SPLIT + FB

mikous · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:10 pm Předmět: SPLIT + FB

Zdravím všechny příznivé,

měl bych dotaz ohledně tréninků, který se skládá "split, split, fb" (3x týdně)
- Nastolil jsem to tak, jelikož chodím 3x týdně a chci minimálně odjet danou partii 2x do týdne.

Problém: Nevím jaké cviky nejlépe zařadit v páteční fullbody tak, abych je odjel na 150% všechny (snad mě chápete

)

Pondělí:
Prsa (momentálně se zaměřuji na spodek koz):
• Tlaky na šikmé lavici (hlavou dolů)
• Kladky - spodek
• Dipy na široko
• Pull-over

Biceps:
• Zdvih velké osy
• Arnoldové tlaky / Zdvihy jednoruč ve stoje
• Scott. lavice - jednoruč / ez

Středa:
Záda:
• Shyby
• Přítahy v předklonu nadhmat
• Veslo
• Přítah horní kladky podhmatem/nadhmat - dle výkonu shybů daný den

Triceps:
• Dipy
• Francouzský tlak / tlak za hlavou jednoruč
• Kladka
+ BŘICHO

Pátek:
Fullbody:
• Dřepy
• Výkopy
• Výpady
• Lýtka
• Tlaky na ramena (před & za ) + rozpažování, popř. EZ k bradě
• Mrtvola
• Bench
• Biceps - 1 cvik 4 série

Budu rád za každou výčitku, pomoc.

PS Hlavně mě neukamenujte

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:14 pm Předmět:

kdyz to mas takhle, tak to musis rozdelit na dve poloviny a pak na FB dat co nejmin kombonovanych cviku
treba tlaky/taky nebo vrsek/spodek - tady to vyjde na 2 cviky na partii

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mikous · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:32 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

kdyz to mas takhle, tak to musis rozdelit na dve poloviny a pak na FB dat co nejmin kombonovanych cviku
treba tlaky/taky nebo vrsek/spodek - tady to vyjde na 2 cviky na partii

Trošku nechápu na dvě poloviny.
Můžeš se trochu rozepsat prosimtě?

člověk · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:35 pm Předmět:

mikous napsal:

Peter Ustinov napsal:

kdyz to mas takhle, tak to musis rozdelit na dve poloviny a pak na FB dat co nejmin kombonovanych cviku
treba tlaky/taky nebo vrsek/spodek - tady to vyjde na 2 cviky na partii

Trošku nechápu na dvě poloviny.
Můžeš se trochu rozepsat prosimtě?

Jakože Po a St bude tělo rozdělené napůl ...

po - vršek
st - spodek
pá - FB

nebo

po - tlaky
st - tahy
pá - FB

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:37 pm Předmět:

no pises ze mas 2x split a jednou FB
ppokud delas tohle, tak to pondeli musi obsahovat pulku tela a streda taky
jinak by jsi mel treba prsa 2x a nohy jenom jednou

(osobne jsem pro 3x tydne FB http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html v tabulce je to prehledne)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mikous · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:43 pm Předmět:

člověk napsal:

mikous napsal:

Peter Ustinov napsal:

kdyz to mas takhle, tak to musis rozdelit na dve poloviny a pak na FB dat co nejmin kombonovanych cviku
treba tlaky/taky nebo vrsek/spodek - tady to vyjde na 2 cviky na partii

Trošku nechápu na dvě poloviny.
Můžeš se trochu rozepsat prosimtě?

Jakože Po a St bude tělo rozdělené napůl ...

po - vršek
st - spodek
pá - FB

nebo

po - tlaky
st - tahy
pá - FB

Helou Tome:D
Jo ták, co doporučuješ?

mikous · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:46 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

no pises ze mas 2x split a jednou FB
ppokud delas tohle, tak to pondeli musi obsahovat pulku tela a streda taky
jinak by jsi mel treba prsa 2x a nohy jenom jednou

(osobne jsem pro 3x tydne FB http://kulturistika.ronnie.cz/c-4822-trenink-celeho-tela-vs-split-analyza-tima-henriquese.html v tabulce je to prehledne)

Už to vidím, vypadá to zajímavě. :-) díky.

člověk · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:48 pm Předmět:

mikous napsal:

Helou Tome:D
Jo ták, co doporučuješ?

Helou

No já takové srandy moc nejezdím... ať ti spíše odpoví Petr U.
Jedu spíše takový Draper styl

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

mikous · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:49 pm Předmět:

člověk napsal:

mikous napsal:

Helou Tome:D
Jo ták, co doporučuješ?

Helou

No já takové srandy moc nejezdím... ať ti spíše odpoví Petr U.
Jedu spíše takový Draper styl

Jaká sranda, vážná věc

Tak díky