švadla 2015

švadla · Zaslal: út říjen 21, 2014 8:32 am Předmět: švadla - síla a dynamika

20.10. 2014

NOHY, LÝTKA

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg belt

Byla znát únava po víkendu.

čelní dřep:
2 x 5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
2 x 5 x 90kg

Po delší době a nohy to bralo suprově. I střed těla.

hamstringy na míči:
4 x 20

výpony vstoje:
4 x 30, 40, 50, 60 x BW

Pak cviky z videa od Magiona z předešlé stránky + protažení (ale to dělám vždycky).

Občas si říkám, jestli to naprostý mrhání energií v posilce za to vůbec stojí...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: út říjen 21, 2014 8:55 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Občas si říkám, jestli to naprostý mrhání energií v posilce za to vůbec stojí...

Tohle si nesmíš vůbec připouštět, nebo dopadneš jako já s mužem. Demotivovaní doma lenošící a odpočívající u filmečku s odporem ke cvičení (i když ono je to vlastně vcelku fajn :D ). Náhodou vám to s přítelkou krásně jde, takže pořádně makejte, ať sama mám nějakou motivaci k návratu. :)

švadla · Zaslal: út říjen 21, 2014 10:44 am Předmět:

Od 2006 jsem si to nějak nepřipouštěl. A od té doby, co zvažuji začít stavět, jsem si to připustil naplno. :-) Asi budu Míšu muset vyzvat na trénink. Je potřeba se společně namotivovat :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: út říjen 21, 2014 1:03 pm Předmět:

Narozeniny padly a najednou se mění životní priority.. Místo svalů radši budeš bydlet, starat se o ženu a vydělávat na děti. To je ale v pořádku, vítej v dospělém světě. :-D

švadla · Zaslal: út říjen 21, 2014 1:35 pm Předmět:

Ikee napsal:

Narozeniny padly a najednou se mění životní priority.. Místo svalů radši budeš bydlet, starat se o ženu a vydělávat na děti. To je ale v pořádku, vítej v dospělém světě. :-D

To víš, v dospělém světě se pohybuji jen 13 let :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st říjen 22, 2014 9:34 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

22.10. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg

klokov press:
5 x 12 x 30kg

upažování vstoje:
1 x 15 x 4kg
1 x 15 x 7kg
5 x 15 x 10kg

zadní ramena vsedě v předklonu:
1 x 20 x 4kg
4 x 14 x 7kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg

ab-wheel z kolen:
3 x 12
+
TRX suspended crunch:
3 x 12, 14, 16

Taková rychlovka. Jinak jsem dneska v práci ochutnal protein jedné nové značky, co brzy přijde na trh. A super!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá říjen 24, 2014 9:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

24.10.2014

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg
1 x 2 x 190kg

Šlo to celkem dobře. Do 160kg včetně nadhmatem.

přítahy JČ:
1 x 15 x 10kg
2 x 15 x 23kg
2 x 15 x 33kg

Super cvik.

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 30kg

Jen na ozkoušení. Hzeky zlehka. Chtěl jsem i 40kg (šlo by to jak prd), ale není kam spěchat. Loket drží.

kladiva:
4 x 20 x 10kg
+
zkracovačky:
4 x 20

Na konci hodně protažení. Mrtvola mě mile překvapila. Letos, když jsem potánhnul 220kg jsem dal 190kg bez pásku jen 3x. A to jsem byl na vrcholu. Teďka jsem se silovkou ještě ani pořádně nezačal a jde 2x190kg bez pásku. Kdybych letošní "sezónu" zakončil s mrtvolou 230kg, vůbec bych si nestěžoval

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: po říjen 27, 2014 3:23 pm Předmět:

pěkně ta mrtvola bez pásku! do konce roku ještě dost času, tak jsem zvědavý, jaké zajímavé číslo z toho vyždímeš :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: po říjen 27, 2014 5:32 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkně ta mrtvola bez pásku! do konce roku ještě dost času, tak jsem zvědavý, jaké zajímavé číslo z toho vyždímeš :)

Čau. Díky. Nahoď tip, ať mám nějakou motivaci ;) Jo a BW 93kg. Už jsem větší hubeňour než ty :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út říjen 28, 2014 6:27 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

28.10. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 137,5kg
1 x 2 x 145kg belt

Kdybych si u třetího opakování se 145kg neťuknul do bezpečnostních tyčí, padla by dneska trojka. Takhle mě to rozhodilo a musel jsem to odhodit...

dosedy na midbox:
5 x 5 x 70kg

Ultra brutus pomalu.

hamstringy na míči:
4 x 20

benchpress:
2 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg

Všechno je opět ok. Rameno i loket drží. Tak začnu zase zlehka přihazovat.

rozpažky:
4 x 15 x 17kg

Krásně mi to ty kozy protáhlo.

zdvihy nohou ve visu:
4 x 12

Čekal jsem to po tom bídném víkendu (z pohledu stravování) horší. Až pořádně najedu na stravu budou výsledky lepší (doufám :-D).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: út říjen 28, 2014 9:26 pm Předmět:

Drepoforma se vrací!?
Pěkný!

Někdy by sme mohli dát společnej trenal a vyzkoušet ty THP-čka

vlk# · Zaslal: st říjen 29, 2014 3:02 pm Předmět:

pěkně Ti to šlape hubeňoure... štveš mě s tou váhou i s těma výkonama... musím s tím do vánoc něco udělat, nebo to aspoň zkusit ;) aspoň jedno maxko z velké trojky bychom ještě letos posunout mohli, ne? :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: st říjen 29, 2014 4:55 pm Předmět:

spekounP napsal:

Drepoforma se vrací!?
Pěkný!

Někdy by sme mohli dát společnej trenal a vyzkoušet ty THP-čka

Doufám v to :-) Během listopadu to můžeme znásilnit.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st říjen 29, 2014 4:57 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkně Ti to šlape hubeňoure... štveš mě s tou váhou i s těma výkonama... musím s tím do vánoc něco udělat, nebo to aspoň zkusit ;) aspoň jedno maxko z velké trojky bychom ještě letos posunout mohli, ne? :D

Tak ty výkony nejsou nic moc. Stále jsem pod svýma maxkama (dle počtu opáček). Ale ve dřepy a mrtvolku věřím :-) Jinak hubnutí jde samo. Stačí makat ve stavební firmě a stres a nedostatek času udělá svoje. A nezachrání to ani přítelkyně se svýma tvarohovýma buchtama ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt říjen 30, 2014 2:23 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

30.10. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg
1 x 3 x 80kg

Hodně jsem cítil po pondělku kozy. Na své maxko ztrácím 3 opakování. Ono to ale půjde.

klokov press:
1 x 3 x 50kg
1 x 3 x 55kg
1 x 3 x 60kg
1 x 8 x 50kg

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
4 x 15 x 10kg

zadní ramena vsedě v předklonu:
4 x 20 x 7kg

bradla:
1 x 10 x BW
5 x 5 x BW+20kg

Jak prd. Budu každý týden přidávat +5kg. Rád bych se se zachováním 5x5 na +40kg.

francouzský tlak s EZ vleže:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg

zvedání nohou vleže + "svíčka":
3 x 15

Rychlý trénink. Odjeto za cca 1h 15min. Trošku mě mrzí ty tlaky. Ale do konce listopadu budu zpět.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein