Do formy

Blackoff · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:13 pm Předmět:

21.11.

CI - T6

Dřep:
6,6,6,6,6,6x70kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x60kg

Pozved:
3,3,3,3,3x110kg

Stahování horní kladky/lýtka:
5x10/15

Windmill: jč
do 2/2x25kg

Břicho:
středně

Rotátory: kub. zdvih, kladka
7s

Včera a dnes docela málo sacharidů a bylo to hodně znát

Nová výzva: windmill dlaní na zem

(chybí tak osm centimetrů, zadek docela táhne -> víc streč)

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:16 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Pozvedy, přemístění, trhy, kliky na bradlech... To je krása to číst, jen co je pravda! Držím palce, hezký cíle! ;)

Díky, od Tebe to potěší

Ale ještě to bude dlouhá a náročná cesta (dávám tomu tak sedm let)

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po listopad 24, 2014 5:10 pm Předmět:

24.11.
CI - T7

Silové přemístění:
8,8,8,8,8x60kg

Dřep:
6,6,6,6,6,6x75kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x65kg

Shyb:
7,6,6,5,3

Klik na bradlech:
10,10,8

Přítah V/předkop/zákop:
5x10

Docela fuška dneska.. hlavně jsem předtím neměl pořádné jídlo a je to znát. Už ale láduju těstoviny s tuňákem

Zítra břiceps ztěžka

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út listopad 25, 2014 6:52 pm Předmět:

25.11.

Swing:
50x16ktb

TGU:
1/1, 1/1 x16ktb

Windmill: dlani na zem schází 2 cm

5/5, 10/10 x16ktb

Břicho:
středně

Takže jen zlehka doma. Dnes mi začal víkend, jak já tu školu miluju

Jinak jsem koukal, že bych mohl zařadit občas místo větrníku bentpress, vypadá taky dobře krkolomně (zádolomně)

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st listopad 26, 2014 8:34 pm Předmět:

26.11.

CI - T8

Benchpress: (2. a 4. op. stopky)
5,5,5,5,5x65kg

Dřep: přední atg
5,5,5,5,5x65kg

Výpady za chůze: EZ za krkem
10/10, 10/10 x25kg
8/8, 10/10, 10/10 x45kg

Stahování horní kladky/lýtka:
5x10/15

Bictric:
4s

Energie nula.. bolavá ramena, bolavá záda, bolavé všechno

Zítra musím pořádně nacukrovat, alespoň tři pytlíky rýže

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá listopad 28, 2014 9:10 pm Předmět:

28.11.

CI - T9

Dřep: zadní atg
6,6,6,6,6,6x75kg

Clean/snatch pull:
...

Pushpress:
5,4,3,2,1x60kg

Pozved:
3,3,3,3,3x120kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x65kg

Přítahy jč:
10x20,30,35,30 kg

Windmill: shyby mezi sériemi - hruď na hrazdu 3,3,3,3
5/5x17,20kg
3/3x25kg
1/1x27kg

Stahování horní kladky:
4s

Bictric:
3s

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so listopad 29, 2014 10:05 pm Předmět:

29.11.

Břicho:
lehce

Jen aby se neřeklo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:01 pm Předmět:

1.12.

CI - T10

Silové přemístění:
8,8,6x60kg

Dřep: zadní, atg, semtam stopky
6,6,6,6,6,6x80kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x70kg

Shyb:
7,4,4

Stahování horní kladky:
4s

Kliky na bradlech:
10,9,7,6

Přítahy jč:
10,10,10,10x32kg

Bictric:
3s

Energie nula, celý den mám rýmu jak trám, bolí mě z toho hlava, jídlo bídný.. měl bych se nad sebou zamyslet

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út prosinec 02, 2014 6:33 pm Předmět:

2.12.

Windmill:
5/5x16,22,26, 28 kg

Břicho:
ztěžka

Rotátory:
6s

Windmill tréning od tréningu lehčí a lehčí

Jinak jem začal studovat techniku bent pressu a zkusím to střídat s windmillem..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st prosinec 03, 2014 8:13 pm Předmět:

3.12.

CI - T11

Dřep: přední, atg
5,5,5,5,5x70kg

Benchpress:
5,5,5,5,5x70kg

Výpady za chůze:
10/10x20,25,25,25kg - nad hlavou
10/10x45kg - za hlavou

Push/strict press:
do 60kg

Veslo: jak by řekl klasik: úplně do sra*ek!

10km, 39:50

Ten přední dřep byl zlý, nějak se mi nedařilo to srovnat na ramena.. Jinak taková oddychovka

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po prosinec 08, 2014 4:44 pm Předmět:

8.12.

CI - T12

Silové přemístění: bez kopnutí
3,3,3,3x70kg

Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x85kg

Benchpress:
5,5,4x75kg
5,5x70kg
11x60kg

Shyb:
5,4,5

Přítahy jč:
10/10x26,32,40,32,32kg

Bictric:
4s

Smrt.. v pátek jsem nestíhal, sobota zabitá.. takže dnes tragédie

Benč budu muset trochu přehodnotit..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út prosinec 09, 2014 6:46 pm Předmět:

9.11.

Windmill:
5/5x16,20,24,28kg

Břicho:
ztěžka

Rotátory:
7s

Klasické úterní kompenzační cvičení

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st prosinec 10, 2014 6:14 pm Předmět:

10.12.

HPS,OHS: 20 min
do 45kg

Pushpress:
5x45,50kg
3x55,60,65kg
1x70,75,80kg

Dřep: přední, atg
5,5,5,5,5x70kg

Kliky na bradlech:
10,10,7,7,5

Stahování horní kladky:
5s

Výpady za chůze:
10/10x5,25,45,45,45kg

Bictric:
3s

Veslo:
1km

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 8:46 pm Předmět:

12.12.

Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x85kg

Pozved:
8x65,105kg
3x125,145,155kg
1x165kg

Benchpress:
10x55kg
8x65kg
6x75kg
2x85kg
10,10,8x65kg

JČ na rovné:
10x15,20,20kg

Přítah JČ:
10x25,30,30,30kg

Stahování horní kladky/lýtka:
5s

Břicho:
lehce

Bic:
2s

Vstávání ve 4 by mělo být vedeno jako porušování lidských práv a svobod

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po prosinec 15, 2014 8:29 pm Předmět:

15.10.

Dřep: zadní, atg
10,10,10,10,10x70kg

Benchpress:
10,10,10,10,10x60kg

Přítahy V-osy:
10,10,10,10,10x50kg

Pozved: rovné nohy - max práce zadkem
5,10,10x80kg

Bictric:
6s (3s těžké, 3s lehké)

Dobré to bylo, dobré.. ve středu intenzita na přední dřep a bench, dále pc&pp a veslo.. takový je plán

_________________
180/80