bear routine

Moocha · Zaslal: út listopad 04, 2014 12:56 pm Předmět:

Hulkie napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Fomin je 5x6 s 80%

Ale to je vrchol fomina po měsíci tréninku a zvykání si na celou metodu

Hulkie · Zaslal: út listopad 04, 2014 1:11 pm Předmět:

Moocha napsal:

Hulkie napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Fomin je 5x6 s 80%

Ale to je vrchol fomina po měsíci tréninku a zvykání si na celou metodu

Fomin doufal, že první trénink:-)

Hulkie · Zaslal: út listopad 04, 2014 1:12 pm Předmět:

Johny.Fox napsal:

ZeleznaKoule napsal:

Johny.Fox napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Rád bych slyšel Tvůj návrh, jak by to mělo vypadat. Sám se na to chystám.

Jak to chceš jít? Původní Bear? Nebo nějaká z upravených verzí? Kolikrát týdně? Kolik máš max (příp. odhadované max) v těch cvicích?

Vycházím z článku tady na stránkách viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html. Víc se mi líbí ale ta druhá možnost, která je na tři dny, už jen z popisu cviků. Rozhodně ale můžu alespoň 4x týdně.

Maxka opravdu nevím, dřep zvládnu 5x5x100, MT 3x5 140 a bench je slabých 5x5x80. Jestli máš odkaz na původní pěknou formu beara, budu rád :)

původní bear je jenom mrtvola a bench několikrát týdně. to je tak na zranění a disbalanci podle mého názoru.

spekounP · Zaslal: út listopad 04, 2014 1:35 pm Předmět:

Hulkie napsal:

Moocha napsal:

Hulkie napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Fomin je 5x6 s 80%

Ale to je vrchol fomina po měsíci tréninku a zvykání si na celou metodu

Fomin doufal, že první trénink:-)

Nezlob se na me, ale nemas vubec paru o Fominovi
rozpis rika, ze jedes 5x6x80%, ale to se pocita z vypoctoveho max pro daný týden a vypoctove max pro 1.týden FOMINA se ma dle doporuceni nastavit na 80, max 85% z realneho maxka. Pote se kazdy tyden k vypoctovemu maxku pridava cca 5% a idealni je kdyz zhruba ve 4. az 5.týdnu jsi na svých reálných maximech. Vetsinou se FOMIN dotahuje do 6 az 8 tydnu. Tzn. ze by realny progress mel nastat v poslednich 3 az 4 tydnech

Mimochodem podobny princip pocatecniho podseknuti maximalek a nasledneho postupneho navysovani za ucelem zajisteni trvaleho progresu je vhodne (ne-li nezbytne) pouzivat u vsech silovych rutin ale i toho diskutovaneho BEARA.
Vsechno zalezi na tom, jak dlouho to clovek chce jet.

ZeleznaKoule · Zaslal: út listopad 04, 2014 2:17 pm Předmět:

Hulkie napsal:

Johny.Fox napsal:

ZeleznaKoule napsal:

Johny.Fox napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Rád bych slyšel Tvůj návrh, jak by to mělo vypadat. Sám se na to chystám.

Jak to chceš jít? Původní Bear? Nebo nějaká z upravených verzí? Kolikrát týdně? Kolik máš max (příp. odhadované max) v těch cvicích?

Vycházím z článku tady na stránkách viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html. Víc se mi líbí ale ta druhá možnost, která je na tři dny, už jen z popisu cviků. Rozhodně ale můžu alespoň 4x týdně.

Maxka opravdu nevím, dřep zvládnu 5x5x100, MT 3x5 140 a bench je slabých 5x5x80. Jestli máš odkaz na původní pěknou formu beara, budu rád :)

původní bear je jenom mrtvola a bench několikrát týdně. to je tak na zranění a disbalanci podle mého názoru.

Původní Bear je pozved a side press. Je to program na 8-12 týdnů, takže ke zranění/dysbalancím nevidím důvod.

Spekoun: Amen.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Hulkie · Zaslal: út listopad 04, 2014 4:38 pm Předmět:

spekounP napsal:

Hulkie napsal:

Moocha napsal:

Hulkie napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Fomin je 5x6 s 80%

Ale to je vrchol fomina po měsíci tréninku a zvykání si na celou metodu

Fomin doufal, že první trénink:-)

Nezlob se na me, ale nemas vubec paru o Fominovi
rozpis rika, ze jedes 5x6x80%, ale to se pocita z vypoctoveho max pro daný týden a vypoctove max pro 1.týden FOMINA se ma dle doporuceni nastavit na 80, max 85% z realneho maxka. Pote se kazdy tyden k vypoctovemu maxku pridava cca 5% a idealni je kdyz zhruba ve 4. az 5.týdnu jsi na svých reálných maximech. Vetsinou se FOMIN dotahuje do 6 az 8 tydnu. Tzn. ze by realny progress mel nastat v poslednich 3 az 4 tydnech

Mimochodem podobny princip pocatecniho podseknuti maximalek a nasledneho postupneho navysovani za ucelem zajisteni trvaleho progresu je vhodne (ne-li nezbytne) pouzivat u vsech silovych rutin ale i toho diskutovaneho BEARA.
Vsechno zalezi na tom, jak dlouho to clovek chce jet.

Fomina přitáhnul jistý Dr.Lift. Po internetu koluje excellovská tabulka a asi by bylo na místě zeptat se jeho osobně, jak to vlastně je. Že těch 5x6 s 80% plnili jenom někteří jedinci, je
nasnadě. Proto se doporučovalo podseknout. Ale myslím, že od Fomina osobně to doporučení nepřišlo.
Pane "expert na Fomina"

Air_force_one · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:19 pm Předmět:

Mohu se tedy zeptat na % pro níže uvedený rozpis, tak aby to mělo smysl?¨

1. Den
Dřep 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)
Bench 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)

2. Den
Přítahy v předklonu 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)
Military Press 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)

3. Den
Mrtvý tah 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)
Kliky na bradlech 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)

Moje Maxka :

Dřep 110 kg
Bench 95 kg
MT 110 kg
Military Press 50 kg
Klik na bradlech BW + 20-25 kg (orientační)

ZeleznaKoule · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:49 pm Předmět:

Air_force_one napsal:

Moje Maxka :

Dřep 110 kg
Bench 95 kg
MT 110 kg
Military Press 50 kg
Klik na bradlech BW + 20-25 kg (orientační)

V kontextu těchto čísel bych se na Beara spíš vykašlal.

Air_force_one napsal:

Mohu se tedy zeptat na % pro níže uvedený rozpis, tak aby to mělo smysl?¨

1. Den
Dřep 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)
Bench 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)

2. Den
Přítahy v předklonu 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)
Military Press 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)

3. Den
Mrtvý tah 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)
Kliky na bradlech 2x5 (?%), 10-15x5 (?%)

Obecně bych začínal na 60% - 65%, klidně i míň (v závislosti na tom, kolik chceš přihazovat na činku.

Upřímně řečeno bych se vybodnul na přítahy v předklonu (obzvlášť v tomto objemu), to Ti akorát vytaví spodní záda a benefit tam není zas tak úžasný. Kliky na bradlech bych v Tvém případě taky vypustil (intanzita pro Tebe bude příliš vysoká).

Takže pokud mermomocí chceš jít tuhle upravenou variantu, šel bych A/B (dřep+benč/pozved+military press).

První pracovní pětka je se 100% váhy pro ten den, 3 - 5 min pauza, druhá pracovní pětka s 90% zátěže, 3 - 5 min pauza, "pumpovací" série s 80% zátěže, 60 - 90 sekund pauza (jít to na minutu je celkem sranda :)

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Hulkie · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:52 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Hulkie napsal:

Johny.Fox napsal:

ZeleznaKoule napsal:

Johny.Fox napsal:

ZeleznaKoule napsal:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

Rád bych slyšel Tvůj návrh, jak by to mělo vypadat. Sám se na to chystám.

Jak to chceš jít? Původní Bear? Nebo nějaká z upravených verzí? Kolikrát týdně? Kolik máš max (příp. odhadované max) v těch cvicích?

Vycházím z článku tady na stránkách viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html. Víc se mi líbí ale ta druhá možnost, která je na tři dny, už jen z popisu cviků. Rozhodně ale můžu alespoň 4x týdně.

Maxka opravdu nevím, dřep zvládnu 5x5x100, MT 3x5 140 a bench je slabých 5x5x80. Jestli máš odkaz na původní pěknou formu beara, budu rád :)

původní bear je jenom mrtvola a bench několikrát týdně. to je tak na zranění a disbalanci podle mého názoru.

Původní Bear je pozved a side press. Je to program na 8-12 týdnů, takže ke zranění/dysbalancím nevidím důvod.

Tak pokud jsou to tyto dva cviky, tak ho vidím tím spíš.

ZeleznaKoule · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:53 pm Předmět:

Hulkie napsal:

Tak pokud jsou to tyto dva cviky, tak ho vidím tím spíš.

Protože ..... ??

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Hulkie · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:56 pm Předmět:

Stačí cvičit tlaky na ramena a necvičit zadní hlavu a dřív nebo později se dostaví problém s ramenama... a že při mrtvém tahu cvičeném v takovém kvantu si dřív nebo později něco uženeš se zádama je nasnadě...
zkráceně: jednostranné přetěžování...

ZeleznaKoule · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:57 pm Předmět:

Tak znova: to není program na celý život, ale na pár týdnů. Pro pokročilé cvičence s mozkem.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Hulkie · Zaslal: út listopad 04, 2014 5:59 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Tak znova: to není program na celý život, ale na pár týdnů. Pro pokročilé cvičence s mozkem.

Jestli se nepletu, tak se od toho programu očekává masivní nárůst svalové hmoty. Ovšem jen v určitých partiích. Pro pokročilé cvičence s mozkem mi připadá daleko vhodnější ten split, co tady /tuším od Cizopasníka/, proběhnul... btw. 8-12 týdnů mi přijde docela dost, beztak to za 4-6 přestane fungovat.

marzochi · Zaslal: út listopad 04, 2014 6:35 pm Předmět:

80% je samozřejmě blbost, a dotyčný by na to přišel nejpozdějc v třetím týdnu kdy by všechno profailoval.

Nejlepší je si prostě představit jak budu přihazovat (doporučuju přihazovat 4 týdny, 5. týden pauza, v 6. týdnu návrat s váhama do 3. týdne a opět přihazovat až do 9. týdne) a říct si jestli je to pro mě reálné zlepšení. Pokud chce někdo procenta tak bych to viděl na 65-70 procent současného maxima pro golden serie.

A ještě si dovolím nejen z mé vlastní zkušenosti upozornit na věc, kterou já osobně nazývám BEAR FLU :D což znamená, že 5x jsem jel beara a 5x z toho někdy kolem druhého týdne více či méně onemocněl, 3x jsem to do týdne vypotil ve fitku, 2x musel skončit :D Takže nejaké vitamínky a glutamínek bych určitě doporučil. Vysvětluji si to tím, že beara začínám po trénincích založených na nízkém objemu práce a pro tělo je to tedy o to větší záhul.

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 04, 2014 6:40 pm Předmět:

marzochi napsal:

80% je samozřejmě blbost, a dotyčný by na to přišel nejpozdějc v třetím týdnu kdy by všechno profailoval.

80% je z vahy pro pet opakovani, takze pokud mas maxko metrak, tak by jsi mel 5x zvednout 80, a z toho je 80% nejakych 65kilo, coz odpovidani zadani, cim mas zacinat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!