Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
BlackDragon
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 8:35 pm Předmět: Před-soutěžní Superkompenzace |
|
|
Pokud člověk drží při dietě hodně nízko sachry, tak max 0 až 150g denně při vlnách i nějaký ten měsíc a díky tomu shodí veškerou vodu a sachry, který ve svalech měl i tím se rapidně zmenší o kolik ho pak dokáže "nafouknout taková před-soutěžní superkompenzace ?
díky )
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Hulkie
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 9:33 pm Předmět: Re: Před-soutěžní Superkompenzace |
|
|
BlackDragon napsal: | Pokud člověk drží při dietě hodně nízko sachry, tak max 0 až 150g denně při vlnách i nějaký ten měsíc a díky tomu shodí veškerou vodu a sachry, který ve svalech měl i tím se rapidně zmenší o kolik ho pak dokáže "nafouknout taková před-soutěžní superkompenzace ?
díky ) |
Říká se, že po ketóze - a to je důležité, dostat se do ketózy - dokáže tělo zadržet o cca 20% víc glykogenu, a tohle kouzlo funguje spolehlivě jeden týden, ale druhý týden potom, už to bude stát za houby. Proto poslední týden potřebuješ vymlátit glykogen do nuly a potom začít cukrovat.
|
|
nahoru |
|
|
Big Muscle
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
Lyle McDonald - The Ketogenic Diet napsal: | Following exhaustive exercise and full glycogen depletion, glycogen can be resynthesized to
100% of normal levels (roughly 100-110 mmol/kg) within 24 hours as long as sufficient amounts
of carbohydrate are consumed (1,3). Assuming full depletion of the involved muscles, the amount
of carbohydrate needed during this time period is 8-10 grams of carbohydrate per kilogram of lean
body mass (LBM).
With 36 hours of carb-loading, roughly 150% compensation can occur, reaching levels of
150-160 mmol/kg of muscle glycogen. To achieve greater levels of muscle glycogen (175 mmol/kg
or more) generally requires 3-4 days of high carbohydrate eating following exhaustive exercise (2). |
|
|
nahoru |
|
|
BlackDragon
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 9:45 pm Předmět: Re: Před-soutěžní Superkompenzace |
|
|
Hulkie napsal: | BlackDragon napsal: | Pokud člověk drží při dietě hodně nízko sachry, tak max 0 až 150g denně při vlnách i nějaký ten měsíc a díky tomu shodí veškerou vodu a sachry, který ve svalech měl i tím se rapidně zmenší o kolik ho pak dokáže "nafouknout taková před-soutěžní superkompenzace ?
díky ) |
Říká se, že po ketóze - a to je důležité, dostat se do ketózy - dokáže tělo zadržet o cca 20% víc glykogenu, a tohle kouzlo funguje spolehlivě jeden týden, ale druhý týden potom, už to bude stát za houby. Proto poslední týden potřebuješ vymlátit glykogen do nuly a potom začít cukrovat. |
Díky, tak hlavně jde o to o kolik se dokážu na tu chvilku zvětšit ... od 43cm bicáku mám po dietě se štěstim 35cm ...
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 9:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
BlackDragon
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 10:10 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | U mě to bylo 12 kg. |
12 kg si přibral superkompenzaci ? .. co vim tak se drží 6 dnů .. 3 dny bez sachru a pak 3 dny hodně sacharidů (ta předsoutěžní) .. neřikej že ti to dalo 12 kg :D
|
|
nahoru |
|
|
Hulkie
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 10:14 pm Předmět: |
|
|
BlackDragon napsal: | Deadlift napsal: | U mě to bylo 12 kg. |
12 kg si přibral superkompenzaci ? .. co vim tak se drží 6 dnů .. 3 dny bez sachru a pak 3 dny hodně sacharidů (ta předsoutěžní) .. neřikej že ti to dalo 12 kg :D |
-2 kilo tito hodí, když budeš žrát jako prase a pít jak tě napadne.
v superkompenzaci ale cukruješ nasucho, abys dostal vodu z podkoží
do svalů. takže to tolik určitě nebude
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
|
nahoru |
|
|
BlackDragon
|
Zaslal: čt listopad 13, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | ...pardon, blbě čtu a myslím nad něčím jiným. Superkompenzací jsem před závodama natáhl minimum. Málo jsem nacukroval (nebo to měl trochu protáhnout) a forma došla dva dny po závodech. Vypadalo to hezky, ale bylo to totálně k ničemu. Po soutěži jsem nabral za dva dny 12 kg. Tj. superkompenzací málo. |
Jak by si to tedy doporucil abych nemel formu dva dnu po :D ?... 3 dny 0 sachru a pak 3 dny 1000 sachru denne ?
|
|
nahoru |
|
|
eraZ
|
Zaslal: čt listopad 13, 2014 10:04 pm Předmět: |
|
|
zo 43 na 35 ? to si mal polovicu ruky tuk alebo si spálil tak veľa svalov ?
|
|
nahoru |
|
|
BlackDragon
|
Zaslal: čt listopad 13, 2014 10:48 pm Předmět: |
|
|
eraZ napsal: | zo 43 na 35 ? to si mal polovicu ruky tuk alebo si spálil tak veľa svalov ? |
aha .. deprese z dlouhodobé 0suchrů se na mě podepsala :D ted jsem se měřil mam 40 ale celkově jsem zhubnuzl už 10 kilo ... takže prostě jsem strašně shodil a doufam že superkompenzace na mě udělá zázrak
|
|
nahoru |
|
|
Hulkie
|
Zaslal: čt listopad 13, 2014 10:52 pm Předmět: |
|
|
BlackDragon napsal: | Deadlift napsal: | ...pardon, blbě čtu a myslím nad něčím jiným. Superkompenzací jsem před závodama natáhl minimum. Málo jsem nacukroval (nebo to měl trochu protáhnout) a forma došla dva dny po závodech. Vypadalo to hezky, ale bylo to totálně k ničemu. Po soutěži jsem nabral za dva dny 12 kg. Tj. superkompenzací málo. |
Jak by si to tedy doporucil abych nemel formu dva dnu po :D ?... 3 dny 0 sachru a pak 3 dny 1000 sachru denne ? |
tisíc určitě nepotřebuješ. cca 600-800. pěkně pomalu, v komplexních cukrech.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá listopad 14, 2014 7:37 am Předmět: |
|
|
BlackDragon napsal: | Deadlift napsal: | ...pardon, blbě čtu a myslím nad něčím jiným. Superkompenzací jsem před závodama natáhl minimum. Málo jsem nacukroval (nebo to měl trochu protáhnout) a forma došla dva dny po závodech. Vypadalo to hezky, ale bylo to totálně k ničemu. Po soutěži jsem nabral za dva dny 12 kg. Tj. superkompenzací málo. |
Jak by si to tedy doporucil abych nemel formu dva dnu po :D ?... 3 dny 0 sachru a pak 3 dny 1000 sachru denne ? |
Já jsem měl 3 dny cca 600-800 g v džemu+rýžových chlebících a tehdy populární směsi piškoty, rýže, meruňky, dětská výživa. Po soutěži jsem tam poslal + 1000 g sacharidů a místo toho abych se zalil, tak jsem krásně "došel". Těch 600 g se mi zdá taky rozumných třetí den už jen čistě komplexní sacharidy. Lepší nedocukrovaný než zalitý. U fyziků obzvlášť. Hýbeš se sodíkem a draslíkem (vzpomínám na ty kecy v lékárně když mi nechtěli prodat kardilan- mimochodem jednu z horších forem draslíku).
P.S. možná to bylo málo, protože jsem byl poslední týden---deset dnů s cukry na teoretické nule a to spolu s těmi 95 kg asi udělalo své.
|
|
nahoru |
|
|
Hulkie
|
Zaslal: pá listopad 14, 2014 8:06 am Předmět: |
|
|
On ale váží cca 70-80 kg... jo a fruktóza doplňuje glykogen max. jaterní, takže na tu bych se vykašlal.
|
|
nahoru |
|
|
BlackDragon
|
Zaslal: so listopad 15, 2014 3:51 pm Předmět: |
|
|
Hulkie napsal: | On ale váží cca 70-80 kg... jo a fruktóza doplňuje glykogen max. jaterní, takže na tu bych se vykašlal. |
80kg
|
|
nahoru |
|
|
|