face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: pá září 12, 2014 4:50 pm Předmět:

Pátek 12.9. FBT

- jsem nastydlej a frčím na paralenu, v úterý jsem raději vynechal tréning, abych byl použitelnej později.

Bench šikmá dolu 1x10x100kg, 3x5x140kg
Rozpážko na rovné 1x10x30kg, 3x5x44kg
- po každé sérii 5 opakování shybů široký nadhmat, takže celkem 8 sérií
Přítahy velké osy v předklonu nadhmat 1x10x100kg, 3x5x130kg
MT 1x10x120kg, 3x5x160kg
Dřepy ATG 1x10x70kg, 3x5x120kg
Military press 1x10x50kg, 3x5x70kg
SS zakopávání / peckdeck - 5x10
SS bench úzký triceps / biceps velká osa - 100kg 8x,7x,6x,6x / 45kg 8x,8x,7x,7x

- od zítřka volno 14 dní

face123 · Zaslal: ne září 28, 2014 5:12 pm Předmět:

- po dvou týdnech dovolené v teple a bez pohybu (ne, že by nebyla možnost, ale úmyslný deload)

Sobota 27.9. Prsa, Záda, Nohy
Rozpážko na rovné
Bench šikmá hore
Přítahy velké osy v předklonu nadhmat
Shyby s dopomocí (mašina)
Dřepy ATG
Předkop
Zakop

- každý cvik 5 sérií středně těžce se sestupným počtem opakování / zvyšováním zátěže

Neděle 28.9. Ramena, Biceps, Triceps, Lýtka
Rozpažování ve stoje JR
Arnoldky
Biceps velká osa
JR kladiva střídavě
Úzký bench
JR zapažování střídavě
Lýtka na mašině

- každý cvik 5 sérií středně těžce se sestupným počtem opakování / zvyšováním zátěže

face123 · Zaslal: pá říjen 03, 2014 9:10 pm Předmět:

- nestíhám psát, natož si pamatovat váhy, kua!

Středa 1.10. Prsa, Záda, Nohy
Bench šikmá nahoru
Bench šikmá dolů
Rozpážko na mašině
Přítahy velké osy v předklonu nadhmat
Kladka horní před hlavu
Kladka spodní
Dřepy ATG
MT natažené nohy
Předkop
Zakop

- každý cvik 5 sérií středně těžce se sestupným počtem opakování / zvyšováním zátěže

Pátek 3.10. Ramena, Biceps, Triceps
Peck-Deck
Military-press
Předpažování JR střídavě
Zapažování JR
Biceps velká osa
JR kladiva střídavě
scott mašina
Úzký bench
SZ francouz vleže
Stahování kladky podhmat

- každý cvik 5 sérií středně těžce se sestupným počtem opakování / zvyšováním zátěže

face123 · Zaslal: po říjen 06, 2014 5:54 pm Předmět:

Pondělí 6.10. Nohy, Záda, Prsa
Dřepy ATG 15x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 2x6x110kg
MT natažené nohy 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 2x6x120kg
SS Předkop / Zákop 3 série
Shyby široké s dopomocí (lavice) 15, 10, 8, 6, 6
- tady se mi po třetí sérii udělalo šoufl a musel jsem si dát asi deset minut pauzu, pak už jsem jel bohužel do konce tréninku jen na neutrál
Přítahy velké osy v předklonu nadhmat 15x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg
Kladka horní před hlavu, hammer úchop 15, 10, 8, 6, 6
Bench šikmá nahoru 15x50kg, 10x70kg, 8x75kg, 2x6x80kg
Bench šikmá dolů 15x80kg, 10x95kg, 8x100kg, 2x6x110

- půl tréninku mi bylo blbě, beru nějaký léky, tak to budu musel vychytat...

face123 · Zaslal: st říjen 08, 2014 2:31 pm Předmět:

-měl jsem teď být tři dny od rána do večera v práci, ale kvůli tréninku jsem si vzal dnes náhradní volno

Středa 8.10. Ramena, Biceps, Triceps
Peck-Deck 15x50kg, 10x68kg, 8x73kg, 2x6x82kg
Military-press 15x45kg, 10x52.5, 3x6x55
SS Předpažování JR střídavě 15x12kg, 10x16kg, 8x18kg, 2x6x20kg
SS Zapažování JR 15x20kg, 10x24kg, 8x26kg, 2x6x28kg
Biceps velká osa 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x6x45kg
JR kladiva střídavě 15x12kg, 10x16kg, 8x18kg, 2x6x20kg
Scott SZ 15x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 2x6x37.5kg
Úzký bench 15x70kg, 10x85kg, 8x90kg, 2x6x95kg
SZ francouz vleže 15x32kg, 10x42kg, 8x47kg, 2x6x52kg
Stahování kladky podhmat 15x 10x 8x 6x 6x

- fajn trénink, proti předchozímu super! Síla na některých cvicích šla do kopru, ale to mě netrápí. Od neděle se chci po dovolené už zase dostat do otáček a pokusím se o tréninky každý den (kromě dnů kdy makám přes den (7x za měsíc).

face123 · Zaslal: st říjen 08, 2014 2:43 pm Předmět:

Dnešní objemový dlabanec.
Samozřejmé jsou lehké odchylky, jako že ze šťávy z masa jsem udělal žampionový sos/omáčku a trochu jalapenos dipu. Suchý maso s rejží nejim.

face123 · Zaslal: so říjen 11, 2014 4:30 pm Předmět:

- prodávám nějaké neotevřené suplementy, tak mrkněte:
https://forum.ronnie.cz/post1129147.html?highlight=#1129147

Sobota 11.10. Nohy, Záda, Prsa
Dřepy ATG 15x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 2x6x110kg
MT natažené nohy 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 2x6x120kg
Shyby široké s dopomocí (lavice) 15, 10, 8, 6, 6
SS Kladka horní před hlavu 15, 10, 8, 6, 6
SS Spodní kladka 15, 10, 8, 6, 6
Bench šikmá dolů 15x90kg, 10x105kg, 8x115kg, 2x6x120
Bench šikmá nahoru 15x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 2x6x60kg
- problémy s ramenem, musím při šikmý nahoru pomalu
SS Lýtka na mašině 4x20
SS Břicho kolečko z kleku 3x15

face123 · Zaslal: ne říjen 12, 2014 4:00 pm Předmět:

Neděle 12.10. Ramena, Biceps, Triceps
Military-press 15x40kg, 10x50, 3x6x55
Přítahy osy k bradě 15x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 2x6x60kg
Předpažování velká osa 15x15kg, 10x20kg, 8x22.5kg, 2x6x25kg
Zapažování JR 15x22kg, 10x26kg, 8x28kg, 2x6x30kg
Biceps velká osa 15x35kg, 10x40kg, 8x42.5kg, 2x6x45kg
JR kladiva střídavě 15x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 2x6x22kg
Úzký bench 15x75kg, 10x85kg, 8x90kg, 2x6x92.5kg
SZ francouz vleže 15x37kg, 10x47kg, 8x52kg, 2x6x57kg

face123 · Zaslal: út říjen 14, 2014 3:48 pm Předmět:

- rychlej tréning mezi nočníma, dost energie
- když nezačínám dřepama a hned potom MT, tak je to znát pak na celém tréninku, chce to proložit těžký komplex/lehčí, jsem starej

Úterý 14.10. Nohy, Záda, Prsa
Dřepy ATG 15x72.5kg, 10x92.5kg, 8x102.5kg, 2x6x112.5kg
- MT natažené nohy vynechávám, ještě dost cejtím hambáče z minula, dám to pozítří těžce
Záda velká osa v předklonu nadhmat 15x72.5kg, 10x92.5kg, 8x102.5kg, 2x6x112.5kg
SS Kladka horní před hlavu 15, 10, 8, 6, 6
SS Kladka horní před hlavu úzký úchop hammer 6, 6, 8, 10, 15
- pauzy 30s mezi sériema
Bench šikmá dolů 15x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 2x6x115
Bench šikmá nahoru 15x42.5kg, 10x52.5kg, 8x57.5kg, 2x6x62.5kg
- rameno drží, pomalu přikládáme!

face123 · Zaslal: st říjen 15, 2014 7:11 pm Předmět:

Středa 15.10. Ramena, Biceps, Triceps
Arnoldky 15x22kg, 10x26kg, 8x28kg, 2x6x30kg
Peck-Deck 15x58kg, 10x72kg, 8x79kg, 2x6x86kg
Předpažování JR střídavě hammer 15x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 2x6x22kg
Biceps velká osa 15x35kg, 10x40kg, 8x42.5kg, 2x6x45kg
JR kladiva střídavě 15x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 2x6x22kg
Úzký bench 15x80kg, 10x85kg, 8x87.5kg, 2x6x90kg
SZ francouz vleže 15x42kg, 10x52kg, 8x57kg, 2x5x60kg

face123 · Zaslal: so říjen 18, 2014 12:10 pm Předmět:

Sobota 18.10. Nohy, Záda, Prsa
Dřepy ATG 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg, 2x6x115kg
Záda velká osa v předklonu nadhmat 15x80kg, 10x100kg, 8x105kg, 2x6x110kg
Shyby na mašině (protiváha) 15x59, 10x45, 8x36, 2x6x32
Bench šikmá dolů 15x90kg, 10x105kg, 8x110kg, 2x6x115
Bench šikmá nahoru 15x50kg, 10x57.5kg, 8x62.5kg, 2x6x67.5kg
MT natažené nohy 15x90kg, 10x110kg, 8x120kg, 2x6x130kg

face123 · Zaslal: po říjen 20, 2014 6:37 pm Předmět:

Pondělí 20.10. Ramena, Biceps, Triceps
Military-press 15x40kg, 10x47.5, 8x50, 2x6x52.5
Přítahy osy k bradě 15x40kg, 10x50kg, 8x52.5kg, 2x6x55kg
Předpažování velká osa 15x15kg, 10x22.5kg, 8x25kg, 2x6x27.5kg
Zapažování JR 15x24kg, 10x28kg, 8x30kg, 2x6x32kg
Biceps velká osa 15x37.5kg, 10x42.5kg, 8x45kg, 2x6x47.5kg
- trochu cheating od třetí série (poslední opakování)
JR kladiva střídavě 15x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 2x6x22kg
Úzký bench 15x75kg, 10x85kg, 8x90kg, 2x6x95kg
SZ francouz vleže 15x42kg, 10x47kg, 8x49.5kg, 2x6x52kg
SS lýtka na mašině 25x, 20x, 2x15x / SS břicho kolečko 3x12

- každé pondělí budu psát váhu (ráno nalačno po probuzení) - aktuálně 106,2
- už jsem se dal po dovolené dohromady, tak rozjíždím lehký objem 3900kcal+
- cíl je cca +0,5kg týdně

face123 · Zaslal: út říjen 21, 2014 6:07 pm Předmět:

Úterý 21.10. Nohy, Záda, Prsa
Dřepy ATG 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg, 2x6x115kg
Záda velká osa v předklonu nadhmat 15x80kg, 10x100kg, 8x107,5kg, 2x6x115kg
Shyby na mašině (protiváha) 15x45, 10x36, 8x32, 2x6x24
Bench rovná 15x70kg, 10x90kg, 8x95kg, 2x6x100
Bench šikmá nahoru 15x52,5kg, 10x60kg, 8x65kg, 2x6x70kg
MT natažené nohy 15x90kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x135

face123 · Zaslal: čt říjen 23, 2014 10:28 pm Předmět:

Čtvrtek 23.10. Ramena, Biceps, Triceps
Arnoldky 15x24kg, 10x28kg, 8x30kg, 6x32kg, 5x32kg
Peck-Deck 15x64kg, 10x77kg, 8x82kg, 2x6x86kg
Předpažování JR s o oporou, každá ruka zvlášť 15x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 2x6x18kg
Biceps velká osa 15x35kg, 10x40kg, 8x42.5kg, 2x6x45kg
Scott mašina 5x12
Úzký bench 15x82.5kg, 10x87.5kg, 8x90kg, 2x6x92.5kg
Francouz vleže velká osa 15x40kg, 8x50kg, 2x6x55kg

face123 · Zaslal: ne říjen 26, 2014 7:37 pm Předmět:

- dva dny jsem nebyl a dva dny zase nebudu, tak jsem to trochu vosolil

Neděle 26.10.
Dřepy ATG 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 2x6x120kg
Bench rovná 15x90kg, 10x100kg, 8x105kg, 2x6x110
Bench šikmá nahoru 15x52,5kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
Shyby + dojezd na kladce 5x15
Záda na pákostroji (ekvivalent přítahy k pasu) 12x, 3x6, 12x
Arnoldky 15x22kg, 10x26kg, 8x28kg, 2x6x30kg
MT natažené nohy 15x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg
Peck-Deck 15x72kg, 10x85kg, 8x89kg, 2x6x93kg
Předpažování velká osa 15x20kg, 3x10x25kg
Biceps velká osa 15x35kg, 10x40kg, 7x45kg, 2x6x45kg
JR kladiva střídavě 15x12kg, 10x16kg, 8x18kg, 2x6x20kg
Úzký bench 15x80kg, 10x90kg, 8x92,5kg, 2x6x95kg
SZ francouz vleže 15x42kg, 10x47kg, 8x49.5kg, 2x6x52kg
SS lýtka na mašině 3x20 / SS břicho zvedy nohou na šikmé 3x10