Zaslal: so listopad 15, 2014 7:29 pm Předmět: Re: :)
hypertenzia napsal:
my chceme fotku!
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Hm, hezký, asi bych začala rýsovat už... Jinak ta trvalá a ten hnědej přeliv - nic moc
Uz je to hrozny no, dneska uz mam prvni nulu sachru :D A ty vlasy jsem si jeste rikal, ze bych si nechal promelirovat + nejaky pricesek, to by bralo ne?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Hm, hezký, asi bych začala rýsovat už... Jinak ta trvalá a ten hnědej přeliv - nic moc
Uz je to hrozny no, dneska uz mam prvni nulu sachru :D A ty vlasy jsem si jeste rikal, ze bych si nechal promelirovat + nejaky pricesek, to by bralo ne?
To nie si ty, uz som nejaku tvoju fotku videl. Kde je ropovod na bicepse? :)
-nic zajimaveho krome beznych "bolistek" se nekonalo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
95kg x 5
100kg x 5 (PR!)
100kg x 4
95kg x 5
95kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 15
-maximalni spokojesnot, jak neboli rameno, jde sila pekne nahoru, 5x100kg je PR ale fakt na krev a u te druhe uz jsem si byl skoro jisty, ze 5x nedam, ale alespon jsem zkusil.. Brzy doufam 5x5x100kg
upazovani s JR ve stoje
10kg x 10
12,5kg x 18
15kg x 12
15kg x 13
15kg x 12 + 10kg x 13 + 5kg x 17
10kg x 20
-nekolik treninku jsem ted upazovani vynechal, protoze to pro me ramena byl uz prilis stereotypni cvik, dnesk jsem se k nemu vratil, 10ky a 12,5kg braly krasne, od 15kg uz dost zaostavala prava ruka a sla jaksi sejdrem, takze to nebylo ono, ale jinak celkem dobry. Tasy opravdu nema smysl honit se za vahama
upazovani v predklonu
15kg x 18
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 18
tlaky na MP za hlavou
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
-minule jsem tenhle cvik musel utnout po druhe serii kvuli obrovkse bolesti slachy bicepsu ci co to bylo, dnes jsem to chytl hodne nasiroko, bylo to lepsi, ale porad to bolelo, hlavne vzdy prvni a druhe opakovani dostat az dolu na krk je neskutecne utrpeni, pak je to ok
pritahy k brade v leze na kladce
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 17
70kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 15
facepulls (lano)
35kg x 18
37,5kg x 18
40kg x 18
45kg x16
50g x 15
55kg x 12 + 30kg x 21
-po delsi dobe s lanem, at je zmena, bralo to pekne
tricepsovy tlak na stroji
60kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 6 + 50kg x 12 + 40kg x 18 + 30kg x 25
60kg x 10
tricepsova extenze na kladce pred hlavu
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 10
60kg x 10 + 40kg x 20 + 30kg x 20
stahovani tricepsove kladky podhmatem
20kg x 20
25kg x 20
30kg x 18
35kg x 15
40kg x 12 + 25kg x 15 + 20kg x 20
-tenhle cvik respektive tuhle verzi cviku jsem dnes cvicil poprve v zivote, takze takove seznamovani se s tim, jak se k tomu spravne postavit, jake vahy zvolit atd. Obecne cviky na kladach na triceps moc neumim, stojim u toho vzdycky jak krypl , takze jsem kazdou serii zkousel jinak, bud u toho stat rovne nebo si poodstoupit a mine se predklonit a jeste dalsi variace, vsechno to bralo celkem dobre, ovsem ktera poloha tela je ta nejlepsi, to jsem nezjistil :D
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 16
45kg + 45kg x 17
45kg + 45kg x 18
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 18
-sice uz hodne pres cas, ale ty moje oblibene trapy jsem si nemohl odpustit
TIME: 2h 23 minut
VAHA: 122,1kg
-po vcerejsim volnu naprosto super trenink, obzvlast me potesily tlaky na ramena pred hlavu. Triceps sice v tomto treninku nemam , protoze ho cvicivam s prsama a bicepsem, ale ten treinink prsa + bic + tric je prilis dlouhy, takze jsem si ho chtel zkratit tim, ze triceps dam k ramenum, z cehoz ve vysledku vyslo to, ze toto byl jeste asi o 10 minut delsi trenink nez vyse zminovany, takze to se jaksi nepovedlo. Rad bych se vesel do 2h, takze zrejme budu ruce cvicit samostatne , cimz si telo rozdelim do 5 treniknovych jednotek
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah 200kg x 5 200kg x 5 ( )
200kg x 5 ( )
200kg x 5 ( )
200kg x 5 -dnesni cil byl jasny, 5x5x200kg , ale moc jsem si neveril. Nechce se mi tu o tom psat eseje, takze jen strucne. Zvladl jsem to, coz me tesi, co me ale tesi mene je to, ze jsem nebyl pocitove uplne spokojenej s technikou, hadam, ze na tom mely dost podil namozena ramena a trepazy ze vcetejsiho treninku a take to dnes nejak nebylo "v hlave" , coz je u tohohle cviku potreba vic nez kde jinde. Mezi serie jsem daval dlouhe pauzy, protoze uz jsem z toho mel celkem respekt a celkove se tehle 5 serii dost podepsalo na energii celeho treninku
stahovani kladky na hrudnik (na uzko, V-adapter)
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 7 + 50kg x 12
pritahy VC na MP
70kg x 15
90kg x 10 (podhmat)
90kg x 10 (podhmat)
90kg x 10 (podhmat)
90kg x 10 (nadhmat)
90kg x 10 (nadhmat)
90kg x 12 (nadhmat)
-tady jeste totalne mimo z mrtvol
stahovani kladky s napnutyma rukama (provaz)
30kg x 20
35kg x 17
40kg x 13
40kg x 15
40kg x 14
40kg x 14 + 30kg x 15 + 20kg x 20
-s provazem prijemna zmena
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
40kg x 10 (2x)
-tady jsem dnes ubral a dal vice op a technicteji, bralo pekne
pritahy kladky v sede jednoruc (zdola)
32,5kg x 15 (2x)
35kg x 15 (2x)
35kg x 15 (2x)
37,5kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
45kg x 12 (2x)
pritahy horni kladky v leze (zhora)
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
105kg x 7 + 70kg x 12 + 50kg x 13
mohamedany ve stoje
40kg x 20
42,5kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 15
47,5kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 + 35kg x 20
predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 20
65kg x 18
70kg x 16
80kg x 10
60kg x 20
TIME: 2h 18 minuty (ty casy se mi nelibi, holt budu muset nekde ubrat)
VAHA: 122,1kg
celkem spokojenost ,ale ty mrtvoly me tak zlikvidovaly, ze pak uz to bylo takove bez ctavy, ale jsem rad, ze jsem to dojel do konce
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Paradni technika na mrtvolu, mas nejakej cil krome tvych standardnich 5x5x200 kam to jeste v tehle objemovce chces dotahnout? A hmotnostní cíl je kolik?:)
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
