Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: pá říjen 03, 2014 10:44 am Předmět:

Čus, tak konečně mi včera došla suplementace, takže se do toho budu moct opřít na 100%. Těch pár týdnů hlavně bez proteinu byl docela nezvyk pro mě. Subjektivně jsem teď po každým tréninku a hlavně den potom dost zničenej. Nevím, jestli to je tím, ale ta rege je nějaká špatná teď, snad uvidím rozdíl, když tam po tréninku kopnu to hydro - teď následovalo pevný jídlo vždy cca 40-60 min po tréninku.

2 kg Hydra DH32
400 g leucin
Beta alanin
+příchutě
-to čistý hydro docela hnus, chutná to jak hořkej sýr, ale po přidání příchutě je to stejný jak hydro od SL, takže pohoda

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Dej pak vědět, jak jsi spokojenej s tím hydrem. Ono je sice v podstatě prakticky nemožný poznat, jestli to je lepší než nějaká obyč 80ka WPC nebo horší, ale stejně

CIZO · Zaslal: pá říjen 03, 2014 10:50 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

Dej pak vědět, jak jsi spokojenej s tím hydrem. Ono je sice v podstatě prakticky nemožný poznat, jestli to je lepší než nějaká obyč 80ka WPC nebo horší, ale stejně

Nevěř tomu, minimálně co se týče trávení, je rozdíl mezi koncentrátem a hydrem dost propastný.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

DiamonD123 · (ban)

Tím líp

karlwanhov · Zaslal: pá říjen 03, 2014 11:06 am Předmět:

kdyby sis to hydro koupil nasackovane po kilu (pixle beztak mas) tak usetris 150kc

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Darkkiller · Zaslal: pá říjen 03, 2014 11:50 am Předmět:

Diamond: Já jsem spokojenej, už jsem pár hydrolyzátů měl a jediná jejich nevýhoda je cena. Je to poznat v tom, že dáš po tréninku klidně 40-50 g a vůbec tě to nezaplní, za pár minut můžeš dát plnohodnotný jídlo. Před treninkem to samý - jsem zvyklej trénovat s prázdnym žaludkem tak 2 hodiny po jídle, ale hydro 30 min před výkonem mi nevadí. Další věc je, že protein dávám z 90% jen po tréninku a nic lepšího jako PTN než hydro není..

Karl: Díky, příště to tak udělám.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Judson · Zaslal: pá říjen 03, 2014 12:07 pm Předmět:

Koukam ze nakupujem z stejneho obchodu, ja tam pravidelne beru jen wpc a casein, obcas kreos.

Darkkiller · Zaslal: pá říjen 03, 2014 6:59 pm Předmět:

Dnes měl být trenink, ale nebylo mi dobře, tak jsem pro jistotu vynechal, abych byl na zítřejší EVLS Prague Pro 2014 ready !!! Jinak fitko je v plánu zítra - pořádně se před soutěží napumpovat v Eagle fitness !

Btw s kým se tam zítra uvidim?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne říjen 05, 2014 12:11 am Předmět:

4.10. Záda, biceps

Shyby (široký úchop)
10xJá
10xJá
10xJá

Shyby (neutrální úzký úchop)
8xJá
7xJá
6xJá
-snaha o přítahy k břichu, v horní pozici dopomoc sparinga, pomalá negativní fáze
-bolelo to!

Přítahy VČ s oporou hrudníku
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg
12x60 kg
-tohle je prostě jeden z nejtěžších cviků na záda pro mě, skoro u toho nejde cheatovat a vše tahaj jen záda a bicepsy
-těch 90 kg už bylo hrozně na krev

Přítahy V adaptéru k hrudníku v sedě na horní kladce
10x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg
-lehká váha (víc už přidat nešlo), ale u všeho stopky na hrudníku a pomalé neg. fáze

Mrtvý tah
70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-zas jen na protažení a abych si zvykl na novou techniku
-stál vedle mě ještě kámoš osobní trenér a kontroloval techniku+rovný záda

Biceps zdvihy s tlustou EZ osou
4 série up to 50 kg

Biceps kladiva s JČ
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x20 kg

Supersérie Tlaky s JČ na rovný + triceps stahování lana na kladce
3 série od každýho, jen na napumpování na EVLS

*jsem dead, jdu spát - zbytek dopíšu zítra

Ještě venku pokus o log lift, ale už jsme byli unavený, tak jsem kámošovi aspoň ukázal strongman vybavení.

Výbornej trénink v Eagle fitness! Brutální intenzita a u všeho krátký pauzy. Úplně jsem si vynahradil včerejší trénink. Před tréninkem jsem dal s psychem asi 5g čistýho beta alaninu a za chvíli mě brnělo celý tělo, mám to rád. Po tréninku jsme se stavili na running sushi a já vyrovnal můj starej rekord 30 talířků a dal bych klidně ještě víc. Pak následovalo až do noci EVLS Prague Pro 2014, takže super zakončení dne. Dennis vyhrál úplně zaslouženě - byl neskutečnej a obrovskej! Na druhý místo bych dal ale Rhodena, Dexter byl o proti nim prostě malej (i když pořád ve skvělý formě). Docela mě zklamala neúčast Ramyho na kterýho jsem se těšil a odstoupení Kaie z finále (nebudu spekulovat nad důvody, ale zřejmě udělal líp..).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po říjen 06, 2014 8:49 pm Předmět:

6.10. Prsa, triceps, břicho

Tlaky s JČ incline
20 kg
26 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
-dával jsem si pozor na maximální rozsah a všechny opakování byly až dolu
-u těch 34 kg jsem si řek, že jsem slabej a přidal jsem ještě ty 3 série se čtyřicítkama, který byly pocitově pořád lehký, ale špatně už se mi vyhazovaly bez sparinga

Tlaky v leže na stroji
8x20 kg (zátěž na jednu ruku)
8x40 kg (-II-)
8x40 kg
8x40 kg
-tenhle stroj už jsem dlouho nejel a docela to bralo

Bench
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
-tohle už hodně bolelo, ty poslední opakování úplně na krev - musel jsem dokonce dát i pauzu na hrudníku v poslední serii, výborná pumpa
-širokej grip

Triceps francouzský tlaky v sedě s JČ za hlavou
20 kg
8x26 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

Kickback ve stoje s JČ
10x7 kg (každou rukou zvlášť)
10x5 kg (soupažně)
10x5 kg
10x5 kg

Superserie Kliky na bradlech + Zvedání nohou ve visu
8xJá + 10x
8xJá + 10x
8xJá + 10x
-po dlouhý době kliky, šlo to dobře, pohrál jsem si s tim - pomalé negativní fáze a pořádně zatnout nahoře, příště už se zátěží

Zkracovačky
20x
20x
20x

Dnes dobrej trénink, akorát jsem byl zas docela unavenej a trochu bolí i v krku. Vstával jsem dnes v 8 do školy, není to nějak extra brzo, ale mám furt přehozenej režim z prázdnin, kdy jsem chodil spát ve 2 ráno a spal do 10-11 hod. Musel jsem si po obědě jít na chvíli lehnout. Jinak před tréninkem 2,5 odměrky psycha + 5 g leucinu + 5 g creatinu + 4 g beta alaninu - budu to dávat takhle před každým treninkem. Jako PTN tam tlačim 1,5 odměrky hydra + 5 g leucin.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st říjen 08, 2014 12:18 pm Předmět:

8.10. Ramena, nohy

Military press
10x20 kg
6x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
-nebylo to špatný, začínám se do toho zas dostávat

Tlaky s JČ v sedě
10x20 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
-docela lehký, ale blbá lavička a vyhazování bez sparinga

Klokov press
10x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
10x30 kg
-dobře to ty delty zničilo, pomalý negativní fáze, poslední série byla nečekaně lehká

Superserie Upažování ve stoje s JČ + Přítahy VČ k bradě
8x14 kg + 12x20 kg
8x14 kg + 12x20 kg
8x14 kg + 12x20 kg
-tohle mám rád, ramena zase 2x větší

Předkopávání v sedě
15x25 kg
15x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg (poslední 3 s podržením kontrakce)
-cíl byl dát pyramidu +10 kg až do maximální zátěže a překvapivě z celého předk. maratonu byly nejtěžší první 2 série

Čelní dřepy
8x20 kg
8x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-po první serii s tyčí jsem myslel, že to nepůjde vůbec a chtěl jsem jít na jinej cvik, ale nakonec jsem se kousnul a aspoň jsem to napumpoval a procítil, koleno dokonce u poslední sérky tolik nebolelo - asi si zvyklo nebo už jsem tu bolest nevnímal
-nebyly ATG jako obvykle, ale lehce pod paralel

Superserie Zakopávání v leže + Výpony ve stoje na stroji
15x25 kg + 15x50 kg
10x35 kg + 15x70 kg
8x45 kg + 15x70 kg
8x45 kg + 15x80 kg
10x45 kg + 15x80 kg
-u poslední série zákopů jsem přidal ještě 2 opáčka, protože to bylo příjemný

Kolo
Čas celkem: 10 min
2 min volně (zátěž 4)
1 min max (5)
2 min volně (4)
1 min max (5)
2 min volně (4)
1 min max (5)
1 min cooldown
-mělo to být na uvolnění, ale spíš jsem si ty stehna úplně dodělal

Dnes neplánovanej dopolední trénink - vstával jsem brzo do školy, ale těsně před fakultou mi spolužačka řekla, že jsem přijel zbytečně (špatně jsem se kouknul do rozvrhu..). Jinak ramena výborný, nějak mě teď baví cvičit a vždy je úplně zničím na krev. Za to u nohou jsem věděl už předem, kdy bolel i dřep s vlastní vahou, že si dnes moc nezadřepuju, ale nakonec jsem to taky odcvičil slušně. Na konci tréninku jsem se musel cestou do šatny přidržovat zábradlí, takže paráda. Teď budu pořadí partií střídat, abych delty po nohou neflákal jako doteď, nezbyde už na ně tolik energie, když je jedu jako druhý v pořadí. Jo a ještě mě nasralo, že moje oblíbený UA legínky pořád z tý posraný stoky od Sparťana smrděj, přitom už jsou 3x vypraný... rád při treninku voním jak princezna

. Naštěstí už jsou objednaný nový.

Combo před tréninkem:
3 odměrky psycha
5g betaalanin
5g bcaa
5g leucin
3 g creatin
-mladý chemik

Jinak creatin už to byl poslední, takže teď chvíli dám pauzu.

PTN:
2 odměrky hydra
5 g leucinu

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá říjen 10, 2014 11:51 pm Předmět:

10.10. Prsa, biceps

Bench
20 kg
60 kg
10x80 kg
8x100 kg
6x110 kg
3 (4)x120 kg
6 (8)x100 kg
-po delší době těžkej bench a šlo to až nečekaně lehce - bomba!!!
-u každý serie krátký pauzy a se sparingem brutální hecovačky zas

Tlaky s JČ incline
8x34 kg
8x34 kg
7 (8)x34 kg
6 (8)x34 kg
- pauzy ještě kratší (jen na dojetí sparinga), docela velký sklon

Peck deck
4 série, zátěž 50 kg
-střídání krátkých a dlouhých opakování (cca 20 op. v sérii, v poslední 25 dlouhejch a 5 krátkejch) + podržené kontrakce
-peklo a kozy největší ze všech holek v gymu

Protisměrky ze spoda
12x
12x
12x
12x
-pauzy jen na dojetí sparinga, bolelo to

Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
-výborný a snaha o zpomalování negativních op. !
-poslední série už cheating

Biceps kladiva ve stoje s JČ (soupažně)
8x14 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
-trochu jsem změnil techniku (lokty dál od těla a v horní pozici jsem šel s rukama hodně ke středu těla až se jednoručky dotýkaly)

Spodní kladka s oporou lokte jednoruč
3 série na každou ruku
-pohrál jsem si a brutálně jsem to procítil až kompresní triko praskalo

(např. 10s držený kontrakce atd.)

Bomba trénink ! Se sparingem jsme to neuvěřitelně napálili. Tyhle tréninky miluju

. Vše se zdálo lehký a pauza 30 s moc dlouhá. Bench potěšil, biceps taky, takhle kdyby to šlo pořád, tak je to paráda. Strava až na dnešek super - předchozí dva dny padlo kilo lososa, tak je to znát. Dnes jsem moc nestíhal, ale nevadí. Akorát ta váha se moc nepohla no - před tréninkem 88,6 kg (čekal jsem víc).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá říjen 10, 2014 11:57 pm Předmět:

Kontrola formy - na levo kámoš, ve prostřed sparing.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne říjen 12, 2014 11:44 am Předmět:

Včerejší trénink:

11.10. Záda, triceps

Mrtvý tah (modifikovaný sumo)
60 kg
6x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
-záda v pohodě, cítím se jistější a jistější, navíc mi nová technika 100% vyhovuje
-akorát je to těžší na úchop, když činku držím na nevydrážkované ploše uprostřed

Shyby
6xJá
10xJá
6xJá
10xJá
-střídání úplných opakování se středním gripem (6) a neúplných s extra širokým gripem (10 op.)

Obrácené přítahy na MP
8xJá
8xJá
8xJá
8xJá
-výbornej cvik

Superserie Přítahy v sedě na Hammeru + Triceps stahování lana
20x20 kg (zátěž na jednu ruku) + 8x15 kg
20x20 kg + 8x15 kg
20x20 kg + 8x15 kg

Kliky na bradlech
3xJá + 2xJá
5xJá
8xJá
-nešlo to...bolelo zápěstí, zkoušel jsem to rozhýbat, ale bez úspěchu

Supersérie CG tlaky na MP + Stahování horní kladky podhmatem
10x60 kg + 10x10 kg
10x60 kg + 10x15 kg
10x60 kg + 10x15 kg

Výbornej trénink, jde to teď nějak dobře, cítím zas formu docela. Musím toho využít, takže dneska dám nohy/ramena. Snad koleno nebude tolik bolet.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne říjen 12, 2014 4:59 pm Předmět:

12.10. Nohy, ramena

Předkopávání v sedě
15x25 kg
12x35 kg
10x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
-poslední opakování se stopkou, těch 55 kg na hammeru už je docela dost (srovnatelný s 80 kg = max zátěž v BBC)

Čelní dřepy
20 kg
10x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
-koleno bolelo, zápěstí taky, ale sral jsem na to a nevnímal jsem to
-úchop jsem střídal vzpěračskej se zkříženýma rukama

Dřepy na MP na hamy
8x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
12x40 kg
-sparinga divnej cvik na hamstringy, ale docela to braly
-nohy hodně ve předu před činkou

Superserie Rumunský MT + Zakopávání v leže
12x40 kg + 8x35 kg
12x40 kg + 12x35 kg
12x40 kg + 20x35 kg
-vše skoro bez pauzy, tekly ze mě proudy potu (a krve :D) a ta poslední série z hecu dost bolela

Výpony na legpressu (normál, špičky od sebe, špičky k sobě)
20x + 10x + 10x 40 kg
20x + 10x + 10x 80 kg
20x + 10x + 10x 80 kg
20x + 10x + 10x 80 kg
-po každý serii už ani opakování navíc a křeč do lýtek, zvedali jsme se 10s z legpressu

Výpony ve stoje
25xJá
25xJá
25xJá
-už i chůze dělala problémy

Ramena tlaky v sedě s JČ
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Přítahy VČ k bradě
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Superserie Upažování ve stoje s JČ + rotátory s bandama
10x12 kg + 20x
6x20 kg + 20x
12x12 kg + 20x

Kolo
12 min
-na uvolnění nohou, abych zítra vůbec došel do školy

Další skvělej trenink, u všeho ultra krátký pauzy, měl jsem problém to i udýchat ty dřepy a bál jsem se, abych nespad, protože mi vypínaly nohy. Na lýtka legpress byla vražda, 40 opakování je dost. Asi nejtěžší kombo, co jsem na lýtka kdy jel. Byly tvrdý jak kámen i povolený. Po nohou už nezbývalo tolik energie na ramena, tak jsem chtěl dát jen 2 lehčí cviky, ale stejně jsem to pak docela narval.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log