Jak jsem psala v patek na cely vikend jsem mela volno, poradne zregenerovat a odpocinout si pred celym masakroidnim tydnem na nulach az padesatkach.
V sobotu jsem porad drzela cukry nizko na 75 a v nedeli jsem mela povoleno kolik chci, v jakemkoliv mnozstvi, samozrejme s minimem tuku a s redukci bilkovin. Nemohla jsem v sobotu ani dospat a i kdyz jsem pracovala do pulnoci, v nedeli jsem si privstala abych si mohla udelat poradnou naloz vlocek s proteinem a bananem, boze to byla slast vsech slasti, jedla jsem to asi hodinu a vychutnavala si kazde sousto:)) No musim rict, ze jsem si vcerejsek uzivala Nevim kolik jsem mela sacharidu ale vidim to mezi 350-400. Bylo tam 250g vlocek (boze), asi 400g brambor, nejaka ryze a asi kilo ovoce . Vecer me zase postihla z te cukrovaci naloze depka, protoze me z toho bylo pekne blbe, bricho vypadalo jak kdybych kazdou chvili mela rodit ale utesovala jsem se pocitem, ze zitra bude zase nula .
Jinak velice produktivni vikend, celou nedeli jsem se nehla z domu , krome uklidu a celodennim sledovanim Olympie a zranim jsem nic jinyho nedelala..No pri pohledu na ty nadherny tela a pohledu na sebe co vsechno do sebe tlacim, jsem nemela zrovna dvakrat prijemne pocity nu ale co uz
V pondeli zacina mordor vsech mordoru a strasne se tesim na kardio a trenink az ten cukr ze sebe dostanu pryc
Hodinka na lacno, stridala jsem stepper a cross po 10 minutach, uteklo to strasne rychle, moc moc energie a moc moc potu ze vcerejska
2. 5:30pm
KLIKY NA TRX
2x20 - zlehoucka na rozcviceni, v co nejvetsim rozsahu pohybu
BENCH PRESS NA ROVNE
2X20 (20KG)
2X15 (30KG)
2X12 (40KG)
1X8 (45KG)
4X5-6 (50KG) - zase zaclo zlobit rameno, tak vys jsem nechtela riskovat, negativni faze dolu cca 4sec
1x10 (40kg)+10 (30kg)+20 (20kg) - poslednich dvacet opacek s prazdnou bylo na krev. Prsa strasne moc moc nafoukly a bolavy,..takze holky, zadny zvetsovani!! Poradne to napumpujte a mate to zadarmo
ROZPAZKY VE STROJI + KLADIVOVE IZOLOVANE BICEPSOVE ZDVIHY V POLOLEZE
4X 15-20 + 4X 20 (5KG)
rozpazky zase v co nejvetsim rozsahu pohybu, s 2sec kontrakci, na biceps jsem zvolila mensi vahu, nejak se mi nechtelo do tezkych vah a bralo to krasne, kazdou serii jsem jela asi dve minuty, moc moc pomalu abych citila kazdy pohyb
BICEPS NA KLADCE V LEZE + BRICHO VE STROJI
4X15 + 4X12
Biceps uz jen an dojeti, rychle, svizne, bricho tezce do 12opacek
BRICHO VE STROJI + PLANK S PRITAHY NOHOU
3X12 + 3X40
Pokracovala jsem porad na stejnem stroji na bricho spolu s plankem, 20 opak do krize, 20 do rovna
KARDIO 40MIN
20min na crossu, 20 min intervaly na pase - 30sec sprint do kopce (6sklon, 12 rychlost) 30 sec chuze.
Vecere: 70 g bila ryba, spenat, chrest
10g BCAA
5g Glutamin
Dneska nula uplne v pohode (aby ne po tom vcerejsku), odpoledne mala hypka ale to se dalo cekat Jinak vecer jsem si dala spenat, protoze o okurkach se mi uz i zda ale to jsem delat nemela.. Od prvni pripravy na soutez jsem dostala na nej alergii, projevovalo se to zlicnikovyma zachvatama, kdy jsem si i peknich par dni polezela v nemocnici. Davala jsem to za vinu chude strave. Jelikoz uz nemam tak drastickou dietu jako predtim, citim, ze jsem docela v pohode, tim padem i muj travici trakt bude v pohode taky. No a ne, bolesti jsem nemohla usnout asi az do tri do rana
Nemate nebo nemeli jste stejny problem? Mam to po jakymkoliv spenatu at uz uvarenem, dusenem nebo syrovem, do 10min po snezeni se mi tak strasne nafoukne bricho a mam asi 4-5 hodin brutalni bolesti a krece bricha. Odezni to uplne asi den po snezeni a v prubehu me bricho vydava neskutecne hlasite zvuky, ruzne kruceni, hybani se, jakobych tam mela nejakeho vetrelce . Nepomaha zadny prasek, trochu pomohl algifen ale jen asi v 10xvetsim doporucovanem mnozstvi, ktery uz nemam. No takze UZ NIKDY NESTRCIM SPENAT DO PUSY. Tuhle bolest nepreju nikomu
Moh by to být syndrom Pepka námořníka, ale v nerozvinutém stav. Pepkovi rostly ruce, tobě se to zarazilo v břiše a tam to narostlo a tam to bouří. Asi bude nejlepší ho nejíst. Nikdy.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Moh by to být syndrom Pepka námořníka, ale v nerozvinutém stav. Pepkovi rostly ruce, tobě se to zarazilo v břiše a tam to narostlo a tam to bouří. Asi bude nejlepší ho nejíst. Nikdy.
Vidiš, to mě nenapadlo, je to dost možný. Každopádně jak říkáš, už nikdy více
Dneska odpoledne krize jako , dopoledne v praci total na automat, každý mi říkal, že vypadám tak trošku tired, je pravda, že po včerejším špenátovým záchvatu jsem toho moc nenaspala a ke všemu dneska další nula..Odpoledne jsem měla krizi číslo 2 a říkala si proč tohle všechno podstupuju a proč to vlastně dělám Pak jsem zabrouslila do starších fotek a fotek ze soutěží...Za první fotku se opravdu stydím (a bylo mnohem hůř) ale jednou to přijít muselo ROZDÍL MEZI FOTKAMA JSOU 4 MĚSÍCE, stálo mě to strašně moc dřiny, odříkání, breku, krve a potu ale stálo to za to a já si dnes zase uvědomila proč to vlastně dělám:) Tak snad i Vás trošku namotivuju a inspiruju..
1.7:00am
KARDIO 60 MIN
40min cross, svižně, 20min kolo 8-9 rychlost, co nejrychleji
2.6:30pm
ZVEDÁNÍ NATAŽENÝCH NOHOU NA LAVIČCE SE ZÁTĚŽÍ
můj nejoblíbenější masakrální prdelzničující cvik
5x20 (6kg kotníková zátěž)
DONKEY KICKS DO STRAN
Jak tohle popsat...asi tak jako když čůrá pes
5x15 na každou stranu (3kg závaží)
Umírala jsem už při 3. dřepu s výskokem , tohle nesnáším, jakýkoliv skákání, rači bych zvedala těžký dřepy než tohle
VÝPONY NA LÝTKA VE STOJE + PŘESKOKY VE VÝPADOVÉ POZICI
3X30 + 3X20
PŘEDKOPÁVÁNÍ + ABDUKCE
4X15 (Rychleji poloviční pohyb)+5opak pomale 5 sec v co největším rozsahu pohybu
Chtěla jsem dát jako na závěr kardio ale moje nohy ani hava nechtěla poslouchat, takže jsem jen 15 min blbla před zrcadlem a vymýšlela si volnou sestavu.
Už ne tolik jako dřív, dřív to byla pecka, moc jsem nepila kafe, nikdy jsem neužívala preworkouty ale postupem času jsem se stala na kafi závislá stejně tak jako na preworkoutech takže kolikrát musím dát i tři aby mě to probudilo ale jinak mě vyhovuje nejvíc, zkoušela jsem spalovačů spoustu, ripped freak, od muscle techu, muslcepharmu...nic, pouze mě lítal tlak a spíš mě to ždímalo. Granát jako jediný, mě naopak strašně nabudí... Za mě vede, vyzkoušej
Už ne tolik jako dřív, dřív to byla pecka, moc jsem nepila kafe, nikdy jsem neužívala preworkouty ale postupem času jsem se stala na kafi závislá stejně tak jako na preworkoutech takže kolikrát musím dát i tři aby mě to probudilo ale jinak mě vyhovuje nejvíc, zkoušela jsem spalovačů spoustu, ripped freak, od muscle techu, muslcepharmu...nic, pouze mě lítal tlak a spíš mě to ždímalo. Granát jako jediný, mě naopak strašně nabudí... Za mě vede, vyzkoušej
No já to právě vyzkoušel před tréninkem jen jednou a celkem sem koukal, jak to lítá ty činky . Akorát sem nevěděl, jesi to bylo tou vydatnou snídaní, nebo tím granátem .
Jinak forma good, abych jen neplkal, na můj vkus si sice moc vysušená , ale jako pěkný .
Dneska do třetice nulečka aby toho nebylo málo . Přes den se to dá, pohoda ale jak se blíží večer a ještě k tomu dnes pracuju do půlnoci tak to už je doslova sebetrýznění, asi si ukoušu prsty ale ještě to musím vydržet, zítra mám totiš celých 50 gramů a zítra zase dvoufáz ale těším se protože mám volnooooo:)
KARDIO 50 MIN
10 min stepper/10 min cross, intervaly, na závěr 10 minut kolo
Tady na tom foru snad nejvic makaji holky, ja uz to tady radeji ani nebudu cist :D
Neskutecny , ze zvladnes fungovat a cvicit na nekolika nulach po sobe a zitrejsi 50ka pro tebe vlastne bude neco jako velkovykrm
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
1. 8:30am
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVOU + PŘED HLAVOU
2X15+15
2X10+10
2X8+8
3X6+6
Hned v druhé série jsem věděla, že trénink bude stát za ho*no , síla žádná, energie už vůbec ne, splasklá jak pichlej balonek
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY PODHMAT NA ÚZKO+ NADHMAT NA ÚZKO
4X10+10
Smířila jsem se s tím, že rekordy dnes trhat nebudu, takže jen na ten "pocit"
ZÁDA VE STROJI NA ÚZKO Z VRCHU
4X15
Tohle už bylo lepší, jediný stroj, kde krásně procítím široký sval zádový
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY NA ÚZKO
4X20
Krásně procítěný spodek, trošku mě i vyskočily žíly z těch 3 nul :-D
GOODMORNINGS
4X12 (30KG)
KARDIO 45 MIN
20 min intervaly na páse - 30sec běh/45 sec chůze, 10 min intervaly na crossu - 15sec v dřepové pozici, 30 sec naormálně, 15 min stepper - 1min normálně, 30sec v dřepové pozici
Dneska jsem tomu jídlu nedala, odpoledne jsem usnula asi na 4 hodiny a vynechala jsem porci masa a jdu spát se slepicama.
Jinak zítra to brutálně nacukruju po těch nulách Zítřejší nálož kromě 200g bílé vynikající ryby, kterou mám na večer a teda okurků kolik chci aby se neřeklo
A pro kluky, jako vyschlá beru ale jako muž snad nevypadám !!!?? Ale budu to tu brát jako lichotku
Jako jestli jsem včera byla úplně v pr...li, tak dnešek už fakt nedokážu slušně popsat, musela bych být mooc sprostá. Crash, ale total..dál se rozepisovat nebudu..
Do vah jsem nešla, snažila jsem se to jet pomale na procítění, po každé sérii cca 10 sec pózování a zatínání ramen, krásně lezou ven
ARNOLDKY S JČ
1x15 (7kg)
1x12 (9kg)
3x8 (11,5kg)
Bože fakt slabota, klepala jsem se u toho jak ratlík, žádná koordinace pohybu, každý opakování jsem myslela, že skolabuju ale dobrý jedeme dál..
ZAPAŽOVÁNÍ S JČ + PŘÍTAHY EZ K BRADĚ
4X12 (4KG) + 4X15 (12KG)
Zase váha pro děcka ale jela jsem to všechno fakt s co nejpomalejším a nejprocítěnějším pohybem...když dneska lámat rekordy nejde tak to aspoň pořádně procvičit, zatínat, pozovat..
PŘEDPAŽOVÁNÍ S 2,5KG KOTOUČKAMA
3X20 ano "kotoučkama"....
SPOUŠTĚNÍ NOHOU NA KLONĚNÉ LAVICI + PLANK STŘÍDAVĚ
4X15 + 4X40
PŘÍTAHY KOLEN VE VISU
3X10
KARDIO 30MIN
chůze na páse, rychlost 5,3 ala šnečí chůze...ale potila jsem se, což je podstatné
Před druhým tréninkem jsem dala 1/2 odměrky NOčka, který bych fakt neměla ale když musíš, tak musíšn, stejně tak jsem si dala před tréninkem 5 rýžaků navíc abych měla energii vůbec na ten trénink dojít
Nevím no, jestli včera trénink byl na houby, dneska to bylo meganahouby Ale odcvičila jsem, což je důležitý. Zítra mám volno JO a JO a ještě jednou JO!!!
Nic děcka du zas umřít do postele, omlouvám se kluci, ale v tomhle stavu mě to dvakrát nemyslí
V sobotu bylo volno, tělo to už fakt potřebovalo, sacharidy zvýšit na 5-6g na kg, takže jsem dala 350. Všechno z vloček, ze sladkých brambor a rýže, omezila jsem i maso, kterýho jsem měla jen 300g a jen jsem doma odpočívala.
NEDĚLE 28.9. NOHY+KARDIO
Po včerejších cukrech rano zase depka. Z ničeho nic,..Všechno jsem chtěla vzdát, vykašlat se na všechny soutěže. Poslední tři týdny na sobě nevidím žádné změny, váha stejná i když se takhle morduju na nulách a spoustou kardia...nevím co dělám špatně, kde je chyba. Moje tělo si asi řeklo prostě ne. Je to zajímavé první soutěž jsem na vlnách hubla strašně rychle, každý den jsem měla mín a mín, nikdy jsem nedavala nuly ani jsem si to nedokázala představit (ani v superkompenzačce a forma vyšla krásně). Vím, že to pokaždé nefunguje stejně ale v mém případě nevím co už udělat...
Zamáčkla jsem slzu, nádech, výdech a jede se dál a zkusíme do toho dát všechno a prostě asi uvidím ve čtvrtek nebo pátek jak to bude vypadat...
120 VÝPADŮ - na zahřátí
ZVEDÁNÍ NATAŽENÝCH NOHOU NA LAVIČCE S 6KG ZÁTĚŽÍ
4X15
DŘEPY V MP + VÝPADY VZAD V MP
3X30 (10KG) + 3X16 (10KG)
SUMO SQUATS S KTB + RUMUNSKÉ MRTVÉ TAHY
4X15 (16,20,24,24KG) + 4X15 (30KG)
LEG PRESS + HYPEREXTENZE
4X20 (40KG) + 4X20
PŘEDKOPY + ABDUKCE
4X20+30 (SHAZOVANÉ) + 4X15
VÝPONY NA LÝTKA
4X15
KARDIO 1 HOD - cross
Trénink průměrný, únava, žádná síla, docela shit day
150S 130B 10T
po probuzení:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
Snídaně: 40g vloček, 1/2 banán, 100ml bílků
Před tréninkem:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
1 granát
3g arginin
Po kardiu: 5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
3g arginin
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nevim kolik jsem mela sacharidu ale vidim to mezi 350-400. Bylo tam 250g vlocek (boze), asi 400g brambor, nejaka ryze a asi kilo ovoce 
. Vecer me zase postihla z te cukrovaci naloze depka, protoze me z toho bylo pekne blbe, bricho vypadalo jak kdybych kazdou chvili mela rodit ale utesovala jsem se pocitem, ze zitra bude zase nula 
. Nepomaha zadny prasek, trochu pomohl algifen ale jen asi v 10xvetsim doporucovanem mnozstvi, ktery uz nemam. No takze UZ NIKDY NESTRCIM SPENAT DO PUSY. Tuhle bolest nepreju nikomu 
.
a zitrejsi 50ka pro tebe vlastne bude neco jako velkovykrm 
