|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Barzul
|
 Zaslal: st listopad 19, 2014 11:32 am Předmět: Změna trenínku |
 |
|
Zdravím,
4 měsíce civčím kruhové treninky a chtěl bych to změnit. Celkově cvičím 8 let ale roky 2012 a 2013 jsem toho odcvičil velmi málo. Je mi 25, měřim 176cm a vážim 86kg (jestli je to relevatní). Muj plán je následující:
Den1:
Shyby nadhmat -široký úchop 3x8
Přítahy činky k hrudníku 3x8
Shyby podhmat -úzký úchop 3x8
Čelní dřepy - 4x8
Výpony - 4x8
Koncentrovaný bicepsový zdvih 3x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Kladivový bicepsový zdvih 3x8
Den2:
Bench - šikmá lavice 4x8
Bench - rovná lavice 4x8
Kliky na bradlech 4x8
Francouzský tlak 4x8
Military press 3x8
Předpažování 3x8
Upažování 3x8
Břicho - P90x AB riper
Den3:
Volno
Budu rád za každou radu, nicméně jsem omezený domácí posiovnou.
edit: Ještě bych doplnil, že po 2 měsicich bych za trenink zařadil 20-30minut kardia abych rychlej rýsoval :-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Hellraiser17
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 1:12 pm Předmět: |
|
|
Mám toho teda zatím odcvičeno málo, ale nemáš tam nějak málo cviků na nohy? teda pokud je to úmysl, tak se omlouvám za nemístnou otázku :)
|
|
| nahoru |
|
|
Princ
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 1:40 pm Předmět: |
|
|
Cvičíš 8 let, a dáš si do tréningu 3 cviky na biceps oproti jedinému cviku na stehna? V takovém případě je třeba se zamyslet, proč jsi 8 let nesmyslně cvičil, aniž bys o problematice něco nastudoval.
Fakt vole 8 let!!!!! 
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 1:46 pm Předmět: |
|
|
 samozrejme je to sracka, i ten kruhac predtim musel stat zato. jedes teda asi 2+1, tak si najdi nejaky normal upper/lower _________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 3:54 pm Předmět: |
|
|
K tym 3 cvikom na biceps este dodam, ze ich mas po dalsich 3 cvikoch na chrbat, ktore precvicia biceps velmi tvrdo (zhyby, pritahy). Proste katastrofa. Najdi si normalny trening pre zaciatocnikov (ktorym zjavne si - to nie je urazka, to je fakt) a skus ist podla neho.
|
|
| nahoru |
|
|
Barzul
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 4:23 pm Předmět: |
|
|
Nohy mám málo kvuli zdravotním problémum a biceps mám hodně protože mi jinak neroste.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 4:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Barzul
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 4:44 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Barzul napsal: | | Nohy mám málo kvuli zdravotním problémum a biceps mám hodně protože mi jinak neroste. |
pobavils
chtel jsi rady, dostal jsi rady
ocividne to nebyly rady, co jsi chtel
takze jsi nechtel rady, jenom pochvalit  |
Chtěl jsem rady a jsem za ně rád, jen jsem odpovíadal. Taky jsem čekal že tady nebude hned každy arogantní ale to už je muj problém. Nikdy jsem split nejel proto se na něj ptám, a ne nenačetl jsem toho o něm tolik. 3 měsíce jsem jezdil na vozíčku a nechci si to už víc zopakovat, nohy nemám zatěžovat vubec ale stejně to dělám.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:01 pm Předmět: |
|
|
proc chces delat neco o cem si nic nezjistis?
treba jenom o tom, ze by jsi mel zatezovat partie v nejakem pomeru?
vozicek je sice smutna vec, ale uz na nem nejsi, napis, proc jsi na nem byl a proc nesmis zatezovat nohy
podle me je to blbe
po kazdem uraze nohou je prave cvicis, aby jsi je posilil
(z vlastni zkusenosti:po urazu kotniku, kdyz jsem ho nesmel zatezovat dva mesice mi lytko i setehno opadlo nejen objemove, ale i silove, coz je blbe, protze to muze vyvolat problemy treba se zadama, takze jsem musel lytka a stehna zpatky dorovnavat)
ne ze na ne kasles _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Barzul
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:14 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | proc chces delat neco o cem si nic nezjistis?
treba jenom o tom, ze by jsi mel zatezovat partie v nejakem pomeru?
vozicek je sice smutna vec, ale uz na nem nejsi, napis, proc jsi na nem byl a proc nesmis zatezovat nohy
podle me je to blbe
po kazdem uraze nohou je prave cvicis, aby jsi je posilil
(z vlastni zkusenosti:po urazu kotniku, kdyz jsem ho nesmel zatezovat dva mesice mi lytko i setehno opadlo nejen objemove, ale i silove, coz je blbe, protze to muze vyvolat problemy treba se zadama, takze jsem musel lytka a stehna zpatky dorovnavat)
ne ze na ne kasles |
No já tu dal zatím jen nástřel toho treninku a právě jsem chtěl aby se vypiloval po radach lidi co se v tom vyznají. Já jel vždy kruhy. Snažím se o tom něco načíst ale nemám ted na to moc času. Co se týče nohou tak jsem s nima vubec nemohl hýbat - doktoři mi řekli že mám svalovou atrofii - to kdyby se prokazalo tak už jsem mrtvý, nicméně na nic jiného nepřišli. Řekli mi po milionech testu a vyšetření, že mám nějaky problém se svaly na nohou, který neumí určit, zkazali mi dokonce i fotbal abych je nezatěžoval. Od te doby uběhlo dost času a nohy zatěžuju ale ne tolik, pokud je zatížím víc (zkoušel jsem) mám potom problémy s chuzí. Zkoušel jsem jít na další vyšetření (je to 10 let od toho co se mi to stalo) protože doba pokročila a lekařství taky takže jsem doufal, že bude vysledek a třeba i nějaka léčba ale bohužel. Pred tímto jsem měl super nohy, teď je mám tak pruměrné, ale k vršku mi nejdou ten mám oproti nim velky ale bojím se je víc zatěžovat. Samozřejmě pokud mi doporučíte nějaky další cvik co bych na ně mohl dělat (nejlepe s velkou osou, stroje doma nemám) - můžu vyzkoušet a uvidím. Jinak co se týká bicepsu tak jsem z toho odebral jeden ze cviků. Většinou nádávate jen na tohle takže to mám brát tak že ten zbytek je relativně normální nebo je to taky bullshit? :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:21 pm Předmět: |
|
|
| Barzul napsal: | | ... nohy zatěžuju ale ne tolik, pokud je zatížím víc (zkoušel jsem) mám potom problémy s chuzí. ... |
to zna kazdej, kdo po delsi dobe zase poradne drepuje :-D
na nohy bych doporucil drepy (celni, zadni, s jednoruckama, s cinkou nad hlavou,goblety...), vypady (celni, zadni, s jednoruckama, s cinkou nad hlavou...)
bulharske drepy...
je toho sakra hodne, co muzes, jenom chtit
a co je atrofie...to je stav, kdyz sval nepouzivas
proc nemas cas cist? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Barzul
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:26 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Barzul napsal: | | ... nohy zatěžuju ale ne tolik, pokud je zatížím víc (zkoušel jsem) mám potom problémy s chuzí. ... |
to zna kazdej, kdo po delsi dobe zase poradne drepuje :-D
na nohy bych doporucil drepy (celni, zadni, s jednoruckama, s cinkou nad hlavou,goblety...), vypady (celni, zadni, s jednoruckama, s cinkou nad hlavou...)
bulharske drepy...
je toho sakra hodne, co muzes, jenom chtit
a co je atrofie...to je stav, kdyz sval nepouzivas
proc nemas cas cist? |
Čas nemám protože - diplomová práce, semínární práce o rozsahu diplomové práce, příprava na státníce + "brigada" = budoucí práce. Většinou stihnu hodinu v posilce a jdu spát a další den dokola včetně víkendu. No ono se jedná o "spinální svalovou atrofii" -postupně odumírají všechny svaly - začíná to u nohou. Já mám problém, ne s bolesti nebo tak ale nedokažu nohy kontrolovat, ohybat například kolena ... chodím jako robot.. Přídám tam ještě zadní dřepy k těm čelním a mužu zkusit i ty vypady ale bojím se že výsledek bude stejný. Mám na to v plánu najet začatkem prosince.
|
|
| nahoru |
|
|
Barzul
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:28 pm Předmět: |
|
|
Aktuální verze:
Den1:
Shyby nadhmat -široký úchop 3x8
Přítahy činky k hrudníku 3x8
Shyby podhmat -úzký úchop 3x8
Čelní dřepy - 4x8
Zadní dřepy -4x8
Výpony - 4x8
Výpady - 4x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Kladivový bicepsový zdvih 3x8
Den2:
Bench - šikmá lavice 4x8
Bench - rovná lavice 4x8
Kliky na bradlech 4x8
Francouzský tlak 4x8
Military press 3x8
Předpažování 3x8
Upažování 3x8
Břicho - P90x AB riper
Den3:
Volno
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:29 pm Předmět: |
|
|
venuj dve tri navstevy posilky studiu...
ano, vsechno co popisujes znaji vsichni, co drepuji
zkus venovat predku stehen tolik co tvemu tricpsu, zadnimu stehnu co co bicepsu a lytkam to co ramenum
prsum venuj jenom pulku serii co zadum _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: st listopad 19, 2014 5:39 pm Předmět: |
|
|
a proc to tak chces sestavit sam? ztoho cos postnul je evidentni, ze otom moc nevis _________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
