trenink 3+1

Macha · Zaslal: čt říjen 02, 2014 3:03 pm Předmět:

bolgi napsal:

Macha napsal:

jakej mate nazor na trenink 4+1 typu

1 den - prsa
2 den - ramena
3 den - paze
4 den - zada , nohy

chtel bych to udelat z duvodu ze nemam silu po napr. treninku ramen jeste dobre odjet biceps.
a jaky poradi a cviky by jste cvicili v den kdy mam triceps+biceps. Diky

Ty nevladzes po ramenach dat poriadne biceps, ale chces povedat, ze po chrbte das poctivo nohy??? You're madman

Jo mam trenink ze jeden je s mrtvolou a druhej s drepama jo dam to. Ale minule jsem zo mozna prehnal ty ramena palilo to tak ze jsem pak uz ani neudrzel cinku.

karlwanhov · Zaslal: čt říjen 02, 2014 3:54 pm Předmět:

hlavne je hloupost dat dve nejvetsi partie na jeden trenink a tem malickym vyhradit samostatny

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Macha · Zaslal: čt říjen 02, 2014 4:19 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

hlavne je hloupost dat dve nejvetsi partie na jeden trenink a tem malickym vyhradit samostatny

Myslis to jak jsem chtel delat 4+1 ? Zaostavaj mi ruce od ostatnich partii tak jsem to chtel vyresit timhle ale radsi zustanu u toho normal 3+1. Mozna to prohodim a pojedu ramena +tricpes treba mi to bude sedet vic

karlwanhov · Zaslal: so říjen 04, 2014 9:48 am Předmět:

Macha napsal:

karlwanhov napsal:

hlavne je hloupost dat dve nejvetsi partie na jeden trenink a tem malickym vyhradit samostatny

Myslis to jak jsem chtel delat 4+1 ?

jop

na ruce je paradni 2+1 - hrud+zada+ramena / nohy+paze

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Macha · Zaslal: st listopad 05, 2014 5:45 pm Předmět:

Cau, jakej mate nazor na trenink 4 x tydne a rozdeleni by bylo vrsek/spodek/fullbody/doplnkovy cviky

karlwanhov · Zaslal: st listopad 05, 2014 6:32 pm Předmět:

taky varianta, proc ne :) 4x tydne s FB je jeste vhodne treba push/pull/legs/FB

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Air_force_one · Zaslal: st listopad 05, 2014 6:44 pm Předmět:

Jak by se dalo rozdělit fb 4x do týdne?

DiamonD123 · (ban)

Air_force_one napsal:

Jak by se dalo rozdělit fb 4x do týdne?

Hele tak už si něco vyber - pořád se tady ptáš v různých tématech na různé tréninky a na výživu a přijde mi, že nic z toho . . .

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 05, 2014 7:05 pm Předmět:

Macha napsal:

bolgi napsal:

Macha napsal:

jakej mate nazor na trenink 4+1 typu

1 den - prsa
2 den - ramena
3 den - paze
4 den - zada , nohy

chtel bych to udelat z duvodu ze nemam silu po napr. treninku ramen jeste dobre odjet biceps.
a jaky poradi a cviky by jste cvicili v den kdy mam triceps+biceps. Diky

Ty nevladzes po ramenach dat poriadne biceps, ale chces povedat, ze po chrbte das poctivo nohy??? You're madman

Jo mam trenink ze jeden je s mrtvolou a druhej s drepama jo dam to. Ale minule jsem zo mozna prehnal ty ramena palilo to tak ze jsem pak uz ani neudrzel cinku.

ale u FB nejde o to, zlikvidovat partii tak, aby jsi neudrzel cinku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Macha · Zaslal: st listopad 05, 2014 8:33 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Macha napsal:

bolgi napsal:

Macha napsal:

jakej mate nazor na trenink 4+1 typu

1 den - prsa
2 den - ramena
3 den - paze
4 den - zada , nohy

chtel bych to udelat z duvodu ze nemam silu po napr. treninku ramen jeste dobre odjet biceps.
a jaky poradi a cviky by jste cvicili v den kdy mam triceps+biceps. Diky

Ty nevladzes po ramenach dat poriadne biceps, ale chces povedat, ze po chrbte das poctivo nohy??? You're madman

Jo mam trenink ze jeden je s mrtvolou a druhej s drepama jo dam to. Ale minule jsem zo mozna prehnal ty ramena palilo to tak ze jsem pak uz ani neudrzel cinku.

ale u FB nejde o to, zlikvidovat partii tak, aby jsi neudrzel cinku

to nebyl komentar k FB to jsem jel 3+1 kterej uz jedu 6 mesicu ... a stalo se to v jednom treninku jenom jsem to prehral s ramenama.

Macha · Zaslal: st listopad 05, 2014 8:39 pm Předmět:

Jinak takhle nejak by vypadal ten trenink , samozrejme mezi treninkama dny volna.

spodek -

1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8-10
4) Good morning 3x8-10
5a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
5b) Výpony vsedě – 3x10-12
6a) zvedani nohou na bradlech 3x 20-30
6b) zvedani nohou na bradlech do stran 3x 20 -30

vrsek -

1a) Benchpress s jednoručkami na šikmé lavici (30°) - 5x5
1c) rozpazky 3x8-10
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 5x5
3b) upažování v předklonu – 3x8-10
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2b) Veslování úzkým držákem – 3x6-8
3a) přítahy horní kladky širokým úchopem – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10

Full body -

1) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x šířka ramen) – 5x5
4) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
2) Shyby nadhmatem (úchop mírně větší než šířka ramen) – 5x5
3a)horni kladka uzkym uchopem k hrudi. 3x 8-10
3p- military press – 5x5
3a) upazovani na ramena 3x8-10
5a) Dřep s činkou na zádech - 5x5
5b) Výpony ve stoje - 3-4x8-10
cviky na stred tela + bricho

4 den -

partie co zaostavaji nebo se mi nevesli nahoru + cviky na stred tela ( jaky cviky sem zaradim jeste nevim )

bolgi · Zaslal: čt listopad 06, 2014 9:21 am Předmět:

Nedavaj treti den drepy na koniec, odflaknes ich! zacni s nimi. Tak isto aj prvy den. Niet horsej veci (okej su horsie veci, ale pre tuto chvilu :) ) ako ist na predne (ale aj zadne) drepy po mrtvom tahu. A ked tam mas mrtvolu (daj normalnu radsej - moj nazor) tak nemusis davat good morning.

Ten stvrty den je podla mna zbytocny. Ist do posilky len kvoli doplnkovym cvikom nema vyznam, radsej sa prejdi na bicykli, alebo si chod zabehat/zaplavat, nehrot tu posilku zbytocne, nic ti to neda, nenarasties ani o cm, akurat si narusis regeneraciu. Ked sa budes pripravovat na olympiu, budes nasypany a budes riesit, ze ti zaostava lave lytko, alebo pravy zadny delt, tak ok, ale v tejto chvili to proste neries.

Macha · Zaslal: čt listopad 06, 2014 9:52 am Předmět:

bolgi napsal:

Nedavaj treti den drepy na koniec, odflaknes ich! zacni s nimi. Tak isto aj prvy den. Niet horsej veci (okej su horsie veci, ale pre tuto chvilu :) ) ako ist na predne (ale aj zadne) drepy po mrtvom tahu. A ked tam mas mrtvolu (daj normalnu radsej - moj nazor) tak nemusis davat good morning.

Ten stvrty den je podla mna zbytocny. Ist do posilky len kvoli doplnkovym cvikom nema vyznam, radsej sa prejdi na bicykli, alebo si chod zabehat/zaplavat, nehrot tu posilku zbytocne, nic ti to neda, nenarasties ani o cm, akurat si narusis regeneraciu. Ked sa budes pripravovat na olympiu, budes nasypany a budes riesit, ze ti zaostava lave lytko, alebo pravy zadny delt, tak ok, ale v tejto chvili to proste neries.

cetl jsem ze kdyz dam prvni MT aktivuju lepe CNS. Good morning jsem chtel dat proto,protoze s tim cvikem i krasne protahnu lejtka a pri tomhle cviku jsem chtel dat misto prestavky prkno. Ten 4 den jsem tam chtel dat ruce hlavne, ale jestl idsotanou dost zahul pres tejden tak to nedam. Jinak jak dlouho bych mohl vydrzet na tomhle teninku ? Do ted 7 (mesicu) jsem jel furt 3+1 a uz mi na to telo moc nereaguje.. verim ,ze tenhle trenink me posune dal o kus.