"mám svůj dlouholetý zažitý styl cvičení (a vůbec při něm nejde o ego) a vůbec mi nevadí, že si každého půl roku něco urvu, protože mám v hlavě uplně nasrané"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
stahovani kladky na hrudnik (siroky uchop)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
60kg x 15
pritahy VC v predklonu (podhmat)
60kg x 15
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 9
100kg x 6 + 60kg x 15
-bohuzel uz i ta nejnovejsi osa je trochu kriva a kdyz jsem si ji blbe chytnul, tak to zkazilo celou serii, protoze tam byla jakoby vule a v ruce se protacela, ale vetsina serii ok
mrtvy tah
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
-dneska jsem zamerne prohodil cviky nebo zaradil i nejake nove, at ten trenink neni prilis sterotypni. Jednak na to pak telo adekvatne nereaguje , druhak to cloveka ani tolik nebavi, takze mrtvola dnes az na 3. miste a "lehce" (i kdyz pojem lehce tady znamena trochu neco jineho), navic nohy i zada mam po vcerejsim treninku celkem namozene, takze nemelo smysl hnat se za vahama, vsak i tohle ma svuj smysl. Byl to opravdu mega hnus, jedeina serie, po ktere jsem neumiral, byla ta prvni, tam byla rezerva jeste tak na 2 opakovani, ale s kazdou dalsi a hlavne vzdy tak od 6. opakovani to brutalne tezklo, nohy a spodni zada tuhly a tak tak jsem tech 8 reps vzdy vytahl. Jsem spokojenej, protoze pred nejakymi 14 dny jsem se radoval , ze jsem v prvnim cviku dal s touhle vahou 5x5, ale opravdu to bylo tezky porno a po 5 serii jsem sedel 5 minut na zidli, odsaval ze sebe pot a premyslel, jestli jsem jeste mezi zivyma :D . Jinak jedna vec tykajici se techniky me u MT stve a to, ze v horni fazi mam porad jakoby mirne pokrcene nohy,nedokazi je upne natahnou, coz asi neni dobre a nevim, proc to tak je. Kdyz nad tim premyslim, tak je to ok, ale vetsinou je mam porad jakoby mirne pokrcene, nenatazene. Asi nejaky blby zlozvyk, ktery se musim odnaucit. Jinak vse bylo s pokladnim cinky, bez odrazeni . Proste uz zase pekne do vah.
stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
37,5kg x 20
40kg x 18
42,5kg x 15
45kg x 12 + 30kg x 18 + 25kg x 20
pritahy kladky shora v leze (stredne siroky parelerni uchop)
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10 + 60kg x 15 + 50kg x 15
pritahy kladky ze spodu (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 55kg x 15 + 40kg x 21
dnes podruhe tenhle cvik, tentokrat s V-adapterem, je to docela nezvykly zaber a spodni cast latu to bere pekne. (viz foto akorat jsem tam mel V adapter) https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1411824348_1.jpg )
mohamedany
35kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
-jakmile jsme se vzpomatoval z tech mrtvol, tak jsem nejak chytl druhy dech a naladu, takze jsem dnes to nudne bricho po dlouhe dobe dal
predklony na stroji
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 18
55kg x 15
60kg x 12
50kg x 20
krceni ramen s VC
100kg x 15
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
krceni ramen s JR
30kg + 30kg x 15
30kg + 30kg x 15
30kg + 30kg x 17
30kg + 30kg x 17
(30kg + 30kg) x 21 + (20kg + 20kg) x 20
-na to, ze to byl 5. trenink po sobe , za coz bych si liskl, tak to bylo hodne dobre a nemam, co bych vytknul
-vaha jen 110,5 nj co taky chcu 5. treninkovy den v rade
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út září 30, 2014 4:06 pm, celkově upraveno 2 krát
Vím, že je to drzá otázka Drape, ale vím, že už sme se o tom dřív bavili neuvažuješ o zařazení klasických poctivých shybů do tréninku? Když už si začal drtit ty nohy, tak třeba je čas na další drastický krok vpřed
Vím, že je to drzá otázka Drape, ale vím, že už sme se o tom dřív bavili neuvažuješ o zařazení klasických poctivých shybů do tréninku? Když už si začal drtit ty nohy, tak třeba je čas na další drastický krok vpřed
NE !
( )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Drejpříku, prosím, a co děláš když máš rest day? Já nikdy nevim co s časem :D
_________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Drejpříku, prosím, a co děláš když máš rest day? Já nikdy nevim co s časem :D
Zlatusko, vezmu si 5-6 hypnogenu, zapiju je fernetem a probudim se druhej den rano , tak asi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench na MP
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 + 40kg x 14
-pridal jsem 5kg, tezky, ale celkem na jistotu, pomalu uz se blizim tam, kde jsem pred pauzou koncil
protismerky horni
22,5kg x 20
25kg x 17
27,5kg x 15
30kg x 14
32,5kg x 12 + 22,5kg x 16 + 15kg x 22
tlaky na stroji hlavou nahoru
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 5 + 35kg x 8 + 25kg x 10
40kg x 10
-chtel jsem dat sikmy bench na MP jako vzdy, ale jsem i celkem rad, ze byl obsazenej a ze jsem dal novy cvik, prece jen ty treninky musi byt co nejpestrejsi a tenhle cvik moc casto necvicim
peck deck
50kg x 20
60kg x 18
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 11 + 50kg x 16 + 40kg x 21
bench na stroji v sede
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8 + 40kg x 16 + 30kg x 20
bicepsovy zdvih JR
10kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8 + 10kg x 10 + 5kg x 17 (uaaa...)
12,5kg x 12
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR v sede- kladivo
60kg x 10 + 12,5kg x 11
65kg x 10 + 12,5kg x 11
70kg x 7 + 12,5kg x 11
70kg x 7 + 12,5kg x 11
(70kg x 6 + 60kg x 5 + 50kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x 20) + (15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15)
60kg x 10 + 12,5kg x 12
-vyborna kombinace do SS, u bicaku se nezenu za vahama, ale snazim se to tahat co nejlepe bicepsy tzn nehybat nadloktim. U benchne podhmatem konecne od minule vahovy posun
superserie : bicepsovy zdvih na kladce s oporou o koleno + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
22,5kg x 20 + 35kg x 20
25kg x 18 + 40kg x 20
27,5kg x 15 + 45kg x 18
30kg x 15 + 47,5kg x 16
30kg x 15+ 50kg x 15
(32,5kg x 12 + 22,5kg x 10 + 15kg x 15) + (52,5kg x 15 + 35kg x 15 + 25kg x 20)
superserie: extenze JR za hlavou + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
17,5kg x 10 + 22,5kg x 15
17,5kg x 10 + 25kg x 12
17,5kg x 11 + 25kg x 12
20kg x 10 + 25kg x 12
20kg x 12 + 25kg x 12
22,5kg x 10 + 22,5kg x 15
-zatim asi nejlepsi trenink po "navratu", vcera jsem byl tak rozsekanej jak uz dlouho ne, ale rano jsem se citil jak kdybych se znovu narodil a v posce to bylo znat.
-vaha 112kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik (siroky uchop)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
60kg x 15
-nejaky tuhy dneska
mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 ( )
180kg x 5
180kg x 5 ( )
-dnes oproti minulemu treninku opet vic silovee. Posledni 5kove serie se 180kg byly hooodne tezke, takze jsem dnes ani nepridaval a spis jsem doufal, ze tech 5x5 dam a nebude to az tak tezky, i kdyz p vcerejsim treninku jsem pekne rozsekanej, takze jsem tomu moc neveril, v cemz me presvedcil uz prvni cvik. Nakonec jsem svuj plan spalnil, 5x5x180kg jsem dal a bylo to vic na jistotu nez minule, ale na vic jsem dnes nemel. 3. a 5. serii jsem natocil a hlavne jsem se soustredil na to, abych ty kolena v horni fazi cviku nemel pokrcena, i kdyz to neni jeste ono, tak uz podstatne lepsi nez minule. Ts posledni byla snad i lepsi a lehci nez ty predesle. Jakykoliv komentar k technice,at uz klady nebo zaporny, samozrejme vitany.
stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 21
40kg x 20
45kg x 16
45kg x 15
50kg x 10 + 35kg x 15 + 25kg x 22
pritahy JR v klece
30kg x 12 (2x)
35kg x 10 (2x)
40kg x 8 (2x)
45kg x 8 (2x)
50kg x 6 (2x)
35kg x 12 (2x)
-zvlastni ze u tohoto cviku mam silnejsi tu slabsi stranu a i ji lepe dokazu procitit
pritahy kladky shora v leze (stredne siroky parelerni uchop)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 60kg x 12 + 50kg x 15
pritahy kladky ze spodu v sede (V-adapter)
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10 + 55kg x 15 + 40kg x 20
-i kdyz uz dochazela sila i energie, tak tenhle cvik me celkem bavi oproti klasicke verzi v sere ( https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1412339259_1.jpg )
mohamedany
40kg x 20
40kg x 20
42,5kg x 20
42,5kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
pritahy nohou na stroji
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
predklony na stroji
50kg x 20
40kg x 22
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 25
-po vcerejsku fakt hodne rozbitej, vsechno boli, v planu mely byt ramena a nohy, ale musim v tom splitu udelat mensi zmenu a to prehodit 3 den s 2., protoze po prsou se mne ramena necvici az tak idealne a stejne tak zada po nohach. Trenink to byl celkem dobry ale hodne narocny a byl jsem jakysi ztuhly a jak jsem rikal, po vcerejsku docela rozbolavely, jinak ale spokojenost.
-vaha 112,5kg (s mobilem v kapse :D )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Žádnýho Jakuba Nováka neznám. To sem cpeš videa někoho jinýho.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, za coz bych si liskl, tak to bylo hodne dobre a nemam, co bych vytknul
nj co taky chcu 5. treninkovy den v rade 
neuvažuješ o zařazení klasických poctivých shybů do tréninku? Když už si začal drtit ty nohy, tak třeba je čas na další drastický krok vpřed 
) 
