Rojda - powerlifting

rojikjan · Zaslal: ne listopad 16, 2014 8:56 pm Předmět:

16.11.14 Dřepy + Benče

Dřepy
10x60 - zahřívací
5x100 – zahřívací
3x130 – zahřívací
2x152,5 -1. Pracovní
2x167,5
2x172,5
2x182,5
2x192,5

Benče
20x40 – zahřívací
10x60 – zahřívací
5x80 – zahřívací
3x92,5 – 1. Pracovní
3x97,5
3x102,5
3x107,5
3x112,5

Břicho
Zvih nohou v leže
3x30 op.

Při posledním benči 3x112,5 poslední opakování nic moc, ale dotlačil jsem to, jinak pohoda :)

rojikjan · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:17 pm Předmět:

18.11.14 Mrtvoly + Benče

Mrtvoly
10x60 zahřívací
8x80
3x3x100 - pracovní

Ramena
Millitary press
20x osa
4x10x40

Upažování
4x12x10

Triceps
Benč na úzko
10x80
8x80
2x10x70

Stahování kladky
4x12x55

Biceps
Zdvih VČ
4x10x32x5

Zdvih JČ v sedě
4x8x15

Lýtka
Výpony v sedě
5x15x40

Dneska velice lehce, v sobotu mrtvola v Podivíně :)

rojikjan · Zaslal: čt listopad 20, 2014 6:51 pm Předmět:

20.11.14 Benče

Benče
20x40
10x60
5x6x70

Ýzy před závodem. Natěšenej na mrtvolu!!!!
MOTIVACE ZÁKLAD!!!!!!

rojikjan · Zaslal: ne listopad 23, 2014 10:57 pm Předmět:

MČR v Mrtvém tahu v Podivíně 22.11.14

Závody super!
1. pokus - 220kg GOODLIFT
2. pokus - 235kg GOODLIFT
3. pokus - 240kg NOLIFT

Novej osobáček 235 kg RAW, ale stejně mě mrzí těch nedotažených 240kg...

frameborder="0" allowfullscreen>

rojikjan · Zaslal: út listopad 25, 2014 6:39 pm Předmět:

25.11.14 Kozy + Bic

Kozy
Tlaky s JČ na rovný
rozcvičení
4x10x32,5

Tlaky s JČ na nakloněný hore
4x10-15x20

Rozpažky na rovný
2x10-15x13
2x10-15x10

Biceps
Zdvih VČ
4x15x27,5

Zdvih JČ ve stoje střídavě
4x15x13

Trošku pumped.

šmajdy · Zaslal: út listopad 25, 2014 8:10 pm Předmět:

Gratuluji k osobáku chlape

rojikjan · Zaslal: st listopad 26, 2014 8:41 pm Předmět:

šmajdy napsal:

Gratuluji k osobáku chlape

Děkuji moc!! :) ale mohlo to být těch 240 :D

rojikjan · Zaslal: st listopad 26, 2014 8:47 pm Předmět:

26.11.14 Nohy + záda + trapéz

Nohy
Dřepy
20xosa
15x60
2x10x100 pracovní
8x110
6x130

Předkopávání
4x15x nevim :D

Zakopávání
4x15x taky nevim :D

Záda
Horní kladka k hrudníku
4x10-15x50

Veslování
4x15x40

Trapéz
Krčení ramen s JČ
4x15x30

Dneska spíš lehce, ale pumpa nohou byla + křeče při zakopávání... Trapézy taky dobře napumpovaný! :)

rojikjan · Zaslal: ne listopad 30, 2014 12:33 pm Předmět:

29.11.14 Ramena + Biceps + Triceps + Břicho

Ramena
Tlaky s JČ v sedě
2x8-10x30
2x10x25

Upažování
4x10-15x13kg

Obrácený Peck-Deck
4x15-20x20

Biceps
Zdvih EZ široký úchop
4x10x32,5

Scottovka
2x10-15x20
2x10-15x15

Triceps
Francouzký tlak
4x10x42,5

Stahování kladky
4x15x55

Břicho
Zkracovačky
3x30

Po maturitní večeři mi nebylo zrovna nejlíp

,ale odcvičeno! Chtěl sem ještě procvičit lýtka ale dostal sem v noci křeč, takže bolest jak prase.

rojikjan · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:52 pm Předmět:

30.11.14 Benče + Doplňky + Mrtvola + Doplňky

Benče
30xosa
20x40
10x60
10x80
10x90
8x100 (poslední s dopomocí)
3x110

Peck-Deck
5x neznáma váha x15-20 líp jak ten dědek Tom.K

Mrtvola
10x60
8x100
6x140
6x160
6x180
6x200 PR - Tom.K čuměl s otevřenou hubou

Kladka před hlavu
5x10-15 zase sem toho pacholka převálcoval, vymlouval se na křeče, ale byl línej ve skutečnosti

Po dlouhé době zase skvělej trénink, padlo PR na mrtvole a i na benci, necekal sem ze dam tolik opakování na BP a 200 na DL taky potěšilo

akorát, že jsem to poslední opáčko na mrtvole skoro neudejchal, ale vytáhl jsem to, takže pohodička

Mr_Asphalt · Zaslal: út prosinec 02, 2014 11:56 am Předmět:

rojikjan napsal:

šmajdy napsal:

Gratuluji k osobáku chlape

Děkuji moc!! :) ale mohlo to být těch 240 :D

Ber to z te svetle stranky, dalsi PR se ti bude prekonavat snadno, coz je taky dobre na psychiku;).
Kazdopadne pekny vykon ;).

rojikjan · Zaslal: út prosinec 02, 2014 7:05 pm Předmět:

2.12.14 Stehna + Lýtka + Břicho

Dřepy
15xosa
10x60
5x6x100 dynamicky

Předkopy + zákopy SUPERSET
4x10+10x neznámá váha
- nevím kolik sem tam měl přesně cihliček, ale opakování procítěně, max technika...

Hacken Dřepy
4x10x70 +stroj
- pomalu nahoru i dolů, váha byla akorát...

Lýtka
Výpony ve stoje
3x15x70 +stroj

Výpony v sedě
2x15x40
2x15x35

Břicho
Zvedání nohou v leže
3x20-30

Dneska celkem lehký, takže mě to nebavilo

Tom.K. · Zaslal: út prosinec 02, 2014 10:00 pm Předmět:

Člověk ho opečovává jak se dá a on na mě takhle? Hřál jsem si na prsou zmiji!

Jen počkej!

A s otevřenou hubou jsme čuměli všichni! Seš makáč!

_________________
I love Bůček!

rojikjan · Zaslal: čt prosinec 04, 2014 8:24 am Předmět:

4.12.14 Ramena + Triceps + Biceps

Ramena
Millitary Press
15xosa
12x40
5x10x50 co nejvic technicky

Přítahy VČ k bradě
4x8-10x50

Upažování na zadní delty
4x15-20x10-8

Triceps
Franzcouzký tlak
2x8-10x47,5
2x10x37,5

Extenze s JČ za hlavu
4x10x40

Stahování lana
4x10-15x7,5

Biceps
Zdvih jednoruček
5x10x18-15

Zdvih VČ
8x15x27,5

Musel sem zapéct školu, abych si zacvičil

rojikjan · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 5:00 pm Předmět:

5.12.14 Benče + Doplňky + Biceps

Benče
30x osa
20x40
10x60
12x80 pracovní
10x90
8x100 poslední s dopomocí
10x100 board 10cm
10x110 board 10cm
7x120 board 10cm

Doplňky
Tlaky s JČ na nakloněný
15x20
10x30
10x35
10x35
12x30

Kladky
4x10-15x nwm kolik

Biceps
Zdvih VČ
4x10-15x40

Zdvih JČ
4x10x18-15

Kladiva
4x8-10x30-25
15x20