Kombinácia proteín,gainer,kreatín (tréningový plán)

cLickY

Dobrý deň chcel by som sa opýtať či je dobrá kombinácia ako dodatok stravy Proteín s gainerom a kreatínom.A či sa to všetko može dávať po jednom tréningu alebo to nejako rozdeliť?Tu sú konkrétne značky výrobkov:
Kreatín: Creatine 100% Pure 100 g
Gainer: Mutant Mass 2,27 kg
Proteín: 100% Whey Protein Professional 920 g

Zatiaľ to mám takto, Gainer užívam ráno a po tréningu ( po tréningu spolu s proteínom a kreatínom) a proteín medzi hlavnými jedlami a hodinu pred tréningom.

A prosím vás ešte nejaký tréningový plán na rysovačku a objem.aspoň kolko sérií na ruky kolko na hrudník a pod.Ďakujem pekne.

Maerlyn0

cLickY napsal:

Dobrý deň chcel by som sa opýtať či je dobrá kombinácia ako dodatok stravy Proteín s gainerom a kreatínom.A či sa to všetko može dávať po jednom tréningu alebo to nejako rozdeliť?Tu sú konkrétne značky výrobkov:
Kreatín: Creatine 100% Pure 100 g
Gainer: Mutant Mass 2,27 kg
Proteín: 100% Whey Protein Professional 920 g

Zatiaľ to mám takto, Gainer užívam ráno a po tréningu ( po tréningu spolu s proteínom a kreatínom) a proteín medzi hlavnými jedlami a hodinu pred tréningom.

A prosím vás ešte nejaký tréningový plán na rysovačku a objem.aspoň kolko sérií na ruky kolko na hrudník a pod .Ďakujem pekne.

Neber si to teď vůbec špatně, ale zjevně se v tom vůbec nevyznáš a nemáš zmáklý ani základy cvičení a stravy, takže na protein, gainer i kreatin zapomeň a začni pěkně postupně...

JogyNo · Zaslal: pá listopad 28, 2014 7:29 am Předmět:

Tu je tréning (nabudúce trošku pohľadaj na fóre, je to hneď prvý príspevok v tejto sekcii):

https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

citace:

- zacinat na lehkych vahach pro 3-4 x 8-10 opakovani ktere budou prvni 1-2 tydny plneny s rezervou a teprve pote pridavat kotouce na cince

To ti bude stačiť aj na "rysovačku aj objem" dokopy...

A prečítaj si niečo o strave a suplementácii, aj tu na webe nájdeš kopu dobrých článkov, evidentne v tom máš guláš... To sa nedá napísať do jedného príspevku...
GL

_________________
Soak your nuts!