|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pr!nc
|
 Zaslal: út listopad 04, 2014 9:32 pm Předmět: |
 |
|
4.11.2014
Záda, ramena
Shyby naširoko:
50 shybů
V poslední době shyby trénuju na bytě na hrazdě a nějak jsem se je naučil jezdit, že z toho krásně cejtim láty, krásný pocit. 
Stahování horní kladky:
15x60kg
15x75kg
10x90kg
5x100kg + 5x75kg + 12x50kg
Dneska jakýsi důraz na "šířku" zad. Opět to bralo dobře.
Přítah jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg (u všeho na 1 ruku)
12x40kg
12x40kg
15x40kg
10x44kg + 12x30kg
Tak jak jsem říkal, dneska jsem ubral na těch 40kg a po dvou cvikách to bylo tak akorát. 
Obrácený pec-deck na zadní delty:
3 série
Upažování s oporou trupu o lavičku na zadní delty:
3 série
Tlaky jednoruček:
12x22kg
10x25kg
10x25kg
Dneska hodně na pohodu
Předpažování:
2 série
Upažování na střední delty:
12x10kg vsedě
12x20kg vestoje
12x22kg vestoje
8x24kg vestoje + 12x10kg
sice cheating u těc sérií nad 20, ale ramena byla cítit pěkně, občas je potřeba tenhle cvik jet těžce a cheatovat, příště pojedu zase striktní 15kg jednoručky
Krčení ramen s jč:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg + 10x25kg
strečink
Poznámky: Stehna po včerjšku bolí, ale čekal jsem to o dost horší. Jsem nezničitelný.  Dnes opět super trénink. Zítra dám určitě volno, daší trénink čtvrtek.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 12:32 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 4:46 pm Předmět: |
|
|
Co to je za priteplenej pozing?  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 5:07 pm Předmět: |
|
|
Ty kráso, já sice taky pózuju dost špatně, ale na tebe fakt nemám Ještě že jdeš do physique.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 6:28 pm Předmět: |
|
|
Dejte Péťovi čas, uvidíte, že na soutěži to prodá a ten pózing bude vypadat úplně jinak. :-) _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
přesně tak ale hlavně ve skutečnosti je Péťa mnohem větší než na tom videu :)
|
|
| nahoru |
|
|
kaplii
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
Můžu se zeptat, kam se připravuješ? Kde budeš soutěžit?
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: čt listopad 06, 2014 9:16 pm Předmět: |
|
|
Připravuju se na jarní mistrovské soutěže na bikináře.
6.11.2014
Prsa, biceps, triceps, lýtka
Bench-press:
15x60kg
10x70kg
10x80kg
5x85kg
5x90kg
Docela na pohodu i ta pětka s 90kg, ale štvaly mě tam ty dlouhé pauzy.
Kliky na bradlech na široko:
15xbW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Dobré to bylo, ani mě z toho nebolela prsa, sice byla pumplá, ale nebolela
Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
12x26kg
10x28kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Dneska moje oblíbené jednoručky až jako 3. cvik v pořadí a bylo znát, že síla už byla menší
Rozpažky hlavou nahoru na kladkách:
12x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Biceps kladiva + Extrenze jednoručky vleže :
4+4 série
Jednoručky nadhmat + Stahování lana:
2+2 série
Lýtka vsedě:
4 série
Lýtka vestoje:
4 série
strečink
Poznámky: Tak trénink po volném dn., Vůbec nejsem nyní unavenej, a to jsem udělal ještě navíc 4-5 sérií shybů po 10 reps. Zejtra dám záda+ramena a ještě nějak lehce nohy, možná dám pár sérii dřepů, aby měl Oddo radost a byl to těžký trénink nohou.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: so listopad 08, 2014 10:14 am Předmět: |
|
|
7.11.2014
Záda, lehce nohy, lehce ramena
Předkopy+Zákopy:
3+3 série
Dřepy:
15x65kg
12x85kg
10x95kg
10x100kg
Klasické dřepy asi po 2 měsících. No a už po tréninku jsem ta stehna cítil docela drsně, jak to byl nezvyk. Možná bych to taky přikládal tomu, že mi asi zesílily kvadricepsy, tudíž jsem to tlačil více jimi a méně spodními zády.
Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
15x32,5kg
12x42,5kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
Stahování horní kladky:
16x65kg
12x72,5kg
10x80kg
10x87,5kg
Přítah spodní kladky vsedě:
4 série
Tlak s velkou činkou vsedě na ramena:
4 série
Zadní delty:
4 série
Poznámky: Pěkný trénink. Byl jsem cvičit s kámošem začátečníkem a hodně jsem mu vysvětloval cviky, takže se ten trénink začal protahovat a už jsem ta ramena musel hodně zkrátit. No nevadí, jednou se to nepos*re. 
8.11.2014
Volno, bude sauna a bazén
Ráno váha 104kg  , což nechápu, protože včera jsem se cítil v posilce nějakej moc rýslej.
V neděli prsa+ruce
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2014 11:15 pm Předmět: |
|
|
9.11.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky hodně hlavou nahoru na prsa:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
12x27,5kg
Rozpažky jednoruček na kladkách hlavou nahoru:
4 série
Bench-press:
12x70kg
10x75kg
10x80kg
5x85kg
Pullover+Kliky na bradlech:
3+3 série
Biceps jednoručky kladiva + Stahování lana:
12x15kg + 12x25kg
10x20kg + 12x25kg
10x22,5kg + 12x25kg
8x25kg + 12x25kg
Biceps jednoručky nadhmatem + Extenze jednoručky za hlavu + Kliky na bradlech:
2+2+2 série
pozink
strečink
Poznámky: Za víkend naspáno max 12 hodin, ale trénink pěkný. Tak tento týden vstříc dalším nově nabraným dekagramům hmoty. Kdybych měl zase těch 104kg nebo 104kg a kousek, byla by spokojenost. Zatím mi to nabírání jde nezvykle dobře, tak to nezakřiknout.
Zítra záda+ramena. Uvažuju, že místo krčení ramen na konec tréninku dám nějaké lehké mrtvoly.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po listopad 10, 2014 9:48 pm Předmět: |
|
|
10.11.2014
Záda, ramena
Shyby:
60 dopoledne na bytě
Byl jsem strašně natěšenej na trénink, takže jsem si dal nějaké shyby už dopoledne na bytě.
Shyby:
12xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
15x32,5kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x54kg PR
10x50kg + 12x32,5kg
Dneska jsem opět narval přítahy jednoruček a na 3. těžší sérii jsem si poprvé vzal 54kg jednoručku. Řekl bych, že technika pořád hodně dobrá, dobře to bralo, spokojenost velká s tímto cvikem, ale jak jsem říkal, po něm většinou celkem vyšťavenost a navíc jsem se nějak moc potil. 
Stahování horní kladky:
4x12-15x65kg
Tento cvik už jen tak na pocit, stejně těch shybů bylo dneska už dost
Přítahy na stroji vsedě s oporou hrudníku:
15x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
Opět to bralo pěkně, i když spíše doplňkový cvik. V tomto mém podzimním objemu právě u zad šla síla nejvíce nahoru a řekl bych i svaly, kromě horních trapézů teda. 
Upažování s oporou hrudníku na zadní delty:
6x15x10kg
Předpažování:
3x12x9kg
Tlaky:
15x22kg
12x25kg
10x28kg
Upažování vsedě na střední delty:
15x10kg vsedě
15x12kg vsedě
10x16kg vsedě
12x20kg vestoje + 10x10kg vsedě
12x20kg vestoje + 10x10kg vsedě
Poté co jsem ta ramena v pátek moc nestihnul, jsem to chtěl napravit a povedlo se.
Mrtvý tah:
10x100kg
10x110kg
6x120kg
Místo krčení ramen jsem si chtěl dát mrtvé tahy, ale úchop už brutálně selhával, těch 120kg bylo lehoučkých, (PR pro 10reps mám nějakých 145-150kg) ale úchop prostě totálně slabý, s magnéskem by to bylo mnohem lepší si troufnu říci, navíc jsem si vzal ne uplně kulaté kotouče, takže jedna strana mi nějak odskakovala a neměl jsem před sebou pořádné zrcadlo, akorát okno.
strečink
Poznámky: Kromě velkého pocení a pak trochu trápení na MT na konci výborný trénink. No zítra dám nohy, už se na ně taky těším, snad to půjde. O víkendu jsem totiž v jednom zábavním podniku šlápnul na střep, prorazilo to botu a zranilo mě to na patě. 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
