|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: so září 27, 2014 8:01 am Předmět: |
 |
|
Takže, jsem studentem VŠ v KA. Moc mě to nebaví, zas ty bláboly poslouchat, ale zkusím to. Koleno jakoby nebolí, ale nechci riskovat závaží, teď nebyl čas, bo škola, fitko, práce, tak sepíšu včerejší trénink.
Nohy jedu fakt lehce, ale vrací se zpět, i když to je fakt lehký trénink. Zkusím příští týden nového ortopeda, bo s léčbou minulého nejsem spokojen, tak uvidíme.
Trénink je stejný, tento týden mám jakoby tu silovku 3x týdně. Sacharidy stále držím 350. Byl jsem v Lounech na tři dny a tam jedl zakázané jídlo, tak jsem pak hodil 50g a pak 200. Váhu mám na lačno nějakých 108 kg. Chci to vyrýsovat tak na 6 % BF cca. Níž bych asi nechtěl jít, jelikož u naturála to je tak o svaly pak už
PÁTEK 26. 9. 2014 NOHY, RAMENA (těžce)
Orbitrek 25 min.
Strečink a zahřátí procvičovaných kloubů.
Nohy (chtěl jsem dřepy s tyčí, ale bylo zabrané)
Předkopy
12x27 kg (podržení)
12x35 kg (podržení)
12x41 kg (podržení)
12x48 kg (rychle)
12x48 kg (podržení)
12x48 kg (rychle)
Zákopy v sedě
8x41 kg
8x68 kg
8x81 kg
8x89 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg (velmi krátké pauzy)
Abduktory
20+20+20sx45 kg (20 vrchních, 20 celý pohyb, 20s vrcholná kontrakce)
20+20+20sx45 kg (20 vrchních, 20 celý pohyb, 20s vrcholná kontrakce)
20+20+20sx45 kg (20 vrchních, 20 celý pohyb, 20s vrcholná kontrakce)
Ramena
Tlaky v leže na stroji na zádech
15x41 kg
12x65 kg
8x81 kg
6x89 kg
6x95 kg
6x102 kg
15+5x89 kg (15 sám + 5 dopomoc do selhání, velmi krátké pauzy u sérií)
bylo to lehké, ale nechtěl jsem tam dávat všechno, bo jsem se bál o klouby, už to bylo nálož
Upažování ve stoje (každá ruka zvlášť)
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
20x12,5 kg (do selhání)
20x7,5 kg (do selhání)
Zadky protisměrky
12x25 kg
12x25 kg
12x35 kg
12x35 kg
Lýtka
Ve stoje
25xjá
25xjá
25xjá
25xjá
Ve stoje s jednoruč
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg (bylo to lehké, ale spěchal jsem :D, pauzy žádné)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
| Zaslal: po září 29, 2014 12:05 pm Předmět: |
|
|
Tento týden mám opět GVT týden, takže se budu snažit ho zapsat celý, protože přichází do tuhého. Dá se říct, že první měsíc byla příprava těla na připravovanou zátěž, která přijde teď. Sacharidy jsem snížil na 250 g/den. Víkendy však budou volné, co se týče sacharidů i rafinovaných tuků, protože potřebuji nabudit mou mysl na učení.
Takže 5 dní v týdnu 250g sacharidů a víkend cheat day. Sacharidy už snižovat nebudu, nemám tolik tuku, takže níž jít nechci, akorát bych mohl ztratit pracně nabranou svalovou hmotu.
Dnes se mi stala velice zvláštní příhoda a doteď jsem mile překvapen. Na semináři nejmenované hodiny ke mě přišel na konci profesor a popřál mi hodně štěstí v přípravě (mockrát děkuji  ), jsem jen koukal a nechápal .
Každá poslední série bude tento týden do totálního selhání, abych zajistil maximální hypertrofii. Nohy se pomalu ale jistě vrací zpět, i když cvičím prakticky jen dřepy s tyčkou, předkopy. Hamstringy a gluteus cvičím naplno.
|
|
| nahoru |
|
|
addaro
|
|
| nahoru |
|
|
bazycek
|
| Zaslal: po září 29, 2014 1:50 pm Předmět: |
|
|
Ahoj mam dotaz. S jakym ortopedem si nebyl spokojen akam se chystas ted?
Ja chodil k chodurovi a nic neporesil koleno furt neni ok. Melsem v nem pres pul rok vodu a ne se zpamatovat. Ted se chystam k E.Siudovi.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po září 29, 2014 3:56 pm Předmět: |
|
|
Tak to jo, na stars už momentálně nechodím, ale sem tam se tam ukážu, bo mám dá se říct dva sponzory, tak chodím jinam, kde to mám zadarmo :).
Byl jsem u pana Jungy, který mi 3x aplikoval injekci depo-medrolu s mezokainem a výsledek žádný, jen utlumení bolesti na týden, dva. Momentálně chci zkusit sportovního lékaře pačanovského, či jak se jmenuje. K Chodúrovi chci jít potom, pokud tento též nebude dobrý, potřebuji to vyřešit, ať se můžu připravit na příští rok na mistrovství světa aspoň, ne z důvodu, že bych byl konkurenceschopný, to fakt ne. Chci si už prostě zazávodit, chybí mi to :). Doufám, že problém vyřešíš v pohodě :), je to na dlouho, no, obzvlášť koleno
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po září 29, 2014 7:47 pm Předmět: |
|
|
Tý jo, dneska jsem se opět nezastavil ani chvilka volného času, masakr, až teď a hroznové víno, ujedl bych se ho  miluju hroznové víno. Dnes hodně dobrý trénink, sparring plný motivace a já taktéž :).
PONDĚLÍ 29. 9. 2014 PRSA, ZÁDA, BŘICHO (gvt)
Strečink a důkladné zahřátí kloubů. Jel jsem na přeskáčku, jeden cvik prsa, pak záda, prsa, záda a pak břicho. Aerobní činnost jsem dnes vynechal, neboť už tak jsem usínal na přednášce, tak radši nebudu přehánět, navíc jsem spěchal na hovor s přítelkyní . Pauzy byly velmi krátké, zhruba 30 sekund, výjimečně 60 sekund.
Rozpažky na šikmé hlavou nahoru (prvních 5 sérií ostrý sklon, zbývajících 5 mírnější)
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10+10x22 kg (pomalá negativka a vrcholná kontrakce+rychlé do maximálního selhání)
Lat pull down
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
10+10x68 kg (pomalá negativka a vrcholná kontrakce 3s+podhmatem rychlé do maximálního selhání)
Nikdy jsem nezažil tak napumpované latissimy.
Tlaky v sedě na stroji
10x75 kg
10x82 kg
10x82 kg+10x68 kg (pomalá negativka a vrcholná kontrakce+rychlé do selhání)
Shyby širokým úchopem
10xjá
8xjá
10xjá
Břicho
sedy lehy na šikmé
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út září 30, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 30. 9. 2014 BICEPS, TRICEPS, RAMENA
Strečink a zahřátí kloubů.
Biceps
Jednoručky naráz
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10+7x15 kg (první vrcholná kontrakce a pomalá negativka+rychlé do selhání)
Kladka double biceps
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
Kladka zespodu
50x25 kg
Pauzy asi 75s, někdy 30s. Měl jsem tak přepumpovaný biceps, jak asi pár měsíců zpět. Měl jsem jet úzký bench na triceps, jenže jsem byl tak přepumpovaný, že ten biceps tlačil na šlachu při pozitivní fázi a začalo mě v ní píchat, jak ruka byla ve vrcholné kontrakci, takže jsem toho nechal a dal radši lana. Žíly už lezou na rukách i ramenech i zádech zepředu lehce. Moc jich nemám, tak aspoň nějaká žilka. Když se cukruje, žilka se raduje. 
Triceps
Stahování lan
10x75 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg + 10x45 kg (všude vrcholná kontrakce a pomalá negativka)
Jednoruč za hlavu
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg + 10x7,5 kg
Ramena
Zadky ramen
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Upažování
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Orbitrek 15 min, TF 140 cca. Bílkoviny přijímám z kuřecího masa, tvarohu, vajec, proteinu, bcaa, glutamin, collagen (sice neplnohodnotná), užívám multivitamín, spirulinu (mořská řasa), kreatin. Nejvyšší hranici bílkovin mám těch 280g, ale ne vždy ji mám, někdy večer tvaroh nedám, někdy jo, a tak, podle pocitu a trávení. Sacharidy přijímám jen z rýže, někdy brambory (výjimečně).
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 9:12 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 1. 10. 2014 VOLNO
ČTVRTEK 2. 10. 2014 VOLNO
Mám školu až do 18:50  , tak musím vynechat, dnes jsem byl strašně unavený a bolavý, tak jsem si dal horkou vanu na regeneraci a odpočinek, už se cítím fajn .
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2014 6:07 am Předmět: |
|
|
Já to nechápu, hubnu tuk a roste mi váha , asi nemá cenu ani jezdit objem, když to v té dietě roste lépe
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so říjen 04, 2014 6:57 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 4. 10. 2014 NOHY, BŘICHO (podle kolena)
Orbitrek 5 min a strečink. Zahřátí na předkopech, zákopech.
Nohy
Předkopy (co týden zvětším zátěž trošku a zatím v pohodě)
12x48 kg (první čtyři pomalá negativka a vrcholná kontrakce)
12x48 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Hluboké dřepy
15x15 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg (cítil jsem se fajn a koleno drželo, první trénink, který mi přijde fakt, že jsem ty nohy zabral po těch čtyřech měsících, jsem rád, že šla síla dolů, protože na lehké váze dokážu zas nabrat svaly nové a vrátit staré, snad to nebude zlobit to koleno)
Zákopy v sedě (tady jsem šel už trošku zostra)
10x88 kg (nepamatuji si tam jejich posrané mezihodnoty, tak zhruba)
10x95 kg
10x102 kg
10x102 kg
10x102 kg
10x115 kg
10x115 kg
10x115 kg
10x130 kg (max, fakt nálož po delší době, ale furt techniky, až na 3 opáčka poslední)
10x88 kg (s vrcholnou kontrakcí)
Tu jsem se cítil fakt suprově .
Abduktory
20x41 kg (1 opakování trvalo asi 10-15 sekund, a to prvních 10 opakování a dalších 10 krátkých a poslední vrcholná kontrakce 20 sekund)
20x41 kg
20x41 kg
20x41 kg
Lýtka
25xjá
25xjá
25xjá
25xjá
Ve stoje s jednoruč na jedné noze
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Břicho
Stroj v leže nějakej
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg
10xjá+7,5 kg (pauzy 15-30s)
Zvedání noh v leže
20xjá
20xjá
20xjá
Orbitrek 20 min - random hill . TF kolem 140+
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so říjen 04, 2014 10:36 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út říjen 07, 2014 7:00 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 6. 10. 2014 PRSA, TRICEPS (silovka)
Strečink a zahřátí ramen, loktů a zápěstí...
Včera 200g sacharidů, fajný den, každý vysmátý a v dobré náladě.
Prsa
Po delší době jsem jel jednoručky těžší a těžší váhu, myslel jsem, že to bude na pytel a všechno bylo nad moje očekávání, navíc málo sacharidů.
Tlaky na rovné s jednoruč
6x22 kg
8x25 kg
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
Multipress hlavou nahoru (mírný sklon)
12x55 kg
8x85 kg
8x85 kg
16x85 kg
Bradla
10xjá (chtělo by to závaží, bo to bylo strašně lehké, asi bych se zvedl 20+)
10xjá
10xjá
Protisměrky různé směry
30x25 kg
10x55 kg
10x65 kg
Triceps
Kladna rovná (úzko) + lana
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg (všechno kontrolovaně)
Fr tlak s jednoruč
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg, 10x7,5 kg, 15x5 kg, 20x2 kg (pomalá negativka a kontrolovaně, maximální rozsah pohybu)
Nějaký stroj v sedě
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg +-
Kolo 22,5 min. Hodně dobrý trénink, ty jednoručky mě překvapily
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 7:27 am Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 7. 10. 2014 ZÁDA, BICEPS (silovka)
Strečink a zahřátí namáhaných kloubů. Důkladné protažení spodních zad.
Záda
Shyby
10xjá
10xjá
10xjá
9xjá
Kladka za hlavu
8x72,5 kg
8x80 kg
8x80 kg
Veslo
6x85 kg
6x100 kg
6x100 kg
8x100 kg
Přítahy dvojruč
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
Stahování kladky s narovnanýma rukama
20x55 kg
Biceps
Jednoruč na šikmé ala Andrey Skromnyy
6x15 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
Rovná tyč
8x37 kg
8x37 kg
8x37 kg, 8x27 kg
Biceps v předklonu alá Arnold
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Kolo 20 min.
Nějaký silný jsem tento týden na to, že jedu 250g sachrů a ještě i víc síly je, ale není kam spěchat. Jsem tak uvažoval, bo už mám i trénink nohou za sebou a přidávám zátěž a úplně v pohodě, sem tam to zabolí, ale třeba jednou za trénink a úplně lehce, takže se to zlepšuje, nevím čím, možná SPIRULINA . Doufám, že se to vyléčí úplně, každopádně na jaro nejdu určitě, neboť jsem ztratil mnoho času na nabrání nové svalové hmoty a akorát nohy vracím zpět. Pokud vše půjde jak má, tak ani na MS nepůjdu, neboť co jsem tam viděl za hovada teď, tak to ani nemá cenu. Zkusil bych nějaké pohárovky na podzim, ještě se musím podívat, co vlastně je v tomhle období zhruba. Pak bych šel na jaro, takže uvidíme, snad vše vyjde jak má
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 3:26 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 9. 10. 2014 NOHY, RAMENA (silovka)
Spěchal jsem, tak jsem jel velmi krátké pauzy, ba i supersérie. Stihl jsem to za 35 minut cca.
Strečink, zahřátí kloubů a chodící pás 5 min.
Nohy
Předkopy
12x27 kg
12x41 kg
12x48 kg
12x61 kg
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg
Zákopy
10x50 kg
10x61 kg
10x105 kg
10x109 kg
10x115 kg
10x130 kg, 10x95 kg
Dřepy
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Ramena
Tlaky na multipressu před hlavu
10xtyč
10x45 kg
6x75 kg
8x75 kg
14x75 kg, 10x45 kg, 12xtyč
Upažování v sedě
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg, 20x7,5 kg
Zadky v sedě
8x17,5 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg, 20x7,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
