsem ztratil peněženku se všemi doklady) a za druhé to auto bylo automat. No nicméně na automatu nic není, takže akorát jsem si musel zvyknout na trochu jinou citlivost brzd a plynu. A nakonec jsem opravdu nelitoval, že jsem jí to auto odvezl, protože kdy jindy zase budu mít možnost jet tak nadupaným autem (passatem), který může stát řekněmě určitě skoro mega? No a + mi kamarádka za odvoz toho auta ještě dala navrch další 4 kila hehe . Takže jsem zarobil nějaké money

To finale jsem teda cekal trochu jine, ale i tak asi tvuj happy day

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Draper napsal:

citace:

Bonus: Trénink jsem skončil 20:00. Od 21:00 - 6:30 jsem byl na pařbě (čti v práci) mezi fetkama a víc jak půlkou buzerantů s lesbama . Ale dobré peníze (security). No a když už jsem chtěl ráno jet dom, tak mě kamarádka barmanka poprosila, abych jí odvezl auto. No tak jsem jí řekl, že jo, ale byly v tom dva háčky. Za prvé jsem neměl řidičák (u sebe - nedávno jsem ztratil peněženku se všemi doklady) a za druhé to auto bylo automat. No nicméně na automatu nic není, takže akorát jsem si musel zvyknout na trochu jinou citlivost brzd a plynu. A nakonec jsem opravdu nelitoval, že jsem jí to auto odvezl, protože kdy jindy zase budu mít možnost jet tak nadupaným autem (passatem), který může stát řekněmě určitě skoro mega? No a + mi kamarádka za odvoz toho auta ještě dala navrch další 4 kila hehe . Takže jsem zarobil nějaké money

To finale jsem teda cekal trochu jine, ale i tak asi tvuj happy day

Jo, vem si, že přeci jenom mi je ještě pořád 19 a takovéto maličkosti mi dělají radost.

Moocha · Zaslal: so září 20, 2014 8:31 am Předmět:

Diamonde, jestli tě bolí kolena, tak se nauč dřepovat hluboko a třeba s menší vahou. Tyhle polodřepy a navíc s kotouči pod patami jsou na kolena dost peklo.

DiamonD123 · (ban)

Moocha napsal:

Diamonde, jestli tě bolí kolena, tak se nauč dřepovat hluboko a třeba s menší vahou. Tyhle polodřepy a navíc s kotouči pod patami jsou na kolena dost peklo.

Mohu natočit hloubku příště - tipl bych si, že to bude těsně pod paralel, ale nevím. Přítelkyně, která má trenérskou licenci říká, že ta technika je "docela dobrá" ale znáš to - jak to je tvoje přítelkyně, tak ti nikdy neřekne pravdu, takže natočím na video a můžeš posoudit. Kotoučky pod paty dávám proto, že bez nich bych neudělal právě tu hloubku.