Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: ne říjen 12, 2014 2:29 pm Předmět:

Ne 12.10.

Bedroom & Backyard

nacvik TGU
bez zavazi, 8kg KB, 3 kola po jednom s 16kg KB
v mezi case pistols, po jednom opakovani - jsem byl prekvapen, ze to vubec dam ...

svihadlo 5min - DU se koncne darili alespon v radach po 5-10
Konecne nejaky progres, prestavka ocividne prospela :)

variace KB swingu

mobilita podle ZK
mobilita zapesti

Bosi · Zaslal: st říjen 15, 2014 2:57 pm Předmět:

Po 13.10.

Living Room
KB warm up
TGU bez zateze, 8kg KB, 3x16kg KB
v mezicase pistols - nejak me to bavi
hardstyle prkno
snatch 8kg KB, 2x16kg KB - hlavne nacvik techniky
sit ups 3x20

Jediny problem mobility je ten, ze me to moc nebavi ...

Bosi · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:05 pm Předmět:

Ut 14.10.

Garaz u Eddyho

rowing 5min 1250m
pull ups 10,6,6,4,4
bench press 70kg 10,10,9
squats 60kg 3x10
dead lift 60kg 3x10

preclik ...

Bosi · Zaslal: pá říjen 17, 2014 11:21 am Předmět:

Ct 16.10.

Living Room
KB warm up
16kg KB swing - 100x

TGU bez zateze, 8kg KB 3x, 16kg KB 3x3,2,1
v mezicase pistols

16kg KB push press/snatch/swing kombinace
deep squats - 50x

mobility
wrist mobility

Bosi · Zaslal: po říjen 20, 2014 4:20 pm Předmět:

Po 20.10.

Living Room

KB warm up

16kg swing 100x
push ups 100x To bych necekal, ze to bude tak narocne ....
sit ups 100x
squats 100x
time: 26:23
Ocividne jsem pojmenoval tento log naprosto spravne ...

8kg KB Snatch 3x15 nacvik techniky

preclik
wrist mobility

Bosi · Zaslal: so říjen 25, 2014 12:04 pm Předmět:

Pa 24.10.

Garaz u Eddyho
20 min - presun na kole - rovinka s prudkym protivetrem
5min svihadlo, nacvik DU

squats 80kg 5x8,8,7,6,5
bench press 80kg 6x6,6,6,5,5,4
dead lift 80kg 5x8

pull ups 8x
24kg KB swing - 40x
vis na hrazde

20 min - presun na kole domu - na pohodu

Eddy jede Korteho, tak to bylo jasny ...

Bosi · Zaslal: čt říjen 30, 2014 1:00 am Předmět:

V minulem tydnu a hlavne o vikendu probihalo velke stehovani, kdy jsme se presouvali (konecne) do sveho bytu. Tam se nebudeme muset s nikym delit o koupelnu ci kuchyn a uklizet po cizich. Po trech letech v AUS uz bylo na case. Probiha take velmi otravny vyber spotrebicu ci nakup nabytku a shaneni veci ze sekace. Manzelka ma ted dve prace, takze totalni nestihacka se vsim. A to zatim nemame treba lednici ...

St 29.10.
Backyard

KB warmup
rope 10 mins, DU attempts
16kg swing 100x

50x burpee - s vyskokem a dotekem tramu - cas 8min

4 kola:
5x pull ups - na tramu
4x (2/2) pistols

V mezicase odpocinek v podrepu. A taky to skoro se mnou seklo...

Bosi · Zaslal: pá říjen 31, 2014 1:39 am Předmět:

CT 30.10.
Bedroom

mobilita podle ZK
TGU bez vahy, 8 kg KB, 16kg KB - 3x6 (3/3)

push press 16kg KB 2x20,15
bricho lehce
nacvik techniky snatche 8kg KB
swingy 16kg KB jednoruc 2x40 (10/10/10/10)

To je parada delat TGU na koberci :)

Bosi · Zaslal: st listopad 05, 2014 4:26 am Předmět:

Po 3.11.

plavani 1h

Bosi · Zaslal: st listopad 05, 2014 4:30 am Předmět:

Ut 4.11.
Bedroom + Backyard

mobilita podle ZK
TGU bez vahy, 8kg KB, 16kg KB - 3x6 (3/3)
mezi seriemi pistols 3x6 (3/3)

16kg swing 100x
pull ups 20x (7,3,5,5)
push ups 20x
dips na zidli 20x
8kg KB snatch 20x (10/10)
deep squats 50x
16kg thruster 20x (10/10)

Bosi · Zaslal: čt listopad 06, 2014 12:35 am Předmět:

St 5.11.
Backyard

svihadlo 10min - DU uz se dari, mam radost ...

8kg KB snatch 120x - na stridacku kazdou rukou po 20 opakovanich, bez prestavky
deep squats 50x

relax v podrepu

Bosi · Zaslal: so listopad 08, 2014 10:21 am Předmět:

Ct 6.10.

Garaz u Eddyho

rowing 5mins - 1280m - je hezke videt, ze se nezhorsuji ...

bricho

bench press 80kg 3x, 90kg 1x, 100kg 1x, 60kg 3x12

24kg KB swing 30x
clean - 40kg 2x10

Bosi · Zaslal: st listopad 12, 2014 8:39 am Předmět:

Po 10.10.
Bedroom

mobilita podle ZK
TGU bez vahy, 8kg KB, 16kg KB - x6 (3/3)
mezi seriemi pistols 3x6 (3/3)

2kola
16kg swing 40x
push ups 20x

deep squats 16kg KB - 2x20

Inspirovan clankem:
http://www.petrruzicka.com/blog/rozzlobena-tvar/
jsem to moc neprehanel :)

Bosi · Zaslal: st listopad 12, 2014 8:40 am Předmět:

Ut 11.11.

plavani 1h

Z toho asi 15 min jsem kecal s nejakym ukrajincem co zije od detstvi v Australii. Fajn typek...

Bosi · Zaslal: čt listopad 13, 2014 12:50 am Předmět:

St 12.11.
Garaz u Eddyho

svihadlo 5min
rowing 4min - 1000m

front squats 50kg 4x8
pull ups 4x10,6,6,4
bench press 70kg 4x8

biceps
triceps
bricho

par swingu s 24kg KB

Cely trenink totalne bez energie : (