Ahoj,
jsem pokročilý navštěvovatel posilovny a po asi tříměsíční prázdninové "pauze" jsem se rozhodl to brát trochu víc "vážně" a taky mít nějaké ty výsledky.
Pročetl jsem pár článků a zkusil jsem si sám sestavit trénink, tak ho jen postnu sem, abych neměl třeba nějaké zásadní chyby v něm.
O mě: chci nabrat pokud možno co nejčistší svalovou hmotu, jsem ektomorf takže se mi nabírá hůř (hubený & vysoký). Sílu trochu mám z předchozího tréninku takže udělat dané série kliků na bradlech a shybů mi nedělá takový problém, váhy už trochu znám, budu předpokládám zvyšovat.
A (pondělí)
Dřepy 4 x 8
Zakopávání 4 x 10
Kliky na bradlech 3 x 8
Veslování v sedě 4 x 8
Tlaky na ramena 4 x 8
B (středa)
Bench press 4 x 8
Peck-deck 4 x 10
Shyby 3 x 8
Upažování v předklonu 4 x 8
C (sobota)
Legpress 4 x 10
Bench
jednoručky 4 x 10
Přítahy k bradě 4 x 10
Kladka biceps 4 x 8
Kladka triceps/francouzský tlak 4 x 8
+ břicho (metronomy, sedylehy, přítahy nohou na bradlech) a 30 min kardio v netréninkové dny.
Postnul jsem ke "kontrole" i jídelníček.
Díky moc za rady a připomínky! :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
