DiamonD - 105kg

DiamonD123 · (ban)

24.9 - Posilovna

ZÁDA + LÝTKA

ZÁDA

Mrtvý tah - nadhmat

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

No to je ale vyjebanej cvik

poprvé jsem ho jel s těžší vahou, protože mi bylo řečeno, že technika je ok a nemusím se ničeho bát. no chtěl jsem jet 8x5, ale bylo to docela těžký

Přítahy JČ v předklonu

6x37kg
6x39kg
6x39kg
6x39kg
6x39kg

Shyby

8x10kg
7x10kg
7x10kg

Fuj, síla nebyla.

Veslování na široko nadhmat

10x45kg
10x50kg
10x50kg

Stahování kladky na široko

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Hyperextenze

15
15
15

LÝTKA

Výpony v MP

20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg

6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Výpony na stroji

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hodnocení tréninku: No byl to takový dost unavený trénink. Ani jsem se nijak extra nepředřel, ale nemyslím, že by to bylo na škodu. Unavený byl proto, že jsem vstával v 5:45 a trénink začal v 7:00 po dvou jablkách a pár piškotech. Chápu, že pro někoho je 5:45 naprosto normální, ne-li dřívější vstávání, ale já do nedávna jel režim - spát v 11 a vstávat v 10.

DiamonD123 · (ban)

25.9 - volno

Mě tenhle režim - škola, posilovna a občas brigáda ničí. Zatím to absolutně nedávám a teď po 4 dnech tohoto režimu mi už v deset večer totálně třeští hlava a když se nesoustředím, tak vidím rozostřeně. Doufám, že si to tělo na těch 6 - 8 hodin spánku zvykne . . .

DiamonD123 · (ban)

Jo jinak teď jsem si stoupnul na váhu a 90.7kg takhle večer zalitej vodou

Tak mi to nedalo a po diskuzi v tom tématu o probolanu jsem to vyfotil, abyste viděli, že je možné mít takovou váhu

Jinak co se týče těch 97kg v dobré kvalitě, tak bych to bral asi v takové jako na této fotografii. To stále považuji za dobrou kvalitu.

Jen bych samozřejmě raději těch 97kg měl po ránu . . .

DiamonD123 · (ban)

26.9 - Posilovna

RAMENA + TRICEPS

RAMENA

Military press

20x10kg
15x20kg
10x30kg
5x40kg
3x50kg - Belt on

6x55kg
5x55kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Ten zasranej military se nechce pohnout

Sice 6x55kg bude asi PR, ale začínal jsem trhem - to mi snad moc síly nesebralo, ale první opáčko jsem jel tedy ze shora a ne ze spoda jako klasicky. navíc v druhé sérii jsem byl docela v crashi no a s tou 50kou to nebylo o moc lepší. Vůbec mi nepřišlo, že jsem sundal 5 kilo . . . Poslední šestka byla až opravdu hnusně vydřená, že už se pomalu nedalo mluvit o military hah.

Rozpažky na zadní delty na břiše

10x10kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Ty zadní delty nemám rád. Izolovat to pořádně nejde a tady jsem se vždy po 10tém opáčku cítil jakože bych jich udělal třeba ještě dalších 10, jenže jsem prostě věděl, že už bych technika klesala exponenciálně . . .

Tlaky v MP v sedě za hlavou

10x45kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

U té 10x50kg jsem si říkal WTF

. Tenhle cvik celkem šel.

Zadní delty protisměrky

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Upažování s JČ ve stoje

15x10kg
15x10kg

Tady jsem to naschvál trochu prasil. Občas to chce změnu.

TRICEPS

Tlaky s JČ ve stoje

20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x25kg

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Hned po první sérce mě začal bolet levý triceps. No jenže to asi nebyl triceps, ale jeho úpon

. Přitom technicky jsem to jel normálně . . .

Tlaky v MP na úzko

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Stahování kladky

10x48kg
11x48kg
10x48kg
10x48kg

Francouzské tlaky na nos

20x12.5kg
20x12.5kg

Hodnocení tréninku: No nějakou velikou radost jsem zrovna z něho neměl. Cítím se teď dost unavený. Rozbitý jsem po něm ale docela slušně, takže se nedá říct, že by to byl špatný trénink. Potom ještě brigádička od půl sedmé do půl třetí do rána, takže domu jsem se dostal dnes ve 4 ráno

. Ale dvě kila na hodinu za sezení na chodbě + hraní her na mobilu a plýtvání dat

DiamonD123 · (ban)

27.9 - Posilovna

Pumpovačka

Bench

20x40kg
20x50kg
20x60kg

Blé, jak mám ze včerejška rozdrcená ramena s tricepsama, tak to vůbec nešlo.

Tlaky v MP incline

20x20kg
20x30kg
20x40kg

To samé jako u benche . . .

Rozpažky na rovné

20x10kg
20x12.5kg
20x15kg

Dřepy

20x40kg
20x50kg
20x60kg

Přestože to byl normální hlubokej dřep (akorát s kotoučkama pod patama) tak jsem to stejně jaksi tahal zase zádama . . .

Legpress

20x50kg
20x70kg
20x90kg

Předkopy

20x5kg
20x7.5kg
20x10kg

BUUUURN

Zakopy

20x7.5kg
20x10kg
20x12.5kg

BUUUUURN

Přítahy VČ v předklonu

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Stahování kladky na široko

20x25kg
20x30kg
20x35kg

Veslování

20x25kg
20x30kg
20x35kg

Biceps s JČ ve stoje

20x5kg
20x7.5kg
20x10kg

Biceps s VČ ve stoje

20x10kg
20x15kg
20x20kg

Ruce napumpované k prasknutí

Kladka biceps

20x10kg
20x15kg
20x20kg

Hodnocení tréninku: Brutální napumpování. Trochu se bojím, že jsem to možná i přehnal, protože jsem se nechtěl zas tolik zničit

Pauzy nebyly v podstatě žádné resp. okolo 30s max. Dobrej trénink

DiamonD123 · (ban)

28.9 - volno

DiamonD123 · (ban)

29.9 - Posilovna

PRSA + BICEPS

PRSA

Bench

25x20kg
20x40kg
15x60kg
7x80kg

3x100kg
6x95kg
6x95kg
5x95kg
5x95kg

Humus, fakt humus. A to si ani nejsem jistý, že to s tou 95kou byli doopravdy 6ky. Nechápu - před měsícem jsem dal myslím 5x103kg, před dvěma týdny 5x100kg a teď 5x95kg????

Tlaky s JČ incline

8x32kg
8x32kg
8x32kg
7x32kg

Dalo se - kozy už docela zničený - no co kozy - ramena i tricáky . . .

Rozpažky na rovné

10x22kg
11x22kg
10x22kg

Rozpažky protisměrky ze spoda

15x15kg
15x15kg

BICEPS

S EZ ve stoje

20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x30kg

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Fuuuuu, ale dalo se.

S JČ kladiva v sedě

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

S VČ ve stoje

12x25kg
12x25kg
12x25kg

Scotovka s EZ

15x15kg
15x15kg

Bicepsy totálne zničené

Hodnocení tréninku: Ten bench co kurva měl znamenat. Odpovím si sám a budu to přikládat tomu, že jsem ještě neměl plně zregenerované ramena s tricepsy + trénink byl zase ráno, jinak nevím. Ostatní cviky celkem šli a to vč. tlaků s JČ, takže jsem čekal, že když už jde na hovno bench, takže půjde na hovno i všechno ostatní. Jo a dneska už by konečně mohl být videolog, jestli ne, tak se asi půjdu zahrabat

Zítra musí být nejpozději - už mě sere, jak se to sere dva týdny.

karlwanhov · Zaslal: po září 29, 2014 9:16 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Humus, fakt humus. A to si ani nejsem jistý, že to s tou 95kou byli doopravdy 6ky. Nechápu - před měsícem jsem dal myslím 5x103kg, před dvěma týdny 5x100kg a teď 5x95kg????

dej si deload :)

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

DiamonD123 · (ban)

karlwanhov napsal:

DiamonD123 napsal:

Humus, fakt humus. A to si ani nejsem jistý, že to s tou 95kou byli doopravdy 6ky. Nechápu - před měsícem jsem dal myslím 5x103kg, před dvěma týdny 5x100kg a teď 5x95kg????

dej si deload :)

Co to je? Nějaký čas to šmrdlat lehce?

maxpoint97 · Zaslal: po září 29, 2014 9:41 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

karlwanhov napsal:

DiamonD123 napsal:

Humus, fakt humus. A to si ani nejsem jistý, že to s tou 95kou byli doopravdy 6ky. Nechápu - před měsícem jsem dal myslím 5x103kg, před dvěma týdny 5x100kg a teď 5x95kg????

dej si deload :)

Co to je? Nějaký čas to šmrdlat lehce?

Spíš třeba minimálně na tejden uplně vypustit.

MAST3R · Zaslal: út září 30, 2014 6:49 am Předmět:

Domácí úkol - zjistit rozdíl mezi Deload a strategickým zhoršením .

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

daymoon · Moderátor

Tady mezi těmi dvěma pojmy neleží tak výrazná červená linka, jako by se mohlo zdát. Tady je celkem pěkně popsáno, čím se rozumí deload.

http://www.builtlean.com/2014/05/05/deload-week/ napsal:

In general, you don’t have to take a full week off from doing anything to deload but you should ‘lighten’ it up a bit.

There are multiple ways you can deload your training routine to take out some of the stress that contributes to overtraining. Use one or a combination of these tweaks to recover:

Decrease the number of sets for each exercise
Use lighter weight for each exercise
Decrease the reps
Increase the rest periods
Decrease the number of training days/week
Decrease the time under tension

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

MAST3R · Zaslal: út září 30, 2014 7:42 am Předmět:

Strategické zhoršení - je to, že třeba nejdeš týden vůbec cvičit.

Deload - je to to co píšeš ty, ubrat pracovní objem (sérky, váhy,...), ale pořád se chodí cvičit.

EDIT - u deloadu je to ještě intenzita kromě pracovního objemu - jak se píšeš v tvé citaci.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Číča · Zaslal: út září 30, 2014 8:52 am Předmět:

Mně na tohle pomohlo dát si týden HST.sice je to hrozná změna a vůbec mě to nebavilo,nicméně po týdnu jsem byl za to rád a mohl jsem pokračovat tam,kde jsem přestal

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

karlwanhov · Zaslal: út září 30, 2014 10:06 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

karlwanhov napsal:

DiamonD123 napsal:

Humus, fakt humus. A to si ani nejsem jistý, že to s tou 95kou byli doopravdy 6ky. Nechápu - před měsícem jsem dal myslím 5x103kg, před dvěma týdny 5x100kg a teď 5x95kg????

dej si deload :)

Co to je? Nějaký čas to šmrdlat lehce?

jop, obvykle jeden tyden, zarazuju po 4-6 tydnech pravidelne, bez toho bych uz byl asi odpalenej :) navic to na tele vzdycky citim, neco jak viz ten tvuj bench

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift