Pr!nc - Příprava na soutěž

Pr!nc · Zaslal: út říjen 14, 2014 9:00 pm Předmět:

14.10.2014

Nohy

Předkopy jednou nohou:
12x40kg
12x40kg
10x45kg
12x80kg oběma
Na začátek pěkná pumpa, ale bolela, protože většinu opáček jezdím s podržením nahoře

. Věděl jsem, že dneska pude opět do tuhého.

Zakopávání jednou nohou:
12x25kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Bulharské dřepy s jednoručkami:
12x16kg (váha 1 jč a počet reps na jednu nohu)
12x16kg
12x16kg
10x22kg
10x26kg
Tenhle cvik jedu asi 3. nebo 4. trénink nohou v řadě a už se mi začíná hnusit, protože mě z toho strašně pálí stehna a strašně se zadýchám.

Leg-press:
15x80kg každá noha zvlášť
15x100kg každá noha zvlášť
12x220kg + 12x160kg + 12x120kg + 12x80kg
Někdy si říkám, jestli bych se neměl jít léčit, ale dělá mi to strašné potěšení tyhle shazovačky na leg-press

Mrtvé tahy s naplýma nohama s jednoručkami:
12x40kg (u všeho váha 1 jč)
12x40kg
10x50kg
série zakopávání + 12x27,5kg

Lýtka vsedě:
4 série, 40kg, každá série 35-40 sekund

Lýtka vestoje:
4 série - 100-120kg, každá série 35-40 sekund
Poslední série shazovaná 120-80-40kg
U těch lýtek si měřím TUT a jako je to masakr vydržet takto dlouho a ještě by to možná chtělo o něco víc. Chtělo se mi pak už brečet.

strečink

Poznámky: Tak dnes opět vynikající trénink nohou, příště je pojedu v neděli, takže budou mít 4 dny volna, což se mi zdá adekvátní. Jelikož v sobotu pojedu makat k babičce a v pátek chci mít volno, tak zítra dám prsa+ruce a ve čtvrtek záda+ramena+trapézy, takže zase 5 dní v kuse, co se dá dělat, ale motivace je velká a chuť také.

Jinak to zavodnění na břichu po chlastu se začíná zlepšovat.

Jsem zvědav, kolik budu vážit o víkendu, jestli budu mít zase 102kg, ale bez toho zavodnění, tak budu spokojen.

Pr!nc · Zaslal: st říjen 15, 2014 8:08 pm Předmět:

15.10.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky jednoruček šikmá lavice:
15x22,5kg
12x27,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

První cvik dneska nic moc, byl jsem takovej ospalej, nebyla taková nabuzenost jako obvykle

Tlaky vsedě "hammer stroj":
15x25kg
12x30kg
10x32,5kg
10x35kg
Tady už o bylo o poznání lepší, tenhle cvik jsem si hodně moc oblíbil

Kliky na bradlech naširoko:
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
Dneska o něco více cítit prsa než obvykle, opravdu to chce jet ve velkém předklonu

Tlaky jednoruek vleže:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Kliky na bradlech + Rozpažky vleže:
12xBW + 10x12,5kg
No tady už to bylo moc a nějak mě chytlo pravé rameno, s kterým jsem měl před 3 lety trochu problém, bolest jakoby pravého rotátoru, už jsem se na to měl vykašlat.

Extenze jednoručky za hlavu jednoruč + Kladiva vsedě:
12x10kg + 12x17,5kg
12x10kg + 12x17,5kg
10x12,5kg + 12x17,5kg
10x12,5kg + 8x22,5kg vestoje

Stahování provazu jednoruče + Bicepsové zdvihy jednoručky s oporou o lavičku:
12x25kg + 12x16kg
12x25kg + 10x18kg
12x25kg + 10x18kg
12x25kg + 8x18kg

strečink

Poznámky: Včera po tréninku nohou jsem asi chytnul trochu rýmu, přecejenom jsem byl vyfluslej dost. Ale dnešní trénink až na první cvik, kde jsem se cítil takovej ospalej, opět hodnotím velmi kladně. V zrcadle to vypadá větší (asi zabírá kreáč

), zároveň kvalita pořád pěkná, no hlavně to nezprasit.

Zítra záda+ramena a v pátek relax bazén+sauna

Pr!nc · Zaslal: pá říjen 17, 2014 7:48 pm Předmět:

16.10.2014

Záda, ramena

Stahování horní kladky:
15x50kg
12x70kg
10x90kg
5x100kg + 10x75kg + 10x50kg

Přítahy T-osy:
12x60kg
12x65kg
12x70kg + 10x50kg

Přítahy s oporou hrudníku vsedě:
12x40kg jednou rukou
12x45kg jednou rukou
12x85kg oběma
12x90kg oběma
12x40kg jednou rukou

Obrácený Pec-deck každá ruka zvlášť:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Upažování s oporou trupu na zadní delty:
15x10kg
15x10kg
12x10kg

Tlaky na ramena vsedě:
12x22kg
12x26kg
10x28kg

Předpažování s jednoručkou každá ruka zvlášť:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Upažování na střední delty vsedě:
12x12kg každá ruka zvlášť
12x12kg -//-
12x12kg -//-
12x20kg vestoje, lehčí cheating + 10x10kg vsedě
12x22kg vestoje, cheating + 10x10kg vsedě

Krčení ramen s jednoručkami:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

strečink

Poznámky: Tak 5. trénink v řadě, už to u těch zad nebylo ono co se týče nabuzení a "chuti dřít". Ramena naopak dost pěkná jako vždy.

17.10.2014

Relax bazén+sauna
Další trénink v neděli

Pr!nc · Zaslal: ne říjen 19, 2014 5:21 pm Předmět:

18.10.2014

volno

19.10.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky na prsa na mírně šikmé lavici:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
5x35kg

Pullover:
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg

Tlaky rovná:
12x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
5x35kg

Pec-deck každá ruka zvlášť:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Kladiva vsedě+Stahování provozu:
4+4 série

Biceps s oporou o lavičku + Extenze s jednouručkou za hlavu:
4+4 série

Biceps kladiva vestoje s cheatingem do selhání + Kliky na bradlech:
15x22,kg + 15xBW

strečink

Poznámky: Tak po relativně klidném víkendu super trénink. Váha byla v sobotu ráno 102 a kousek, bez zavodnění, takže to jde pomalu nahoru.

Zítra nohy*a01*

Pr!nc · Zaslal: po říjen 20, 2014 9:00 pm Předmět:

20.10.2014

Nohy

Předkopy:
20x50kg oběma
12x40kg zvlášť
12x45kg zvlášť
15x80kg oběma

Zakopávání:
15x50kg oběma
12x25kg zvlášť
12x30kg zvlášť
15x50kg oběma
Nohy příjemně zahřáté a lehce předunavané

Leg-press jednou nohou:
15x80kg
12x100kg
12x110kg
12x120kg " PR "
Se 120kg na jednu nohu jsem asi ještě nejel, takže spokojenost.

Leg-press oběma nohama:
12x220kg + 12x160kg + 12x120kg + 12x80kg
Pauzy jen na snížení váhy, příště si musim někoho domluvit, aby mi to sundaval a já nemusel stávat.

Předkopy:
3 série

Převlíknutí

Mrtvé tahy s naplýma nohama s jednoručkami:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg + 12x40kg zákopy

Lýtka vsedě:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
12x45kg

Lýtka vestoje:
4 série (100-120kg 12-15 reps) + poslední 1x shozeno

strečink + lehce břicho
Jsem debil, vůbec necvičim břicho a začínaji mě lehce bolet spodní záda, musim se na to břicho více zaměřit

Poznámky: Vynikající trénink nohou, nyní je procvičuji tak, že mezi jejich tréninky je 4-5 dní pauza a opravdu mi to takto vyhovuje. Stehna zatlá nahoře za studena nějakých 67cm, lýtko v nejtlustším místě 42cm.

Ale ta lýtka by chtěla alespoň o cenťák zvětšit, cesta to ale bude bolestivá

Zítra záda+ramena, už se těším

Pr!nc · Zaslal: út říjen 21, 2014 8:46 pm Předmět:

21.10.2014

Záda, ramena

Shyby:
10xBW nadhmat na široký úchop
10xBW podhmat šíře ramen
2 série byly ještě kolem poledne na bytě

Stahování horní kladky:
12x70kg nadhmat
12x70kg podhmat
12x80kg nadhmat
12x80kg podhmat

Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg
12x44kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg + 10x30kg
Ty váhy píšu vždy na jednu ruku, takže celkově jakoby 2x. Dneska asi poprvé 3 série s 50kg solidní technikou, i když ty poslední 3-4 opáčka s lehčím cheatingem, ale ono to není na škodu a alespoň se posílí úchop a ten sval se více unaví a šokuje. Tento cvik mě teď na záda baví asi nejvíce

Pákové přítahy s oporou hrudníku vsedě každá ruka zvlášť:
12x45kg závaží na každé straně
12x45kg -//-
12x50kg -//-
12x55kg -//-

Obrácený Pec-deck na zadní delty:
3x15x40kg na každé rameno

Upažování s oporou trupu na zadní delty:
3x15x10kg
Zadní delty a ramena pěkně zahřátá a připravená na těžší cviky

Tlaky s jednoručkama:
12x22kg
10x28kg
8x28kg
Někdy v zimě se mi podařilo v Pelhřimově odjet tlaky 10x30kg, pokud si dobře vzpomínám, ale asi to nebyly tlaky až dolů. Pak jsem si tento cvik odpálil a byl problém dát i 10x25kg. No za několik tréninků bych se chtěl na ty 30kg jednoručky vrhnout.

Předpažování s jednoručkama:
2x12x10kg na každé rameno
Dneska tent cvik pouze 2 série, připadá mi, že mi ty přední delty začínaji růst, tak ať to nekazí symetrii

Upažování vsedě na střední delty:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x20kg vestoje + 10x10kg vsedě + 10x5kg vsedě
Na střední delty mě baví vymýšlet různý "blbosti", takže dneska prvně 3 velmi striktní série nahoře s podržením a potom jedna série tak říkajíc do s*aček.

Ramena totálně hotový.

Krčení ramen s jednoručkama:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg + 10x22,5kg
No možná že i ty horní trapézy začínají z toho krčení pomalu růst.

strečink, lehce břicho, rotátory

Poznámky: Tak dneska opět kvalitní trénink. Připadá mi, že se lehce zatahuju vodou, nebo je špatný světlo v posilce, ale pozitivní je věc to, že pomalu sílím a zvětšuju se.

No budu zvědavý na hmotnost o víkendu.
Zítra dám možná volno nebo dám zase prsa+ruce.

Pr!nc · Zaslal: st říjen 22, 2014 9:39 pm Předmět:

22.10.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22kg
12x28kg
10x30kg
10x32kg
5x34kg + 10x14kg rozpažky

Kliky na bradlech:
4x12xBW

"Hammer stroj" tlaky vsedě:
12x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x35kg + 10x25kg

Rozpažky na protisměrných kladkách hlavou nahoru:
4x12-15x15kg na každé prso

Biceps kladiva + Extenze vleže jednoručky:
4+4 série

Biceps s oporou o lavičku + Stahování provazu:
2+2 série

Biceps jednoručky nadhmat + Stahování provazu:
2+2 série

Kliky na bradlech:
15xBW

Biceps velká činka:
8x50kg

strečink

POznámky: Jelikož jsem si celý text jednou omylem smazal, tak dneska bez komentářů ke cvikům

. Trénink ale celkově moc pěkný. Zítra bych sice zase mohl jít drtit nohy, ale dám volno a v pátek doma hitnu záda+ramena.

Pr!nc · Zaslal: pá říjen 24, 2014 5:23 pm Předmět:

23.10.2014

Volno

24.10.2014

Záda, ramena

Stahování horní kladky (nadhmat i podhmat):
15x57,5kg
15x65kg
10x80kg
10x87,5kg
6x95kg + 10x65kg + 10x45kg
Dneska stahování na stroji Grun a ten odpor je tady trochu jiný než v Brně. 10x87,5kg jsem na tomto asi nejel a 6x95 už asi vůbec ne, takže spokojenost. Síla jde u zad nahoru a zároveň dobře procítěně.

Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg (u všeho na každou ruku)
10x45kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg + 10x30kg
Na tento cvik jsem se těšil a zároveň se ho bojím. Na udýchání celkem v pohodě, síla také byla, opět 3-4 opáčka lehce cheating, tohle je prostě super cvik.

Přítah spodní kladky vsedě V-adaptérem:
12x70kg
12x77,5kg
12x85kg
12x30kg ruce zvlášť
12x30kg ruce zvlášť
Tenhle cvik po docela dlouhé době, bralo to dost pěkně.

I ta varianta jednoruč.

Obrácený pec-deck:
3x12-15x35kg na každou ruku

Upažování s oporou trupu na zadní delty každá ruka zvlášť:
3x12-15x10kg

Tlaky s jednoručkama:
12x22,5kg
10x27,5kg
6x30kg + 2 nebo 3 opáčka dopomoc
Tak dneska došlo na 30kg jednoručky, vůbec jsem si to nebyl schopnej nadhodit, ještě že kámoši pomohli.

Předpažování s jednoručkama:
12x10kg
12x12,5kg

Upažování vsedě:
12x10kg vsedě
12x15kg vsedě
12x17,5kg vsedě
12x20kg vestoje lehce cheating
6x25kg asi trochu více cheating + 10x15g + 10x5kg

Krčení ramen s jednoručkama:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg + 12x25kg

strečink

Poznámky: Tak po dni volna skvělý trénink. 2 starší cvičenci z posilky mi řekli, že jsem se zase zvětšil a že je to super proměna od doby, kdy jsem začínal, tak mě to moc potěšilo a dodalo energii a elán do dalších tréninků. :)
Váha byla bez malých drobných 103kg, takže opět o něco málo nahoře a pod starými známými světly v posilce pořád pěkná forma.

Zítra regeneračně plavání+sauna
V neděli dám nohy.

Pr!nc · Zaslal: ne říjen 26, 2014 5:42 pm Předmět:

25.10.2014

volno - regeneračně sauna+bazén

26.10.2014

Nohy

Předkopy oběma nohama+Zákopy jednou nohou:
jedna série warm-up
15x40kg + 10x25kg
15x45kg + 10x25kg
10x50kg + 10x25kg
10x50kg+10x35kg + 10x55kg oběma+10x40kg oběma
Tak první cvik supersérie, tady to jde, protože stroje jsou 2 kroky od sebe. Příjemné prokrvení a zároveň předúnava před dalšími cviky.

Bulharské dřepy s jednoručkami:
15x15kg (u všeho váha jedné jednoručky a reps na jednu nohu)
10x22,5kg
10x25kg
9x27,5kg PR?
Zase zařazeny bulhary po pár tréninkách. Trochu jsem prodloužil pauzy a šlo to velmi dobře, na udýchání docela pohoda, ale i tak 3. a 4. série docela na krev a i jsem si zařval

Hackeny na stroji:
15x50kg závaží
12x65kg závaží
10x80kg
12x90kg belt
Tohle byl zlatý hřeb tréninku. Hackeny jsem nejel strašně dlouho, protože začátkem září jsem je jel a na konec dal nějakou shazovačku a nějak mě zabolelo v spodních zádech na jedné straně a trvalo to několik týdnů

, takže od té doby velký respekt k tomu cviku. Snažil jsem se brzdit negativku na ty minimálně 2-3 sekundy a po každé sérii hrozný pocit, po poslední sérii, kterou jsem nahoře vždy prodýchával, jsem musel jít na záchod, protože mi bylo na zvracení, ale nakonec jsem to vydržel. každá série víceméně do selhání

Mrtvé tahy s nataženýma nohama s jednoručkami:
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Lýtka na hackenu:
15x100kg závaží
12x110kg
12x125kg
10x125kg + 10x100kg + 10x75kg

strečink

Poznámky: Tak tenhle trénink stál za to, na bulharech to začalo a na hackenech to vygradovalo, pak už víceméně "pohodička". Nevím, jaké tréninky jsou náročnější, jestli tyhle aerobně-anaerobně hypertrofické tréninky nebo jedničky-trojky na dřepech s 3-minutovými pauzami, co jeli kámoši, váhy sice 150-200kg, ale já bych takový pocit z toho tréninku neměl.

Zítra trénink v Brně - prsa, biceps, triceps

Pr!nc · Zaslal: po říjen 27, 2014 10:02 pm Předmět:

27.10.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
5x35kg + 5x25kg + 8x12,5kg rozpažky
Dneska to od začátku bralo hrozně moc prsa, prsa hodně napumpovaný již po prvním cviku. A na prdel tomu dala ta série s 32,5kg jednoručkama, kde jsem se odpálil a s 35kg pak jenom 5 reps.

Kliky na bradlech:
5x8-12xBW
Podobně jako u prvého cviku, opět to šlo pěkně do hrudníku. Dneska jedna série navíc. Ale těžké to bylo.

Tlaky vsedě "hammer stroj":
12x30kg (závaží na jedné straně)
12x32,5kg
12x32,5kg
10x35kg + 10x25kg

Rozpažky hlavou nahoru na kladkách:
4x12x15kg na každou ruku
A doražení na závěr, skvělá pumpa.

Kladiva vsedě/vestoje + Extenze jednoručky vleže každá ruka zvlášť:
10x18kg + 12x12kg
10x20kg + 12x12kg
10x22kg + 12x12kg
8x22kg + 12x12kg

Jednoručky nadhmat + Extenze vsedě:
12x16kg + 12x10kg
10x18kg + 12x12kg
10x18kg

Stahování lana:
2 série

Shyby podhmat:
1 série do selhání

strečink

Poznámky: Tak dneska moc pěkný trénink, ale zase jsem chytnul o víkendu rýmu.

Ze včerejška docela znatelná bolest kvadricepsů a glutealů.
Zítra určitě trénink, buď samotný záda, nebo záda+ramena
Jestli bude na konci týdne zase 103kg tak budu spokojen, aby to nešlo zase moc rychle nahoru.

Pr!nc · Zaslal: st říjen 29, 2014 5:53 pm Předmět:

28.10.2014

Záda, ramena

Stahování horní kladky:
12xshyb
15x55kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
3x100kg + 5x85kg + 10x60kg + 10x40kg

Tak hned první cvik docela masakr, hlavně ta shazovačka nakonec

Přítahy velké činky v předklonu:
15x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x75kg + 10x60kg
Tak a bylo skoro vymalováno, normálně jsem si říkal, že kašlu na další záda a jdu na ramena. Byla to taková "příjemná" změna oproti jednoručkám.

Přítahy vsedě s oporou hrudníku:
15x40kg jednoruč
15x40kg jednoruč
15x85kg
15x90kg
Čas TUT alespoň 30 sekund, proto 15reps.

Upažování na zadní delty s oporou o lavičku:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x12kg

Předpažování s jednoručkou:
12x10kg
12x10kg
12x12kg
12x14kg

Upažování vsedě:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Tlaky s jednoručkama:
15x22kg na každou ruku zvlášť

Přítahy velké činky na hrudník na střední delty vestoje + Upažování na zadní delty s oporou:
2+2 série
Ramena dneska trochu proházený, ať si nezvyknou.

Krčení ramen jednoručky:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg + 10x25kg

strečink

Poznámky: Tak opět velmi dobrý trénink, spokojenost. Navíc jsem se seznámil s jednou milou fitnesskou.

Chci růst, doufám, že váha bude na konci týdne 103,5kg.

29.10.2014

Po dlouhém přemítání v hlavě, které trvalo až do 17.00 jsem dal nakonec Volno . Člověk musí vědět, kdy má dost.

Zítra prsa+ruce, no chtěl bych tak nějak zakomponovat i lehce kvadricepsy.

Pr!nc · Zaslal: čt říjen 30, 2014 8:24 pm Předmět:

30.10.2014

Lehce nohy, prsa, biceps, triceps

Předkopy+Zakopávání:
15x60kg + 12x50kg
15x70kg + 12x50kg
12x80kg + 10x55kg
10x80kg+10x60kg +10x55kg

Leg-press horizontální:
110kg
120kg
120kg
120kg
Time under tension: 50-60 sekund, okolo těch 15 reps

Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22,5kg
12x28kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

"Hammer stroj" vsedě:
12x30kg
12x32,5kg
12x35kg
10x37,5kg + 12x25kg

Rozpažky na kladkách hlavou nahoru na lavičce:
12x15kg
10x20kg
10x20kg nižší sklon
12x15kg nižší sklon

Biceps+Triceps:
6+6 sérií

Kliky na bradlech:
3x12-15xBW

strečink

Poznámky: Tak dneska na začátek lehce rychle nohy, zítra dám ještě lýtka. Prsa byla ještě malinko cítit z minula, ale přišlo mi, že jsem je tím pádem uměl líp zapojit a jednoručky jsem dlouho tak neprocítil. Celkově super trénink, ten den volna byl hodně znát.

Zítra záda+ramena a ta lýtka.

Pr!nc · Zaslal: pá říjen 31, 2014 7:20 pm Předmět:

31.10.2014

Záda+ramena

Přítah jednoručky k pasu:
15x30kg
12x42,5kg
12x50kg
12x50kg
10-12x50kg
10-12x50kg
Tak dneska první cvik tento. Dneska asi poprvé v životě 4 série s 50kg jednoručkou na každou ruku. Celkem to šlo, ale tenhle cvik je pro mě docela psychicky náročnej, protože je to fakt záhul, ale tak to má být. Příště buď jiný cvik nebo shodím na 40kg jednoručky a dám třeba více sérií.

Stahování horní kladky:
15x57,5kg
15x65kg
12x65kg
12x65kg
12x72,5kg
Target: TUT 30-40 sekund
Většinou tímto cvikem zahajuji trénink, Dneska jako 2. cvik a bralo to ty láty neskutečně.

Přítah kladky vsedě jednoruč:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x72,5kg + 12x50kg oběma rukama

Upažování s oporou trupu na zadní delty:
4 série

Tlaky na ramena:
12x22,5kg
10x27,5kg
12x22,5kg ruce zvlášť
12x22,5kg ruce zvlášť

Upažování vsedě na střední delty:
12x12,5kg vsedě
12x15kg vsedě
12x17,5kg vsedě
12x20kg vestoje + 12x10kg vsedě
Ramena dneska celkově trochu méně sérií

Krčení ramen jč:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x45kg + 10x25kg

Poznámky: Vynikající trénink. Tak schválně co bude říkat tělesná hmotnost.

Zítra regeneračně sauna+bazén a v neděli prsa+ruce.

Pr!nc · Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:33 pm Předmět:

1.11.2014

Volno
Sauna+bazén

2.11.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x35kg 2-3 reps dopomoc
12x27,5kg
Gut, síla dneska byla, i CNS byla odpočatá, což je možná skoro to samé, lítalo to pěkně.

Rozpažky na kladkách hlavou nahoru:
12x15kg váha na každou stranu
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg

Kliky na bradlech+Pullover:
4+4 série

Bench-press:
12x60kg úzký
10x70kg úzký
12x70kg široký
11x75kg široký
Klasický benč na široko jsem nejel hrozně dlouho a když jsem tam na poslední sérii narval 11x75kg, tak jsem docela koukal, protože tohle je v podstatě vyrovnaný rekord na počet reps se 75kg (vím, jsem hodně špatnej benčař

). Příště bych mohl dát benč jako první cvik a jet trochu silověji

Kladiva vestoje každá ruka zvlášť:
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
Masakr, síla na bicepsy dneska neskutečná, těch 10x22,5kg bylo striktních.

Biceps nadhmat jednoručky + Stahování lana:
2+2 série

Poznámky: Tak váha ráno o víkendu 103kg, spokojenost. Ta kila jsou na tom vršku znát jak v oblečení, tak v posilce v zrcadle. Zítra nohy.

Pr!nc · Zaslal: po listopad 03, 2014 10:11 pm Předmět:

3.11.2014

Smrt si říká Engelchen, ne, Nohy

Předkopy+Zákopy:
25x50kg + 20x45kg
15x70kg + 12x50kg
12x80kg + 12x50kg
10x90kg " PR "+15x60kg +12x50kg
Už od začátku to šíleně pumpovalo, krása, v každé sérii tak 10 reps stopky nahoře

Leg-press jednou nohou:
15x90kg
12x100kg
10x110kg
10x120kg " PR? "

Hacken dřepy stroj:
15x60kg váha závaží u všeho
12x70kg
12x90kg
10x100kg

Předkopy:
15x50kg
15x50kg

Mrtvé tahy s jednoručkama s naplýma nohama:
15x22,5kg
12x37,5kg
12x46kg
11x54kg PR

Lýtka vestoje stroj:
15x100kg
15x120kg
12x130kg
12x130kg

Lýtka vsedě:
15x35kg
15x40kg
15x40kg
15x35kg

lehce břicho, strečink

Poznámky: Od té první supersérie až na konec tahů s jednodučkami v takovém transu, v kterém už jsem dlouho nebyl, několikrát se chtělo chtít zvracet, ale opět jsem to vydržel.

Opravdu vynikající trénink, další nohy dám asi jen tak velmi lehce ve čtvrtek (asi jen předkop+zákop a trochu lýtka). Zejtra ale budu asi pěkně v p*či, takže se na zádech nebudu pouštět do nějakých velkých akcí a ty přítahy jednoruček dám nějaké pumpovačky okolo 40kg.

Zítra tedy záda+ramena