|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: ne září 28, 2014 10:56 am Předmět: |
 |
|
Mě by zajímalo jesi ti to vůbec stojí za to se takhle trápit. Jestli ten pocit, že někam vlezeš na pódium to celé utrpení přebije.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Zlata
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 1:53 pm Předmět: |
|
|
Srdíčko nevzdávej se, máš na to! Prosím seber všechny síly a pojd dál, už jsi ušla obrovský kus na to to vzdát. Stojím při tobě...Všechno zvládneš, posilam pusu, obejmutí a hodně hodně hodně sil. Mám Tě moc ráda, uvidíš, že tohle přejde a na prknech budech zářit!!! Jsi skvělá, nezapomínej na to..
 _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 1:55 pm Předmět: |
|
|
chuďátko, je mi tě líto, pocity z poslední diety mám stále hluboko vryté pod kůží a nechtěla bych...aspon nekolik mesicu nechci slovo dieta slyšet  vydrž holka vydrž, máš na to  forma vypadá hezky, kolik ti zbývá času?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 5:55 pm Předmět: |
|
|
Vubec si nedokazu predstavit, jak se clovek v takovehle diete a s HC treninky musi citit, ale vydrz, mas na to, uz brzy bude konec a uvidis,ze tohle trapeni za to stalo
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 6:11 pm Předmět: |
|
|
| jnerez napsal: | | Mě by zajímalo jesi ti to vůbec stojí za to se takhle trápit. Jestli ten pocit, že někam vlezeš na pódium to celé utrpení přebije. |
Řekl bych, že ano...
Pocity typu "proč to dělám" atd. jsem taky měl... ale pak jak člověk vyleze na to pódium, tak to z něho opadne a dostaví se takový pocit "zadostiučinění", nebo jak to popsat...
Držím palce!
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: ne září 28, 2014 6:15 pm Předmět: |
|
|
Mám pro tebe tip, pokud máš furt stejnou váhu a vypadá furt stejně při takovým režimu, jako máš ty, za co tě teda moc obdivuju a po přečtení poslední stránky logu jsem si řekl, hm, tady někdo maká..., tak si z toho nedělej hlavu, protože musíš mít obrovský hodnoty kortizolu z toho všeho tréninku, nul a stresu celkově, a kortizol způsobuje zadržování vody. Někteří "trenéři" by ti doporučili přidat sacharidy, který ale zpomalí úbytek tuku a jen sníží ten kortizol, takže tělo pustí malinko vody a vypadala by jsi líp. Moje rada je vydrž to až do konce, před soutěží všechna voda odteče a vden soutěže se ti to všechno vrátí, držím palce (y) _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: út září 30, 2014 12:39 am Předmět: |
|
|
30.9. PONDELI - PRSA+KARDIO, KARDIO
Dekuju Vam vsem za Vasi podporu, za to, ze mi sem pisete, ze me podporujete, ze si vubec muj log ctete!!Tohle jsem vubec necekala, a OPRAVDU TO cloveku pohladi na dusi a hned ma zase vetsi motivaci!! TAKZE JESTE JEDNOU DEKUJU VAM, TOHLE JSEM PRESNE POTREBOVALA 
A ano, to je otazka proc to delam? Presne jak odpovedel clovek, za to stoupnuti na podiu a pocit, ze jsi to dokazal, ze jsi vsechno dotahl do konce a dal jsi do toho vsechno co jsi v tu chvili a cas mohl a hlavne ze jsi to NEVZDAL. TOHLE je ten duvod, proc to delam ja, byt lepsi a lepsi nejenom co se tyce fyzicke stranky ale take psychicke, uci me to discipline, vytrvalosti a viru v sama sebe, kterou jsem nikdy nemela...Tohle vse je spojene s jidlem, s kterym jsem bojovala cely zivot a diky soutezeni jsem se naucila jakesi sebekazni. Popravde s tim bojuju porad ale vim, ze jsem na spravne ceste...Timhle si v podstate buduju vlastni sebevedomi. Soutez uz je jenom takova tresnicka na dortu:)
Takze asi tak.
Nu takze nam zacla superkompenzacka Tento tyden to nebudu nijak prehanet s vodou, moje zkusenost z poslednich zavodu byla takova, ze jsem odvodnila uplne na prvnich zavodech a na dalsich uz to nebylo ono, takze tento tyden odvodnim jen castecne a pit budu porad, kompletni odvodneni nechavam az na pristi tyden..Tak uvidime co se semnou stane*a20*
Odedneska zacinam vzdy s psanim jidla vice do detailu a na zacatek. Budu moc moc rada, kdyz mi napisete svoji zkusenost, co zabiralo Vam a jakykoliv tip co pridat, ubrat apod.
Muj vyhledovy plan je:
- Do ctvrtka cca odpoledne 0g sach,
- Bilkovinz pouze s ryb, jednou denne 120g lososa abych mela trosku tuku a to predevsim pred treninkem nebo v odpolednich hodinach
- vysadit protein, nejist vejce, vysadit kofein, nepouzivat zadne koreni
- vypit cca 6-7l vody denne
- Ve ctvrtek zredukovat vodu na 1,5l (odvodnovaci caj)
- Patek max litr (odvodnovaci caj)
- Trenovat do stredy, od ctvrtka vysadit vsechny suplemety
- Sacharidy pouze na komplexnich - ryzi a sladke brambory
- ve ct i patek budu stale jist maso ale snizim cca na 1g/kg, zadne tuky
-vecer pred zavodama sklenicku sucheho vina
- v sobotu v prubehu zavodu max 0,5l
- zadne jednoduche cukry dokud nepujdu na podium
Zbytek se bude ladit podle pocitu a formy...
0 SACHARIDU:
po probuzení:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
Snídaně: 150g blue monk fillet, chrest na pare, par kousku okurku
Před tréninkem:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
3g arginin
Po kardiu: 5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
3g arginin
Oběd: 150g Blue monk fillet, 25G avokado, chrest, okurky
Svacina:150g Snapper fillet, chrest, okurky
Pred kardiem:
5g BCAA
5g Glutamin
4g Acetyl L karnitin
Po kardiu:5g BCAA
5g Glutamin
Vecere: 150g Snapper fillet, chrest, okurky
Na noc:
10g BCAA
5g Glutamin
Vypito 6l vody, Monk fillet - hnus, fakt hnus, uz vim, proc byla tak levna a chrest vzdyckz tri stonky ke kazdemu jidlo a par kolecek okurek.
Dnes jsem si koupila 280g lososa, kteryho dam v utery a stredu pred treninkem.
Dnesek krome malickych krizi v pohode, sla jsem spat uz v 9 abych tak dlouho netrpela:)
PRSA+KARDIO, KARDIO VECER
TLAKY NA PRSA VE STROJI
5X15 jen na rozcviceni
BENCH NA ROVNE
1X20 (20KG)
2X15 (30KG)
2X12 (35KG)
1X10 (40KG)
1X8 (45KG)
4X4 (50KG)
1x6 (40KG)+8 (30KG)+8 (25KG)+10 (20KG)
Slabyyyy, kazdou serii jsem se pripravovala jako kdybych mela zvednout PR
TLAKY S JC NA ROVNE
5X15 (14,14,16,16,14kg)
TLAKY SIKME VE STROJI + TLAKY VE STROJI NA UZKO
5X12 + 5X15
krasna superserie, krasne to bralo, pokazde z jinych uhlu, hezky jsem si s tim pohrala
ROZPAZKY VE STROJI
3X20
tyhle jedu pokazde jinak, zalezi, jak se citim, jak jsem unavena a jak to bere, dneska jsem si zvedla podlozku co nejvys a sklouzla telem co nejbiz abych se zamerila na spodky, krasne ty prsa proctim, lepe nez kdyz na tom sedim rovne, stejne tak kdyz jedu bench, citim je jenom na rovne lavici, na sikme se musim hooodne snazit..
KARDIO 50 MIN
lehka chuze, sklon 4 a rychlost 5,4. Odedneska neplanuju delat nic silove s nohama, zadne intervaly, nic, jen chodit a potit se. Pustila jsem si k tomu hodinovy seminar od DLB, tak me to ubehlo strasne rychle
2.KARDIO VECER - 40MIN
Svizna prochazka venku s moji drahou polovickou
A to je pro dnesek vse, snad jsem neco nezapomela.
A JESTE JEDNOU DEKUJU VSEM
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út září 30, 2014 1:47 am Předmět: |
|
|
Boze..proc nespim? :D protoze ti musim rict, ze jsi uzasna bojovnice!!!!! <3 juhuuu jsem na tebe tak hrda! A ty kraso 50 na bench! Kuaaa musim makat! :D a je uzasne jak pises to jidlo. :) i se suplementy. Iiiikkkk jsem zas ja ted namotivovana jak to vsechno zase ctu :D jsi skvela fakt. Jen tak dal s takovymto zapalem :* a myslim, ze budu mluvit za vicero lidi, kdyz reknu, ze jsme tu pro Tebe...a mame Te raaadiiii _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
aleale1
|
| Zaslal: út září 30, 2014 7:00 am Předmět: pozdrav |
|
|
Ahojky
nemysli, že Tvůj log čte málo lidí,..je nás víc, jen někdo moc nepíše,..
jsi bojovnice a DRŽÍM PÉSTI, TO DÁŠ MÁŠ NA TO!
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: út září 30, 2014 10:27 pm Předmět: |
|
|
UTERY 30.9. ZADA+KARDIO, KARDIO
Dekuji holky moje, diky Vam to tak nejak vsechno zvladam, protoze bych se asi hanbou propadla kdybych to vzdala nebo cheatovala, to bych neprezila, takze umiram pro Vas
Dneska jsem dala trenink brzo rano pred praci,protoze jedine volno kdy mam pro dalsi trenink je az 7 vecer a to jsem si radeji naplanovala kardio...Nu "brzo" zacla jsem v 7 pro nekoho moc brzo ne ale pro me odjet trenink v 7 rano neni zrovna idealni. Ale ve finale to bylo super, rano nejsem tak crash jako vecer, takze jsem potahala i solidni vahy. Odpoledne to uz bylo horsi, kdy moje mysl a motorika pohybu vubec nefungovala
0G SACHARIDU, 6LVODY
po probuzení:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
Snídaně: 140g losos, chrest na pare
Před tréninkem:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
3g arginin
Pred kardiem: 5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
3g arginin
Svacina: 120g Tarakini fillet, chrest, okurky
Obed: 120g Tarakini, chrest, okurky
Svacina: 120g Tarakini, chrest, okurky
Svacina2: 120g Tarakini, chrest, okurky, 25g avocado
Pred kardiem:
5g BCAA
5g Glutamin
4g Acetyl L karnitin
Po kardiu:5g BCAA
5g Glutamin
Vecere: 120g tarakini fillet, chrest
Na noc:
10g BCAA
5g Glutamin
TRENINK:
1.
ZADA VE STROJI NA SIROKO
Vzestupna serie:
1x20
1x18
1x15
1x12
1x10
3x8
+ Shazovane 2 serie
STAHOVANI KLADKY ZA HLAVOU + PRED HLAVOU
5X8 (tezce) + 5x10 (lehkce, pomalu tahem pred hlavou, lehka vaha)
STAHOVANI HORNI KLADKY, TRIANGL + STAHOVANI KLADKY PRED HLAVOU
5X12 (stredni vaha s durazem na prociteni a na co nejpomalejsi pohyb a kontrakci) + 5X10 (lehkce, pomalu tahem pred hlavou, lehka vaha)
IZOLOVANE PRITAHY NA SIROKO V PREDKLONU VE STROJI NA LYTKA
jak jsem tu psala driv, tohle jezdim na latissimy a zadky ramen, nadherne to izoluje
5x12 (docela hodne na krev) malem me u toho explodovala hlava
PRITAHY VE STROJI NA SIRKO V SEDE + PRITAHY EZ V PREDKLONU
4X15 + 4X15 (25kg)
Oba dva cviky uz ne tak na krev ale spis na prociteni a techniku a kontrakci, kraaaaasne to bralo az jsem tomu nechtela verit po takovym shit jidle co jim
HYPEREXTENZE + STAHOVANI HORNI KLADKY S NATAZENYMA RUKAMA
4X12 + 4X15
Hyperextenzi jedu moc moc moc pomalu a soustredim se hlavne na spodek zad, kladka uz jen abych neco delala a dorazila zada haha
KARDIO
20min lehka chuze na pase
2 .7PM
KARDIO
40 min lehka chuza na pase
Zitra posledni nula a cast ctvrtka teda..nebo jeste nevim jak to bude ve ctvrtek, nekdo furt radi zacit cukrovat oz od rana, nekdo az od odpoledne vecer...chjo jsem z toho jelen, takze se uvidi....
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 4:43 am Předmět: |
|
|
Keep goin'!
Pokud ještě spolupracujete, věřil bych Šárce. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 5:50 am Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | Keep goin'!
Pokud ještě spolupracujete, věřil bych Šárce. |
Ano pouze s ní konzultuju přípravu a nikoho jiného bych momentálně neposlouchala ale ráda se dozvím i něco jiného...
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 6:46 am Předmět: |
|
|
Chápu, ale víš jak to tady nedávno psal Peťa Růžička. Information is toxic :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 11:02 am Předmět: |
|
|
STŘEDA 1.10. KARDIO+BŘICHO, RAMENA+BICEPS+TRICEPS
Dneska ráno proběhlo poslední kardio (yes!) ale nic moc, nějak nebyla energie, takže odfláklých 30 min na páse, rychlost 4,7 pro mě byla něco jako 6,5  potom jsem dala břicho, odpracovala si denní směnu v gymu a večer poslední trénink, který byl asi nejlepší za celý tento týden. Vůbec nerozumím a nechápu, kde se vzala ta energie a síla do tréninku a to napumpování Fakt jsem se nemohla od těch činek odtrhnout 
a tady trošku kontrola kontroly jak to vypadá po 3. dni na nule, omluvte můj dementní výraz:)))
0G SACHARIDU, 6LVODY
- dnes bylo víc kuřecího masa, rybišku už nemůůžu 
po probuzení:
5g BCAA
4g Acetyl L karnitin
5g Glutamin
Po kardiu: 5g BCAA
5g Glutamin
Snidaně: 100g kureci na prudko, chrest, okurky
Svačina: 140g losos, chrest, okurky
Oběd: 100g Kureci na prudko, chrest, okurky
Svačina2: 100g Kureci na prudko, chrest, okurky, 25g avocado
Pred tréninkem:
5g BCAA
5g Glutamin
6g Betalanin
3g Arginin
Po treninku:5g BCAA
5g Glutamin
3g Arginin
Vecere: 100g tarakini fillet, chrest
Na noc:
10g BCAA
5g Glutamin
TRÉNINK
1.7:00AM
KARDIO 30min
Chůze na páse
ZKRACOVAČKY
7X10
PŘÍTAHY NOHOU VE VISU
4X10
2.6:00PM
TLAKY NA RAMENA S JČ
1X20 (7KG)
1X15 (9KG)
1X10 (11,5KG)
1X10 (14KG)
3X6 (16KG)
UPAŽOVÁNÍ JČC+TLAKY NA RAMENA S JČ
5X15 (5KG) + 5X10 (5KG)
Masakr, krásně to pálelo a bralo
BICEPSOVÝ ZDVIH S JČ STŘÍDAVĚ + TLAKY NA RAMENA S KOTOUČEM PŘED HLAVOU
3X20 (9KG) + 3X15 (10KG) + 3X10 (5KG)
IZOLOVANÝ BICEPSOVÝ ZDVIH S OPŘENÍM O SCOTOVKU + KICKBACKS
4x20 (5kg) + 4X12 (4KG)
Jela jsem to jedno opakování kladiva, jedno klasika, kladiva, klasika atd...moc moc palilo*a20*
STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRICEPS + TRICEPSOVÉ KLIKY O LAVIČKU
4X20 + 4X10+5+5+3
Kladku jsem přidávala každou serii váhu ale pořád držela počet opakování když to bylo moc moc těžký, udělala jsem vždy 4 opakování a podržela v kontrakci a to celé5krát, hned na to jsem dorazila triceps klikama o lavičku, pomaličku, potom 5 ve spodní pozici, 5 v horní a 3 úplné na závěr, peklo
ZAPAŽOVÁNÍ JČ V PŘEDKLONU + PŘEDPAŽOVÁNÍ JČ + STATICKÉ DRŽENÍ JČ V UPAŽENÍ
3X15 (3kg) + 3X15 (3kg) + 30SEC (1kg)
Krásná trisérie, první cvik, pomaličku s kontrakci a soustředění na zadní delty, předpažování rychleji do pálení a poté 30 sec statické držení v upažení, krásné završení tréninku*a12*
Nic děcka, jdu spát, nemůžu se dočkat zítřejší 400g sacharidové nálože
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 11:06 am Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Chápu, ale víš jak to tady nedávno psal Peťa Růžička. Information is toxic :-) |
Já vím, človeku to jen poplete hlavu...TAK JO DAYMOON MÁ PRAVDU, NIC NEPIŠTE!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
