|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pr!nc
|
 Zaslal: út září 30, 2014 8:57 pm Předmět: Pr!nc - Příprava na soutěž |
 |
|
Ahoj,
dovolte mi, abych se představil. Jmenuju se Petr, je mi 22 let a posilování se věnuji lehce přes 4 roky. Pocházím z Pelhřimova, kde jsem také poprvé přičuchnul k železu a posilování a fitness se mi stalo životním stylem, i když mám rád jak aktivně, tak pasivně u televize další sporty.
Nyní studuji v Brně a také zde cvičím (momentálně v Big1 Mendlák).
Mým cílem je se spolu s kamarádem připravit na jaro, konkrétně do nové kategorie Men´s Physique do kategorie mužů a juniorů.
Začínal jsem s nějakými 75kg a 194cm a nyní se váha pohybuje mezi 99-101kg (na jak které váze  ) a na InBody bylo nějakých 7,1% tuku.
Nyní jedu trénink 5x týdně a cílem je nabrat cca 6kg kvalitní hmoty, aby se konec objemu pohyboval okolo 105kg a 10% tělesného tuku. Půjde to ale hodně těžko, protože nabírám dost čistě a většinou to je tak 6kg za rok a ne 6kg za cca 1/3 roku, co chci teď. 
Alternativní plán je, když se nebude dařit přibírat, se připravit na Smartlabs v Brně koncem listopadu, ale spíš bych teď chtěl opravdu přibírat.
Cílem je zlepšit hlavně hrudník, trapézy a lýtka a taky nějak trochu více začít cvičit břicho a taky tak celkově zvětšit vršek těla.
Trénink mám rozdělen takto:
Prsa+biceps+triceps
Záda+ramena+ trapézy
Nohy komplet + břicho
Volno
Prsa+biceps+triceps
Záda+ramena+trapézy
Volno
někdy volno
...a tak pořád dokola
Budu rád, když můj log budete sledovat a občas něco vytknete, nebo pochválíte. 
Silové výkony moc nečekejte, spíš se snažím o kvalitu provedení a trochu "Osladilovský styl cvičení"  Mám rád taky různé supersérie (dříve jsem jezdil hodně antagonisticky záda+prsa) a shazovačky, prostě spíše tak lehce aerobně vedený trénink.
30.9.2014
Nohy, břicho
Předkopávání jednou nohou:
1 série warm-up obě nohy
4 série na každou nohou
Klasika na rozehřátí, většinou dávám 12-15 opáček a nahoře podržení
Leg-press jednou nohou:
15x80kg
15x100kg
12x105kg
10x115kg
Snažím se o pomalejší opakování pohybem dolů a nahoru naopak explozivně
Leg-press oběma nohama:
15x200kg
15x210kg
12x230kg
10x230kg + 10x180kg + 10x130kg
Většinou jako poslední cvik na partii dávám shazovačku, tohle bylo moc pěkný.
Zakopávání vleže:
3 série každá noha zvlášť
1 série obě nohy zároveň
Rumunský mrtvý tah s jednoručkama:
15x35kg (u všeho váha 1 jč)
12x40kg
12x40kg
12x50kg
Lýtka vsedě:
4 série
Lýtka vestoje:
4 série + poslední shazovaná
lehce břicho
strečink
Poznámky: Tak nyní jedu nohy jenom 1x týdně, takže už jsem se na ně moc těšil, protože nohy cvičím rád a myslím si, že je mám paradoxně lepší jak vršek. Kousek tréninku jsem odjel s guruhonzou, takže to šlo o poznání lépe a nebyl to takovej psycho trénink, jako kdybych to jel sám.  Jelikož už v pátek jedu do Prahy na EVLs a nebudu ten den cvičit, tak musím jít na trénink zítra a ve čtvrtek, pátek a sobota bude volno a v neděli další trénink.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pr!nc
|
| Zaslal: st říjen 01, 2014 7:34 pm Předmět: |
|
|
1.10.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky jednoruček na šikmé lavici:
15x22kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg
Dneska to bralo pěkně horní část prsou, kterou potřebuju zlepšit
Stroj na střední prsa (něco jako hammer):
4 série
Kliky na bradlech na široký úchop:
4 série 10-12 reps s BW
Rozpažky s jednoručkama hlavou nahoru:
3x12x14kg
Biceps kladiva vsedě jednoruč + Extenze s jednoručkou za hlavu jednoruč:
12x16kg + 10x12kg
10x20kg + 10x12kg
8x22kg + 10x12kg
10x20kg + 10x12kg
Bicepsové zdvihy jednoruček nadhmatem + Stahování provazu jednoruč:
12x16kg + 12x25kg
12x16kg + 12x25kg
12x16kg + 12x25kg
Biceps s oporou o lavičku + Kliky na bradlech na úzko:
max reps s 14kg + max reps
strečink nohou, cviky na rotátory
Poznámky: No tak dneska 4. trénink v řadě. Ale cvičilo se moc pěkně a narozdíl od neděle, kdy jsem šel cvičit po jedné menší pařbě , jsem se mohl na ty tlakové cviky krásně soustředit a pěkně cítit prsa. Ruce na závěr byly třešnička na dortu. Jinak od pondělka jsem začal nasycovačku kreatinem +-20g denně a připadá mi, že to začíná být trochu znát, připadám si nějakej větší.
Zítra záda+ramena a pak konečně volno.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2014 10:14 pm Předmět: |
|
|
2.10.2014
Záda, ramena
Power clean:
warm-up
8x60kg
5x75kg
5x85kg
No tak dneska první cvik po dlouhé době na osahání přemístění. Někdy v létě jsem si dal maxko tuším 105kg a opět bych se k němu chtěl přiblížit. Cíl byla nějaká těžší pětka a s těmi 85kg jsem byl docela spokojenej, navíc ještě s trochu unavenýma nohama z úterka. Navíc na Mendláku je docela velká enkláva cfťáků, tak i trochu tréma . Příště bych mohl vzít magnésko a dát 5x5 s nějakou váhu okolo 75kg, ale jak se mi bude chtít.
Přítahy s oporou hrudníku:
15x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
Dobrý cvik na záda, chtěl jsem sem dát obrázek toho "stroje", ale byl by to odkaz na jiné stránky.V podstatě je to něco jako T-osa s oporou hrudníku. Pauzy 60s, tady jsem se začal dost potit. Nahoře se to snažím vždy podržet v kontrakci.
Pákové přítahy s oporou hrudníku jednoruč:
15x50kg v závaží
15x50kg v závaží
15x50kg v závaží
15x50kg v závaží
Tenhle cvik mě baví, dají se tady ty láty pěkně protáhnout a na konci pohybu při zabrání zase podržet. Po tomto cviku jsem si musel jít převlíknout tílko. 
Přítahy jednoručky k pasu s oporou kolena o lavičku:
12x40kg
12x40kg
10x44kg
8x50kg
Na začátek dvě série docela striktní, opět nahoře nějaká podržení. Druhé dvě série s trochu praseckou technikou, hlavně ta poslední už byly skoro Kroc rows. Kdybych měl pásek, tak dám i více, asi si ho budu muset přivést.
Přítahy spodní kladky vsedě:
4 série
Tady už váha nepodstatná, snažil jsem se to ještě pořádně dounavit. A po tomto cviku už bylo načase záda opustit. Schválně jsem si počítal na stopkách, jak dlouho mi trvala série a bylo to lehce nad 30s, což bylo docela peklo.
Obrácený Pec-deck jednou rukou:
3 série na každé rameno
Upažování s oporou o lavičku na zadní delty:
3x15x9kg
Zadní delty mě strašně moc baví cvičit, protože jsem se je naučil dobře cvičit.
Předpažování s jednoručkou každá ruak zvlášť:
3x12x9kg
Tlaky na ramena s jč:
12x20kg
10x24kg
Upažování vsedě s jednoručkama na střední delty:
12x14kg
12x16kg
12x18kg
10x20kg vestoje, lehčí cheating
12x22kg vestoje, cheating + ihned 10x10kg vsedě
Ty série se 14, 16 a 18kg jezdím vsedě a každou ruku zvlášť. Od těch 20kg už to bylo vestoje s trochu cheatingem, ale pořád, si myslím, to nebyla špatná technika a ramena byla cítit pěkně. Poslední sérka i docela aerobka.
strečink
Poznámky: No takže 5. trénink v řadě za mnou a nyní alespoň den volno. Ten kreatin začíná být znát mi přijde, při tréninku se začínám hodně potit, jak je ve svalech více vody. Zítra jedu na EVLs a v sobotu tam dám s kámošem asi trénink prsa+ruce. Budu zvědavý na tělesnou hmotnost v neděli ráno.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2014 10:44 pm Předmět: |
|
|
Budu koukat na progress :) tak nahazej nejake fotky..vaha 101kilo zni zajimave na physika :D:) tak jsem uprimne zvedava... _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2014 10:29 am Předmět: |
|
|
Péťa je vysokej chlapák, na něm se ta váha ztratí, spíš jsem zvědavej na finální obrázek postavy po rýsovačce.
PS: Nemáš tam na objemovku nějak moc tréninku týdně? To budeš muset jídlo do sebe posílat lopatou od bagru. :-p Hodně štěstí v přípravě. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: ne říjen 05, 2014 9:14 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 11:02 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 1:06 pm Předmět: |
|
|
Já teď taky žeru survival a přibral jsem cca. 2 - 3 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 1:25 pm Předmět: |
|
|
Zkus jinou formu, Péťo. Někomu zabírá kre-alkalyn, když na mono nereaguje. Jinak spočítal sis, kolik máš sacharidů za den a jak se pohybuje jejich příjem zrovna v čase kolem suplementace kreatinem? V čem ho rozpouštíš? Dáváš ho samotný, nebo s jednoduchými sachry? _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
No jinou formu zkusit můžu, ale nevím no, já jsem takovej hybridní.
Sachrů 600g+-, teď jsem jel nasycovačku 20g denně, dávky 5,5,10. Tu dávku 10g po tréninku s proteinem a maltodextrinem (malty 80-90g). Ty pětigramovky s vodou a trochou rychlých sachrů mezi velkými jídly v době, kdy by mi to nemělo dlouho ležet v žaludku.
6.10.2014
Záda, ramena
Přítahy osy s oporou hrudníku:
15x45kg
15x50kg
12x55kg
12x60kg
12x60kg
Na začátek asi nejtěžší cvik, nahoře vždycky lehká stopka a dolů spouštění kontrolovaně. Chtěl jsem jet přítahy velké činky v předklonu, ale osy a zrcadla okupované.
Přítahy spodní kladky s oporou hrudníku vsedě:
4 série, délka série 30-40 sekund, váha okolo 75kg, 12-15 reps
Přítahy jednoručky k pasu:
15x30kg
12x40kg
12x44kg
12x44kg
Tento cvik je hrozná aerobka, když se to jede technicky a nahoře s podržením a ke konci lehčí cheating.
Pullovery:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Obrácený pec-deck:
5x15x40kg na každé rameno
Tlaky s jednoručkami vsedě:
5x12x22,5kg
Upažování na střední delty:
12x14kg vsedě
12x16kg vsedě
12x20kg vestoje skoro bez cheatingu
8x24kg s lehčím až větším cheatingem + ihned 12x10kg vsedě
Já vim, asi to vypadá divně, že dávám větší váhu na upažování než na tlaky, ale je to tak, technika subjektivně, myslím, pořád relativně dobrá a střední delty cítím dobře.
Krčení ramen:
lehce 3 série
Poznámky: Skvělý trénink v novém stringeru od NPC Active Wear co má i Sadik Hadzovič. Intenzita a pocení vysoké, prostě super trénink. Zítra volno a ve středu prsa+ruce.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: st říjen 08, 2014 5:04 pm Předmět: |
|
|
7.10.2014
Volno
8.10.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22kg
10x30kg
10x30kg
12x24kg
12x24kg
Dneska 1. cvik opět tlaky hlavou hore a opět výborné. Já se tu negativku snažím jet pomalu, takže se člověk vyšťaví i na těchto relativně malých vahách.
Stroj "něco jako hammer" vsedě:
12x25kg na každé straně
12x30kg
12x30kg
12x32,5kg
Kliky na bradlech na široko:
4x10xBW
Rozpažky hlavou nahoru:
3x12x14kg
Stahování protisměr. kladek:
1 série do selhání
Biceps vsedě jednoručky různé úchopy + Extenze jednoručky vleže jednou rukou:
4+4 série
Bicepsové zdvihy vestoje podhmat + Stahování lana jednou rukou:
2+2 série
Bicepsové zdvihy jednoruček s oporou o lavičku + Extenze jednoručky za hlavu vsedě:
2+2 série
Abych ty ruce shrnul, tak rozsah opakování u všeho 10-12, váhy u bicepsu 16-20kg, u extenzí 10-12kg. Snažim se jet s dobrou technikou a na konci 2-3 opáčka ještě cheatovat.
strečink
Poznámky: Tak po volném dni pěkný trénink, snad pomalinku rostu, alespoň se mi to tak jeví v zrcadle, tak uvidíme co bude říkat tělesná hmotnost o víkendu.
Zítra lehce nohy (i když jsem chtěl jezdit nohy jenom 1x týdně, tak mi to prostě nedá ) a v pátek záda+ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
9.10.2014
Nohy
Předkopy jednou nohou:
12x30kg
12x35kg
12x40kg
Zakopávání jednou nohou:
12x25kg
10x30kg
12x50kg oběma
Oba cviky slouží jako zahřátí kloubů a zároveň i lehká předúnava na další cviky, které následují
Bulharské dřepy s jednoručkami:
12x15kg (u všeho váha 1 jč, výsledná váha krát 2)
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg PR
6x27,5kg
Ty bulhary jsou strašná aerobka a zároveň u toho cítím brutálně kvadricepsy a prdel, takže opravdu náročný cvik, i když se to možná nezná a lidi na to koukaji.
Mrtvé tahy s naplýma nohama s jednoručkami:
12x35kg (váha 1 jč, celková krát 2)
10x40kg
10x40kg
10x50kg
Předkopy oběma nohama:
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x80kg+10x60kg+10x40kg+10x20kg
Řekl jsem si, že ty kvadry chce ještě napumpovat, tak jsem zvolil toto a tento stroj na předkopy mi vyhovuje mnohem více než předkopávání značky Grun, co máme třeba v Pelhřimově. Poslední shazovačka naprostej masakr a zároveň endorfiňák.
Lýtka vsedě:
4 série
Lýtka vestoje:
4 série + poslední 2x shazovaná
strečink
Poznámky: Ty bulhary strašně těžký na udýchání, potil jsem krev. Pak byly drsný ty druhý předkopy a po lýtkách jsem se začal klepat jako ratlík, takže byl čas skončit. Na cestě na byt jsem dostal strašnou chuť na sůl, tak jsem si koupil balíček brambůrků, bude takový bonus k večeři.
Zítra v Pelhřimově tedy záda+ramena. V sobotu dám možná saunu a lehký plavání, jestli bude čas a v neděli trénink prsa+ruce.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2014 3:50 pm Předmět: |
|
|
10.10.2014
Záda, ramena
Stahování horní kladky podhmat:
15x57,5kg
15x65kg
12x72,5kg
10x80kg
8x87,5kg PR?
15x65kg
Tak na začátek tento cvik. Nyní ho začnu jezdit podhmatem, dokážu u toho více procítit záda, hlavní spodní část látů
Přítah jednoručky vsedě s oporou o lavičku:
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg
12x45kg
12x45kg
Tenhle cvik jsem si na záda strašně oblíbil. Opět na udýchání náročné, ale skvělý pocit. Myslím, že to není cvik pouze na hloubku zad, ale i na šířku, protože se mi zdá, že od té doby, co ho jezdím a jezdím ho správně, se mi rozšiřují záda při pohledu z boku a zepředu, prostě latissimus je více vidět.
Přítah spodní kladky vsedě:
12x62,5kg
12x70kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x85kg
Tento cvik nejezdím tak často, ale dneska jsem ho dal a byl jsem spokojen. 7-8 opáček vždy čistou technikou, posledních pár opáček trochu cheating, ale ono to chce.
Upažování s oporou o lavičku na zadní delty:
15x7,5kg
12x10kg
12x10kg
Obrácený Pec-deck:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Zadní delty masakr, strašně mě je baví cvičit poslední dobou, podle mě zadní delty prostě dělají pěkná ramena a rozvinutý zadní delty mají určitě vliv na zdraví ramen
Tlaky s jednoručkami na ramena vsedě:
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Hodně pomalá negativní fáze
Předpažování s jednoručkou:
12x7,5kg
12x7,5kg
12x10kg
Upažování na střední delty:
15x12,5kg vsedě
12x15kg vsedě
10x17,5kg vsedě
10x20kg vestoje, lehčí cheating
10x22,5kg vestoje, cheating + 12x7,5kg vsedě
strečink
Poznámky: Tak dneska výborný trénink. Ze včerejška mě strašně bolí prdel, hamstringy a lýtka, kvadricepsy naopak skoro vůbec, což se divím, ty předkopy jim paradoxně asi pomohly a trochu se odplavil laktát, který by tam z bulharů zůstal. Váha byla lehce přes 101kg, takže pomalu rosteme.
Zítra budu makat lehce na zahrádce a odpoledne s kámošem možná bazén+sauna
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2014 4:46 pm Předmět: |
|
|
11.10.2014
Volno, regeneračně sauna (3x10-12 minut při teplotě cca 100 °C)
12.10.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky hlavou nahoru s jč:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
3x35kg + 3x27,5kg + 3x22,5kg + 3x15kg
První cvik tlaky jednoruček. Ten sklon lavičky mívám větší, než je u většiny cvičenců k vidění, lépe mi to tak bere vršky prsou
Kliky na bradlech na široko:
4x10xBW
Pullovery s jednoručkou:
15x27,5kg
12x30kg
10x32,5kg
8x35kg + 8x22,5kg
Dneska jsem opět zařadil pullovery a s 35kg jednoručkou jsem to možná jel poprvé v životě, všechny série braly pěkně
Tyčový pec-deck jednou rukou:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Tenhle cvik je super na středy prsou. Jednou rukou to jezdím proto, protože je tak o něco delší dráha pohybu a na konci pohybu mohu prso pořádně zatnout a podržet v kontrakci
Tlaky jednoruček rovná:
10x25kg
10x27,5kg
8x30kg
Dneska mě ta prsa nějak bavila, tak jsem dal ještě na závěr 5. cvik.
Kladiva vsedě + Stahování provazu jednou rukou:
12x17,5kg + 12x25kg
10x20kg + 12x22,5kg
10x20kg + 12x22,5kg
10x20kg + 12x22,5kg
Bicepsové zdvihy s oporou o lavičku + Extenze jednoručky za hlavu jednou rukou:
10x15kg + 12x10kg
8x17,5kg + 12x10kg
8x17,5kg + 10x12,5kg
Tento cvik nejezdím na Scottově lavici, ale normálně si vemu obyč. lavičku a dám si tam velmi vysoký sklon, tak je to náročnější. Tohle je na biceps pekelný cvik, protože prakticky nedovoluje cheating.
Kliky na bradlech na úzko + Shyby podhmat:
12+10xBW
strečink
Poznámky: Prsa dneska sedla velmi dobře, i když jsem spal akorát 5 hodin, protože jsem byl na jedné akci. Váha byla ráno 102kg, což bych připsal 2 věcem - 1) včera jsem trochu cukroval domácí pizzou a 2) v noci jsem něco popil a po konzumaci alkoholu nasaju zpátky více vody . No uvidíme, jak bude vypadat váha za týden, nicméně opravdu si připadám větší, zároveň však pořád poměrně hodně slušně rýslej.
Zítra trénink záda+ramena+trapézy a v úterý nohy.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po říjen 13, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
13.10.2014
Záda, ramena, trapézy
Shyby:
12xBW
Hned ze začátku jsem musel čekat na kladku, takže na rozehřátí shyby. V samotném tréninku zad moc neshybuji poslední dobou, ale stalo se to, že na bytě je přimontovaná hrazda na shyby, takže např. dneska během dne jsem si dal z dlouhé chvíle 3x10 shyby na bytě.
Stahování horní kladky podhmat:
15x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg + 8x70kg + 8x50kg tahla shazovačka nadhmat
Dnes tento cvik opět sednul skvěle, navíc si myslím, že tu kladku jezdím docela bez cheatingu, tj. nevyužívám souhyb tělem, abych kladku dostal dolů.
Přítah jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg
12x40kg
12x46kg
12x50kg
10x50kg + 10x30kg
Přítahy jednoručky také výborné. Dnes se dýchalo nějak lépe a i jsem si troufnul na 50kg jednoručku a jsem s tím velmi spokojen. Poslední série shazovačka vynikající. 
Přítah spodní kladky s oporou hrudníku jednou rukou:
3 série na každou ruku
1 série obě ruce zvlášť
V podstatě jakási obdoba přítahu jednoručky, ale tady se sedí a bere to trochu jinak
Obrácený pec-deck:
3 série na každou ruku
Upažování s oporou trupu na zadní delty:
3x12-15x10kg na každou ruku
Předpažování s jednoručkou:
3x10-12x10kg na každou ruku
Tlaky na ramena s jč vsedě:
12x22kg
10x26kg
8x28kg
Upažování na střední delty:
15x12kg
12x14kg
12x16kg
12x20 vestoje a lehčí cheating + 10x10kg + držení 5kg jednoručky nevim jak dlouho
Krčení ramens s jč:
5 sérií
Shyby:
10xBW
strečink
Poznámky: Naprosto výborný trénink. Ani ke konci nedocházel glykogen mi přišlo a teď tu sedím a jsem strašně naspeedovanej. To cvičení ve velké posilce je pro mě strašně motivující, ty lidi kolem.
Zítra nohy
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
