|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: po listopad 10, 2014 10:16 pm Předmět: |
 |
|
10. 11. 2014
1. TRÉNINK 5. TÝDEN
1. benchpress
1x10x20
1x5x30
1x2x40
4x4x45 - big PR! (prý nemám psát OR :D)
2. dřep
1x6x20
1x6x30
1x2x40
1x1x50
4x6x55 - PR!
3. mrtvý tah - sumo
1x4x50
4x4x70
4. zanožování na lavičce
3x15
5. Tlaky vsedě za hlavou s VČ
1x5x20
3x5x25
6. Upažování v předklonu
3x12
7. Tlaky s JČ na ramena
3x12x10
JÍDELNÍČEK
1. 45g knackebrot + Lučina + 80 šunka + rajčátka
2. 35g protein
3. omeleta (2 bílky, 1 žloutek) + 20% sýr + zeleninový salát
4. během tréninku 15g BCAA + beta alanin + taurin
5. 100g tatarák + 5ks topinky
--------------------------------------------------
- po tréninku jsem se teda solidně nacpala :D :D
- a beta alanin dneska pěkně fungoval, jsem ho dala víc a brněla mě celá hlava :D ale docela jsem jela na tréninku :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnold Strong
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 1:37 pm Předmět: |
|
|
jakej ty mas nazor na SM system a skoliozu pomaha? jaky kurz SM system mas odkoho? _________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 10:39 pm Předmět: |
|
|
12. 11. 2014
2. TRÉNINK 5. TÝDEN
1. benchpress
1x6x20
1x6x30
1x2x40
4x6x42,5 - PR!
2. dřepy
1x5x20
1x5x30
4x5x45
3. mrtvý tah
1x3x50
1x3x70
1x1x80
3x3x90
4. veslo - kladka naširoko
4x12
5. kladka na hrudník
4x12
+ nějaké balanční cviky
----------------------------------------
poslední těžký týden před závody, už jsem dost unavená a špatně a málo spím
JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše (40g rýžové krupice, 200ml mléko, 30g protein)
2. 150g bílý jogurt + 40g směs vloček (žitné a ovesné, mandle, skořice)
3. zapečené celozrnné těstoviny se šunkou, sýrem a zeleninou
4. Low-carb monster během tréninku
5. 100g tuňák + 100g cottage light + 30g knackebrot + zeleninový salát
6. 100g tvaroh + 30g protein
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 13, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
13. 11. 2014
REHAB
strečink
balanční cvičení
břicho
zadek
-----------------------
cca 30min :)
JÍDELNÍČEK
1. 2x slunečnicový rohlík + sleďová pomazánka
2. kus pomela
3. 200g hovězí + 100g rýže + zelenina
4. 40g knackebrot + 90g šunka
5. 100g tvaroh + protein
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so listopad 15, 2014 10:43 pm Předmět: |
|
|
14. 11. 2014
ABSOLUTNÍ VOLNO
15. 11. 2014
TRÉNINK - už jen dle pocitu, fomin ukončen středou, nechtěla jsem se už odvařit natěžkém MT
1. 15min spinner
2. 10min veslovací trenažér (lvl 5, 2400m)
3. dřep
1x4x20
1x4x30
4x4x40
4. mrtvý tah - sumo
1x3x50
1x3x70
3x3x80
5. Výpady s 10kg osou (chtěla jsem být drsná jako Zlata - ale ty naše óbr řetězy se mi nepovedlo dát za krk - ještě že mě nikdo neviděl :D :D)
3x8x10
6. 10min kickbox na pytel + stínový box kombinace
- nikdo nebyl v posilovně, tak jsem to po 2 letech od ukončení trénování jsme to zkusila :D a něoc tam ještě je...
7. předkopávání
3x12
8. výpony na lýtka
60x v kuse, různě
9. goodmornings
3x12x20
REHAB - cca 30min
balanční čočka, úseč, ježci
břicho
zadek se závažím a therabandem
strečink
-------------------------------------------------
- dneska jen tak lehce, zítra asi SM-systém, strečink a břicho, v pondělí lehce vršek a ve čt rozcvičení a hodně odpočinku
JÍDELNÍČEK
1. šťáva ze 3 pomerančů
2. 150g tvarohový krém (tvaroh, vanilkový pudink, protein) + 30g vločková směs
3. pečené kuřecí paličky v chilli-medové marinádě + 250g pečené brambory
4. během trénink low-carb 0,5l Monster, po tréninku 40g protein
5. omeleta (2 vejce, šunka, sýr) + velký zeleninový salát + 2ks knackebrot
6. 100g tvarohový krém
---------------------------------------------------------------------------------
+ si sem dám dnešní měření, ať to neztratím a vidím to do budoucna:
BW: 66,5kg (večer)
obvody:
přes paži (v kontrakci): 33cm
přes stehno (nejširší místo): 65cm
přes lýtko (nejširší místo): 37cm
pas (výdech): 74cm
hrudník (nádech): 98cm
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 7:52 pm Předmět: |
|
|
16. 11. 2014
VOLNO + BAŇKOVÁ MASÁŽ
... začalo mi být nějak blbě
17. 11. 2014
- vrhlo se na mě nějaké nachlazení, ale i tak jsem si muslea dát lehký trénink
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20
1x5x30
3x5x35
2. trisérie kladka triceps + kladka biceps + JČ na ramena vsedě
3x12 + 3x10 + 3x10x8
REHAB
15min SM-systém
balanční cvičení
strečink
--------------------------------------
BW: 66,0kg
...jídleníček si nepamatuju, ale moc jsem nejedla
18. 11. 2014
- dnes mi bylo fakt blbě, z práce mě pustili dřív, tak jsem celé odpoledne ležela, už mi je lépe
REHAB
balanční cvičení + strečink
JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše (40g rýžová krupice, odměrka proteinu + 200ml mléko, hořké kakao)
2. 40g knackebrot + 80g cream cheese light (Linessa) + 100g šunka + rajčátka
3. 150g hovězí na česneku + 100g rýže
4. kousek čokoládového suflé (protein, banán, 74% čokoláda)
5. ?? ještě nevím
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 6:18 pm Předmět: |
|
|
22. 11. 2014 - OBLASTNÍ ZÁVODY V EQ TROJBOJI - SPORTING APIS PRAHA
- už den předem se mi vrátilo nachlazení, plus bolest břicha po konzumaci papriky (mám alergii a říkala jsem si, že trocha leča mě nezabije - opak se málem stal pravdou)
Navážila jsem 66,8kg (to celkem šlo :) )
DŘEP
115,0 - OK
122,5 - NE (ani jsme nezabrala nahoru a svalila se dozadu...trapas)
122,5 - NE (lehký, ale malá hloubka, měla jsem přihodit, nešlo to prodřepnout)
-------------------------------
- z dřepu velké zklamání, síla mohla být na 130kg : (
BENCHPRESS
67,5 - OK, papír
70 - NE - nešlo to položit a pak ale výstřel, ale nedotlačila jsem
70 - OK papír, o prst širší úchop udělal divy a byla ještě rezerva
------------------------------------------
- taky celkem zklamání, 72,5 mohlo být jak nic...
MRTVÝ TAH (šla jsem to raw)
110 - OK
120 - OK, lehký
130 - NE (dotáhla jsme lehce do půlky a pak už to nešlo...)
----------------------------------------
- tradičně již zklamání
CELKEM: trojboj 305kg , wilks ani nechci vědět : (
včerejší oblast bylo obrovské zklamání, nic se nevydařilo, snad bude jednou lépe. Ve čtvrtek se chystám k obvoďákovi na prohlídku způsobilosti závodit na rok 2015 :D pro novou žádanku na štítnou žlázu a jestli mi předepíše aspoň Milgammu nebo něco, protože nejsem zrovna ve formě a od října mám pořád nějaké zdravotní problémy : (
Musím se dát do kupy a konecně taky jednou ukákat pěkně načasovanou formu na závody...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út listopad 25, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
25. 11. 2014
- dnes jsem už konečně na chvíli vstala z postele, pořád nic moc, ale nemoc už snad ustupuje...
mala fotodokumentace modřin:
KARDIO + REHAB
20min rotoped
břicho + strečink
JÍDELNÍČEK:
1. rýžová kaše s proteinem
2. 70g celozrnná bulka + šunka + řapíkatý celer - 2 stonky
3. kuřecí vývar s masem, pohankou, vajíčkem a trochou sýra
4. zeleninový salát (baby salát, řap. celer, rajčata, okurka) + balkánský sýr + celozrnná bulka s Lučinou
--------------------------------------
- zítra začínám s kreatinem a celkově víc se suplementací, i když toho momentálně moc nemám :D vše utratím za učebnice ke státnicím a bc. práci : (
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st listopad 26, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
26. 11. 2014
1. TRÉNINK 1. TÝDEN (opět rozjíždím Fomina, ale teď asi pouze raw)
1. dřep
1x6x20
1x5x30
1x2x40
4x6x47,5
2. benchpress
1x10x20
1x5x30
4x4x35
3. mrtvý tah - klasika
1x4x50
4x4x65
REHAB
20min SM-systém
30min strečink + labilní plochy
JÍDELNÍČEK
1. 2x plátek slunečnicového chleba s lučinou a šunkou, zelenina, banán
2. hovězí plátek + 3ks houskové knedlíky
3. BCAA před tréninkem
4. "boloňská omáčka" se sójovým granulátem a sýrem (když jsem se zeptala Jirky, co to jí, tak prý mleté hovězí :) :) ) + čerstvé těstoviny
5. 125g tvaroh + protein
|
|
| nahoru |
|
|
Koutňa
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 12:48 am Předmět: |
|
|
Cos prosím tě vyváděla, že máš takovou modřinu? Snad ne z bandáží....?
A nestavěj se k tomu tak negativisticky, pokud je založeno, je to dobré.  Z těch věčných zklamání se člověk brzo otráví a špatně se trénuje, hledej v tom vždy to lepší a uvidíš, jak to půjde samo.  _________________
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:48 am Předmět: |
|
|
| Koutňa napsal: | Cos prosím tě vyváděla, že máš takovou modřinu? Snad ne z bandáží....?
A nestavěj se k tomu tak negativisticky, pokud je založeno, je to dobré. Z těch věčných zklamání se člověk brzo otráví a špatně se trénuje, hledej v tom vždy to lepší a uvidíš, jak to půjde samo. |
No a ono to je z bandáží... :D už mažu zbytkem heparoidu. Ale jo, máš pravdu, že zapsat je hlavní, toho jsem se taky bála u dřepů... :D a trochu pozitivního myšlení by to chtělo no, to u mě bývá problémem :D ale dokud na tréninkách nebrečím je to ještě dobrý, když jsem na kickboxu brečela každý trénink, měla blok jít do sparingu, to už bylo něco hodně špatně...
|
|
| nahoru |
|
|
Koutňa
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 12:06 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | Koutňa napsal: | Cos prosím tě vyváděla, že máš takovou modřinu? Snad ne z bandáží....?
A nestavěj se k tomu tak negativisticky, pokud je založeno, je to dobré. Z těch věčných zklamání se člověk brzo otráví a špatně se trénuje, hledej v tom vždy to lepší a uvidíš, jak to půjde samo. |
No a ono to je z bandáží... :D už mažu zbytkem heparoidu. Ale jo, máš pravdu, že zapsat je hlavní, toho jsem se taky bála u dřepů... :D a trochu pozitivního myšlení by to chtělo no, to u mě bývá problémem :D ale dokud na tréninkách nebrečím je to ještě dobrý, když jsem na kickboxu brečela každý trénink, měla blok jít do sparingu, to už bylo něco hodně špatně... |
Šmarja... (to je na ty bandáže )
A jinak, nevracej se k tomu, jestli to kdysi přes slzy šlo nebo ne... teď je teď.... a záleží to na různých věcech, třeba i na motivaci, touze zvedat nebo jiném cíli apod, jestli to jde nebo ne... a pokud máš teď stres z bakalářky a státnic, tak si to tímhle moc neusnadníš, věř mi. Státnice jsou "důležitější a náročnější", takže tam ten stres odbouráš mnohem hůř, tak si jen tak kvůli sobě zvesela zvedej a nic neřeš. Závody fakt nejsou středobod světa, je fajn se zlepšovat, ale taky je přece fajn cítit se silně, lépe, zdravě a jen tak si zatrénovat nebo se vyblbnout na závodech.  (A to říkám proto, že tenhle přístup mi před pár lety pomohl vymotat se z průměru čtyř zdařených pokusů na závodech a začít konečně zvedat něco víc podobného tomu, co jsem zvedla na tréninku. A státnicový shon jsem u toho, sice nevím jak, zvládla taky.  ) _________________
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 2:00 pm Předmět: |
|
|
Zdravím tě,tsunami,ty ničivá vlno
hele,ty závody byla oblast,důležitý je postup a rekordy nech na RP a
dívej se dopředu a ne na to,co bylo
žádný trapas není trapas,to ty máš jen v makovičce ten pocit a
pokud tě podporuje tvůj tým,je to na pohodu 
(mě vždycky nejvíc "deptali" ti chytráci z posilky,co neudělají dřep bez podložky pod patama,
benč ani na hrudník a na špičkách,o MT se pro jistotu už ani nepokusí...)
no a nakonec je opravdu základ všeho zdraví
a že tě to pořád moc o moc baví !
já teď "jedu" vytrvalostní trénink - jeho hlavním cílem je VYTRVAT
držím pěsti ! _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2014 9:04 pm Předmět: |
|
|
Holky díky moc za podporu! Zvedlo mi to náladu :) Nesmím se tak stresovat, ono teď bude bohatě stačit škola. Ono škola, praxe, dvě práce, tréninky a psát a předcvičovat bakalářku je dost záhul a nemůžu se pak divit, že jsem pořád nemocná... tak jsem se rozhodla od ledna jednu práci pustit, snad pak bude dostatek času na učení a zároveň i cvičení, čehož se rozhodně nehodlám vzdát.
A už mám potvrzenou registraci na rok 2015, že jsem způsobilá k závodění :D jediná věc, co se doktorovi nelíbilo zcela, je moje štítná žláza, příští týden uvidím nové výsledky, zda je pod kontrolou :D
27. 11. 2014
VOLNO
JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše + 1 čtvereček 74% čoko + protein
2. celozrnné těstoviny + "boloňská omáčka" + sója + sýr
3. 500ml kefír
4. 100g losos + salát + plátek domácího celozrnného chleba, 2 mandarinky
28. 11. 2014
I. FÁZE
30min rotoped
30min strečink
II. FÁZE
20min rotoped
ramena, triceps, biceps - jednoručky, různě
břicho
zadek s thera-bandem
JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + celozrnné lupínky
2. 50g rýže + 80g tuňák + sýr
3. proteinová tyčinka 45g
4. domácí celozrnný chleba 2 plátky, 100g 96% šunka + salát + cheddar
5. 2x míchaná vejce se sýrem + zelenina
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 11:25 am Předmět: |
|
|
.. a kdy máš odevzdávat bakalářku? .. já ti naopak gratuluju že jsi všechno zvládla =) a že pořád trénuješ... myslim, že je toho na tebe celkově moc a až se ti trochu uleví a odlehčí co se stresu a povinností týče, tak ta výkonost určitě poskočí nahoru... Někdy nemá cenu to lámat přes koleno a já věřim, že se ti všechno co jsi teď natrénovala jednou mnohonásobně vrátí =).. Drž se dál a hlavně se úplně neutav... Jo a nebuď na sebe tolik kritická =) _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
