DiamonD - 105kg

Draper · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:26 pm Předmět:

Persan napsal:

Ukazkovou techniku si hlavne u prvnich dvou cviku predstavuju jinak

Konkretne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Persan · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:36 pm Předmět:

Negativni faze u diamonda prakticky bez brzdeni, k hrudniku daleko.

U darkkillera tlaky jc uplne bez vyuziti potencialu rozsahu pohybu ve spodni fazi, ja bych teda nepovazoval takove tlaky jako regulerni opakovani:-) ale treba jim to funguje.

Draper · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:44 pm Předmět:

Persan napsal:

Negativni faze u diamonda prakticky bez brzdeni, k hrudniku daleko.

U darkkillera tlaky jc uplne bez vyuziti potencialu rozsahu pohybu ve spodni fazi, ja bych teda nepovazoval takove tlaky jako regulerni opakovani:-) ale treba jim to funguje.

To zkracovani rozsahu pohybu u jednorucek u Darkakillera mne taky trochu placlo do oci, cimz nechci nijak kritizovat, ale urcite si tim ubira potencial tohoto cviku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Darkkiller · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:48 pm Předmět:

Já jsem na to taky koukal, ale možná to bude tím, že jsem kozy cvičil v minulém tréninku před logem, takže mě dole ještě tahaly

. Schválně se na to příště zaměřím a zkontroluju si rozsah, ale mám pocit, že při natáčení už to víc dolů nešlo

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Persan · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:53 pm Předmět:

V pohode, kazdymu sedi neco jinyho. Ja se snazim dolu co nejvic, nahoru naopak nepropinat lokty. Dost mi to zamereni se na spodni fazi pomaha treba v dobe, kdy stagnuju na benchi.

DiamonD123 · (ban)

3.10 - Posilovna

RAMENA + TRICEPS

RAMENA

Tlaky s JČ v sedě

20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x25kg - jsem věděl, že to dneska půjde :)

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Bez bandáží :))) Poslední sérku už jsem se bál, že šestka nepůjde, ale nakonec tam byla.

Zadní delty s JČ v předklonu

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Jen tak lehce.

Belt On.

Klokov Press

12x45kg
12x45kg
10x45kg

Supeeer - poslední opáčko v druhé a třetí sérii nechutně vydřené.

Belt Off.

Zadní delty protisměrky

10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Upažování s JČ ve stoje

20x5kg
20x5kg

To bolelo

TRICEPS

Tricepsové kliky mezi lavičkami

20x
15x15kg
10x30kg
5x50kg

6x70kg
6x70kg
6x65kg - jsem zjistil, že 4 kotouče se na mě nevejdou, tak jsem ubral
6x70kg - vyřešil jsem to tak, že jsem dal 10kg + 5kg místo 15kg
6x70kg

Stahování kladky

8x54kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tlaky s JČ ve stoje

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Už jsem byl pěkně rozbitej.

Zapažování s JČ v předklonu

20x5kg
20x5kg

Hodnocení tréninku: Neskutečnej trénink!!! Zítra budu asi šíleně odpálenej

Zítra zase nějakej ten kruháček a příští týden ten váš deload, nebo jak tomu nadáváte - resp. prostě pojedu stejnej trénink jako tento týden, jen na benchi nedám 100kg, ale jen 80kg a stejně tak i u ostatních cviků.

DiamonD123 · (ban)

4.10 - Posilovna

Pumpovačka

Tlaky s JČ na rovné

20x14kg
20x19kg
20x24kg

Tlaky s JČ incline

20x10kg
20x15kg
20x20kg

Peck Deck

20x40kg
20x50kg
20x60kg

Legpress

20x50kg
20x70kg
20x90kg

Předkopávání

20x5kg
20x7.5kg
20x10kg

Zakopávání

20x7.5kg
20x10kg
20x12.5kg

Dřepy v MP

20x20kg
20x30kg
20x40kg

I přestože to dělám v MP, pořád to nějak tahám zádama . . .

Přítahy JČ v předklonu

20x12kg
20x17kg
20x22kg

Stahování kladky podhmatem

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Veslování s kladivovým úchopem na široko

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Biceps kladiva v sedě

20x5kg
20x7.5kg
20x10kg

Biceps s EZ ve stoje

20x10kg
20x15kg
20x20kg

Biceps na scotovce s EZ

20x7.5kg
20x10kg
20x12.5kg

Hodnocení tréninku: Jó dalo se. Jsem docela zničenej

Mravenec1 · Zaslal: so říjen 04, 2014 4:19 pm Předmět:

si ty váhy teda podsekl na pumpovačku

DiamonD123 · (ban)

Jo tak já nikdy nevím, co v sobotu jet za trénink, protože už mám komplet celé tělo odjeté a zase nechci mít dva dny volna, tak to řeším takhle

Až budu mít tréninkovej plán, tak to bude smysluplnější ty moje tréninky.

DiamonD123 · (ban)

5.10 - volno

DiamonD123 · (ban)

6.10 - Posilovna - Deload

PRSA + BICEPS

PRSA

Tlaky s JČ na rovné

20x12kg
15x17kg
10x22kg
5x27kg

6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Tlaky v MP incline

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tlaky v sedě na stroji

12x7cihliček
12x7cihliček
12x7cihliček

Rozpažky incline s JČ

20x10kg
20x10kg

BICEPS

S JČ ve stoje

20x5kg
15x7kg
10x10kg
5x12kg

6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Kladiva s VČ ve stoje

8x20kg
8x20kg
8x20kg

S EZ ve stoje

12x17kg
12x17kg
12x17kg

Protisměrky ve stoje

20x7.5kg
20x7.5kg

Hodnocení tréninku: Prsa byly opravdu lehký, biceps trochu těžší, ale stále jsem se držel toho, že to má být lehký trénink.

DiamonD123 · (ban)

7.10 - Posilovna - Deload

NOHY + BŘICHO

NOHY

Rotoped 5min.

Předkopávání

15x10kg

Zakopávání

15x10kg

Legpress

20x50kg
15x70kg
10x90kg
5x110kg

6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Dřepy v MP

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Zakopávání

5x17.5kg + 10x12.5kg
5x17.5kg + 10x12.5kg
5x17.5kg + 10x12.5kg

Předkopávání

5x17.5kg + 10x12.5kg
5x17.5kg + 10x12.5kg
5x17.5kg + 10x12.5kg

Výpady

20
20

BŘICHO

10min.

+ rotoped 10min.

Hodnocení tréninku: Lehoučkej trénink, ale nohy mám řádně rozsekaný. Bohužel ne z toho tréninku, ale ze zkurvenejch bot . . .

DiamonD123 · (ban)

Zdarec všichni, co tenhle log občas sledujete. Měl bych na vás prosbu, resp. asi na ty zkušenější a posilováním otřelí jedinci. Jelikož tréninkového plánu se určitě nedočkám, tak bych vás chtěl poprosit o tipy, na který tréninkový plán najet dál. Doposud jsem jel stylem 5x6, 4x8, 3x10-12, 2x15-20 - prsa + biceps, nohy + břicho, záda + lýtka, volno, ramena + triceps, kruhový trénink, volno. Jsem ektomorf, který má vysoce kvalitní přírustky s minimem tuku.

Tak do toho, a děkuji

Edit: Zapomněl jsem zmínit, že jsem v objemu a mým cílem jsou mistrovské soutěže v kulturistice na jaře.

Číča · Zaslal: st říjen 08, 2014 4:16 pm Předmět:

Ahoj, když to napíšeš takhle,kydnul bych tam něco s velkým objemem,beara,GVT-ikdyz to jsem osobne nikdy nejel. Zkrátka těžký,tákladní cviky bez příkras ve velkém objemu.

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Turakam · Zaslal: st říjen 08, 2014 4:21 pm Předmět:

Daj proste svalom poriadny impulz, toť vše, či to budú základné cviky či nie, je to úprimne jedno, hlavne to dobre podpor stravou, regeneráciou a suple a "SUPLE", naber, vyrysuj, a dúfaj v nejaký výsledok heh.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"