šmajdy

šmajdy · Zaslal: po říjen 27, 2014 3:16 pm Předmět:

Bear routine
Týden 3 Pondělí 27.10.

MT: 5x130kg , 5x120kg , 8x5x110kg
Bench: 5x95kg , 5x85kg , 12x5x75kg
Biceps vč: 5x8x35kg

landmines: 2x20x20kg osa+10kg
russian twist: 2x20xbw+15kg

Teplota v gymu cca 7° no zatím se to ještě dá horší bude -7°

šmajdy · Zaslal: st říjen 29, 2014 12:33 pm Předmět:

Bear routine
Týden 3 Středa 29.10.

Přítahy v předklonu: 5x85kg , 5x75kg , 12x5x65kg
Tlaky jč v sedě: 5x8x24kg
Upažovaní v předklonu: 5x8x10kg
Fr.tlak: 5x8x42kg

přednožování ve visu: 2x8
dragon flags: 1x5
dead bug: 2x15

Ještě musím zapracovat na stravě,sladké žeru denně už i z prdele mi leze čokoláda

Judson · Zaslal: st říjen 29, 2014 1:14 pm Předmět:

To je nejak malo serii na bear ne ? 15 - 20 na 1 cvik bych rekl, ze ma byt.

šmajdy · Zaslal: pá říjen 31, 2014 1:47 pm Předmět:

Bear routine
Týden 3 Pátek 31.10.

Dřep: 5x110kg , 5x100kg , 15x5x90kg
Tlaky jč šikmá: 5x30kg, 20x5x28kg
Shyby: 2x5xbw , 2x4xbw
Výpony na stroji: 5x8x140kg

plank: 2xbw+40kg
boční plank : vynecháno
ab whel s osou: vynecháno

- Judson díky za upozornění , jsem si to blbě přebral jelikož jsem četl 2 články bearu tu na ronnie a na if. no a zmátlo mě těch 5x8x na nohy a tahy a zapopměl jsem i přidávat serie, jsem si říkal že je to nějaké lehké ten bear

takže dneska jsem to napravil a stálo to za to !

- u dřepů jsem cítil nějak divně triceps až do konce tréninku a u tlaků to bylo pěkně nepříjemné , zbytek břicha už jsem nestihl byla polední pauza ve fitku.

Judson · Zaslal: pá říjen 31, 2014 1:49 pm Předmět:

Snad to k necemu bude, muj mesic bearu nekdy pred rokem stal za prd, ale do toh byly este zapojeny nedoleceny zada, tak nevim.

šmajdy · Zaslal: pá říjen 31, 2014 2:03 pm Předmět:

Judson napsal:

Snad to k necemu bude, muj mesic bearu nekdy pred rokem stal za prd, ale do toh byly este zapojeny nedoleceny zada, tak nevim.

no zatím to na objem šlape dobře i s tím malým objemem co jsem jel

cca + (3-4kg) a vizuálně taky

myslím si že těch 15-20 ser to ještě nažene,no jsem zvědavý na pondělí na mrtvolu kolik padne sérek při těch minutových pauzách se mi chce vždy grcat

ale tlaky mě nebavý takvou dobu ležet to je nůůůda

Judson · Zaslal: pá říjen 31, 2014 2:06 pm Předmět:

Me to hlavne nepopmohlo v sile, vubec, po tom mesici sli moje maximalky spis dolu.

šmajdy · Zaslal: pá říjen 31, 2014 2:15 pm Předmět:

no je to taky spíše objemový trenál,ale doufám že se po něm dostanu aspoň na původní maxima které jsem měl před zraněním abych mohl v plné parádě vletět do silovky (asi fomin)

šmajdy · Zaslal: út listopad 04, 2014 12:41 pm Předmět:

Bear routine
Týden 4 Úterý 4.11.

MT: 5x130kg , 5x120kg , 5x114kg , 6x5x120kg
Bench: 5x100kg , 5x90kg , 16x5x80kg
Biceps vč: 5x5x40kg

landmines: vynecháno
russian twist: 3x16 +15kg
dead bug: 3x16

Totálně na hovno , dnes ve fitku ve kterém jsem byl 1x před rokem,šel jsem tam jelikož jsme o víkendu nestihly zateplit celou posilku aby tam netáhlo a nebyla taková kosa..Měly tam být kotouče klasické velikosti no nevím připadlo my to jako menší deficit no a ta osa klouzala jako prase ani v molitanech to nešlo udržet ani střídavým úchopem nechápal jsem , chtěl jsem to zabalit už na začátku ale musel jsem se přemlouvat každou sérku,chtěl jsem jít dnes +10ser se 115 ale když jsem viděl že to nejde tak jsem tam dal aspoň o 5 kg navrch a vyšlo z toho pouze 6ser.Jako těžké to nebylo ale ta osa no sere mě to jak sviňa
U běnče jsem si trošku napravil chuť i když tricák bolí už druhý týden a tahalo to od začátku až do konce
Do toho všeho mě hnisá zarostlý nehet na palci na noze ( už jsem si zvykl tak 2x-3x do roka )takže budu muset jít na vystřihnutí a to zas budu na spodek mimo necelé dva týdny ale chci to nechat až po 6 týdnu berovi a odjet ho celý i když ta bolest při chůzi je hnus,no uvidím,třeba půjdu pod kudlu už příští týden a celé to utnu

šmajdy · Zaslal: čt listopad 06, 2014 8:13 pm Předmět:

Bear routine
Týden 4 Čtvrtek 6.11

Přítahy v předklonu: 5x90kg , 5x80kg , 20x5x70kg
Tlaky jč v sedě: 5x5x28g
Upažovaní v předklonu: 5x8x12kg
Fr.tlak: 5x8x48kg

přednožování ve visu: 6x , 5x
dragon flags: 5x , 4x
sklapovačky: 2x20x

šmajdy · Zaslal: po listopad 10, 2014 6:49 pm Předmět:

bear předčasně u konce,palec hnisal a bolel víc a víc tak jsem šel už dnes na chirurgii,jelikož jsem s tím mýval pravidelné problémy 2x 3x do roka tak dneska šmikly celý nehet..takže týden na spodek off dám jen lehčí šmrdlačku na vršek a teď jdu na pivo zapít tu hnusnou bolest :)

šmajdy · Zaslal: po listopad 24, 2014 5:00 pm Předmět:

Palec ok,Je na čase přestat vymýšlet kokotiny začít makat silově a do svátků tam zarvat osobáky.

Mrtvý tah
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150 pásek + střídavý úchop
3x160 pásek + střídavý úchop

Shyby
4x
3x +10kg
2x +15kg
1x + 20kg
5x
4x

Přítahy v předklonu
4x6x70

Krčení s vč
4x6x120

AB whel: 3x10 (+10kg)
ball jackknife: 3x15

uchop vč nadhmat: 160 , 170 , 180

na tazích rezerva , pásek proto abych se sním naučil tahat

šmajdy · Zaslal: út listopad 25, 2014 4:34 pm Předmět:

úterý 25.11

Tlaky ve stoje vč
10x25
10x35
3x45
3x55
3x59
2x3x65
2x3x69

Tlaky v sedě jč
5x5x24

Upaž. ve stoje
3x10x12

Upaž v předklonu
3x10x10

Bradla
10x
5x +10kg
2x5x +20kg
2x5x +30kg

Kladiva
5x5x24

šmajdy · Zaslal: čt listopad 27, 2014 1:14 pm Předmět:

Čtvrtek 27.11

Zarcher GM
10x15
10x35
5x45
5x55

Dřep
20x15
10x35
8x55
5x75
3x95
3x105
3x109
3x115
3x119 + pásek
3x125 + pásek
3x129 + pásek

Bulhary jč
4x6x (16+16)

Zakopávání
3x8x60

Výpony ve stoje
3x12x150

Plank: 2x (+50kg)
dead bug test: 2x14
side plank: 2 serie

uchop držení vč na max čas: 105 , 125 , 135

šmajdy · Zaslal: st prosinec 03, 2014 9:02 pm Předmět:

v pátek trénink tlaku ukončen po rozcvič. sériích neskutečná bolest paže které mě chytla večer před tým z ničeho nic.trénink až dnes

Dřep
3x5x60

Mrtvý tah
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160 + pásek
3x170 + pásek těžké
3x160 + pásek

chtěl jsem 3x180 ale to bych nedal

potom nějaké shyby,kladka,zakopávání,hypertenze,břicho