|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: po říjen 13, 2014 9:38 pm Předmět: |
 |
|
PONDĚLÍ 13. 10. 2014 PRSA, ZÁDA (gvt)
Po čtyřech dnech bez tréninku a výletu do Loun za přítelkyní jsem si dal trénink a málem jsem umřel. Nevyspaný z celého týdne a unavený, ale šel jsem. Dnes to blyo těžký, tři dny jsme byl vykrmovaný babičkou od přítelkyně, tak jsem utnul sacharidy dneska zas  . Pauzy 75 sec u 10x10 a u 3x10 60s pauza.
Strečink a zahřátí kloubů. Samozřejmě dáme rozcvičovací série na procvičované svaly
Prsa
Benchpress
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
Rozpažky na rovné
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Záda
Přítahy s dvojruč na multipressu (pohybuje se i vertikálně i horizontálně)
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x65 kg (hned na střídačku polovinu a u druhé poloviny pauzy tak 60-90s)
Poslední série vždy pomalá negativka u všech cviků 10x10.
Stahování lan s narovnanýma rukama
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Břicho
Stahování lan v kleče
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
Kolo 20 min.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
| Zaslal: út říjen 14, 2014 6:19 am Předmět: |
|
|
Vážil jsem se na lačno a 107 kg. Celkem pecka  , ještě tak 4 kg tuku dolů a budu šťastný.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út říjen 14, 2014 12:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st říjen 15, 2014 9:52 pm Předmět: |
|
|
Tak měsíc diety za mnou a zhruba těch 6 kg dole, jak neporuším režim. Jakmile ho neporuším, tak těch 107 ráno. Začínám být celkem unavený, nahradím tu rýži a použiju brambory zřejmě, víc mě to zasytí, bo jsem fakt jak zombie poslední dobou . Dnes jsem měl 500g ryby a luxus  . Zatím to jde nádherně, ubral jsem kardio.
STŘEDA 15. 10. 2014 BICEPS, TRICEPS, RAMENA (gvt)
Biceps a triceps jsem jel na střídačku, abych předával krev z jedné části svalu do druhé části svalu.
Strečink a zahřátí kloubů.
EZ
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg
Bradla
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
14xjá (pomalá negativka)
Scottova lavice
10x45 kg (vrcholná kontrakce)
10x50 kg (vrcholná kontrakce)
12x55 kg (vrcholná kontrakce)
Lana za hlavou
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg, 10x55 kg, 12x27,5 kg
Ramena
Přítahy kladky k bradě
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Protisměrky - zadní část ramen
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Orbitrek 10 minut a večer zmrzlina  .
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2014 7:28 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 16. 10. 2014 VOLNO (dlouhá škola)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so říjen 18, 2014 9:29 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 18. 10. 2014 NOHY, BŘICHO (gvt)
Orbitrek + kolo a zahřátí kloubů.
Nohy
Dřepy
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg (koleno jsem ze začátku lehce cítil, ale jak jsem se do toho dostal, tak pohoda)
Rumunské tahy
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Výpady
5 kg
12,5 kg
12,5 kg
Předkopy
12x48 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Adduktory
10+10+10x48 kg (pomalá negativka, pozitivka a vrcholná kontrakce + celé středně rychle + 10 pozitivka)
10+10+10x48 kg
10+10+10x48 kg
10+10+10x48 kg
Upažování
10x7,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x7,5 kg
Břicho
Šikmá
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Na šikmé svaly
20xjá
20xjá
20xjá
Stahování lan
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg, 10x25 kg
Ke konci posing s Člověkem . Jinak měřil jsem ruku jen tak, kolik mám, když hubnu a mám 48 cm v klidu, zatím nejvíc, co jsem kdy naměřil za studena 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 12:21 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA 19. 10. 2014 VOLNO
Dnes jsem zaměnil rýži za brambory a pojedu tak furt, nebudu mít takový pocit hladu, navíc brambory na mě skvělé reagují, tak 1,2 kg brambor denně.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2014 8:24 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 19. 10. 2014 PRSA, LÝTKA (těžce)
Strečink a zahřátí kloubů.
Byl jsem v jiném fitku (stars).
Prsa
Benchpress
10x110 kg
6x110 kg
8x120 kg
5x130 kg (1 dopomoc) Dal bych to i sám s potrápením.
10x110 kg
Dieta funguje, síla dole, ale i tak jsem rád, nejel jsem silově bench nejméně dva měsíce.
Rozpažky na šikmé
6x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg, 8x15 kg
Bradla
10xjá
10xjá
10xjá
Protisměrky
8x30 kg+
8x30 kg+
8x30 kg+
50x10 kg
Nevím přesně, kolik jsem tam měl kg, nad 30 určo.
Lýtka
Hacken
8x100 kg
8x140 kg
8x180 kg
8x220 kg
8x250 kg
shazované
8x250 kg
8x220 kg
8x180 kg
8x140 kg
8x100 kg
8x60 kg
20x20 kg
Technicky s podržením, bez opasku.
Legpress (jen zkouška, nevešly se mi tam nohy na jetí lýtek)
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
Lýtka v sedě
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po říjen 20, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 20. 10. 2014 TRICEPS, BŘICHO (silovka)
Strečink a zahřátí kloubů. Dnes 250-300g sacharidů v bramborech (pečené).
Triceps
Bench na úzko
8x80 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
shazovaná
6x80 kg
6x50 kg
20x20 kg (kontrolovaně, u lehčí váhy pomalejší negativní fáze)
Jednoruč za hlavu ve stoje
6x15 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
shazovaná
8x12,5 kg
12x5 kg
20x2,5 kg
Kladka rovná (široko-úzko, bez pauz)
10x95 kg
10x105 kg
10x115 kg
10x105 kg
10x95 kg
10x95 kg
25+25x45 kg
Břicho
Stahování lan
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
Stroj v sedě
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
Stroj v leže
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
Na šikmé
20x já
20x já
20x já
Super trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út říjen 21, 2014 9:06 am Předmět: |
|
|
Popíšu vám dnešní den jídla, i když jsem vychrapoval .
Snídaně : 5 vajec natvrdo, 10g kreatinu, 10g hydrolyzovaného collagenu 1 tbl multivitamínu, 6x spurilina, 20 kapek venisféru a 20 kapek diocelu
mezitím vařím maso a peču brambory
Oběd : 500g pečených brambor a 150g kuřecího masa (na vodě), 20 kapek diocelu a 20 kapek venisféru
Svačina: 500g pečených brambor + zelenina
Svačina2: 150g kuřecího masa + zelenina, 10g kreatinu, 10g collagenu
Večeře : 500g pečených brambor a 150g kuřecího masa, 1 tabl multivitamínu, 6x spirulina, 20 kapek diocelu, 20 kapek venisféru
Před spaním : tvaroh (umělé sladidlo a skořice, nebo bez)
Když mám tréninkový den, tak v průběhu tréninku piju 10g bcaa, 10g glutaminu a 10g kreatinu. Po tréninku dávám 50g myproteinu vanilky. Když nestíhám jídlo (zapomenu rozmrazit maso), tak si dám protein i 2x denně. Po každém jídle vypiju tak 0,5l vody kvůli lepšímu trávení.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út říjen 21, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 21. 10. 2014 ZÁDA
Strečink a zahřátí kloubů. Nakonec jsem na trénink šel, nechal jsem se přemluvit.
Záda
Shyby
15xjá
10xjá
6xjá
8xjá
Veslo
8x72,5 kg
6x80 kg
6x92 kg
6x100 kg
6x107,5 kg
6x115 kg
Kladka (před hlavu a za hlavu)
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
6x65 kg
12x65 kg
Přítahy v předklonu (podhmat)
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lat pull down
8x85 kg
8x95 kg
8x102 kg
8x102 kg
Stahování lan s narovnanýma rukama
20x42,5 kg?
15x55 kg
15x55 kg
10x55 kg+15x27,5 kg (nepamatuji si to)
Kolo 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st říjen 22, 2014 12:15 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 22. 10. 2014 VOLNO
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2014 7:05 am Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 23. 10. 2014 BICEPS, BŘICHO
Běžel jsem hned ze školy pozdě večer, tak jen toto jsem stihl. Ještě k tomu jsem málem ztratil boty na trénink ve škole, tak sranda . Strečink a zahřátí kloubů (začíná být nějaká zima už )
Biceps
Jednoručky s vytáčením ve stoje
6x22 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Kladivové zdvihy (nejsou tam 27,5 kg ani 30 kg jednoručky)
6x32 kg
6x32 kg (trošku horší technika)
6x25 kg
6x25 kg (plně technicky už)
Biceps na šikmé lavici Andrey Skromnyy
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Arnoldovky
8x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg + 8x12,5 kg
Měl jsem to docela rychle.
Břicho
Zvedání nohou
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Stroj 1
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Stroj 2
15x68 kg
15x51 kg
15x51 kg
Stahování lan
15x35 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
+ na šikmé svaly s vlastní váhou v supersérii
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so říjen 25, 2014 8:51 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 24. 10. 2014 NOHY, RAMENA (silovka)
Strečink a zahřátí kloubů a orbitrek 5 min.
Nohy
Dřepy
12xtyč
8x50 kg (zavrzalo mi v koleni tak, že to slyšel i kámoš, který byl daleko ode mě a hrála hudba)
8x50 kg
6x50 kg
6x50 kg (furt to vrzalo a trošku bolelo)
Předkopy (vůbec nebolelo, zajímavé, protože tady je největší tlak na chrupavku - bůh ví, jestli to je chrupavka vůbec...)
12x48 kg
12x68 kg
12x75 kg
12x81 kg
12x81 kg
12x81 kg
Zákopy
10x68 kg
10x95 kg
8x102 kg
8x109 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
Ramena
Předpažování s jednoruč
8x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
12x12,5 kg
Upažování
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
Zadky protisměrky
8x35 kg
8x45 kg
6x45 kg
shazovaná
6x35 kg
6x25 kg
6x15 kg
12x5 kg
12x5 kg
Lýtka
legpress
8x103 kg
8x123 kg
8x146 kg
8x165 kg
8x184 kg (nepamatuji si tam to jejich přesné číslování)
Mezi každou sérií
25xjá (na jedné noze vždy)
25xjá
25xjá
25xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
